어린이를위한 5 개의 주요 식품 그룹

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서구 소아과 의사의식이 통계에 따르면 과자, 케이크, 케이크 및 쿠키와 같은 과자는 2 세 이상 어린이의 주요 칼로리 소스입니다. 그러나, 이것은 성장하는 유기체를위한 최상의 선택이 아닙니다. 아기를 제대로 발달시키기 위해서는 다섯 가지 주요 식품군 모두에서 식품을 섭취해야합니다.

곡물 음식 및 시리얼

대부분의 아이들의식이 요법에는 충분한 곡물과 시리얼이 부족합니다. 전체 곡물과 시리얼은 철분이 풍부하지만 비타민과 섬유질이 가장 좋습니다. 개별적인 칼로리 요구량에 따라 아이들은 하루에 110-250 그램의 통 밀 식품이 필요합니다. 어린이의 건강에 좋은 음식 섭취를 늘리려면 평범한 흰 빵을 곡물로 대체하고 시리얼 곡물 형태로 반찬을 제공하는 것이 더 자주 있습니다.

신선한 과일

영양소가 풍부한 달콤한 과일은 비타민 A, C, 엽산 및 칼륨이 풍부합니다. 하루 1-2 잔의 신선한 과일이 필요합니다. 그리고 100 % 천연 과일 주스가 아기에게 이상적인 제품으로 간주 되더라도 섬유 및 영양소의 함량 때문에 과일을 전부 먹는 것이 좋습니다.낮에는 점점 아이들이 과일을 제공하기 위해 시도하고 아이들이 먹기 쉽도록 조각으로 그들을 잘라.

삶은 야채

야채, 과일처럼 비타민이 풍부하고 성장하는 아이의 몸이 필요로하는 요소를 추적. 그러나 많은 아이들이 야채의 섭취량에 대한 영양 권장 사항을 준수하지 않습니다. 아이는 하루에 2 ~ 4 잔의 채소를 먹어야합니다. 까다로운 조금 더 나은 야채를 먹고, 그들은 다른 음식과 함께해야 할뿐만 아니라, 스프, 파스타 등의 요리에 추가 할 수 있습니다.

단백질 식품

어린이 단백질은 닭고기, 고기 갈비, 해산물, 견과류, 씨앗, 콩과 식물을 포함한다. 아이는 하루 85-170 그램의 단백질을 필요로합니다. 고기뿐만 아니라, 주 2 회, 어린이 요리 콩이나 완두콩의 분기 컵을 먹어야뿐만 아니라 적어도 작은 물고기와 삶은 새우를 소비 할 수 있습니다.

유제품

어린이의 성장 뼈까지 2-3 일 안경에 있어야한다 소비있는 유제품가 필요합니다. 영양사의 권고와 일치 자녀의 다이어트에 대신 주스 나 청량 음료의 아기 우유를 할뿐만 아니라, 자신의 다이어트 지방 치즈에 추가 할 수 있습니다. 자녀가 유당 불내증이있는 경우, 칼슘 포화 자식 유기체의 대체 방법을 찾습니다.예를 들어, 식물성 콩이나 쌀 우유는 동물 우유 대신 사용할 수 있습니다.

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