현대인의 삶의 속도는 최근 크게 증가했습니다. 일상의 소동 속에서 끊임없는 일련의 긴급 사안들과 걱정들, 우리는 우리의 건강을 완전히 잊어 버립니다.
- 기사의 빠른 탐색 :
- 간격 실행 중
- 실행을위한 신체 준비
- 달리기의 원리
- 실행을위한 테이블 유형
- 초심자를위한 팁
- 리뷰
부적절한 불규칙한식이 요법, 좌식 생활 양식은 문제를 더욱 악화 시키며, 여분의 파운드의 출현을 초래합니다.
이 상황에서, 체중 감량을위한 효과적인 해결책은 표에 의해 입증 된 바와 같이 간격 실행을 연습하는 것입니다.
부적절한 불규칙한식이 요법, 좌식 생활 양식은 문제를 더욱 악화 시키며, 여분의 파운드의 출현을 초래합니다.우선, "간격 조깅 (interval jogging)"과 체중 감량에 어떤 영향을 미치는지 알아 봅시다.
간격 실행 : 본질, 이점
이 방법은 일정 길이의 경로를 따라 또는 일정 기간 동안 강렬하고 조용한 기간을 달리기에 기반합니다.
이러한 유형의 달리기는 가능한 한 가장 짧은 시간에 그 여분의 파운드를 효과적으로 잃어 버리고 근육을 만들고 내구성을 개발하는 데 도움이되며 이것은 의심 할 여지없이 큰 장점이며 오늘날 매우 중요합니다.
이 방법은 일정 길이의 경로를 따라 또는 일정 기간 동안 강렬하고 조용한 기간을 달리기에 기반합니다.초보자는 체중 감량을위한 간격 실행을 마스터 테이블 도움이됩니다인터넷의 광대 한 범위에서 다양한 변형이 발견 될 수 있습니다.
또한 교육 과정을 단순화 할뿐 아니라 원하는 결과에 따라 교육 시간을 구성하고 빈도, 기간을 결정할 수 있습니다.
실행을위한 신체 준비
당신이 간격 달리기의 도움으로 체중 감량을 결정한다면, 우선 당신은 당신 몸의 준비를 돌봐야합니다.. 이 상태를 무시하면 돌이킬 수없는 결과를 초래하고 건강을 크게 해칠 수 있습니다.
신체의 준비는 신체 활동의 분배와 시간이 지남에 따라 점차적으로 증가합니다. 또한 적절한 영양 섭취에주의를 기울여야합니다.신체의 준비는 신체 활동의 분배와 시간이 지남에 따라 점차적으로 증가합니다. 또한, 적절한 영양 섭취와 규칙적인 음주에주의를 기울여야합니다.
기억하는 것이 중요합니다! 간격 실행에는 많은 금기 사항이 있습니다. 이것은 주로 신체 전체에 큰 힘을 실어주기 때문입니다.
이 체중 감량 방법 (표 참조)은 심장 및 혈관 질환, 척추에서의 빈번한 통증 및 근골격계 질환뿐 아니라 평평한 다리에서 7kg 이상 과체중 인 사람에게는 권장하지 않습니다.
이 체중 감량 방법은 체중이 7kg을 초과하는 과체중 인 경우, 척추에서의 빈번한 통증 및 근골격계 질환의 경우 권장되지 않습니다.간격 실행의 기본 원칙
간격 실행을 연습하는 과정에서 차분하고 집중적 인 움직임의 간격이 번갈아 나타납니다. 각 구간마다 고유 기간 및 마일리지가 있습니다.
훈련은 신체의 상태와 훈련의 시퀀스 번호에 따라 시간 간격이나 거리의 점진적 증가, 그 또는 다른 간격의 특정 원칙에 기초합니다.
간격 실행을 연습하는 과정에서 차분하고 집중적 인 움직임의 간격이 번갈아 나타납니다.각 구간마다 고유 기간 및 마일리지가 있습니다.따라서, 다음과 같은 구간 실행의 신호를 구별 할 수 있습니다.
- 거리 달리기;
- 시간이 없어.
첫 번째 옵션은 사이트에 참여하는 사람들에게 편리합니다. 제한된 크기 또는 경기장.
이 경우 달리기의 원리는 원의 수 또는 거리의 길이에 이어 일정한 순서로 강렬하고 조용한 간격을 반복하는 것입니다.
첫 번째 옵션은 제한된 크기 또는 경기장에 종사하는 사람들에게 편리합니다.두 번째 옵션은 공원이나 다른 무한한 지역을 돌아 다니는 것을 좋아하는 사람들에게 이상적입니다.
이러한 유형의 달리기에는 시계 또는 초시계 만 있으면됩니다. 그리고 시간에 대한 관심. 시간 내 실행의 원리는 강렬하고 조용한 달리기의 시간 간격을 바꾸는 것으로 구성됩니다.
체중 감량을 위해 실행되는 첫 번째 및 두 번째 유형의 간격에 대한 모든 데이터는이 목적을 위해 특별히 설계된 테이블에서 가져옵니다.
두 번째 유형의 달리기에는 시계 또는 초시계와 시간 만 있으면됩니다.간격 실행을위한 테이블 유형
프로그램 "체중 감량을 위해 달리기"와 그 표는 각 사람의 훈련 수준을 개별적으로 고려하여 개발되었습니다.
세 가지 특수 설계된 테이블이 있습니다.
- 초보자 (초보자);
- 평균 수준;
- 경험 많은 (전문가).
초보자를위한 교육 테이블은 다음과 같습니다.
초보자를위한 교육 테이블.운동은 점진적으로 증가되어야합니다.과전압을 피하십시오. 훈련 전에이 규칙을 무시하지 마십시오. 그렇지 않으면 체중 감량의 결과가 매우 어려워지며 시신은 곧 활발히 저항하기 시작할 것입니다.
결과적으로 - 불편 함, 과민 반응, 우울증. 이 모든 것이 추가 교육에 부정적인 영향을 미치며 곧 영원히 멈추고 시작할 시간이 없습니다.
관심을 유지하기 위해 신체적 인 스트레스에 신체를 점차적으로 훈련시키고, 교육 계획을 엄격히 준수해야한다. 간격 조깅이 습관이 될 때까지.
평균 레벨을위한 훈련 테이블은 초보자를위한 테이블과의 차이가 작으며 다음과 같습니다.
평균 수준을위한 훈련 테이블.고려하는 것이 중요합니다! 달릴 때, 항상 당신의 건강에주의하십시오. 근육을 과도하게 늘리지 말고, 호흡과 맥박을 관찰하십시오.
오늘날 귀하의 능력에 맞게 훈련의 강도와 기간을 변경하십시오.
전문가를위한 훈련 테이블에는 체중 감량을 위해 가장 강렬하고 오랜 기간의 간격 실행이 포함됩니다. 빠르고 강렬한 주행 간격은 길어지고 휴식 시간은 짧아집니다.
이 프로그램은 "체중 감량을 위해 실행되는 간격"과 전문가 용 테이블은 다음과 같습니다.
전문가를위한 운동 테이블.초심자를위한 팁
준비와 예열
운동은 항상 예열로 시작됩니다. 잘 따뜻해진 근육은 부상과 스트레칭 요인을 최소화합니다.
강렬한 육체 운동을 위해 준비된 신체는 스트레스를 더 쉽게 견딜 수있어서 가능한 한 즐겁고 편안한 구간 조깅을 가능하게하고 체중 감량의 결과를 현저히 향상시킵니다.
운동은 항상 예열로 시작됩니다.잘 따뜻해진 근육은 부상과 스트레칭 요인을 최소화합니다.힘
적절한 영양 - 성공의 열쇠. 신체 활동을 증가 시키면 신체는 특별한 형태와 영양 상태를 필요로한다는 것을 기억해야합니다.
매일 식단에 야채, 삶은 고기, 시리얼을 포함해야합니다.
패스트 푸드, 튀김 및 지방 음식, 단 밀가루를 제외해야합니다.
적절한 영양 - 성공의 열쇠.음주 모드
마시는 정권을 준수하면 신체를 건강하게 유지하고 과도한 폐기물을 제거하는 데 도움이됩니다. 가능한 한 자주 마시십시오.
주의! 탄산과 달콤한 물의 식단에서 제외하고 가스없이 첨가제와 미네랄없이 일반 식수에 우선권을 부여하십시오.
마시는 정권을 준수하면 신체를 건강하게 유지하고 과도한 폐기물을 제거하는 데 도움이됩니다. 가능한 한 자주 마시십시오.로드 제어
점차적으로 부하를 늘리고 몸에 귀 기울이고 과부하시키지 마십시오.운동 중 맥박을 지속적으로 모니터링하고 호흡을 모니터링하십시오.
체계적인
시스템에 충실하고, 엄격하게 훈련 프로그램을 따르십시오,이 모든 것이 당신이 원하는 결과를 빨리 달성하는 데 도움이 될 것입니다.
규칙에서 적어도 한 걸음 씩 벗어나면 두 단계 뒤로 돌아가고 계획의 실현을 방해하고 목표를 변경하며 결과적으로 최상의 결과를 근본적으로 바꿉니다.
시스템에 충실하고, 엄격하게 훈련 프로그램을 따르십시오,이 모든 것이 당신이 원하는 결과를 빨리 달성하는 데 도움이 될 것입니다.쓴 끝에
끝까지 계획을 세우고 경미한 어려움에 직면하여 훈련을 그만 두십시오.
첫 번째 운동 후 근육통은 정상입니다.몸이 짐에 익숙해지고 훈련의 강도가 높아짐에 따라 점차적으로 당신을 떠납니다.
체중 감소를위한 간격 달리기의 방법은 당신의 몸 모양을 호리 호리하게하고 건강을 더 강하게하기에 이상적입니다.
오늘날 헬스 클럽이나 피트니스 클럽 방문과 같은 추가 재정적 및 시간적 비용이 필요 없기 때문에 요즘은 효과적 일뿐만 아니라 체중 감량을위한 인기있는 방법이기도합니다.
첫 번째 운동 후 근육통은 몸이 부하에 익숙해지고 운동 강도가 높아짐에 따라 점차적으로 당신을 떠나는 정상적인 현상입니다.이는 의심 할 여지없이 각 사람의 과중한 작업량을 감안할 때 간격 실행에 유리한 큰 장점입니다.
유능한 교육 프로그램은 신체의 개인적 특성, 체계적 특성, 식음 제도의 구성 등을 고려하여 가능한 한 빨리 많은 노력없이 여분의 파운드를 잃는 데 도움이됩니다.
