임신 동안 산모의 몸은 꿈의 여성을 바꿀 수 많은 변화입니다. 성장 배, 호르몬 변화, 방광에있는 자궁의 압력이 떨어지는 것 그날 밤의 휴식으로 이어질 수 있습니다. 이러한 조건은 신체적, 정서적 분위기 어머니에 부정적인 영향을, 그래서 당신은 싸움을해야합니다. 임신 중에자는 방법? 평소 포즈로 잘 수 있을까요? 불면증이 있다면 어떨까요? 이 모든 것을 우리 기사에서 자세히 설명합니다.
수면을위한 올바른 포즈를 선택하는 방법은 무엇입니까?
각 사람은 좋아하는 포즈를 취하고 있습니다. 그러나 유감스럽게도 아기를 낳는 기간에 여성이 받아 들일 수있는 것은 아닙니다. 어떤 자세는 미래의 엄마와 아기를 해칠 수 있습니다. 임신 기간이 증가한 다른 사람들은 불편할 것입니다.
처음 12 주 - 임신 중에 잠을 자지 못하는 때. 이 기간 동안 휴식을 취할 때는 자세가 적당합니다. 후기에, 당신은 직위를 선택해야합니다.
임신 중 가장 좋은 자세는 왼쪽에있는 것이 좋습니다. 동시에, 아기는 정상적인 혈액 순환을 보장하기 때문에 필요한 모든 영양분을 섭취합니다.한 여성이 왼쪽에서 자면 간은 압착되지 않고 심장이 잘 작동합니다. 태아의 횡단 제시가 발견되면 미래의 어머니는 빵 부스러기가있는쪽에 더 자주 누워하는 것이 좋습니다.
임산부의 자세 선택은 너무 좋지 않습니다. 오른쪽 또는 왼쪽의 위치는 밤에 여러 번 변경해야합니다.
빨리 잠들기 위해해야 할 일은 무엇입니까?
이상하게 들리면 수면이 잠잠 해 지므로 아침부터 돌봐야합니다. 그날의 일상 생활 방식은 주로 수면의 질을 결정합니다.
임산부는 하루 종일 권장 할 수 있습니다.
- 자신을 과장하지 마십시오. 과도한 피로는 예상했던 것과 반대 효과를 낼 수 있으며, 수면이 우울한 대신 불면증으로 이어질 수 있습니다.
- 수면에 문제가있는 경우, 여성이 익숙해 져 있어도 하루 휴식을 며칠 동안 포기해야합니다. 아마 그런 측정은 밤의 잠의 문제를 해결하는 것을 도울 것입니다.
- 운동은 하루 종일 적당한 운동을하십시오. 임산부를위한 수영, 춤, 산책 또는 특별한 운동에 매우 유용합니다.
잠에 빠지면 건강하고 건강 해졌으며 저녁에는 무거운 음식을 먹거나 육체적으로나 정신적으로 활발히 활동해서는 안됩니다. 밤에는 불쾌한 대화를 계획하고 심각한 결정을 내리고 무거운 영화를 볼 필요가 없습니다.
장래의 어머니의 몸을 편안하게하며 따뜻한 목욕을하면서 아로마 오일을 몇 방울 떨어 뜨립니다. 저녁에는 액체 사용을 줄여야하므로 밤에 방광을 자주 비울 필요가 없습니다. 불면증에 대한 입증 된 탁월한 도구 인 꿀이나 카모마일 차와 함께 따뜻한 우유 한잔을 마실 수 있습니다. 배고파 기분이 걱정되면 임신 중에 잠자리에 들기 전에 가벼운 간식을 준비하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 삶은 살코기가 든 샌드위치를 먹는 것이 좋습니다. 임신 중 영양에 대한 더 많은 정보 →
이 기간 동안 불면증의 원인 중 하나는 혈당 수치의 감소 일 수 있습니다. 이 상태는 약점, 심계항진, 경련과 같은 증상에 의해 결정될 수 있습니다. 이 문제를 제거하면 설탕, 단 홍차 또는 주스를 도울 수 있습니다. 증상이 재발하면 의사에게 알려야합니다.
휴식을 취하기 전에자는 동안 등뒤 마사지를받습니다. 허리 통증을 없애고 다리의 야간 경련을 예방하는 데 도움이됩니다. 어떤 경우에는, 성관계는 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀어줍니다. 건강상의 이유로 금지되어 있지 않은 경우, 불면증을 예방하기 위해 시도 할 수 있습니다.
수면 장애가 문제가되면 수면제로 문제를 해결할 수 있습니다. 임신 중에는 몇 가지 약물 만 허용되므로자가 약물 치료를하지 않는 것이 중요합니다. 의사는 약을 선택해야합니다.
임신 중 수면 자세 금지
임신 중에는 어떻게 자지 못합니까? 두 번째 삼 분기의 중간 이후, 당신은 당신의 위장에서 잠을 잘 수 없습니다. 이 직책은 자녀에게 직접적인 위협입니다. 그러나 장기간 위장하는 것은 불편하기 때문에 위장에서 자지 않는다고해서 문제가되지는 않습니다.
허리를 자지 못하게하는 것이 훨씬 어렵습니다. 그리고 이것은 두 번째 임신이 끝날 때까지 이루어져야합니다. 이 필요성은 자궁이 커져 대정맥이 압박된다는 사실 때문에 어머니와 어린이의 장기의 혈액 순환과 영양이 손상됩니다. 늦은 임신의 뒤에 누워있을 수 있습니다.현기증, 여성의 의식 상실, 태아의 급속한 움직임.
당신의 꿈을 조직하는 방법?
아이를 낳는 기간에는 여성의 몸에 충분한 휴식이 필요합니다. 그러므로 임신 중에 잘 자고 잘 수있는 방법을 이해하는 것이 중요합니다.
다음과 같은 경우 수면이 더 빨라 질 것입니다.:
- 침실을 잘 환기시키고 편안한 온도를 제공합니다.
- 발이 얼 때 양말로자는;
- 굶주림을 느끼지 말고 잠들기 전에 많이 먹지 마라.
- 수면을위한 아름답고 편안한 옷을 구입하십시오. 이는 운동을 제한하지 않습니다.
- 편안한 매트리스에서 잠을 자다.
- 다양한 크기와 모양의 베개 또는 임산부 용 베개 (신체의 가장 편안한 위치를 보장하기 위해 옆, 목, 다리 아래에 놓을 수 있음)를 사용하십시오.
임신 중 건강한 수면의 중요성
임신 한 여성에게는 고급 수면이 매우 중요합니다. 신체의이 기간 동안 하중을 증가시키는 많은 변화가 있습니다.
미래의 어머니를위한 보통은 야간에 8-10 시간의 수면 기간이며, 필요한 경우 매일 몇 시간 30 분 휴식입니다.여성이 충분히 자지 못하면 면역 체계가 악화되고 감정이 위축되며 식욕이 감소합니다. 이것은 미래의 엄마 건강과 아기의 성장에 좋지 않을 수 있습니다.
당신이 잠들지 않도록 무엇을 할 수 있습니까?
불행히도, 미래의 어머니는 많은 환경에서 잠들지 않습니다.
- 호르몬 변화;
- 임신 중에 잠들 수있는 자세 제한;
- 허리 통증;
- 떨리는 아기;
- 종종 화장실에 갈 필요;
- 가슴 앓이;
- 다리에 경련이있다.
- 호흡 곤란;
- 스트레칭으로 인해 복부에 피부 가려움증.
생리 학적 이유 외에도, 불면증은 심리적으로, 예를 들어, 신경 스트레스, 스트레스, 출산에 대한 두려움, 아기에 대한 불안으로 인해 발생할 수 있습니다. 수면 장애로 인해 가족과 직장에서 불편한 감정적 인 분위기를 겪을 수 있습니다. 잠자기 전에 불쾌한 소식을 접할 수 있습니다.
완전한 휴식은 미래의 어머니의 건강과 아이의 정상적인 발달을 유지하기위한 기초입니다. 수면 문제를 분석하고 그 원인을 결정해야합니다. 이렇게하면 임신 중에 건강하게 잠들 수있는 방법을 이해할 수 있습니다.
식이 요법을 바꾸거나, 자기 전에 걷거나, 임신 한 여성을위한 편안한 베개를 구입하는 것으로 충분할 수 있습니다.불면증의 원인이 두려움에 빠지면 임산부를위한 특별 코스에 참석할 수 있으며 출산을 준비하게됩니다.
저자 : Veronika Ivanova, 출판사 :
특히 Mama66.com의 경우
