임산부를위한 메뉴 : 편집의 기본 규칙 + 예제

Send

임산부가 음식을 재건하는 것이 필요하다는 생각은 모든 여성, 특히이 열렬한 어머니와 시어머니의 마음 속에 확고하게 확립되어 있습니다. 당신은 이제 두 살이고 두 살 필요합니다. "임산부를위한 메뉴"에 대한 토론을 시작하려는 첫 번째 사항은 엄격하고 명료 한 성명서입니다. 2 명이 필요 없다..

그리고 일반적으로 임신 중에 여성의 식사를 바꾸는 것은 중요한 문제이지만,이시기의 모든 것과 마찬가지로 눈으로도해야합니다. 사실, 한 여성이 이전에 건강한 식습관을 고수했다면식이 요법을 심각하게 변경하지 않아도됩니다.

이와는 별도로, 나는 임신 이전에 적극적으로 자신의 모습에 관여했던 여성들에 대해 말하고 싶다 : 피트니스에 가고, 식단에 앉아서 다양한식이 보조제를 섭취했다. 그들은 영양사에게 임산부를위한 메뉴를 만들기 위해 신청해야합니다. 왜냐하면 스트레스에 익숙해 진 유기체의 반응과식이 요법의 갑작스러운 변화에 대한 식량 제한을 예측하는 것이 불가능하기 때문입니다.

임산부를위한 메뉴 : 단백질, 지방, 탄수화물

임신 한 여성을위한 대략적인 메뉴 만들기, 고려해야합니다. 열량뿐만 아니라 단백질, 지방 및 탄수화물의 함량.이 세 가지 성분의 비율과 평소의 적절한 영양 섭취량은 임신 중에는 눈을 감는 것이 불가능합니다.

단백질는 알려진 바와 같이 세포, 조직 및 장기의 구성을위한 주요 물질입니다. 그러므로 그들은 임신 중에 특히 필요합니다. 아기의 몸이 "만들어 질"단백질로부터 왔습니다.

탄수화물 인간 에너지의 주요 원천이며, 그것들 없이는 어떤 활동도 단순히 상상할 수없는 것입니다. 탄수화물의 부족은 피로를 증가시킵니다. 또한 탄수화물로 인해 사람이 완전히 느끼게됩니다.

지방 또한 에너지 원으로 사용되며, 또한 특정 비타민 및 미량 원소의 동화 작용에 기여합니다. 지방은 음식에서 가장 영양가있는 성분이므로주의해서 사용하십시오.

임산부를위한 메뉴는 30 % 지방, 20 % 단백질 및 50 % 탄수화물이어야합니다. 이와는 별도로 탄수화물은 단순 (설탕)과 복합체라는 사실을 기억해야합니다. 간단한 탄수화물은 포도당을 포함하여 성분으로 매우 빠르게 분해되어 혈액에 즉시 들어갑니다.또한 임신 중에 설탕은 평상시보다 빠르게 분열되어 혈중 포도당 수치가 갑자기 변화합니다.

포도당 수준의 증가는 차례로 췌장에서 생성되는 인슐린의 분비를 유발합니다. 빈번하고 날카로운 포도당 점프는 췌장의 부하를 심각하게 증가시킵니다.

위에 언급 한 모든 내용은 어머니와 미래의 자녀 모두에게 적용됩니다. 그러한 부하로 인해 미래의 어머니는 임산부의 당뇨병을 일으킬 수 있으며, 아기는 과체중을 가질 수 있습니다. 둘 다 심각하게 배달 과정을 복잡하게 만들 것입니다. 당뇨병은 대부분의 경우 출산 후 통과하지만 그로 인한 합병증은 영원히 머무를 수 있습니다.

따라서 설탕의 주원인 과자 및 밀가루에서 거의 완전히 포기해야합니다. 그들의 장소는 죽과 채소의 전체 곡물을 가져 가야합니다. 임산부와 그 메뉴의 식단의 칼로리 함량은 2000-2500 kcal이어야합니다.

임산부의 영양 특징

임산부의 메뉴를 준비 할 때 따라야 할 규칙은 무엇입니까? 이미 언급했듯이 거의 모든 것들은 우리가 균형 잡힌 식단에서 알 수있는 것들과 비교할 만합니다.

우리가 전에 배운대로 즉, 하루에 표준 3 회를 먹지 않지만, 적어도 5 ~ 6 회 : 우선, 우리는 소수 권력의 원칙을 준수해야한다. 물론,이 경우의 부분은 하루 3 끼 식사의 경우보다 적어야합니다. 이 접근법은 기아 감각을 없애고 초과 체중을 없애줍니다.

모든 야채는 섭취에 좋습니다. 신선한. 그것은 물론, 열처리도 제외되지는 않지만, 이것은 대부분의 영양소를 잃어 버리고 있습니다. 신선하게 준비된 음식은 항상 냉장고에 서서 데워진 음식보다 항상 유용하고 맛있습니다.

후자의 규칙은 현대의 삶의 리듬으로 구현하기가 어렵습니다. 직장에서 일하는 여성은 신선한 음식을 거의 만들 수 없습니다. 그러나 적어도 주말과 공휴일에는 신선한 음식을 먹는 것이 좋습니다.

임신 한 여성의 경우 지금 관례로 이동 분명히 의도적으로, 그리고 어떤 의미를 가지고 다른 사람 긴급한 필요에 대한보다 큽니다. 음식은 있어야한다. 완전히 씹어 먹은.

임신 한 여성을 위해 무엇을 먹어야합니까? 우선, 야채와 과일, 거의 모든 것.샐러드, 슬라이서, 야채 조림, 채소 수프 -이 모든 것이 귀하의 "임신 메뉴"에 적합합니다.

동물 사료는 거부 할 수 없습니다. 미래의 아이를 위해 간단하게 생명입니다. 동물성 단백질. 따라서 고기, 생선, 유제품도 식단에 있어야합니다. 물론, 그들은 너무 기름기가 없어야합니다.

물론 다양한 곡류가 없으면 관리 할 수 없습니다. 특히 전체 곡물에서 준비되는 것들. 그들은 탄수화물과 미량 원소가 매우 풍부합니다. 불행히도, 그들은 조각이나 짓 눌린 것보다 훨씬 오래 요리합니다. 요리 과정의 속도를 높이려면 밤 동안 준비하기 전에 크룹을 흡수 할 수 있습니다.

임산부를위한 언로드 일

과체중 인 임신부와 임신 중에 임신 한 여성을위한 메뉴는 별도의 주제입니다. 기존의 의미에서, 당신은 체중 감량과 임신 중에 다이어트를 할 수 없습니다. 그리고 당신이 원하는 모양으로 머무르기 위해서, 그리고 임신을 위해서 초과 체중은 더할 나위가 없습니다. 아기의 건강과 건강에 해를 끼치 지 않고이 문제를 해결하는 방법?

이상적인 옵션은 임산부를위한 음식 언로드 일을 입력하는 것입니다. 물론이 시대의 메뉴는 다양하고 영양가가 높지는 않지만 엄마와 아기의 건강을 해치지 않습니다.물론, 그들이 지능과 꼬임없이 지휘된다면.

전문가들은 당신이 10 일마다 퇴원 할 때마다 그러한 퇴원을 할 것을 권장합니다. 하역 일과 금기 사항이 있음을 유의하십시오. 따라서, 당신은 "방전"방법이 도움이 될 것입니다을 수행 할 필요가 있는지에 대해 의사와 상담해야합니다.

임산부를위한 언로드 일의 세 가지 옵션이 있습니다.

kefir - 매일 1.5 리터의 케 피어;
사과 - 1 일 1.5 사과;
2 컵 : 설탕없는 600 무 지방 요구르트와 차 - 코티지 치즈.

단호한!

그것은 임신 무엇을 먹고, 당신이해야하지에 대해 이야기하는 시간이다. 임신 중 다이어트를 만드는 일에 대한 메뉴가 완전히 등등 커피, 초콜릿, 소시지, 기름진 음식, 피클을 제거 할 것을 유의하십시오. 이상적으로, 여성의 다이어트에 화학 방부제와 착색제, 향미 증진제 등을 포함하는 식사를하지 않아야합니다. 후자는, 불행하게도, 어렵게 구현하지만, 모든 것이 가치가 수행하기 위해 노력합니다.

엄격한 금지하에 위치하고 있습니다 알콜. 그리고 알코올 자체의 해로운 영향 때문에뿐만 아니라. 포도주가 혈압을 높이고 맥주가 신장에 부담을줍니다.

별도로 이야기 할 필요가 있습니다. 알레르기 항원. 이들은 전통적으로 초콜릿, 감귤류, 딸기, 견과류, 해산물, 그리고 이국적인 다양한 제품을 포함한다. 이 제품들은 모든 임산부가 피해야합니다. 여자 혹은 그녀의 친척이 알레르기를 밝혔다 경우, 그들과 반응을 일으키는 원인이되는 알레르기 역시 포기해야한다.

이러한 목록을 읽은 후, 여성은 종종 절망에 와서 : 거의 아무것도 임신이 될 수 없다고 밝혀졌습니다. 그러나, 첫째, 그렇게 여성은 매우, 매우, 나열된 모든 위가 될 수 없습니다. 그리고 둘째로, 하나 개 약간의 트릭을 기억, 아마, 알코올, 절대적으로 정기적으로 사용할 수 없으며, 단순히 물리적으로 제품의 1 회 사용은 태아 발달에 해로운 영향을 미칠 수를 제외한 위의 모든. 때로는 드문 경우도 있지만 거의 없지만 좋아하는 요리는 여유가 있습니다.

또한, 특히 초기 단계에서, 그 임산부를 발생하지 않는 것이 좋습니다되는 포함 이상한 요리의 다양한립니다. 그래서 질문이 생깁니다. 무엇을해야합니까?

몸의 소원을 듣는 것은 의미가 있지만 문자 그대로 항상 성취하는 것은 아닙니다.왜 여자가이 제품에 끌리는 지 생각하는 것이 좋습니다. 예를 들어 절임 오이에 대한 갈망을 이해할 수 있습니다. 오랫동안 모든 농담에 포함 되었기 때문입니다. 소금은 몸에있는 물을 지연 시키므로, 아마도 몸에 필요한 물 속에 담겨있을 것입니다.

임산부를위한 음식 준비 방법?

임산부를위한 메뉴와 식사는 올바른 음식뿐만 아니라 적절하게 준비되어야합니다. 한 쌍을 위해 음식을 요리하거나 오븐에서 굽는 것이 최상입니다. 이 두 가지 준비 방법으로 가장 많은 양분을 보전 할 수 있습니다.

두 번째 장소는 요리 및 소화. 이것은보다 적극적인 치료이지만 임산부에게는 여전히 받아 들여질 수 있습니다. 또한, 두 가지 방법 모두 맛있는 요리를 많이 준비 할 수 있습니다.

특정 규칙에 따라 임신 한 여성은 튀긴 음식. 가능한 한 많은 유용한 물질을 보존하기 위해 유해하지는 않지만 특정 규칙을 따라야합니다. 특히 제품을 가능한 한 작게 잘라서 빠르게 튀길 필요가 있습니다 (3-4 분).

임산부를위한 일일 메뉴 예

원하는 경우 임산부를위한 메뉴를 1 주일 또는 매일 만들 수 있습니다. 새로운 배급에 익숙해 질 수 있는지 의심 스러우면 중요합니다. 그러나, 원칙적으로 첫 번째 달만이 필요하며, 많아야 둘째가 필요합니다. 그 여자는 분명히 임산부를위한 메뉴에 익숙해 질 것입니다.

그러나 임신 한 여성을위한 삼부작 메뉴는 공유하는 것이 합리적입니다. 어쨌든 다른 시간에 여성은 다른 양의 영양소가 필요합니다. 예를 들어, 우리는 다른 trimesters에 대해 하루에 하나의 메뉴를 제공합니다. 이 메뉴와 설명을 바탕으로 직접 메뉴를 만들 수 있습니다.