임산부를위한 수영장의 수업 - 좋든 나쁘니? 공공 수영장에서 수영하기로 결정한 여성에게 발생하지 않는 유일한 생각은 무엇입니까? 그리고 당신은 당신이 수영하기를 원하고 있듯이 일주일에 적어도 두 번이나 적극적으로 생활 방식을 기억하고 싶습니다. 출산 후 빨리 모양을 찾는 것을 꿈꿉니다. 그러나 동시에, 당신은 하루에 적어도 100 명이 수영장에서 수영하며 의사의 동일한 정보를 모두 가지고있는 것은 아니라는 것을 알고 있습니다. 그러나 당신의 주된 임무는 "아기를 다치게하지 말 것"입니다. 그 사건?
1980 년대 초반부터 출산을위한 임산부 준비 과정에서 수중 훈련을 실시했다. 또한 조산사는 그러한 강좌에 출석 할 의무가 있다고 주장합니다.
임산부를위한 수영에 관한 전통적으로 형성된 의견에 관해서는, 그것은 몇몇 매우 잘못된 가정으로부터 진행됩니다.
첫 번째 가정은 임산부와 환자의 관계를 말하며 그에 상응하여 겹쳐진 "불가능합니다".임신은 물에 머물러서는 안된다!
두 번째 가정은 강렬한 움직임과 큰 육체적 인 노력과 관련이있는 "수영"이라는 개념을 말합니다.우리의 경우는 스포츠 수영, 수영 및 특수 운동 엄격하게 측정 된 하중 및 보강 문자를 포함 물에 실시한 임신 여성을 위해 특별히 고안된 운동에 대해 없습니다. 이러한 운동은 임신 중 언제든지 여성이 수 중에서 훈련함으로써 유익을 얻을 수 있도록합니다.
풀의 클래스 -이 출산을위한 준비의 가장 효과적인 측면 중 하나, 여성에 의해 가장 사랑입니다. 수련을 마친 후 나타나는 여성을보고이 사실을 확인할 수 있습니다. 그녀의 눈은 빛나고, 그녀는 그녀의 건강, 아름다움 및 그녀의 힘에 자신감을 가지고 있습니다. 물은 무엇보다 먼저 진정 효과가 있기 때문입니다. 아이의 성장과 함께, 위의 무게와 크기를 증가뿐만 아니라 몸 전체가 이동 무거운된다뿐만 아닙니다. 물에, 그 무게 운동 촉진하고 부종이 감소되거나 완전히 사라진다된다. 적어도 일주일에 한 번 몸을 쉬게하는 것이 매우 중요합니다. 당신이 숨 지연에 물에 연습을 수행 할 때 또한, 수영장에서 동시에 준비 수업에서 아기가, 떠날.
수영장에 필요한 게 뭐야?
- 의사가 수영장을 방문 할 가능성에 대해 도움을 청하십시오.
- 편안한 수영복;
- 고무 캡;
- 고무 슬리퍼;
- 비누, 수건, 샴푸;
- 수건;
- 교환 할 수있는 내복;
- 영양 크림;
- 마시고, 쉬운 음식.
수영장의 물은 29-31 도가되어야합니다. 수영장의 깊이는 물이 가슴의 중앙에 도달하도록해야합니다.
임신 한 여성이 수영장에서 어떤 운동을 할 수 있습니까?
출산을위한 준비 과정에서 숙련 된 강사는 다음 스포츠 프로그램을 준수 할 것을 권장합니다.
운동 그룹 - 호흡기
- 물 위에 날카로운 호흡과 함께 시끄러운 호흡이 물 위에 나타납니다.
- 물 위에서 호흡하고 물에서 매우 긴 호흡. 임신 기간이 길수록 사람이 더 오래 숨을 쉴 수 있습니다.
- 영감에 중점을 둔 10 초간의 강제 호흡. 부드러운 호흡.
- 호흡에 중점을 둔 10 초간의 강제 호흡.
- 시도 호흡 지연의 모방. 이 운동은 이론 교육 후에 수행됩니다. 시끄러운 호흡, 15 카운트까지 숨을 멈추고, 호흡이 물속으로 느리게 들리고, 다시 숨을들이 마십시오. 3 번. 모방 3 싸움을 시도합니다.
- 이전의 운동의 변형이지만 반 숨에 호흡, 완전 호흡 및 닫힌 보컬 균열.
- 개 (표면적) 호흡.
운동 그룹 - 측면에서 활동적
- 등을 맞댄 서 있습니다. 물의 표면에서 당신 앞에서 발을 움직입니다.
- 등을 맞댄 서 있습니다. 다리 자체 앞에 똑바로있다. 너 자신을 발로 묶어 라.
- 등을 맞댄 서 있습니다. 다리 자체 앞에 똑바로있다. 우리는 엉덩이 관절의 다리를 안쪽으로 바깥쪽으로 비틀어 넣습니다.
- 다른 다리와 연습 1-3.
- 왼쪽에 서서 옆으로. 오른쪽 다리를 곧게 펴십시오. 곧은 다리를 앞뒤로 돌 립니 다.
- 왼쪽에 서서 옆으로. 오른발을 무릎에 구부린 다음 오른손으로 무릎에 대고 가져 가십시오. 무릎을 손으로 앞뒤로 돌리고 그것을 돌려 보내십시오. «닭 날개».
- 왼쪽에 서서 옆으로. 오른발을 무릎에 구부린 다음 오른손으로 무릎에 대고 가져 가십시오. 오른쪽 무릎 관절을 작동하도록 무릎을 회전하십시오. 앞으로, 뒤로.
- 왼쪽에 서서 옆으로. 오른발을 무릎에 구부린 다음 오른손으로 무릎에 대고 가져 가십시오. 전신이 움직이지 않는 다리에 서서 왼쪽으로 돌린 다음 뒤를 돌아보십시오. 무릎을 꿇지 않고, 오른쪽 무릎에 오른쪽 귀를 넣으려고 몸에 바로 구부.
- 왼쪽에 서서 옆으로. 오른발을 무릎에 구부린 다음 오른손으로 무릎에 대고 가져 가십시오.몇 초 동안 기다려서 스트레이트 케이스를 유지하고 긴 호흡으로 무릎에 손을 대고 "드러내십시오".
- 다른 다리와 운동 5-9.
- 가장자리를 향한 스탠드. 발을 아래쪽으로 내리지 않고 똑바로 오른발을 뒤로 휘게하십시오.
- 오른발을 뒤로 똑바로 편 다음 다리를 무릎에 굽히고 발꿈치를 힘차게 흔들어서 엉덩이쪽으로 누르십시오.
- 동일한 위치에 머무르면서 오른쪽 발가락을 오른손으로 잡고 구부러진 다리를 위로 당깁니다.
- 다른 다리와 운동 11-13.
스트레칭, 그를 직면 가장자리에 매달려
- 선반이나 손잡이를 손에 단다. 양쪽 다리는 무릎을 구부리고, 양말은 벽을 향해서 무릎을 곧게 펴고 짜내면서 가능한 한 멀리 펼칩니다. 양말이 연결됩니다. 탄력있는 움직임으로 발의 발가락에 대고 골반을 쥐어 짜보십시오.
- 운동은 첫 번째와 같습니다. 골반은 움직이지 않습니다. 팔을 팔꿈치에 곧게 펴고 구부리지 마십시오.
- 선반이나 손잡이를 손에 단다. 다리는 무릎을 구부리고 최대한 발목에 발을 올려 놓습니다. 다리를 무릎에 곧게 펴고 "부유물"을 만듭니다. 뒤를 돌아서 라. 그런 다음 다리를 무릎에 구부리고 엉덩이를 벽과 발꿈치에 대고 누르십시오.
- 선반이나 손잡이를 손에 단다. 다리는 무릎을 구부리고 가능한 한 넓은 벽에 발로 서 있습니다. 벽을 따라 좌우로 공격을 가하며 다리를 번갈아 구부린다.
운동을하고, 등뒤로 뒤쪽에 매달려 라.
- 무릎을 구부리지 마십시오. 구부러진 다리를 왼쪽 - 오른쪽으로 돌립니다.
- 몸의 바닥을 왼쪽으로, 오른쪽으로 뒤틀린 "자전거".
- 책. 무릎을 구부리고 무릎을 물 표면보다 약간 들어 올리십시오. 발을 연결하고 무릎을 넓게 묽게하십시오. 그의 무릎을 움직일 힘을 가지고, 마치 책을 꽝 닫는 것처럼 물을 밀어 내려고했습니다.
- 개구리. 평영 다리의 움직임을 시뮬레이션하고, 등뒤가 같은 위치에있게하십시오.
- 물의 표면에서 발 앞을 똑바로 펴고 최대한 넓게 희석하십시오. 발을 나란히 놓고 다른 하나의 위에 놓고 물의 표면 위로 약간 들어 올려보십시오. 가능한 한 광범위하게 희석하십시오.
가슴을위한 운동
- 서클에 서십시오. 팔꿈치에 손을 넣고 손을 잡고 그 앞에 댑니다. 한쪽 손을 다른 쪽 손에 강하게 눌러 가슴 근육을 압박합니다.
- 같은, 왼쪽으로 결합 된 손바닥, 오른쪽으로 이동합니다.
- 손바닥을 머리와 약간 앞쪽에 연결하십시오. 힘이 있으면 코 높이에서 팔꿈치를 연결하십시오.
- 수작업으로 크롤링의 움직임을 앞뒤로 시뮬레이션하십시오.
- 머리 위로 팔을 들고 주먹을 쥐고 5 초간 기다리십시오. 모든 관절에서 손을 번갈아 가며 긴 손으로 물 속으로 손을 내립니다.
- 벽에서 등뒤로 한 걸음 떨어져 서십시오. 다리를 바닥에서 찢어 내지 마시고 벽으로 돌리시고 손을 몸에 기대어 벽에서 멀리 떨어 뜨려 몸을 뒤틀린 자세로지지하십시오. 시작 위치로 돌아가서 다른 방향으로 똑같이하십시오.
이사회와 함께하는 운동
- 너의 위장에 누워서 레일을 붙잡아 라. 무릎으로 보드를 두들겨 라. 숨을 내쉴 때 벽에서 멀어지면서 손을 놓지 마십시오. 흡입하면 팔꿈치를 구부리고 벽에 "위로"올리십시오.
- 너의 위장에 누워서 레일을 붙잡아 라. 무릎으로 보드를 두들겨 라. 무릎 판을 비틀어서, 즉 고정 된 상부 부분에 비해 몸체의 하부를 비틀어 라.
호흡을 지연시키는 운동
- "부유물". 손으로 무릎을 잡고 물속에 천천히 숨을 내쉬십시오.
- 쌍으로 헤어지게. 손을 잡아. 물에 얼굴을 아래로 세우고 똑바로 세우고 허리를 약간 구부려 발이 가라 앉지 않도록하십시오. 긴 호흡, 파트너와 "거짓말"하려고합니다.
- "별표". 모든 참가자는 서클에 서 있습니다. 참가자가 5-9 명일 때 편리합니다. 한 사람이 얼굴을 아래로 내리고 손과 다리를 벌립니다. 다른 사람들은 손과 발로 차례로 들고 서클에 누워 있습니다.
추가 연습
- "둥근 춤".모든 참가자들은 손을 잡고 하나의 다리를 외부에서 내부로 연결된 손을 통해 던져서 모든 발 뒤꿈치를 들여다 봅니다. 모두 한쪽 다리를 뛰어 다니며 원을 그리며 움직입니다. 등은 직선이다.
- 휴식. 모두가 쌍으로 나뉩니다. 한 쌍의 젊은 아가씨가 등 뒤에서 눕고 팔을 뻗고 오른손으로 오른손으로 그녀를 지탱합니다. 머리는 팔꿈치의 굴곡에있다. 왼손은 지도자의 팔 아래에 놓여 있습니다.
출처 : www.mosmama.ru
