임산부를위한 다이어트 : 영양소의 균형

임신은 무엇보다 먼저 큰 책임입니다. 미래의 어머니의 삶의 방식이 왜 자녀의 건강에 큰 영향을 미칠 수 있는지 설명 할 필요가 없습니다. 건강한 라이프 스타일의 중요한 구성 요소는 균형 잡힌 식단입니다.

임산부의 건강한 식단의 주된 원칙 인 다양성은 영양 결핍의 위험을 상당히 감소시킵니다.

약 100g, 70-80g 동물성 단백질 (고기, 생선, 유제품)해야하는의 - 어머니에 대한 단백질의 일일 규범. 식물성의 지방 - 지방, 80~1백그램에 대해 20을 소비해야한다.

임신 한 여자의 일상 식단에 탄수화물에 관해서는,보다 400g이 안됩니다. 어떠한 경우에도 신선한 과일과 야채 (비타민과 미네랄의 주요 소스), 고기와 생선, 호밀 빵, 식물성 오일, 유제품의 식단에서 제외 할 수 없습니다.

태아 유산 또는 손상으로 이어질 수 있습니다 모두 - 그것은 완전히 알코올, 마취제 약물의 사용을 포기해야한다, 커피, 담배의 소비에 제한됩니다.

1 일 4 ~ 5 회, 1 차 칼로리가 1 차 및 3 차 리셉션 (아침과 점심)으로 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 두 번째 아침 식사, 오후 간식 및 저녁 식사는 하루에 소비되는 총 칼로리의 30 %를 차지합니다.

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