여성 건강을위한 케겔 운동

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매혹적인 비율과 멋진 모양을 끊임없이 유지하면 여성이 피트니스 클럽, 수영장 및 정기적 인 영양사 방문이나 집에서 집중적 인 훈련을해야합니다. 이 모든 것이 때로는 하루 2-3 시간 정도 걸립니다. 그러나 얼마나 많은 여성들이 운동은 손과 발뿐만 아니라 친밀한 구역의 근육에도 필요하다는 것을 알고 있습니까? 불행히도,별로.

여성을위한 케겔 (Kegel) 운동은 유명한 골반근 근육 강화를위한 효과적인 운동 세트를 개발 한 유명한 20 세기 중반의 부인과 의사 인 아놀드 케겔 (Arnold Kegel)의 이름을 딴 것입니다. 이 복합체는 실제적으로 일상 생활에 관여하지 않는 근육의 음색을 증가시키는 데 그 목적이 있습니다. 그 결과 근육과 근육의 힘과 탄력이 감소됩니다.

이러한 결과는 기본 기능의 저하로 이어질 수 있습니다 - 성기 영역의 특정 질병의 발달로 이어질 수 있거나 성 생활을 상당히 악화시킬 수있는 골반 장기의 유지.

나는 어떤 경우에 체조 케겔에 의지해야만 하는가?

오랜 기간의 연습을 위해 케겔 (Kegel) 여성 건강 운동은 많은 삶의 상황에서 볼 수있는 효과적인 훈련이라는 제목을 얻었습니다. 필요한 경우 수행하도록 권장합니다.

다가오는 임신의 정상적인 과정을 준비하십시오.
고통없는 출산을위한 완전한 근육 이완 기법을 익히십시오;
전달 후 과도한 스트레칭을받는 조직을 복원하는 것;
예방 또는 소변이나 대변의 요실금을 치료하기 위해;
자궁이나 작은 골반의 다른 기관의 생략에 대한 일련의 예방 적 또는 치유 적 조치를 실행한다.
성 건강을 유지하기 위해 오래 동안.

금기 사항

여성을위한 케겔 운동의 주요 금기 사항은 급성 염증 과정과 골반 또는하지의 장기에 국한된 혈관 질환입니다. 또한, 이와 동등한 수술 후 출혈과 종양으로 이러한 훈련을 수행 할 수 없습니다. 특별한 금지 요인이 있는지 의심되는 경우 산부인과 의사와상의하는 것이 좋습니다.

매일 연습의 기본 복잡한

근육 강화를위한 케겔 운동의 효과를 극대화하기 위해, 우선 골반저의 필요한 근육의 위치를 결정하는 것이 필요합니다. 이것은 여러 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다. 가장 간단한 방법은 중간에 소변을 보지 않는 것입니다. 근육이 순간에 참여하고, 골반의 매우 근육 될 것입니다.

질 입구에서 피어스 손가락을 근육으로 압축하려고 :이 방법은 필요한 근육을 찾는 데 도움이되지 않습니다, 당신은 여전히 어려운 케겔 운동을하는 방법을 이해하는 찾아내는 경우에, 당신은 두 번째 방법을 시도 할 수 있습니다. 엉덩이, 허리와 복부의 근육을 사용하지 않는 것이 중요합니다.

케겔 운동 시스템을 수행하여 시작은 길이 배출을 줄이기 위해 유유 (10 개) 압박, 10, 10이 필요합니다. 그런 근육 훈련의 반복 복합물은 일 5 시간이어야한다. 일주일 후, 수업은 점차적으로 30 배의 속도를 위로 가져 오는 또 다른 5 운동을 추가해야합니다.

효과를 높이려면 특수 볼을 사용하는 Kegel 연습 문제를 권장합니다. 훈련을하기 위해 수행하는 경우, 두 손가락으로 질에 도입함으로써 달성 될 수있다, 이해합니다.

비슷한 연습 문제

운동 # 1

빠른 수축과 질 근육의 이완을 시작으로 10 초간, 10 초간 휴식을 취하십시오. 3 가지 방법을 따르십시오.
근육을 짧게하고 5 초간 휴식을 취하고, 5 초간 휴식을 취하십시오. 접근 횟수 - 9;
마지막에 근육을 짜내고 30 초 동안이 상태로 유지 한 다음 같은 시간 동안 긴장을 푸십시오. 그런 다음 운동의 첫 번째 단계를 한 번 더 반복하십시오.

운동 2

근육 조직을 압축하고,이 상태에서 5 초간 고쳐서 긴장을 풀어줍니다. 접근 횟수 - 10;
빠른 수축과 근육 이완의 교대를 10 번 반복하십시오. 이 훈련을 휴식없이 3 번 반복 한 다음 근육을 압축하고 약 120 초 동안 고정하십시오. 그 후에, 처음부터 운동을 풀고 시작하십시오.

운동 3

날카로운 짜내기와 질 근육을 풀어주는 운동을 시작하고 30 번 반복하십시오. 그런 다음 압축 횟수를 100 배로 점차 늘립니다.
가능한 한 많이 근육을 짜내고 20 초 동안이 상태로 고정하십시오. 30 초를 쉬었다가 같은 일을 5 번 더 반복하십시오.

운동 4

2 분 동안 근육의 평상시의 압축과 이완을 반복하십시오.점차적으로 훈련 시간을 20 분으로 늘리십시오. 하루에 3 번 운동을 반복하십시오.

임산부 용 운동 시설

집에서 케겔 운동을 시작하기 시작한 임산부는 하루 종일 훈련 복합체를 20-30 번 반복하는 것이 좋습니다. 동시에 미래의 엄마들은 그들의 최대 목표는 최대의 긴장감이 아니라 운동의 규칙 성 및 골반 근육의 작동을 제어 할 수있는 기회라는 것을 기억해야합니다.

임신 중에 수행되는 케겔 (Kegel) 운동은 노동 중에 근육을 효과적으로 사용할 수있어 조직 파열의 위험이 없다는 점에서 유용합니다. 또한, 산후 기간 동안 근육의 빠른 회복을 제공합니다.

수업의 가장 큰 장점은 접근성입니다. 그러나 그러한 훈련은 모든 임산부에게 나타나지 않습니다. 임신 중에 케겔 (Kegel) 운동을하는 것에 대한 주요 금기 사항은 유산의 위협입니다.

임산부를위한 복잡한 운동은 다음과 같습니다 :

느린 압축 및 질 근육의 이완. 이 작업 사이의 간격은 3 초가되어야합니다.
수축과 근육 이완의 빠른 변화;
배출. 이 운동은 출산 중과 똑같은 시도를 의미하며 덜 집중적 인 것입니다. 임신 중 Kegel 운동에 대해 자세히 알아보기 →

어떤 문제가 친밀한 근육을위한 체조에 도움이 될 것인가?

현대 의학 관행은 케겔 (Kegel) 운동이 물방울과 가벼운 요실금 등 다양한 질병을 치료할 수있는 효과적인 방법이라고 생각합니다. 이러한 운동은 이상적으로는 소변의 배설을 조절하는 근육을 유지하는 데 도움이됩니다. 활동의 복합체는 여성뿐만 아니라 남성에서도 질병의 발현을 예방하거나 줄일 수있는 활동을 포함합니다. 규칙적으로 운동하면 임신과 출산으로 인해 여성에게 나타나는 소변의 비자발적 배출을 제거 할 수 있습니다.

Kegel 운동은 엉덩이 근육을 강화할 수 있기 때문에 치질에도 매우 효과적입니다. 그러나 운동의 빈도가 관찰되는 경우에만 긍정적 인 행동이 몸에 있어야 함을 기억해야합니다.규칙 성 및 일정 성은 성공의 주요 구성 요소입니다.