다이어트 마이너스 60은 굶주림과 화학 물질없이 자연스럽게 과체중을 없애는 데 도움이되는 전력 시스템 중 하나입니다. 다이어트의 저자는 Ekaterina Mirimanova입니다. Ekaterina Mirimanova는 그녀의 "두뇌 집단"으로 60kg까지 체중을 감량 할 수있었습니다!
체계의 중심에는식이 요법의 재구성과 건강 영양의 특정 원칙에 대한 유기체의 적응이 있습니다.
Ekaterina Mirimanova의식이 요법 60이 널리 보급되었습니다. 그것은 단순함과 좋은 결과를 얻지 만, 체중 감량 과정을 성급하게 말할 수는 없습니다. 시스템은 오랫동안 지속적으로 설계 되었기 때문에 인내심을 갖는 것이 중요합니다.
작동 원리
이 다이어트 60은 소위 식품 기술을 기반으로합니다. 주요 기준은 신체에 대한 폭력의 허용 불가입니다. 체중 감량 과정은 편안해야하며, 스트레스와 나쁜 기분을 동반해서는 안됩니다.
다이어트 60의 심리적 측면이 메뉴보다 더주의를 기울입니다. 시스템을 작성한 사람은 결과를 달성하려는 긍정적 인 태도가 이미 절반 정도라고 확신합니다.
Ekaterina Mirimanova의식이 요법의 두 번째 원칙 인 60을 뺀 것이식이 요법입니다.저자는 이것을 위해 작은 크기의 접시를 사용하여 작은 부분으로 크기의 크기를 조금씩 변경할 것을 조언합니다. 익숙해 지려면 일주일이 걸립니다.
동시에 식단에 섭취하는 음식의 양의 50 %가되어야하는 채소와 과일을 더 많이 섭취해야합니다. 중요한 뉘앙스 - 야채와 과일은 테이블 위에 올려 놓지 말고 접시 위에 직접 놓아야합니다. 이 규칙은 빠른 체중 감량에 기여합니다.
식이 요법의 세 번째 원칙은 음식을 섭취하는 시간과 특정 제품을 결합한 시간을 엄격하게 준수해야한다는 것입니다.
다이어트 규칙
- 하루에 3 번 먹어야합니다.
- 2 개의 주먹이있는 접시는 접시에 놓아야하며 다른 접시는 버려야합니다.
- 디저트의 수는 최소 2 개까지 유지해야합니다. 쿠키 2 개, 쓴 초콜릿 2 개, 마시맬로 1 개 또는 과일 1 개.
- 식사 간 간식은 금지되어 있습니다.
- 리터로 물을 마실 필요는 없으며 원하는만큼 마셔야합니다.
- 소금을 거부 할 필요는 없지만, 소금의 양을 최소화하는 것이 중요합니다. 표 소금을 바다 소금으로 대체하는 것이 바람직합니다.
- 18 시간 후에는 먹을 수 없습니다. 저녁 식사를 놓친 경우 - 그것을 보상 할 필요가 없습니다. 시스템 작성자는 그것을 완전히 포기하고 아침까지 기다릴 것을 권장합니다.
- 놓은 것보다 더 많이 먹는다면, 절망하지 말고 자신을 꾸짖지 마십시오.심각한 위반을 피하면서식이를 계속할 필요가 있습니다.
- 항상 굶주림의 느낌이 출몰 다이어트는 일시적으로 허가 된 제품의 목록에서 인분의 양을 증가하도록 허용하는 동안합니다. 볼륨은 부가 원활 상술 한 시스템 (60)의 마이너스 번째 원리에 따라 감소 권장된다.
- 식이 요법을하는 동안 신체 활동이 바람직합니다. 스포츠는 적어도 30 분 이상 주어져야합니다. 이 과체중 도움 "실속"다이어트의 특정 단계에서이 아니다.
- 외모를 돌보는 것에 대해 기억해야합니다. 슬리밍하는 사람은 빠르게 스트레치 마크와 처진 피부를 만듭니다. 이를 피하려면 특수 크림, 스크럽 및 마사지를 사용해야합니다.
다이어트에 적합한 사람은 누구입니까?
다이어트 -60 캐서린 Mirimanova -이, 초과 중량을 제거하기 위해 헛된 시도하는 사람들을위한 탁월한 선택이 당신의 건강을 회복하고 몸에 부담을 경감하고자합니다.
저자는 해당 시스템이 그 무게 약 130kg 이상으로 변화 사람에 적합하다고 생각. 그런 비만인들은 식습관을 바꾸기가 어렵다고 생각합니다. 다이어트 Mirimanova 마이너스 (60)는 별도의 식품 원칙을 유지하면서 건강하고 적절한 음식 섭취를 확립하는 데 도움이됩니다.
또한이 영양 시스템은 임신과 수유중인 여성에게 적합합니다. 신체가 모든 영양분과 미량 원소를 충분히 섭취하기 때문입니다. 여성은 배고픈 식단에 앉아 있거나 주요 제품에 심하게 집중할 필요가 없으며 이때 체중이 서서히 정상으로 돌아 오기 시작합니다.
다이어트 금기
어떤식이 요법과 마찬가지로, Catherine Mirimanova가 섭취 한식이 요법은 금기 사항이 많지만 다른 식단보다 적습니다.
따라서 주요 금기 사항 목록 :
- 어린이 및 청소년기;
- 급성 성의 감염성 및 바이러스 성 질병;
- 수술 후 또는 외상 후 기간, 신체의 재활;
- 의학적주의가 필요한 지속적인 대사 장애;
- 만성 소화 장애를 비롯한 소화관 질환;
- 내분비 및 비뇨 생식기 질환, 간 및 담낭 질환;
- 심장 및 혈관 병리학.
다이어트 전에 금기 사항이있는 경우 합병증을 피하기 위해 의사와상의해야합니다.
무엇을 먹고 마실 수 있습니까? 전원 모드
일주일 동안 메뉴를 만들면식이에서 60을 빼고 저칼로리, 신선하고 건강한 천연 제품을 권장하므로 과도한 체중 감량 과정을 가속화하고 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그러나이 시스템은 아침에 먹을 수있는 유해한 제품에 대해서도 엄격한 제한을 두지 않습니다.
매일 메뉴의 경우 다음과 같이하는 것이 좋습니다.
- 생선과 해산물 (희박한 해양 어종을 선호하는 것이 낫습니다);
- 고기, 가금류, 겨 (또한 저지방이어야 함);
- 천연 오일;
- 낙농 제품 및 저지방 함량의 발효유 제품;
- 견과류, 씨앗;
- 콩, 콩, 옥수수 (아침 또는 점심 용);
- 야채 신선한 채소 (감자와 같은 녹말 품종에 적용되는 제한);
- 버섯 (저녁 식사 제외);
- 과일, 말린 과일, 열매;
- 자연적인 기초로 준비된 디저트 : 꿀, 잼, 잼, 머랭, 마멀레이드, 요구르트, 마시멜로우, 쓴 맛의 초콜릿;
- 곡물 빵, 전체 곡물에서 시리얼;
- 거친 파스타;
- 모든 종류의 수프;
- 음료 : 물, 과일 주스, 설탕에 절인 과일, 젤리, 생강 음료, 녹차 및 허브, 커피 및 천연 원산지 코코아,설탕, 건조한 적포도주없이 갓 짜낸 야채 및 과일 주스.
식이 요법이 60 이하인 식사에는 몇 가지 특징이 있습니다. 허용 된 제품의 요리는 당신의 취향과 지갑에 따라 선택 될 수 있습니다.
첫 번째 식사 - 아침 식사는 12시 정각까지 엄격히 지켜 져야합니다.
에 카테리나 미리미 노바 (Ekaterina Mirimanova)는 아침 식사를 놓치지 말 것을 강력히 권합니다. 몸의 신진 대사 과정을 시작하기 때문입니다. 아침 식사 후 짧은 휴식 시간을 가지며 점심과 저녁 식사가 이어집니다. 저녁 식사는 오후 6 시까 지 개최되어야합니다.
점차적으로 시체가 그러한 정권에 익숙해지기 때문에 그러한 제한을 두려워하지 마십시오.
이번 주 샘플 메뉴
다이어트 마이너스 60은 모든 사람이 일상 생활에서 요리하는 데 익숙한 간단한 조리법을 제공합니다. 이것은 우리가 굶주림으로 몸살을 앓고이 음식 체계를 고수하면서 주요 제품을 거부 할 필요가 없다는 사실을 다시 한 번 증명합니다.
자, 근사 다이어트 메뉴를 살펴 봅시다.
오후 12 시까 지 아침 식사는 밀크 초콜릿을 제외하고는 마음이 원하는 것을 포함 할 수 있습니다. 성공적인 체중 감소의 주된 조건이기 때문에 아침 식사가 필요합니다.아침에 식욕이 없다면, 너는 한잔의 천연 커피와 샌드위치에 국한 될 수 있습니다.
점심 시간에는 아침 식사 중 발생하지 않는 제한 사항이 도입됩니다. 튀긴 음식을 먹거나 감자와 파스타로 고기와 생선 요리를 섞어 먹을 수는 없습니다.
감자는 전체적으로 제한되어야하며, 린 스프에만 첨가 할 수 있습니다. 감자와 파스타는 쌀, 메밀, 야채를 완벽하게 대체합니다. 하루 최대 14 시간 동안 마요네즈 또는 사워 크림 1 잔으로 접시를 채울 수 있습니다. 뛰어난 과일과 열매가 저녁을 보완 해줄 것입니다.
저녁 식사는 최대 18 시간입니다. 저녁 식사를 위해 무엇을 선택해야할까요? 원칙적으로, 가장 중요하게는 쉽습니다.
다이어트의 저자는 저녁 식사를 위해 간단한 조리법을 선택하는 것을 권장합니다.
- 최대 100 그램의 양을 장식하지 않은 고기;
- 야채와 쌀 또는 메밀;
- 발효유 제품.
저녁 동안 감자, 콩, 파스타, 버섯을 먹는 것은 금지되어 있습니다.
다이어트 결과 및 올바른 이탈
이식이 요법은 실제로 건강하고 합리적인 영양 체계입니다. 이러한 이유로, 평생 동안 이러한 원칙을 고수하기를 원한다면 이상적으로 떠나야 할 필요는 없습니다.시스템 규칙 성분의 엄격한 제한이 거의없는 등, 너무 열심히보고, 그래서이 계획은 길고 건강에 손상없이 할 수 있습니다 먹지 않는다.
칼로리 함량, 인분의 양 및 식사의 수를 늘릴 수있을만큼 언제든지 다이어트, 나가.
시스템에서 종료 후에는 칼로리가 낮은 음식에 금식 일 정기적으로 야외에서 더 자주, 교육에 시간을 투자 준비를 계속하는 것이 중요하다.
결과에 관해서는, 외관과 빠른 변태를 겪고 시스템의 첫 3 주 보통 - 무게는 초기 체중과 다이어트의 원칙에 엄격한 준수에 따라 일주일에 2kg 이상의 속도로 "녹"로 시작한다.
그러나 급속한 체중 감소의 4 번째 주가 멈춘다. 몸무게가 원활하게 감소하기 시작합니다 - 평균 1 킬로그램 / 주.
완전히 몸에 해를 입힐 수있는 자연스럽고 건강한 체중 감소를,입니다 만 피하 지방이 아니라 근육과 수분의 손실에 기여하기 때문에, 절망하지 마십시오. 6 개월 동안 당신은 고통스러운 기아와 음식 제한없이 최소 20 킬로를 잃을 수 있습니다. 무게는 부드럽고 고통없이갑니다.
다이어트에서 60을 뺀 것이 좋은 결과를줍니다.물론, 체중 감량의 과정은 급속하지 않을 것입니다. 단단한 치마에 일주일 동안 등반하는 것은 효과가 없으므로이 힘 시스템은 참을성없는 사람들에게 적합하지 않습니다.
식단 작성자는 빠른 결과를 약속하지는 않지만 안정적 일 것입니다. 손실 된 킬로그램은 반환되지 않습니다. 미리 마리 노바 (Mirimanova)의식이 요법은 생활 양식과 영양의 건강하고 올바른 균형입니다.
저자 : Olga Rogozhkina, 의사,
특히 Mama66.com의 경우
유용한 비디오 : 시스템에서 체중 감량의 주요 실수 - 60
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