다이어트 90 일은 몸무게를 줄이는 것뿐만 아니라 신체의 신진 대사를 정상화시키는 것입니다. 식단의 90 일주기가 지나면 원하는 체중을 얻고 앞으로도 계속 유지할 것입니다. 식이 요법이 일찍 중단되면 결과가 주어지지 않습니다. 90 일식이 요법의 핵심은 분리 된 영양의 원칙입니다.
구십일 다이어트가 하드로 분류되지 않습니다, 그것은 금식과 건강에 손상없이 체중을 잃게하는 데 도움이됩니다. 거기에 체류하는 동안 다이어트의 세 번째 주 혈압 안정화 말을하기 때문에, 비타민과 미네랄 보충제, 고혈압으로 고생 사람들을 할 필요가 없다.
90 일 다이어트의 전체주기 동안 당신은 20kg 이상 무게를 잃을 수 있습니다.
작동 원리
90 일 별도의 식단은 최적의 무게를 달성에만 영양 다음과 같은 원칙을 엄격히 준수 신진 대사를 정상화하는 것을 가능하게한다 :
- 특정 제품은 권장 함께 사용되어야한다;
- 식품 기아와 심각한 제한을 금지;
- 제품은 효과적인 연소 지방 조직에 대한 필요가있는 서로 다른 그룹으로 분류하고있다;
- 무게는 점차적으로 감소해야하며, 이는 달성 된 결과를 더 오랜 기간 동안 통합하는 데 도움이됩니다.
- 주기의 29 일마다 물을 마셔야합니다.
- 오후 12 시까 지 첫 번째 식사, 오후 20 시까 지 마지막 식사;
- 90 일간의 다이어트 사이클이 끝나면 다시 반복 할 의사가있는 경우 적어도 3 개월 동안 휴식을 취하는 것이 필요합니다.
90 일간의 다이어트는 가끔 식단이 바뀌는 원칙에 따라 작동합니다. 익숙해지면 체중 감량이 시작됩니다. 식단의주기는 4 일로 구성되며, 별도의 음식 그룹을 먹을 수 있습니다.
다이어트에 적합한 사람은 누구입니까?
이식이 요법은 대사 장애로 고통받는 사람들을위한 완드로드가 될 것이고, 동시에 이전에 사용 된 체중 감량 시도가 특별한 결과를 가져 오지 않는 경우 초과 중량 20 킬로그램을 초과합니다.
별도 영양 섭취 원칙에 기초한 90 일간의식이 요법은 신체에서 급속한 체중 감소와 독소 및 과량의 체액 제거를 촉진합니다.
초기에는식이 요법을 준수하기가 쉽지 않지만 신체가 빠르게 영양분을 분리하여 섭취하면 위장의 양이 더욱 줄어들어식이 영양 섭취가 더 원활하고 자신있게 이루어집니다.
식이 요법은 오래 지속되기 때문에 3 개월이 지나면 극적으로 시작할 필요가 없습니다. 앞으로의 변화를 미리 준비하는 것이 중요합니다. 그리고 이것은 육체적 인 것에서뿐만 아니라 심리적 인 관점에서 이루어져야합니다. 자신을 긍정적 인 결과와 긍정적 인 감정으로 미리 구성해야합니다.
식이 요법을하는 동안 신체 활동 (체조 연습, 조깅, 수영 등)을 수행해야합니다.
식이 요법을 시작하기 전에 신체 활동량을 측정하고 측정하여 자기 동기 부여를 위해 이러한 변화를 추가로 모니터링하는 것이 좋습니다.
다이어트 금기
어떤식이 요법과 마찬가지로, 90 일식이 요법은 금기 사항 목록을 가지고 있습니다. 금기 사항을 포기하는 것이 좋습니다. 자, 열거 해 봅시다.
- 당뇨병;
- 혈액에서 높은 콜레스테롤;
- 심혈관 질환;
- 간 질환, 비뇨 생식기 및 내분비 계통;
- 신경계 병리학, 정신 건강 장애;
- 위장관 질환, 걸상 문제;
- 어린이 및 청소년기;
- 프로 스포츠;
- 식단의 기초가되는 음식에 대한 개인적인 편협함;
- 임신과 수유;
- 수술 후 및 외상 후 재활 기간;
- 약한 면역 체계, 만성 병리 또는 감기의 재발.
무엇을 먹고 마실 수 있습니까?
매일 아침 식사를하면서 사과 쥬스 식초 찻 숟가락과 같은 양의 꿀과 함께 깨끗한 물 한 잔을 시작하십시오. 아침 식사는 한두 가지 신선한 과일을 섭취해야합니다 (딸기 한 잔 대신 사용 가능). 주야간 다이어트는 개별적인 엄격한주기에 따라 만들어집니다.
단백질을 먹는 날에는 먹을 수 있습니다 :
- 어떤 종류의 고기;
- 생선, 해산물;
- 치즈, 코티지 치즈 및 유제품 (화학 첨가물 및 염료가없는 것);
- 계란;
- 점심 식사를위한 고기 수프 300 ml;
- 전분이없는 야채.
단백질 제품은 서로 섞여서는 안되며, 고기 배지를 제외하고는 별도로 섭취해야합니다. 매일 단백질 다이어트로 점심을 먹는 필수 요리입니다.
딱딱한 날에는 먹을 수 있습니다 :
- 모든 곡물과 콩류;
- 어떤 야채;
- 점심으로 매일 야채 찌꺼기 300 ml.
탄수화물 일 안에 먹는 것이 허용됩니다 :
- 어떤 야채;
- 밀가루 제품 : 빵, 파스타, 크래커, 칩;
- 계란과 효모를 추가하지 않고 베이킹;
- 시리얼 : 보리, 메밀, 기장,
- 토마토 소스 또는 붙여 넣기;
- 저녁 식사 다크 초콜릿 20g, 하나의 케이크 또는 세 개의 작은 쿠키로 대체 될 수있다.
비타민 일간 먹을 수 :
- 어떤 과일과 말린 과일;
- 과일과 야채 주스;
- 신선한 야채;
- 견과류 나 씨앗 25g에.
매일 당신은 순수한 물에 최소 2 리터 마시는해야한다. 커피와 차를 마실 수 있지만, 등 첨가물 :. 설탕, 크림,하지 않고 예외는 단백질 일, 저지방 우유를 추가 할 수 음료이 시간.
비타민에서 하루에 미리 담가 말린 과일의 주입을 마실 수 있습니다. 야채와 과일 주스 다이어트 저자는 전체 식사를 고려, 그래서 당신은 90 일 다이어트 메뉴에 따라 사용할 수 있습니다.
그들은 체중 감량의 과정을 느리게하고 신진 대사 과정의 복원을 방지하기 때문에 다이어트 중에 마시는 알코올이 포함 된 음료는 권장되지 않습니다.
여러 승인 조리법
90 일 설계된 다이어트, 허용 된 제품의 목록을 포함 조리법을 포함한다.다음은 매일식이 요법에 대한 예입니다.
단백질 하루에 구운 생선
성분 :
- 생선 필레 (폴락, 판게아우스, 농어) - 1 kg;
- 치즈 - 100 그램;
- 양파 - 2 개;
- 토마토 - 1 조각;
- 사워 크림 - 200 ml;
- 물고기 향신료.
생선 필레는 부분으로 절단됩니다. 양파는 고리로 잘립니다. 별도의 용기에 생선과 양파를 섞어서 향신료로 싸서 싸우세요. 부드럽게 모두 약동하십시오. 냉장고에 30 분 절인 생선을 넣으십시오.
기름을 베이킹하기위한 형태로 식물성 기름의 얇은 층을 그 위에 놓고 절인 생선 필레를 놓습니다. 각 조각에 남아있는 사워 크림 소스는 토마토 조각으로 장식하고 강판 치즈와 함께 뿌립니다. 요리는 200 도의 온도에서 최소 30 분 동안 오븐에서 구워 져야합니다.
탄수화물 주스 죽
성분 :
- 기장 또는 옥수수 croup - 300g (당신은 동등한 비율로 두 groats를 가지고 갈 수있다);
- 우유 - 700 ml;
- 물 - 600 ml;
- 100 그램의 말린 살구 또는 건포도.
엉덩이를 철저하게 헹구고 반 준비가 될 때까지 물에 넣고 끓으십시오. 그런 다음 냄비에 우유를 넣고 나머지 재료를 넣고 죽을 20 분 더 익힌다. 준비된 접시를 가리고 잠시 동안 그대로 두십시오.
딱딱한 날을위한 스프
성분 :
- 쌀 - 50 그램;
- 양파 - 1 개;
- 당근 - 1 조각;
- 통조림 콩 - 1 냄비;
- 감자 - 3 개;
- 야채 국물 - 1 리터;
- 향신료.
끓인 국물에 얇게 썬 감자와 밥을 넣고 소량의 식물성 기름에 당근과 양파를 넣고 볶습니다. 감자와 쌀이 준비 될 때까지 수프를 삶아. 요리가 끝나기 10 분전에 콩과 향신료를 넣으십시오. 소량의 사워 크림으로 수프를 제공 할 수 있습니다.
과일 당일 샐러드
성분 :
- 첨가제없는 요구르트 - 3 tbsp. l;
- 바나나 - 1 개;
- 오렌지 - 1 개 (두 개의 만다린으로 대체 가능);
- 사과 - 1 조각;
- 모든 갈가리 찢긴 견과류 - 100 그램.
과일은 무작위로 잘라내어 부드럽게 접시에 담고 신선한 요구르트로 다시 채 웁니다. 과일은 당신의 취향과 지갑에 초점을 맞추어 선택할 수 있습니다.
다이어트 결과 및 올바른 이탈
90 일식이 요법이 끝난 후에는 아침마다 식초와 꿀을 마신 맑은 물을 빈속에 마시고 과일이나 열매를 아침 식사로 먹는 습관을 갖는 것이 좋습니다.
음식의 양은 증가 될 수 있지만 별도의 영양 원칙을 계속 준수하는 것이 바람직합니다. 예를 들어, 단백질 요리와 탄수화물을 섞지 마십시오.
대개 3 개월간의식이 영양 섭취 후 권장 사항은 어려움을 초래하지 않습니다. 왜냐하면 90 일 동안 신체의 식생활이 바뀌어야하고 균형 잡힌 식단에 익숙해지기 때문입니다.
별도 영양 원칙에 입각 한 90 일식이 요법은 유용하고 효과적인 기술입니다. 간단한 규칙을 준수하면 원하는 결과를 얻고 식습관 및 일상 식단에 대한 시각을 바꿀 수 있습니다.
저자 : Olga Rogozhkina, 의사,
특히 Mama66.com의 경우
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