달걀 다이어트 - (!뿐만 아니라) - 계란의 주요 구성 요소로 포함하는 식단. 에너지 지방을 분해하는 신체를 자극하는 탄수화물 - 원칙적으로,이 다이어트는 단백질 제품과 낮은의 큰 숫자를 포함한다. 다이어트의 인기는 그 효과 및 가용성뿐만 아니라 심각한 이상 건강 효과의 부족 때문이다.
그런 영양 계획을위한 몇몇 선택권이있다. 일부는 오랫동안 균형 잡히고 설계된 영양사에 의해 만들어 지는데, 예를 들어 오사마 함디 (Odama Hamdiy)에서 4 주 동안의 계란식이 요법, 며칠로 제한되며 다른 제품의 최소 수를 포함합니다.
일반 규칙
모든 다른 사람들과 마찬가지로, 계란 다이어트는 몇 가지 규칙을 내포합니다.
- 의사와 상담하고 건강 검진을 받으십시오. 그렇지 않으면 신장 결석과 같은 숨겨진 질병이 나타날 수 있습니다.
- 현실적인 목표를 설정하십시오.
- 슬리밍하는 사람은 육체적 인 노력 없이는 할 수 없습니다. 체중 감량 과정을 가속화하고 식사를 방해하며 격려합니다.
- 소금을 제한하면 물을 묶어서 수직 막대가 인상적이지는 않습니다.
- 많은 양의 물을 마시고 비타민 보충제를 섭취하십시오.
- 수면 시간 4 시간을 필요로하는 인물의 아름다움을 유지하기 위해서는 모든 전문가가 이에 동의하지 않는다고 믿어집니다. 그러나 굶주림으로 인해 잠을 잘 수 없거나, 케 피어를 마시거나 야채와 물기가있는 경우, 과식을 한 후에 과식을하면 입증 된 사실입니다.
- 계란은 아침에 요리하려고합니다. 이것은 점심 식사까지 포만감을 보장합니다.
- 체중을 줄이는 가장 빠른 방법은 단백질 계란식이 요법입니다. 그러나 탄수화물 다이어트는 지방 분해로 인해 케톤 산증에 직접적인 영향을 미치며 아세톤이 체내에서 생성되어 위장관과 비뇨 생식기 계통의 점막에 자극을 줄 수 있습니다. 유용한 탄수화물을 배제하지 말고 과일과 곡물에서 얻으십시오.
계란과 오렌지 다이어트
다이어트는 극단적 인 것을 말하며 5 일을 넘지 않습니다. 과일에서 계란, 섬유질 및 비타민 C의 필수 최소 단백질. 저녁에 마셔 든 케피르는 굶주림을 없애고 잠들 수 있도록 돕고 칼슘 공급을 부분적으로 보충합니다.
이러한 달걀 식단에는 간단한 메뉴가 있습니다.
- Variation 1 - 아침에는 삶은 달걀 1 개와 오렌지 2 개, 점심은 오렌지 2 개와 오렌지 1 개, 저녁에는 저지방 요구르트 또는 케 피어 한 잔.
- 변형 2 - 6 개의 오렌지를 가지고 매 시간마다 하나씩 많은 알을 먹습니다.
우사 마 함디 식단
내분비학자인 오사마 함디 (Osama Hamdiy)는 몸의 일반적인 생화학 반응으로 인해 체중을 줄이고 칼로리 함유량에 의존하지 않는 식단을 제안했다. 유명한 마가렛 대처 (Margaret Thatcher)에 이어 4 주 동안의이 달걀 섭취를 매기 (Maggie)라고도합니다.
일반 지침 :
- 부분의 무게가 정확하게 지정되지 않은 경우, 완전히 먹을 때까지 먹는다.
- 4 주 동안의 그러한 달걀 사료에는 개인적인 수정이 필요하지 않습니다. 비슷한 음식을 대체하거나 사랑받지 못한 음식을 제거하십시오.
- 식이 요법을 지키다 휴식을 취한 후에 먼저 그것을 시작해야합니다.
- 처음 7 일을 반복 할 수 있고, 4 주째 계획에 간다.
- 강박 관념이있는 사람들은 이전 식사 후 당근, 오이 또는 토마토 (한 가지)를 먹는다.
- 기름없이 채소를 요리하십시오.
- 차가운 커피를 마시면 고혈압으로 고생하지 않아도됩니다.
- "빠른"탄수화물 (설탕, 단 과일 및 감자)은 피해야하지만 저자는 인공 감미료 사용을 허용합니다.
- 알코올은 금지되어 있습니다.
4 주간 설계된 단백질 계란 식단 계획은 표에 나와 있습니다.
월요일
| 첫 주 | 두 번째 주 | 셋째 주 | 넷째 주 | |
|---|---|---|---|---|
| 매일 아침 식사 | 자몽 / 오렌지 및 삶은 달걀 1-2 개 | 당일에 수량 제한없이 허용되는 모든 제품 | 규정 된 일일 제품은 아침 식사를 포함하여 하루 종일 유통됩니다. | |
| 점심 식사 | 단맛을 들이지 않은 과일의 한 유형 | 계란 2 개, 그린 샐러드 2 개 | 한 종류의 과일 | 삶은 / 구운 고기 또는 닭 - 250 g; 3 토마토; 4 마리의 오이; 하나의 호밀 건배; 하나의 오렌지 / 그레이프 프루트; 참치 - 통조림 식품의 표준 통조림으로 뚱뚱한 것 또는 삶은 것 - 160-180 그램 |
| 저녁 식사 | 그릴에 저지방 고기 | 계란 2 개, 오렌지 / 자몽 1 개 | ||
화요일
| 첫 주 | 두 번째 주 | 셋째 주 | 넷째 주 | |
|---|---|---|---|---|
| 점심 식사 | 치킨 (찜 / 찜질), 토마토, 오렌지 / 자몽 | 구운 고기, 그린 샐러드 | 삶은 채소와 채소 | 삶은 / 구운 고기 - 200g; 3 토마토; 4 마리의 오이; 하나의 호밀 건배; 오렌지 / 자몽 / 사과 한 개 |
| 저녁 식사 | 삶은 계란 2 개, 호밀 건배 1 개, 오렌지 / 자몽 1 개, 그린 샐러드 | 계란 2 개, 오렌지 / 자몽 1 개 |
수요일
| 첫 주 | 두 번째 주 | 셋째 주 | 넷째 주 | |
|---|---|---|---|---|
| 점심 식사 | 저지방 흰색 치즈 (코티지 치즈), 밀가루로 만든 토스트 한 개, 토마토 | 구운 고기, 오이 | 과일, 삶은 채소 및 채소 | 저지방 치즈 / 커티지 치즈 1 큰술; 2 토마토; 2 마리의 오이; 1 개의 식사 - 삶은 야채; 하나의 호밀 건배; 하나의 오렌지 / 그레이프 프루트; 참치 - 통조림 식품의 표준 통조림으로 뚱뚱한 것 또는 삶은 것 - 160-180 그램 |
| 저녁 식사 | 지방없는 구운 고기 | 삶은 계란 2 개, 삶은 야채 2 개 |
목요일
| 첫 주 | 두 번째 주 | 셋째 주 | 넷째 주 | |
|---|---|---|---|---|
| 점심 식사 | 한 종류의 과일 | 삶은 계란 2 개, 저지방 흰 치즈, 삶은 야채 | 생선과 해산물, 채소 | 삶은 / 닭고기 구이 - 250 g; 3 토마토; 4 마리의 오이; 하나의 호밀 건배; 오렌지 / 자몽 / 사과 한 개 |
| 저녁 식사 | 구운 고기, 그린 샐러드 | 삶은 계란 2 개, 토마토, 삶은 야채 |
금요일
| 첫 주 | 두 번째 주 | 셋째 주 | 넷째 주 | |
|---|---|---|---|---|
| 점심 식사 | 삶은 계란 2 개, 삶은 야채 2 개 | 생선 / 새우 (조리, 조림) | 고기 또는 닭고기 구이, 삶은 야채 | 삶은 / 닭고기 구이 - 250 g; 3 토마토; 4 마리의 오이; 2 개의 삶은 계란; 한 오렌지 / 자몽 / 상추 |
| 저녁 식사 | 생선 조림 (생선 또는 조림), 그린 샐러드, 오렌지 / 자몽 주스 | 삶은 계란 2 개, 삶은 야채 2 개 |
토요일
| 첫 주 | 두 번째 주 | 셋째 주 | 넷째 주 | |
|---|---|---|---|---|
| 점심 식사 | 한 종류의 과일 | 구운 고기, 토마토, 오렌지 / 자몽 한 개 | 한 종류의 과일 | 닭 가슴살 삶은 [2 개 세트] 저지방 치즈 / 커티지 치즈 2 스푼; 2 토마토; 2 마리의 오이; 하나의 호밀 건배; 하나의 오렌지 / 그레이프 프루트; 요구르트 한 개 |
| 저녁 식사 | 구운 고기, 그린 샐러드 | 한 종류의 과일 |
일요일
| 첫 주 | 두 번째 주 | 셋째 주 | 넷째 주 | |
|---|---|---|---|---|
| 점심 식사 | 닭고기, 삶은 야채, 토마토, 오렌지 / 자몽 한 개 | 닭고기, 삶은 야채, 토마토, 오렌지 / 자몽 한 개 | 한 종류의 과일 | 참치 - 통조림 식품의 표준 통조림으로 지방 또는 끓이지 않은 것 - 160-180 그램; 1 스푼의 저지방 치즈 / 코티지 치즈; 하나의 호밀 건배; 2 토마토; 1 개의 식사 - 삶은 야채; 오렌지 / 자몽 한 개 |
| 저녁 식사 | 삶은 야채 | 닭고기, 토마토, 오렌지 / 자몽 한 개 |
계란 다이어트 메뉴
계란 다이어트의 메뉴는 기간에 따라 다릅니다.
3 일 동안
매일 식단은 계란, 감귤류, 채소 및 고기를 기본으로합니다 :
- 아침 - 오렌지 / 자몽과 두 개의 알;
- 점심 - 신선한 야채 또는 삶은 야채, 계란 2 개;
- 저녁 - 저지방 육류 또는 닭고기 (삶은 것, 조림), 야채, 오렌지 / 자몽의 일부.
부분은 볼륨으로 정의되며,손바닥의 크기와 두께가 소수 (야채) 나 고기 조각에 들어간다.
5 일 동안
5 일 동안 저 탄수화물 계란 다이어트는 일반적으로 동일한 제품을 제안합니다. 세 가지 식사는 단백질 성분 (달걀, 생선, 고기)과 섬유질 (야채, 과일)로 구성됩니다.
대략적인 메뉴가 표에 나와 있습니다.:
| 주간 | 아침 식사 | 점심 식사 | 저녁 식사 |
|---|---|---|---|
| 1 | 계란 2 개 (삶은 또는 오믈렛 형태), 오렌지 / 자몽, 초본 또는 녹차 | 닭 가슴살 요리 - 150 그램, 채소, 오렌지 / 그레이프 프루트 | 계란 2 개, 신선한 채소 (감자 제외) |
| 2 | 생선 요리 - 200g, 녹색, 사과 | ||
| 3 | 저지방 쇠고기 (삶은 / 구운 것) - 150 g, 신선한 야채 샐러드 | ||
| 4 | 삶은 새우 - 양배추 200g, 자몽 샐러드, 자몽 | ||
| 5 | 터키 구운 - 150 g, 신선한 야채, 사과 |
음식 섭취량은 kefir (최대 하루 2 잔)로 보충 할 수 있습니다.
7 일 동안
저 탄수화물 계란 다이어트는 일주일 동안 계속 될 수 있으며, 일일 메뉴에는 다음이 포함됩니다.
- 3에서 4 개의 알에서;
- 지방이없는 육류 또는 피부가없는 가금류 - 최대 200g;
- 과일 - 오렌지 / 자몽 / 사과;
- 채소 - 양배추, 당근, 오이, 토마토 및 채소;
- 케 피어 저지방 - 2 잔 또는 코티지 치즈 - 100g;
- 물과 녹차 - 2 리터.
7 일 동안 약간 더 균형 잡힌식이 요법을 먹으면 탄수화물이 더 많아집니다. 이것은 여분의 과일 또는 곡물 빵입니다.채소의 수는 제한되지 않지만 기준은 하루에 5 인분을 넘지 않습니다. 레몬 주스, 허브 및 심지어 고추로 채울 수 있습니다 - 과학자에 따르면, 그것은 신진 대사를 자극합니다.
에그 식단은 오사마 함디 (Osama Hamdi) 영양 계획 첫 주 메뉴를 기반으로 할 수 있습니다.
2 주간
2 주간의 계란식이 요법은 장기적이며 단백질 식품 및 섬유뿐만 아니라 필요한 지방과 탄수화물의 최소량을 포함해야합니다.
| 첫 주 | 두 번째 주 | ||
|---|---|---|---|
| 매일 아침 식사 | 자몽 또는 오렌지, 삶은 달걀 2 개, 꿀의 작은 숟가락이 달린 차 | ||
| 월요일 | 점심 식사 | 참치 - 200 g, 야채 샐러드 (감자 제외), 곡물 빵 한 조각 | 쇠고기 수프 - 200g, 현미 - 50g 및 토마토 (토마토 페이스트) |
| 저녁 식사 | 계란, 저지방 케 피어 한 잔, 1-2 토마토 또는 오이 | 오믈렛 1 온부터 2 ~ 3 개 단백질, 조림 야채 | |
| 화요일 | 점심 식사 | 닭고기 수프 - 닭 가슴살 200g, 작은 감자 1 개, 당근과 피망 1 개 | 삶은 닭 가슴살 - 250 그램, 양배추와 채소 샐러드, 호밀 빵 한 조각 |
| 저녁 식사 | 달걀 노른자 오믈렛, 계란 2-3, 탈지 분유, 토마토 | 계란 2 개, 요구르트 한 잔 | |
| 수요일 | 점심 식사 | 저지방 소고기 - 250g, 물에 메밀 죽 - 100g, 채소 | 연어 수프 - 200 g, 야채 - 감자, 고추, 당근 |
| 저녁 식사 | 저지방 코티지 치즈 또는 치즈 - 달걀 100g | 오믈렛, 녹색 완두콩 | |
| 목요일 | 점심 식사 | 기름진 바다 고기 생선 수프 - 200g 야채 - 작은 감자 1 개, 당근 | 구운 소고기 - 250g, 메밀 죽 - 100g, 신선한 양배추와 오이 샐러드 |
| 저녁 식사 | 오믈렛, 요구르트 한 잔 | 저지방 코티지 치즈 - 150 g | |
| 금요일 | 점심 식사 | 삶은 쇠고기 - 200g, 찐 브로콜리, 전곡 빵 2 조각 | 구운 감자, 저지방 치즈, 토마토 샐러드 |
| 저녁 식사 | 계란 2 개, 저지방 코티지 치즈 150 g | 물고기 - 250 g, 계란 1 개를 가진 야채 캐서롤 | |
| 토요일 | 점심 식사 | 치킨 커틀릿 - 250 그램, 신선한 채소 샐러드, 녹색 완두콩 | 닭 가슴살 수프 - 200g, 양배추 및 당근, 곡물 빵 2 조각 |
| 저녁 식사 | 저지방 커티지 치즈 - 100g, 3-4 호두 | 계란 2 개, 저지방 치즈 - 100 g, 채소 | |
| 일요일 | 점심 식사 | 구운 소고기 - 250g, 현미 - 100g, 토마토와 피망 샐러드 | 쇠고기 스튜 - 250 그램, 채소, 호밀 빵 한 조각 |
| 저녁 식사 | 계란 찜 | 저지방 커티지 치즈 - 100g, 3-4 호두 | |
이러한 체중 감소를위한 계란식이 요법은 매우 효과적이며 양도하기가 쉽습니다. 두유, 혼합 딸기, 아마 종자 등 영양가있는 스무디 한 잔으로 자신을 부려 먹을 수 있습니다.
4 주 동안
4 주 동안 계란 다이어트 메뉴의 특색은 단백질에서 저탄 수화물 식단으로의 점진적인 변화입니다. 육체적 인 긴장은 케톤증의 결과로 시체가 지방 자체를 태울 것이기 때문에 두 번째 주부터 시작해야합니다.
| 첫 주 | 두 번째 주 | 셋째 주 | 넷째 주 | |
|---|---|---|---|---|
| 아침 식사 | 차가운 물 300 ml를 마시고, 10-15 분 후에 2 개의 삶은 달걀을 먹는다. | 차가운 물 300 ml를 마시고, 15 분 후에 2 개의 달걀과 오렌지 / 자몽을 먹습니다. 3 일에 한번, 30 그램의 견과류 - 호두 또는 아몬드를 먹는다. | ||
| 점심 식사 | 150 그램의 저지방 닭 또는 쇠고기, 신선한 야채 | 첫 주 메뉴에는 곡물 빵 2 조각 또는 물로 요리 한 케이크 반찬 (메밀, 현미), -100 g 레몬 주스, 허브, 일반 요구르트와 뭉친 아보카도 쿼트의 2-3 스푼의 유용한 소스로 야채 샐러드 샐러드 | ||
| 오후 스낵 | 요구르트 한 잔, 저지방 코티지 치즈 또는 치즈 100g | kefir 또는 cottage 치즈에서는 몇 가지 열매, 아마 종자 또는 뮤 즐리를 추가하고 치즈를 먹은 후 사과를 먹을 수 있습니다 | ||
| 저녁 식사 | 계란 요리, 구운 생선 또는 삶은 생선 200 그램, 채소 | 저녁 식사 메뉴는 동일합니다. 밤에는 kefir 잔을 마실 수 있습니다. | ||
다이어트 종료하기
탄수화물 영양 계획에 무게를 잃는 사람들의 약 90 %는 1 년 이내에 체중 감량을 되 돌린다.종종 대부분의 사람들은 휴식을 취하고 동기 부여를 잃고 옛 습관을 갖기 때문에 음식을 떠나기 직후에 가장 어려운 단계가 있습니다.
장기 체중 조절의 열쇠는 수시로는 아니고 항상 잘 고려 된 영양 및 신체 활동을 포함하는 라이프 스타일 교정입니다.
다이어트 종료 :
- 다이어트가 끝나기 전날 모든 체중 부하 및 체중 변화를 고려하여 체중 유지에 필요한 칼로리의 양을 계산하십시오.
- 계산의 도움으로 체중을 유지할 수있는 건강하고 건강한 음식 섭취 계획을 세웁니다.
- 다이어트 후 3-4 주간의 기간을 사용하여 "이상적인"계획에 따라 칼로리 함량과 서빙 크기를 점차적으로 가져옵니다.
찬반 양론
닭고기 달걀을 기본으로 한 식사에는 3 가지 주요 이점이 있습니다. 균형 (단 음식 제외), 굶주림 감, 근육량 유지 능력. 네 번째 플러스는 계란이 물고기 나 우유와 다른 중금속과 화학 물질로 인한 오염과 관련하여 안전한 제품으로 간주된다는 것입니다.
계란은 비타민 A, E, K 및 B 그룹, 콜린, 셀레늄, 인, 아연, 카로티노이드 (루테인과 제아잔틴) 같은 중요한 영양소들의 공급원이다.단백질은 제품의 12.6 %이며 지방과 탄수화물은 각각 0.3 %와 0.7 %입니다. 또한 계란은 값이 싸고 쉽게 접근 할 수 있으며 대부분의 사람들이 사랑합니다.
이전에 그들은 콜레스테롤 수치를 높이는 것으로 생각되었지만, 대부분의 현대 연구는 증가량이 10 %를 초과하지 않는다는 것을 보여줍니다. 다른 한편으로, 일부 과학자들은 계란 섭취와 관상 동맥 심장 질환의 연관성에 주목하고 있으며, 특히 이미 심혈관 질환이있는 사람들에게는 잠재적 위험이 있습니다.
오사마 햄디 (Osama Hamdi)의 계란 저탄 수화물식이 요법은 하나의 중요한 단점을 가지고 있습니다. 정확한 계획을 고수하는 것입니다. 그러나 대부분의 경우 부분의 양은 제한되지 않습니다. 다른 제안 된 식량의 부족은 때로는 많은 시간과 노력이 요구되는 칼로리를 계산할 필요성입니다.
결과
계란 다이어트는 효과적이지만 구체적인 결과는 다음 요소에 따라 다릅니다.
- 초기 중량;
- 엄격한 준수.
- 스포츠 짐의 존재 및 일반적인 활동;
- 연령 및 기초 대사율.
높은 초기 체중과 모든 조건을 지키면 잃을 가능성이 있습니다 :
- 다이어트 오사마 Hamdy에 4 주 동안 20kg까지;
- 계란 오렌지에 2-5 킬로그램;
- 하루 평균 1 킬로그램으로
금기 사항
계란 강한 알레르기 때문에 제품에 대한 신체의 과민 반응의 발현의 가능한 위험과 관련된 주요 금기 목록에 다이어트입니다.
또한, 계란을 포함한 모든 단백질은 다이어트 건강 근거에 대한 제한을 가지고 있습니다 :
- 임신과 모유 수유;
- 신장 질환 (특히 돌 형성)과 간;
- 특히 위의 산도와 관련된 소화 기관의 장애;
- 혈중 콜레스테롤 상승.
계란은 자신의 이익에 관한와의 관계에 해를 끼칠 전망 반대의 후광으로 둘러싸여있다. 다른 사람은 단백질, 비타민과 미네랄의 보유를 보충하기 위해 매일 몇 조각을 먹을 것을 권장하면서 일부 보건 전문가들은, 그들에게 건강한 식단을 고려하지 않습니다. 어쨌든 그들은 접근성, 유용성 및 기아 감각을 효과적으로 감소시키는 능력 때문에 체중 감량을 원하는 사람들에게 인기가 있습니다.
저자 : Evgenia Limonova,
특히 Mama66.com의 경우
