복부에서 슬리밍 프로그램. 빨리 체중을 줄이고 허리를 얻는 방법

복부와 허벅지의 면적은 슬림 한 모습과 슬리밍 측면에서 여성 신체의 가장 문제가되는 영역으로 간주됩니다.

뚱뚱한 층이 가장 빠르게 성장하고 있으며 효과적인 조치들에 의해서만 제거 될 수 있습니다.

운동, 적절한 영양, 다이어트 - 이것은 아름다운 배꼽에가는 도중에있는 구성 요소의 일부일뿐입니다. 완벽한 편평한 배를 얻기 위해서는 열심히해야합니다.

빠른 결과를 얻으려면 힘을 합쳐 체중 감량 프로그램을 완료해야합니다. 복부에, 우리의 기사에서 설명했다. 10 단계를 모두 마친 후에는 자신과 슬림 한 허리를 자랑스러워 할 것입니다!

효과적인 복부 슬리밍 운동

복부에서의 체중 감소의 기초는 신체 활동입니다. 그들은 위장에 대한 경감을 더욱 두드러지게하고 아름다운 언론을 형성 할 것입니다.

복부를 강화시키는 운동은 표에 나와 있습니다.

각 운동은 특정 근육 그룹에 영향을 미치므로 다른 결과를 얻을 수 있습니다.

뒤틀린

뒤틀기 기반 운동은 날씬한 허리의 기초입니다. 또한, 이러한 운동은 복부의 체중 감량에 큰 도움이됩니다.

다양한 종류의 비틀기와 같은 운동은 복부 근육을 완벽하게 강화하고 허리를 더 얇게 만들 측면 복근을 펌프합니다.

핏볼

운동의 또 다른 효과적인 유형은 fitball 운동입니다.

또한, 운동 의이 유형은 신체의 여러 부분을 포함 : 다시, 언론, 엉덩이. 따라서 이러한 운동은보다 효과적 일뿐만 아니라 더욱 어려워집니다.

Fitball 운동 :

• 뒤틀린: 엉덩이를 공에 놓고 발을 서로 평행하게 놓습니다. 점차적으로 자신을 낮추어 등 뒤에서 만 구부릴 수있게하십시오. 머리 뒤로 손을 들어서 천천히 비틀어지기 시작하십시오. 15 회 3 세트하십시오.
• 볼 패스: 다리 사이에 위, 복근 클램프를 내려 놓으십시오. 손을 발에 펴고 공을 손에 넣으려고하십시오. 운동을 10 번 반복하십시오.
• fitball 롤링: 너의 뒤에 무릎을 꿇고, 공을 손바닥으로 세워라. 다리가 무릎에서 벌어지며 팔이 발바닥에서 뻗어 나올 때까지 공을 굴러 떨어지게하십시오. 10 번 3-4 번 접근.

이러한 운동은 복부의 지방 연소에 매우 효과적이며 내부 근육을 늘릴 수 있습니다.위가 조이는 것을 허용 할 것입니다.

대부분의 운동은 체육관에서 운동에 집중합니다. 그러나 복도를 방문 할 기회가 없으면 어떻게 될까요? 특히이를 위해 가정에서 쉽게 수행 할 수있는 운동의 복합체가 있습니다.

이 수업은 언론계에 큰 영향을 미칩니다. 특수 시뮬레이터를 필요로하지 않으므로 집에서 수행하기에 적합합니다.

영양

우리는 지금 복부에있는 체중 감소에서 가장 중요한 단계 - 적절한 영양으로 전환합니다. 성공의 70 %가 이것에 달려 있기 때문입니다.

반복적 인 과학적 연구는 운동이 건강에 중요하다는 것을 반복적으로 확인했지만 체중 감량에 중요한 역할을하지는 않습니다.

따라서, 여분의 파운드를 제거해야하는 경우 -식이 요법에 포함 된 것에 대해 작업해야합니다.

주의! 가장 중요한 단계는 높은 칼로리 식품을 제거하는 것입니다!

이 범주에는 다음이 포함됩니다.

• 육류 및 어류 제품 : 지방이 많은 육류, 동물 및 가금류, 소세지, 라드, 지방이 많은 생선;
• 유제품 : 크림, 지방 사워 크림, 고단백 치즈, 버터;
• 제빵 제품 : 페이스트리, 듀럼 밀없는 파스타, 효모 제품, 퍼프 페이스트리;
• 모든 종류의 과자;
• 음료 : 탄산 음료, 술, 설탕 음료, 커피;
• 패스트 푸드;
• 케첩과 마요네즈;
• 견과와 기름 : 모든 씨앗, 식물성 기름.

다이어트에서 상기 제품을 제거함으로써, 당신은 반복적으로 여분의 파운드가 사라질 것을 의미하는 칼로리 섭취를 줄일 것입니다.

기억하는 것이 중요합니다! 어떤 음식을 먹어도 금식을하지 않는 것이 중요합니다. 몸은 작은 칼로리 적자 만 있어야합니다. 그렇지 않으면 건강이 좋지 않고 점진적인 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

신진 대사를 가속화하는 다이어트

복부에있는 체중 감소를위한 또 다른 중요한 요소는 신진 대사입니다. 신진 대사를 촉진하는 다이어트가 있습니다. 그리고 신진 대사가 빠르면 빠를수록 지방층이 더 빨리 연소됩니다.

그래서 다이어트로 신진 대사를 빠르게하는 방법?

대략 7 일간의식이 요법이 있습니다 :

1. 월요일: 아침 식사 - 설탕없는 물과 차에서의 죽; 점심 - 야채 샐러드, 고기와 메밀; 간식 - 사과 또는 배; 저녁 식사 - 으깬 감자;
2. 화요일: 아침 식사 - 딜과 달걀을 으깬다. 점심 - 닭 국물과 신선한 양배추 샐러드; 오후의 차 - kefir 한 잔; 저녁 식사 - 구운 생선과 야채;
3. 수요일: 아침 식사 - 단맛을 들이지 않은 커피와 뮤 즐리; 점심 - 삶은 고기와 arugula 샐러드; 오후 간식 - 소수의 견과류; 저녁 식사 - 뜨거운 향신료와 토마토 샐러드와 함께 구운 닭 가슴살;
4. 목요일아침 식사 - 녹차와 캐서롤; 점심 - 해초 샐러드와 삶은 쇠고기; 스낵 - 바나나; 저녁 식사 - 야채 스튜;
5. 금요일: 조반 - 말린 과일을 가진 1 % 코티지 치즈; 점심 - 호박 퓌레 수프와 가볍게 소금에 절인 연어; 애프터눈 티 - 저지방 요구르트; 저녁 식사 - 생강 드레싱 샐러드;
6. 토요일: 아침 식사 - 2 삶은 계란과 차; 저녁 식사 - 야채와 오이 가벼운 수프; 애프터눈 티 - 망고; 저녁 식사 - 케 피어;
7. 부활아침 식사 - 염소 치즈와 커피로 토스트; 점심 - 찐 야채와 삶은 생선; 오후 간식 - 2 사과; 저녁 식사 - 치킨 필레와 브로콜리.

이 메뉴는 신진 대사와 체중 감소를 가속화하기 위해 고안되었습니다. 중요한 것은 신진 대사가 뜨거운 향신료와 후추뿐만 아니라 많은 양의 물에 의해 가속된다는 것을 기억하는 것입니다.

몸 건조

시체를 건조하는 것은 복부의 무게를 잃을뿐만 아니라 전신의 지방 패드를 제거하는 데 도움이됩니다.

피하 지방 감소의 주요 조건은 탄수화물 결핍입니다. 이것은 빠른 탄수화물이 많은 모든 음식은 완전히 식단에서 제외됩니다.예 : 달콤한 음식, 밀가루 음식, 탄산 음료 등

곡물, 과일, 견과류와 같이 느린 탄수화물을 많이 함유 한 음식과 요리를 선호하십시오.

그것은 당신이 당신의 위장에 아름다운 구호를 얻을 수 있도록 신체의 건조입니다, 여분 파운드를 제거하는 동안.

많은 사람들이 질문을 할 수 있으며,이 과정에서 특히 당신을 위해 무엇을 먹을 수 있습니까? - 여기 허용 된 제품의 짧은 목록 :

• 현미와 메밀;
• 닭고기와 쇠고기 고기 (지방이 아님);
• 콩과 식물의 모든 구성원, 예를 들면 - 녹색 콩;
• 지방의 작은 백분율을 가진 코티지 치즈;
• 케 피어와 우유;
• 신선한 계절 과일;
• 손톱과 머리카락의 아름다움을 유지하는 데 도움이되는 물고기.
• 소량의 견과류.

제시된 모든 제품은 칼로리를 감소시켜 결국 체중 감소로 이어질 것입니다. 총 질량으로, 그리고 복부의 문제 영역에서.

체중 감량을 극대화하기 위해 전문가들은 저녁 식사 전에 모든 복합 탄수화물을 섭취하고 그 후에 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

훈련 직전에는 신체에서 이미 축적 된 지방을 태우고 음식에서 얻은 에너지로 먹지 않아야하기 때문에 음식을 전혀 먹지 않아야합니다.

당신이 여전히 굶주림을 느끼는 경우, 최선의 선택은 단백질 쉐이크 일 것입니다.

건조 과정 자체는 5 주 이내에 이루어지며 몇 가지 기본 단계가 포함됩니다.

1 주

소금, 기름 및 가능한 모든 향신료는 제외됩니다. 규정 식의 기초는 각종 곡물.

또한 영양 다이어리를 시작하는 것이 좋습니다 - 탄수화물 섭취량과 칼로리를 추적 할 수 있습니다.

2 주

유제품, 생선 및 단백질 쉐이크의 소비를 증가 시키며, 운동 30 분전과 30 분 후에 섭취해야합니다.

아래로 소금과 과일 설탕을 많이 포함합니다. 이번 주에 신체 활동이 점차 증가해야합니다.

3 주

쉽게 고칠 수 있고 이전에 수행 한 모든 작업이 낭비되기 때문에 가장 어렵고 위험합니다.

사용 허가 :

• 저지방 유제품;
• 닭 가슴살, 그들은 근육 건물에 필요한 많은 단백질을 포함하고 있습니다.

전문가들은 하루에 1.5 리터로 물을 줄이면 더 효과적으로 지방을 제거 할 수 있습니다., 3 주 동안 제 시간에 만들어야합니다.

4 주

이 기간의 동기 부여는 끝나기 조금 전에 남아 있기 때문에 증가합니다. 다이어트도 서서히 정상으로 돌아갑니다. 두 번째 주와 동일하게됩니다.

5 주

이것은 첫 번째 주 반복입니다., 즉 과일, 낙농 제품 및 이전에 금지되었던 많은 다른 것들은 식단에 반환됩니다.

닥터 영양 학자는 당신이 가혹하게 느끼는 경우에, 당신의 머리가 현기증을 느끼고 약해지기 시작하면, 당신은 두려워해서는 안되고 완전히 말리기를 거부해야한다는 것을 확인합니다.

이러한 현상은 혈당이 급격히 떨어짐으로 인해 발생하며 신체가이 충격 상태에 적응하여 정상으로 돌아옵니다.

이 어려운 5 단계를 거치면 즉시 긍정적 인 효과를 볼 수 있습니다. - 배 지방은 완전히 감소하거나 사라져 오래도록 기다려온 안도를 살펴보기 시작합니다.

복부에서 체중 감소를 위해 여러 가지 방법을 결합해야합니다. 예를 들어, 복도에있는 수업은 건조 또는 미용 절차가있는 식사입니다. 예, 예, 화장품과 함께 사용합니다. 그들은 피부 탄력을 복원하고 튼살을 제거하는 데 도움이됩니다.

탁월한 도움으로 마사지가 가능합니다. 이제 각 미용 과정을 자세히 분석 할 것입니다.

슬리밍 랩

이 성형 수술은 몸에서 여분의 물을 제거하고 허리를 교정하는 데 적합합니다. 또한, 복부의 아름답고 벨벳 피부가 즐거운 보너스가 될 것입니다.

포장 할 때 여러 가지 규칙을 따라야합니다.

• 랩은 깨끗한 피부에서만 할 수 있으므로 절차를 시작하기 전에 스크럽으로 샤워를하는 것이 가장 좋습니다.
• 랩은 아래에서 위로 그리고 여러 레이어로 시작해야하므로 필름이 굴러 가지 않습니다.
• 수술 후에 샤워를하고 피부에 모이스처 라이저를 바르십시오.

마사지 문제 영역

마사지가 랩으로 교체되면 더 좋을 것입니다. 따라서 그 효과는 더욱 두드러 질 것입니다.

마사지 가능

조작법 :

1. 처음에는 피부를 따뜻하게합니다 - 알코올로 닦으십시오.
2. 그런 다음 마사지 오일을 발라야합니다.
3. 항아리를 짜내서 위장에 넣은 다음 놓으십시오. 진공 청소기를 가져와.
4. 부드럽게 문제 영역의 수를 몰고 시작, 5 분 안에 절차를 마칩니다.

절차는 일주일에 2 번 실시해야합니다. 과정 - 15 가지 절차. 결과적으로 피부가 조여지고 복부 근육이 조화를 이룹니다.

허니 마사지

액체 꿀이 필요합니다. 문제가있는 부위에 바르고 피부에 닿을 때까지 기다리십시오. 그런 다음 손을 위장에 넣고 빠르게 찢어냅니다.

주의! 레코딩이 발생할 수 있습니다.이런 식으로, 당신은 신진 대사를 가속화하고 피부에서 유해한 성분을 제거합니다.

15 회의 세션 후에 Tummy가 제거됩니다. 그 후에 샤워를하고 피부에 안티 셀룰 라이트 크림을 바릅니다.

안티 셀룰 라이트 마사지

이 절차는 거의 모든 뷰티 살롱에서 제공됩니다. 가장 중요한 것은 - 훌륭하고 고도로 숙련 된 마스터를 찾는 것입니다. 이 마사지는 혈액 순환을 개선하고 모공을 열고 신진 대사를 강화합니다.

결과적으로 피부는 셀룰 라이트와 피하 지방을 조여서 사라지게됩니다. 과정 - 10 절차.

또한 여러 권장 사항을 고려해야합니다.

• 마사지를하기 전에 항상 피부에 기름이나 베이비 크림을 바르십시오. 그렇지 않으면 피부가 손상 될 위험이 있습니다.
• 마사지는 빈속에가하거나 식사를 한 후 적어도 3 시간이 소요됩니다.
• 복부의 마사지는 가능한 한 정확해야합니다.이 곳에서는 많은 혈관이 피부에 인접 해 있기 때문입니다.

Mesotherapy (선택)

그러나 마사지 나 신체 랩이 도움이되지 않는다고 생각되면 복부의 메스 테라피에서 체중을 줄이는보다 급진적 인 방법이 있습니다.

Mesotherapy는 복부 피부의 상층부에 특별한 주입을 도입 한 것입니다. 주사의 구성은 약물에서 식물의 추출물까지 다양 할 수 있습니다.

더 문제가있는 영역 일수록 더 많은 주사가 이루어져야합니다. 기본적으로 과정은 1 - 2 개월 동안 설계되었습니다.

피하 지방의 파괴로 인해 절차의 효과가 곧 보일 수 있습니다. 피부가 조여서 모든 흉터와 딥을 부드럽게합니다.

주입 깊이는 문제가되는 영역에 따라 다릅니다.

주의! 전문적인 mesotherapist만이 절차를 수행 할 수 있습니다! 이러한 절차는 귀하와 집에서 엄격히 금지되어 있습니다. 결과는 재앙이 될 수 있습니다.

시술을 시작하기 전에 의사에게 주사 내용을 문의하고 알레르기 나 금기 사항이 없는지 확인하십시오.

이 절차는 저렴하지 않습니다. 기내에서는 한 회의 비용이 3,000 ~ 5,000 루블에 이릅니다.

절차 후 권장 사항을 따르십시오.

• 일반적으로 민감한 피부의 경우와 같이 수술 후 타박상과 타박상이 피부에 생길 수 있습니다.
• mesotherapy 회의 후에, 당신은 며칠 동안 목욕 또는 수영장을 포기해야 할 것이다;
• 또한 크림이나 화장품의 스킨에 사용하지 않는 것이 좋습니다.

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민간 방법 및 수단 : 복부에서 체중 감량하는 방법

민간인의 가장 큰 장점은 복부의 체중 감량을 위해 수년 동안 복부에 존재하는 자연적인 성분입니다이는 다른 수단과 달리 건강에 큰 해를 끼칠 수 없다는 것을 의미합니다.

포크 방법의 장점은 체지방의 비율을 줄이는데 효과적 일뿐만 아니라 최소 비용에서도 효과적입니다.

사람들의 체중 감량을위한 몇 가지 주요 옵션이 있습니다 :

• 과일과 채소로 체중 감량;
• 꿀로 여분 파운드를 제거하십시오;
• 허브 사용으로 체중 감량.

허리에 싫어하는 소위 구조용 베개를 없애기 위해 다음과 같은 허브 주입법을 사용하십시오.

첫 번째 제조법

성분 :

• 검은 딸기 잎 - 100 g;
• 자작 나무 잎 (가장 젊음) - 20 g;
• 꼬챙이 - 20

1시 20 분의 비율로 끓는 물로 모두 그것을 부어 아침 전에 큰 스푼을 사용하십시오. 이 조리법은 굶주림을 줄이는 데 도움이됩니다.

두 번째 제조법

이 달인은 제조가 가장 쉽습니다.

커민 씨 1 큰술과 끓는 물 2 컵이 필요합니다. 씨앗을 부어 20 분 동안 유지해야합니다. 이 단계에서 우리는 달걀 제조를 마칩니다.

하루 3 번 마셔야합니다.

활성 슬리밍 취미 선택하기

체중 감량 과정을 가속화하고 유익한 시간을 보내려면 활동적인 취미를 선택해야합니다.

복부의 심장 박동을 감소시키는 가장 효과적이고 쉬운 방법에 대해 이야기합시다 - 심장 운동.

심장 운동을하는 동안 심장 혈관계가 강화되고 신체가 산소로 포화되어 산화와 지방 분해를 일으 킵니다.

우리는 심장 운동의 주요 유형을 분석합니다.

수영

강렬한 심장의 인기있는 형태가 수영입니다. 평영 기술로 수영하는 것이 가장 좋습니다.왜냐하면 가장 큰 출력을 필요로하기 때문에 부하가 더 커질 것이기 때문이다.

그러나 다른 유형의 수영을 소홀히하지 마십시오. 교대로 두 팔과 다리를 교합하십시오.

수영하는 동안 거의 모든 근육 그룹이 관련됩니다., 피부가 매끄럽고 탄력있게되고, 혈액 순환이 향상되고 근음이 증가합니다.

달리기

가장 일반적인 유형의 심장은 달리고 있습니다. 달리기는 러닝 머신 또는 평범한 사람을 위할 수 있습니다. 초보자는 짧은 거리에서 걷는 것이 가장 좋습니다.로드에 익숙해 지도록 관절과 근육을 제공합니다.

5 킬로미터의 거리를 걷고 난 후에 당신에게 친숙해질 것입니다, 당신은 달릴 수 있습니다. 1-2 킬로미터에서 시작할 수 있습니다.

인터벌 달리기는 체중을 잘 제거합니다. 고속으로 달리면 느린 달리기와 번갈아합니다.

이러한 유형의 훈련이 가장 효과적입니다. 맥박을 모니터링하는 것이 중요합니다. 너무 높으면 부하를 줄이는 것이 좋습니다. 또한, 운동을 시작하기 전에, 당신은 잘 워밍업이 필요합니다, 이것은 부상을 방지합니다.

점프 밧줄

그리고 마지막 (그러나 효과적이지 않은) 유형의 심장은 점프하는 로프입니다. 운동 의이 유형은 실행을위한 훌륭한 대체 수 있습니다. 그리고 때로는 점프에서 오는 하중이 달리기보다 훨씬 강합니다.

가장 중요한 것은 당신의 리듬을 찾는 것입니다. 초보자는 1 ~ 1.5 분 동안 보통 점프를 놓치게됩니다. 교대로 점프하고 다리를 바꾸십시오.

접근법 사이에 1 ~ 2 분의 휴식을 취하십시오. 주당 1.5 분씩 점진적으로 부하를 늘립니다. 이런 식으로. 10 분 동안 약간의 훈련을 한 달에 어려울 것입니다.

다른 다리, 다른 속도, 점프 방향 변경, 높거나 낮은 점프, 이중 점프 등 다양한 점프 옵션이 있습니다. 상상력을 켜기 만하면됩니다.

카디오 운동은 신체의 심장 혈관계를 강화하고 전반적인 지구력을 높이며 근육을 건강하게 만들어 피부를 유연하고 탄력있게 만듭니다.

결론적으로, 복부와 허리의 체지방을 잃는 것은 당신, 당신의 열망, 노력, 도덕적 및 의지력입니다.

귀하의 신체의 모든 특징을 고려하여 당신에게 적합한 비만 퇴치 방법을 선택하십시오.

이 기사의 정보에 초점을 맞추면 물질적으로나 감정적으로 추가 비용없이 신축성있는 인쇄기를 자랑 할 수 있습니다.

저자 자료 : Shchukareva Vera Sergeevna