슈퍼마켓 선반에 서있는 이국적인 과일 중에는 바나나가 가장 저렴하고 저렴합니다. 성인과 어린이 모두 사랑합니다.
바나나는 칼로리가 높은 제품이며식이 요법에 포함될 수 없다고하는 의견이 있습니다. 그래? 그것을 알아 내려고 노력합시다.
1 바나나에 몇 칼로리가 있니?
바나나는 많은 유용한 물질을 함유 한 맛있고 영양가있는 과일입니다. 비타민 B1, B2, PP, 아스코르브 산 (ascorbic acid), 아미노산 등이 포함되어있어 몸에 에너지를 공급하고 대사 과정을 정상화시키는 데 중요한 역할을합니다.
바나나의 칼로리 함량은 성숙에 달려 있습니다.바나나에는 과당, 자당, 말산 및 기타 효소가 있습니다.연축 운동과 소화 시스템 전체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그리고이 멋진 과일의 칼로리 내용은 무엇입니까?
얼마나 많은 칼로리 바나나 1 조각 또는 100g
바나나의 칼로리 함량은 다양성과 성숙도에 따라 65에서 110 kcal입니다. 평균적으로 100 g의 바나나 펄프는 95 kcal을 함유하고있다. 칼로리 함유량은 이러한 과일의 일부인 탄수화물 함량에 기여합니다. 그들은 총 질량의 25 %를 차지합니다.
바나나는 70 % 이상의 물, 2 %의 섬유 및 0.5 %의 지방만을 함유하고 있습니다.
껍질에서 하나의 바나나의 무게가 120-150g이기 때문에, 1 조각의 칼로리 값은 115-140 kcal입니다. 이것은 피부와 과일을 의미한다는 것을 기억해야합니다.
바나나 : 100g 당 칼로리
바나나의 성숙 정도에 따라 영양 가치가 다릅니다.
더 자세히 고려해보십시오.
- 미숙 한 바나나는 녹색 또는 연한 노란색 피부를 가지고 있습니다. 가장 낮은 칼로리 함량은 100g 당 60-65kcal입니다.
- 익은 과일은 밝은 노란색 옷과 독특한 아로마로 구분됩니다. 그들의 펄프 100g에서 95 - 98kcal입니다.
껍질을 벗긴 바나나- 자란 바나나는 일반적으로 껍질의 전체 표면과 검은 색 말린 꼬리에 검은 얼룩이 있습니다. 그러나 그들의 열량은 100g 당 120kcal에 달합니다.
- 무가당하고 열처리에 적합한 바나나 - 플라 타노는 100g 당 50-55kcal만을 포함합니다.
다소 영양가가 높기 때문에 많은 국가에서 요리법 바나나가 주요 요리로 간주됩니다.
바나나에있는 칼로리 몇 개 무게를 잃는 동안 껍질을 벗기지 않고 1 조각
많은 사람들은식이 제품 목록에서 바나나를 완전히 금지했습니다. 그러나 이러한 과일의 도움으로 체중을 줄일 수 있습니다. 그 이유는 아주 간단합니다.
껍질을 벗긴 바나나의 칼로리 함량 - 약 80 kcal칼로리 바나나는 한 가지 과일 만 먹으면 오랫동안 먹을 수 있습니다. 또한, 바나나는 단 음식을 먹을 필요를 완전히 만족시킵니다.. 이 간식 덕분에 훨씬 적은 부분에서 굶주림을 채울 수 있습니다.
전문가 - 영양 학자들은 1kg의 바나나에 400g의 껍질과 600g의 육질이 떨어지는 것으로 계산했습니다. 우리가 바나나의 평균 무게가 약 200g이라면 킬로그램 당 약 5 과일은 약 5kg입니다. 120g에 대해 하나의 익은 바나나에 펄프. 따라서 껍질을 벗기지 않고 바나나 1 개분의 열량은 최대 80 kcal입니다..
마른 바나나에 몇 칼로리가 있니?
종종 상점에는 바나나 칩뿐만 아니라 말린 바나나가 들어 있습니다. 또한이 제품들은 많은 사람들이 다이어트 식품으로 사용하는 뮤 즐리의 일부입니다. 그들의 영양가는 얼마입니까?
말린 바나나 - 가장 높은 칼로리 유형의 바나나잔뜩 바나나를 씹어 내고 잔인한 실망을 기다리는 동안 체중 감량을 꿈꾸는 연인. 건조 과정에서 바나나는 70 %의 물을 잃어 버리고 단단한 칼로리 창고로 변합니다.
100 그램의 말린 과일에는 최대 300 kcal이 함유되어 있습니다.
바나나 칩이있는 상황은 더 좋지 않습니다.그들의 제조에는 수퍼 영양을주는 지방뿐만 아니라 다양한 감미료가 사용됩니다.
바나나 칩따라서, 칼로리 바삭 바삭한 바나나 조각은 100g 당 450-500kcal에 도달합니다.. 아침에 muesli를 사용할 지에 대해 생각할 수 없습니다.
바나나와 사과의 칼로리는 몇 개입니까?
식이 요법 중 하나는 다음과 같이 말합니다 : 굶주림을 극복하면 사과를 2 ~ 3 개 먹어야합니다. 그들은 칼로리가 낮고, 회복이 불가능하며, 식욕을 없앨 수 있습니다. 사과 스낵이 바나나를 대신한다면? 훨씬 더 많은 칼로리가 될 것입니까? 간단한 계산을 해봅시다.
바나나는 칼로리가 사과를 초과합니다.100g 사과의 열량 - 60-65 kcal 및 바나나 - 95 kcal. 반 이상. 그러나 사과의 무게는 100-120g, 바나나는 75-80g 정도이며, 사과 2~3 개는 135-140 kcal, 바나나는 약 80 kcal이다. 맛있는 이국적인 과일을 쉽게 먹을 수 있으며 허리에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
바나나는 샐러드, 캐서롤, 샬롯, 다양한 디저트를 요리 할 때 사과와 잘 어울립니다. 다음은 이러한 과일을 포함하는 가벼운 식사의 두 가지 예입니다.
과일 디저트 "맛있는"
요리에는 다음이 필요합니다.
- 1 익은 바나나;
- 1 큰 사과;
- 두부 질량 150g;
- 1 큰술. 꿀 숟가락;
- 계피, 육두구 또는 다른 향료 맛.
바나나와 애플 퓨리우리는 바나나 껍질을 풀고, 사과를 닦고, 씨앗 상자를 제거합니다. 과일은 칼로 작은 조각으로 자릅니다. 믹서기를 사용하여 균질 한 덩어리로 만듭니다. 계속해서 두들겨지며 꿀을 더합니다.
성인을위한 디저트라면 계피, 육두구 또는 카 다몬을 넣을 수 있습니다.. 아이들에게는 바닐라 설탕을 더하는 것이 좋습니다. 완성 된 디저트는 아이스크림 그릇에 얹어 놓고 민트 잎과 토핑 물방울로 장식합니다. 출구 - 3 인분, 요리 시간 - 15 분.
바나나 - 사과 공
어린이와 어른 모두 향기로운 패스트리를 즐기실 수 있습니다. 낮은 칼로리 콘텐츠는 그림을 따르는 사람들에게는이 요리가 없어서는 안될 필수 요소입니다.
바나나 사과 공우리가 필요합니다 :
- 2 바나나 (너는 익을 수있다);
- 1 큰 사과 신 품종;
- 식용유 100g;
- 설탕 100g은 적을 수 있습니다.
- 1 컵 밀가루;
- 닭고기 계란 2 개;
- 소다 또는 베이킹 파우더.
우리는 저열로 지방을 녹이고 설탕을 넣고 완전히 녹을 때까지 저어줍니다. 그런 다음 우리는 계란에서 망치로 다시 조심스럽게 반죽합니다.사과는 껍질을 벗기고 갈아서 갈아서 버리고 껍질을 벗기지 않고 바나나를 포크로 균질 한 덩어리로 만듭니다.
파쇄 된 사과와 바나나의 혼합물반죽에 과일을 넣고 소다 또는 베이킹 파우더와 밀가루를 넣습니다. 잘 섞어서 반죽을 소시지 형태로 구르고 작은 동등한 조각으로 나눕니다. 각 조각에서 우리는 구운 빵을 만들고 180 °에서 15 분 동안 구워냅니다.
자, 바나나의 칼로리 함량이 완전히 명료 해지면, 우리는이 과일의 장점과 그 과일을 올바르게 선택하는 방법을 찾아 낼 것입니다.
바나나의 사용법은 무엇입니까?
바나나에는 사람에게 유익한 많은 물질이 있습니다. 이러한 과일의 펄프에는 탄수화물이 들어있어 몸에 에너지를 충전하고 뇌 기능을 개선하며 피로감을 완화시킵니다. 이 과일의 비타민 그룹은 면역 체계의 정상적인 기능, 시력과 청력, 머리카락과 피부의 장기 건강에 기여합니다.
바나나 혜택바나나에 존재하는 미네랄 성분의 목록은 인상적입니다. 이들은 칼슘, 마그네슘, 아연, 인, 철. 덕분에 최적의 헤모글로빈 수준이 유지되고 근골격계의 힘을 보장하며 신진 대사 과정에 영향을 미칩니다.
어쩌면 바나나에서 발견되는 가장 중요한 미량 원소는 칼륨입니다.. 이 화학 원소는 심혈관, 근육계, 뇌의 작용에 중요한 역할을합니다. 그래서 바나나는 성인과 어린이 모두에게 유익합니다.
아이들은 바나나를 달콤함으로 좋아합니다.바나나는 섬유질이 풍부합니다. 그들은 특히 변비를 예방하기 위해 소화관 작업을 정상화하는 데 유용합니다.
바나나를 올바르게 선택하는 법
바나나가 작을수록 더 달콤하고 맛있으며 건강 해지고 가장 큰 열매는 사료라는 의견이 있습니다. 이것은 단지 신화에 불과합니다. 판매중인 모든 바나나는 사람이 섭취하는 데 적합합니다.. 바나나를 선택하는 방법?
우선, 취향에 의존해야합니다. 일부는 미성숙 한 녹색 과일을 좋아하고, 다른 사람들은 흑색 얼룩이있는 바나나가 가장 단맛이 있다고 믿고 있습니다. 이러한 이유로 당뇨병 환자는 가벼운 피부의 과일을 사용하는 것이 좋으며 탄수화물이 적습니다.
어두운 곳에서 바나나를 검사하기 전에짝수 색상의 밝은 노란색 과일은 아이들에게 가장 좋습니다.. 그들은 전분보다는 설탕의 형태로 탄수화물을 함유하고 있으며 성장하는 신체에 더 잘 흡수됩니다.
밝은 녹색 과일을 먹지 마라. 소화 불량을 일으킬 수있다. 그런 바나나는 시원한 그늘에 두어야하며, 하루는 원하는 상태에 도달 할 것입니다.
마른 썩은 꼬리가있는 과일을 사는 것은 추천하지 않습니다.. 그들은 결함이 많고 장의 문제를 일으킬 가능성이 큽니다.
누가 바나나를 먹을 수 없는가?
많은 유익한 특성에도 불구하고, 어떤 경우에는 바나나가 인체에 해를 끼칠 수 있습니다. 바나나를 먹지 않는 사람은 누구입니까?
당뇨병 환자는 바나나를 사용하지 않는 것이 좋습니다.우선, 이들은 당뇨병 환자입니다.. 식단에 바나나를 넣을 때는주의해야합니다. 왜냐하면이 과일에는 탄수화물이 많이 포함되어 있기 때문입니다. 빈속에 바나나를 먹을 수 없으므로 인슐린에 날카로운 점프를 유발하지 않습니다. 약간 언저리 한 녹색 과일을 사용하고 오트밀과 같은 다양한 곡물과 함께 사용하는 것이 가장 좋습니다.
바나나가 체액을 배출하는 능력이 입증되었습니다.
그래서 혈액 응고가 증가한 사람들이 조심스럽게 사용해야하며,혈병의 문제, 심혈관 질환의 다양한 질병으로 인해 악화를 일으키지 않아야합니다.
심장 시스템에 문제가 있으면 의사에게 바나나에 관해 문의하십시오.바나나 알레르기의 문제를 할인 할 필요가 없습니다. 이것은 특히 다이어트 과일을 서서히 도입하여 신체의 반응을 관찰해야하는 어린 아동에게 해당됩니다.
체중을 줄이기 위해 바나나를 먹는 법
바나나로 체중 감량을 할 수 있습니까? 특별한 바나나 모노 데이 또는 바나나 금식 일이 있습니다.. 바나나는 과자에 대한 충만감과 갈망을 영구적으로 줄 수 있습니다.
그러나 체중 감량을 원하는 사람들은 과일과 함께 칼로리 함량을 기억하면서 체중 감량을해서는 안됩니다.
바나나를 결합하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
전통적으로 바나나는 신선하게 먹습니다. 이것은 완벽한 티파니 또는 오후 간식으로, 전통적인 아침 오트밀 또는 커티지 치즈에 더할 나위없이 좋습니다.
바나나는 귀리 팬케이크를 완벽하게 보완합니다.바나나는 과일 샐러드와 차가운 샌드위치의 준비에 사용됩니다. 또한 구운 후 튀겨서 빵, 머핀 또는 머핀을 만들기 위해 반죽에 첨가하고 다양한 음료와 칵테일을 준비하여 마멀레이드와 시럽 원료로 사용합니다.
바나나는 어떤 제품과도 쉽게 결합됩니다.. 코티지 치즈, 요구르트, 케 피어 등 우유 나 유제품과 함께 사용하는 것을 두려워 할 수는 없습니다. 디저트와 바나나 칵테일은 특히 어린이들에게 인기가 있습니다. 스무디와 과일 샐러드는 다양한 다이어트에 사용됩니다.
바나나 다이어트 : 본질, 장단점
바나나 다이어트는 잉글랜드 제인 그리핀 (Jane Griffin)의 스포츠 영양 의사에게 그들의 외모를 빚지고 있습니다. 그녀는 이미 피곤한 오트밀, 메밀 및 기타 제품을 향기로운 이국적인 과일로 대체 할 것을 제안했습니다. 그 이후로 수천 명의 여성들이 바나나로 체중을 줄입니다.
바나나는 체중 감소를 위해 사용될 수 있습니다.이식이 요법의 긍정적 인 측면은 무엇입니까?
- 칼륨 및 기타 미네랄의 함량으로 인해 바나나는 신진 대사를 개선하고 피부 재생을 촉진하며 부종을 예방합니다.
- 증가 된 섬유 함량은 장의 기능과 변비 예방에 필수적인 바나나를 만듭니다.
- 바나나에는 지방이 거의 없으므로 혈중 콜레스테롤 수치가 증가하지 않습니다.
- 바나나 다이어트는 아주 맛있습니다.
흥미로운 사실! 바나나는 행복의 호르몬 인 세로토닌을 함유하고 있습니다. 따라서 바나나 식단은 분위기를 개선하고 진정을 조장합니다.
식단은 조건을 지키는 사람들에게 결과를 가져올 것입니다.다이어트의 단점은 무엇입니까?
- 바나나가 얼마나 맛있는 지, 단조 로움은 여전히 성가심입니다.
- 이식이 요법은 당뇨병, 심혈 관계 질환 및 소화에 문제가있는 사람들에게는 금기입니다.
- 바나나를 섭취하고 반대 결과를 얻을 위험이 있습니다.
그러나 바나나 다이어트는 매우 효과적입니다. 규칙을 엄수하면 주당 7kg까지 잃을 수 있습니다.
바나나 다이어트 3, 5, 7 일 동안
바나나 근거한 규정 식은 monodiet이다. 일반적으로 기간은 3 일에서 1 주일입니다. 체중 감량은 하루에 약 1-2kg입니다. 바나나 다이어트는 효과적이고 맛있기 때문에 인기가 있습니다. 하루에 몇 가지 바나나를 먹는다. 소금과 설탕이없는 죽보다 훨씬 더 좋다.
바나나 스킨의 색상에주의를 기울이십시오.밝은 노란색 피부를 가진 신선한 과일은식이 요법에 적합합니다.. 익히지 않은 과일을 사용하지 않아도됩니다. 사용하기 전에, 과일뿐만 아니라 피부에서 청소뿐만 아니라 조심스럽게 섬유를 제거합니다.
3 일식이 요법은 저지방 우유 또는 케 피어와 함께 바나나를 섭취하는 것입니다.하루에 4 가지 과일 만 먹을 수 있습니다.
전원 구성표는 간단합니다.
- 아침 식사 용 바나나
- 1.5 시간 후 - 우유 한 잔 또는 케 피어,
- 나중에 2 시간 바나나,
- 저녁때까지 우유 나 케 피어 등을 다시 마신다.
18 시간 이내에 식사를 끝내야합니다.
허브 티 - 바나나 다이어트 성분 중 하나5 일 및 7 일 다이어트는 조금 더 용납하기 쉽습니다. 하루에 1.5kg까지 잃을 수 있습니다.. 가능한 바나나를 최대한 많이 마시고 생수와 허브 티를 마 십니다. 일부 영양 학자들은 주간 식단의 마지막 이틀 동안 바나나에 단백질이 충분하지 않다고 주장하면서 한 번에 한 달걀을 먹어야한다고 제안합니다.
바나나에서의 일일 섭취 열량은 1500 kcal를 초과하지 않습니다.
우유 - 바나나 다이어트
우유와 바나나의 조합으로 구성된 다이어트의 여러 변형이 있습니다. 위의 3 일간에 대해 설명 했으므로보다 효과적인 주간 버전에 초점을 맞출 것입니다. 1 주일 동안 모든 권장 사항을 따르면 7 - 8kg을 잃을 수 있습니다.
우유 바나나 다이어트제품의 모든 일일 기준은 3 회 복용으로 나뉩니다. 음료 이외에 우유 외에 허브 티와 미네랄 워터도 마셔야합니다.
편의상 테이블의 각 요일에 대한 메뉴를 고려하십시오.
| 1 일 : | 3 리터의 우유, 9 개의 바나나, 600g의 삶은 생선. |
| 2 일째 : | 같은 300g 삶은 생선. |
| 3 일째 : | 2 리터의 우유, 6 개의 바나나, 200g의 삶은 고기. |
| 4 일째 : | 같은 고기와 100g의 삶은 고기. |
| 5 일째 : | 2 리터의 우유와 9 개의 바나나. |
| 6 일째 : | 2 리터의 우유와 6 개의 바나나. |
| 7 일째 : | 1 리터의 우유와 6 개의 바나나. |
우유는 반드시 미끄러 져야하며 생선과 고기는 희박한 품종이어야합니다.
일본 바나나 다이어트
이 다이어트는 일본 의사 와타나베 히토시 (Hitoshi Watanabe)가 나왔다. 그는 그것을 주장한다. 따뜻한 끓인 물과 함께 아침 식사로 바나나를 먹으면 장 연동이 촉진됩니다.점심과 저녁 식사에 사용되는 제품이 무엇이든 그 무게는 줄어들지 않을 것입니다.
바나나와 물 - 일본 음식의 기본아침 식사는 1 ~ 2 개의 바나나를 먹을 수 있으며 작은 물방울은 따뜻한 물을 마 십니다. 점심과 저녁 식사는 어떤 음식이라도 먹을 수 있습니다. 물론 너무 무거운 음식을 남용하지 마십시오.
간식으로 좋아하는 과일 몇 개를 먹을 수 있습니다. 다이어트를 준수하는 기간 동안 디저트를 버려야합니다. 식단의 필수 조건은 마지막 식사 시간입니다 (19 시간 이내)..
식이 요법은 단순성과 효율성으로 인해 여러 국가에서 많은 지지자를 확보했습니다.
바나나 다이어트
바나나가 성분의 한개 인 많은 규정 식 접시가있다. 우리가 준비 할 수있는 가장 단순한 것들에 대해서 이야기합시다.
옥수수 - 바나나 튀김
밀가루로 만든 일반 팬케이크와 달리,이 팬케이크는 허리에 두려움없이 먹을 수 있습니다.
바나나 튀김준비하려면 다음과 같이해야합니다.
- 2 익은 바나나;
- 계란 1 개;
- 100ml의 케 피어 또는 요구르트;
- 설탕 50g (당신은 그것없이 할 수있다);
- 옥수수 가루 100 - 150 g;
- 반죽 용 베이킹 파우더.
바나나가 껍질을 벗기고 흰색 섬유를 제거하고 스트레이너로 싸웁니다. 계란, 케 피어, 설탕, 섞어주세요. 먼지 가루와 베이킹 파우더. 일관성에 반죽은 두꺼운 사우어 크림과 같아야한다.
믹서기로 재료를 혼합 할 수 있습니다.그는 15-20 분 동안 서서 정련 된 기름으로 프라이팬을 시작하는 것이 허용됩니다. 옥수수를 사용하는 것이 좋습니다. 준비된 팬케이크에는 저지방 사워 크림 또는 과일 시럽이 제공됩니다.
과일 케밥
멋진 저 칼로리 디저트는 휴일 테이블의 의심 할 여지없는 장식이 될 것입니다.
10 - 12 인분의 필수 제품 :
- 바나나 3 개, 조금이라도 걸리는 것이 좋습니다.
- 2 큰 키위;
- 2 개의 오렌지;
- 200g 통조림 파인애플 (원);
- 복숭아 통조림 200g;
- 설탕, 시럽, 꿀 - 취향에;
- 초콜렛 50g.
바나나와 키위는 껍질을 벗기고 원으로 자릅니다. 오렌지는 깨끗하고 조각으로 나뉘어져 필름을 제거합니다. 통조림 과일은 큰 덩어리로 자른다.
바나나와 과일 shashlik의 선택권케밥 스틱에 매달 렸고, 다른 조각들 사이에서 번갈아 가며. Shish 케밥은 그릴과 그릴에 10 분 이상 퍼지지 않습니다. 완성 된 디저트를 꿀이나 시럽과 함께 부어 가루 설탕과 굵은 초콜렛을 뿌려줍니다.
식이 샐러드 "손가락 핥기"
샐러드는 다양한 제품을 결합하기 때문에 좋습니다. 또한, 그것은 매우 건강한 다이어트 식품입니다.
이 경우 2 인분을 준비하려면 다음을 수행해야합니다.
- 삶은 닭 고기 150g;
- 2 너무 익은 바나나;
- 자몽 반;
- 저지방 치즈 50 g;
- 100 g 북경 배추;
- 올리브 오일 30g;
- 절반 레몬, 소금, 녹색의 주스.
양배추 가늘게 잘라, 소금. 부드러운 때까지 매쉬 잘 접시에 레이어를 쌓아. 바나나를 껍질을 벗기고 얇게 자르며 자몽을 조각으로 분해하여 필름을 제거합니다.
바나나가 함유 된식이 샐러드 - 다이어트 용 요리 중 하나작은 파이로 분해 된 치즈를 창살에 넣습니다. 모든 것을 섞어 양배추 꼭대기에 놓습니다. 올리브 기름과 레몬 주스의 혼합물을 따르고, 녹색으로 꾸미십시오.
바나나 및 코티지 치즈 조리법
아무도 코티지 치즈의 이점을 의심하지 않습니다. 이 발효유 제품은 유용한 요소의 저장고이며 주요 장소는 칼슘입니다. 게다가 두부는 단백질의 근원이다.신체 세포의 생명 유지에 필수적입니다. 커티지 치즈는 당연히식이 제품 목록의 주요 장소 중 하나입니다.
코티지 치즈와 바나나 - 최고의 조합코티지 치즈의 칼로리 함량은 지방 함량에 달려 있으며 제품 100g 당 160 ~ 70kcal입니다.. 커드 요리는 종종 다양한식이 메뉴에 사용됩니다.
흔히 바나나가 포함되어 있는데, 바나나는 에너지 값을 약간 늘리지 만 독특한 맛을 내고 소화력을 높이는 데 기여합니다. 일부 조리법은 자신의 모습을 보는 사람들에게 권장 할 수 있습니다.
치즈 케이크 - 바나나
12 가지 중간 치즈 케이크에 필요한 제품 :
- 커티지 치즈 200g 0 %;
- 계란 1 개;
- 1 익은 바나나;
- 50 그램의 밀가루.
바나나를 껍질을 벗기고, 섬유에서 꺼내고, 코티지 치즈로 잘게 썬 것. 알을 때리고 가루를 더하십시오. 모든 믹스, 케익의 형태로 작은 치즈 케이크를 형성하십시오.
바나나 치즈 케이크양피지에 늘어선 과자 굽는 판을 올리고 온도가 180 ° 인 오븐에 넣으십시오. 치즈 케이크가 붉어지면 조심스럽게 뒤집어 준비 할 때까지 오븐에 다시 보냅니다. 저지방 사워 크림 또는 과일 시럽을 제공하십시오.
섬세한 코티지 치즈 - 바나나 수플레
준비가 매우 간단하지만 비정상적으로 맛있는 디저트.
2 인분을 준비하기 위해 다음과 같은 제품을 준비합니다.
• 2 개의 잘 익은 바나나;
• 150g 저지방 코티지 치즈;
• 통조림으로 만든 파인애플 동그라미 4 개;
• 인스턴트 젤라틴 15 g;
• 2 큰술. 설탕의 숟가락;
• 1 단백질.
젤라틴은 끓인 물 80g을 부은 다음 붓는다. 믹서기에 껍질을 벗기고 갈아 바나나. 강판 커티지 치즈와 설탕을 넣고 섞는다. 단백질을 제거하고 결과 질량을 더하십시오. 마지막에 용해 된 젤라틴을 넣으십시오.
두부 바나나 수플레폼의 바닥에 파인애플 원을 넣고 수플레를 가볍게 얹고 다른 파인애플 슬라이스로 덮습니다.완전 동결 될 때까지 감기에 견딜 수 있습니다.
서빙하기 전에 뜨거운 물에 금형을 몇 초 동안 담그십시오. 접시에 디저트를 넣으십시오. 봉사하고, 시럽으로 급수하고 박하 잎으로 garnished.
바나나 비타민 칵테일 요리법
바나나는 다양한 비타민 음료의 훌륭한 기반입니다. 우유, 요구르트, 시럽 또는 꿀을 첨가 한 스무디, 과일 및 베리 음료는 특히 건강한 영양을 유지하는 사람들에게 인기가 있습니다. 바나나를 기본으로 한 스무디 요리법은 다음과 같습니다.
바나나 및 요구르트 스무디
3 인분 섭취 할 때 :
- 2 익은 바나나;
- 250g 저지방 요구르트;
- 꿀 30 g;
- 6 개 세트 호두.
바나나 스무디바나나가 벗겨진다. 견과류를 제외한 모든 재료는 믹서기에서 분쇄됩니다. 우리는 껍질에서 견과류를 깨끗이 닦아냅니다. 너트 부스러기를 뿌린 스무디를 제공 할 때.
케 피어 망고 스무디
3 인분을 준비하려면 다음이 필요합니다.
- 2 바나나;
- 200g의 케 피어;
- 망고 주스 100g;
- 1 큰술. 꿀 숟가락.
바나나 망고 스무디믹서기로 다른 제품과 껍질을 벗긴 바나나를 섞습니다. 봉사 할 때 꼬챙이에 망고 조각과 바나나 원을 장식하십시오.
바나나가 든 딸기 스무디
4 인분에 대해 다음이 필요합니다.
- 250 g 신선 또는 냉동 딸기;
- 2 바나나;
- 2 컵의 우유;
- 1 큰술. 숟가락 딸기 시럽.
껍질을 벗 겼고 잘게 잘린 바나나, 딸기, 시럽과 우유는 믹서기에서 섞였다. 식힌다.
딸기 바나나 스무디따라서, 완전 신뢰감을 지닌 바나나는식이 영양에 사용되는 제품 중 하나로 간주되어 체중 감량에 기여할 수 있습니다. 또한, 신체의 건강을 유지하고 면역 체계를 강화시키는 데 큰 이점이 있음을 의심 할 여지가 없습니다.
