케토 식단은 탄수화물의 섭취를 최소화하는 특정식이 요법이지만 일상식이 요법에서 단백질과 지방의 양을 늘립니다.
다이어트미끼 연어소녀 용 영양 학자에 따르면, 가장 효과적인식이 요법 중 하나이며, 강한 기아가없는 상태입니다.
케토 다이어트에 대해 알아야 할 중요한 것
이 다이어트는 최근 점점 인기를 얻고 있습니다. 무엇보다 어린 소녀들이 뚱뚱한 음식을 좋아합니다.
신체를 케톤증 (지방분을 분해하여 에너지를 얻음)에 들어가려면 몸은 탄수화물 섭취를 중단해야합니다.
ketosis에 몸을 입력하는 과정은 일주일 이내에 이루어집니다. 체내에서 마지막 탄수화물 섭취 후 8-9 시간이 지나면 포도당이 끝납니다.
탄수화물 음식이없는 다음 2 일간은 간뿐만 아니라 근육에서도 글리코겐을 섭취합니다.
다음 3-7 일 동안 몸이 재건됩니다. 그는 지방 조직 분열을 계속합니다. 간에서 케톤체는 합성되기 시작하며, 이후 혈액을 통해 장기와 조직으로 운반됩니다.
거기에, 그들은 신체에 필요한 에너지를주는 tricarboxylic 산주기에 포함되어 있습니다.
케톤증의 징후는 다음과 같습니다 :
- 케아 - 다이어트의 첫 주에 기면과 졸음이 사라집니다. 스포츠에 관련된 여학생의 경우 활동적인 (스포티 한) 생활 방식을 선도하는 경우 특히 중요합니다.
- 식욕 감소;
- 피부에서 나오는 아세톤 냄새, 입안에서의 땀샘 감각.
- 특수 검사 스트립으로 소변의 케톤 검출.
주의! 케톤식이 요법을하면 아세톤의 불쾌한 냄새가 나타날 수 있습니다. 이는 적극적인 세속적 인 생활 방식을 선도하는 소녀에게 불쾌한 놀라움 일 수 있습니다.
강화 된 마시는 정권은 그것을 제거하는 것을 도울 것입니다. (하루에 3 리터 이상의 물).
소녀를위한 케타 다이어트의 유형
keta-diets에는 세 가지 유형이 있습니다.
- 기본 (상수, 고전) - 메뉴는 단백질, 지방질 및 섬유로만 구성됩니다. 전문가들은 체육관에 가지 않는 소녀들을 위해 이런 타입의 케타 사료를 권장합니다.
- 힘 (목표) - 기본 메뉴와 같지만 운동 전에는 탄수화물을 약간 소모합니다. 그런 keta 규정 식은 체조에있는 힘 운동에서 관여되는 소녀를 위해 낫다;
- 순환 - 기본 메뉴와 마찬가지로 메뉴가 있지만 2-3 주에 한 번씩 소량의 탄수화물이 포함됩니다.
흥미로운 사실! 순환 형태의 케토식이 가장 효과적입니다. 탄수화물의주기적인 섭취는 신진 대사를 촉진하고 근육 조직을 충분히 유지합니다. 케톤증은 멈추지 않습니다.
징후와 금기 사항
일부 의사들에 따르면, keta diet system에 따른 영양에 대한 제한은 간질을 앓고있는 소녀들의 치료에 대한 대안 일 수 있습니다.
무엇보다도,이 다이어트는 근육량을 펌핑하는 데 적극적으로 관여하는 운동 선수 (예 : 보디 빌더)에게 적합합니다. 그것은 신체의 건조 과정에서 근육의 모든 그램을 저장하는 것이 중요합니다.
keto 규정 식에 금지의 contraindications에, 닥터는 그런 케이스를 포함한다 :
- 당뇨병. 당뇨병 같은 질병이있는 경우 의사는 케토 - 다이어트의 사용을 금지합니다. 인슐린 결핍과 더 많은 포도당을 흡수 할 수 없으면이 병의 합병증 (케톤 산증)으로 이어질 것입니다.
- 높은 콜레스테롤 수치;
- 소화 기관 및 신장의 질병;
- 심혈관 질환;
- 임신과 수유기.케타 - 다이어트는 임신 한 여성에게는 절대 금기입니다. 그것은 태아 발달의 감속을 유발할 수 있습니다. 소아과 의사는 케토 다이어트와 수유부를 추천하지 않습니다.
조심해! 식이 요법의 첫 번째 주간은 가장 어렵습니다. 신체의 포도당 결핍으로 인한 피로, 성능 저하, 소화 장애가 삶의 질을 크게 떨어 뜨립니다.
종합 비타민제를 마시고 더 건강한 지방을 섭취하십시오. (생선, 식물성 기름, 견과류).
권장 및 금지 식품
케토 - 다이어트의 기초는 1 : 1의 비율로 단백질과 지방입니다. 유기체가 케톤증에 들어간 후에는 지방이식이의 2/3, 단백질의 1/3이되어야합니다.
야채에서 탄수화물 섭취를 적게 허용합니다 (체중 1kg 당 1-2g의 비율로).
소녀들을위한 케타 (keta) 다이어트는 현재 그 효과 때문에 인기가 있습니다.| 걸즈 다이어트를위한 추천 상품 | 금지 된 제품 소녀 용 케아 다이어트 | ||||
| 제품 (무게 100g) | 탄수화물 함량, g | 칼로리, 칼로리 | 제품 (무게 100g) | 탄수화물 함량, g | 칼로리, 칼로리 |
| 오이 | 2,9 | 16 | 감자 | 18,0 | 85 |
| 북경 양배추 | 2,1 | 15 | 근대 뿌리 | 8,6 | 42 |
| 호박 | 4,7 | 25 | 무 | 3,5 | 20 |
| 완두콩 | 14 | 75 | 순 무 | 6,3 | 34 |
| 브뤼셀 콩나물 | 8,1 | 45 | 당근 | 6,7 | 35 |
| 콜리 플라워 | 5,5 | 33 | 포도 | 16,9 | 68 |
| 감람 | 6,2 | 110 | 쌀 (흰색) | 80,0 | 335 |
| 셀러리 | 2,2 | 17 | 세 몰리나 | 73,0 | 325 |
| 아스파라거스 콩 | 8,5 | 51 | 밀 시리얼 | 62,2 | 320 |
| 머리 양상추 | 1,7 | 15 | 기장 죽 | 69,4 | 350 |
| 버섯 | 2,7 | 33 | 보리 죽 | 73,5 | 324 |
| 아마 종자 | 29,0 | 535 | 마카로니 | 69,8 | 340 |
| 견과류 | 20,4 | 508 | 팬케이크 | 26,2 | 238 |
| 쌀 (갈색) | 72,6 | 330 | 만두 | 29,1 | 280 |
| 마요네즈 | 4 | 633 | 만두 | 18,8 | 150 |
| 케 피르 | 4,0 | 55 | 호밀 빵 | 34,3 | 168 |
| 사워 크림 (26 %) | 2,55 | 250 | 사탕 | 67,9 | 455 |
| Ryazhenka | 4,0 | 63 | 쿠키 | 75,0 | 420 |
| 토끼 고기 | - | 155 | 반죽 | 50,5 | 235 |
| 살로 | - | 795 | Confiture | 63,4 | 265 |
| 돼지 고기 | - | 260 | 크래커 | 78,8 | 390 |
| 쇠고기 고기 | - | 255 | 아이스크림 | 22,3 | 190 |
| 베이컨 | - | 503 | 초콜릿 | 56,7 | 545 |
| 햄 | - | 280 | 꿀 | 81,3 | 330 |
| 고기 송아지 고기 | - | 130 | 케이크 | 45,1 | 405 |
| 소세지 | - | 281 | 응축 우유 | 56,5 | 328 |
| 소세지 | 1,8 | 336 | 요구르트 | 8,7 | 90 |
| 소세지 | 1,1 | 450 | 맥주 | 4,5 | 40 |
| 닭고기 | - | 174 | 술 | 17,3 | 245 |
| 터키 | - | 87 | 사이다 | 29,0 | 119 |
| 계란 | 1 | 167 | 펩시 | 8,8 | 42 |
| 연어 어류 | - | 140 | 코카콜라 | 10,5 | 44 |
| 청어 | - | 160 | 활기찬 | 11,2 | 55 |
| Sprats | 0,5 | 366 | 크림과 함께 달콤한 커피 | 11,6 | 64 |
| 생선 연어 | - | 140 | 콩트 | 19,3 | 80 |
| 해산물 | 0,2 | 88 | 주스 | 11,2 | 52 |
| 빨간 캐 비어 | - | 267 | |||
| 참치 | - | 100 | |||
| 뱀장어 | - | 330 | |||
| 철갑 상어 | - | 165 | |||
| 식물성 기름 | - | 908 | |||
| 지방 요리 | - | 898 | |||
| 아마 인유 | - | 897 | |||
| 버터 | 0,7 | 750 | |||
| 동물 지방 | - | 898 | |||
| 미네랄 워터 | - | - | |||
| 차 (검정) | 6,6 | 150 | |||
| 차 (녹색) | - | - | |||
전원 모드. 금주의 메뉴
ketosis에 몸을 입력하는 과정을 스트레칭하지 않기 위해서, 영양사는 케토 - 다이어트 때 특정식이 요법을 따르도록 강력히 권장합니다.
의사가 권장하는 다이어트 :
- 필수 5-6 일회성 식사.
- 식사 사이의 휴식 시간은 3-4 시간을 넘지 않습니다.
- 대량의 유체 섭취 (최소 3 리터).
- 각 식사에는 단백질과 지방이 필수적이며, 주로 점심과 저녁에 탄수화물이 첨가됩니다.
- 여자 아이들을 위해 선택한 케타 - 다이어트의 유형에 따라 2 주에 한 번 탄수화물을 적재 할 수 있습니다.
추천 음식과 금지 된 음식을 가진 테이블을 가지고 있으면, 소녀들이 케 타이 다이어트의 개별 메뉴를 스스로 선택할 수 있습니다. 초보자의 경우 영양사가 작성한 메뉴를 사용하는 것이 좋습니다.
| 요일 | 아침 식사 | 점심 식사 | 저녁 식사 | 밤 동안 |
| 월요일 | 계란 요리; 시저 샐러드; 음주 | 뼈에 고기 국물; 현미 필라프; 샐러드 | 찐 생선; 치즈; 음주 | 케 피어. |
| 화요일 | 찐 생선; 치즈 토스트; 음주 | 보르시; 물고기 패티; 시저 샐러드. | 쇠고기 entrecotes; 음주 | Ryazhenka. |
| 수요일 | 미친 돼지 고기; 샐러드의 "봄"야채; 음주 | 칠면조 야채 수프; 토끼 주사위; 야채 샐러드 | 핑크 연어 구운; 스쿼시 만두; 음주 | 녹차. |
| 목요일 | 삶은 계란; 치즈; 견과류 | 귀; 가금류 고기 entractes; 야채 샐러드입니다. | 쇠고기 페이트; 야채 샐러드; 음주 | 케 피어. |
| 금요일 | 터키 고기; 시저 샐러드; 음주 | 야채 수프; 구운 연어; 현미. | 버섯과 햄으로 튀긴 야채; 음주 | 단백질 쉐이크. |
| 토요일 | 사워 크림과 장과를 가진 커티지 치즈; 음주 | 닭 국물; 치즈와 함께 닭 꼬치 구이. | 소시지; 치즈; 음주 | Ryazhenka. |
| 일요일 | 계란 요리; 샐러드; 음주 | 돼지 고기 수프; 튀긴 생선; 시저 샐러드. | 게으른 양배추 롤; 음주 | 단백질 쉐이크. |
잘 알고 있습니다! 단백질 칵테일은 지방, 분유 (지방이 아님), 아몬드 우유 (콜레스테롤이 적기 때문에)의 비율이 낮은 코티지 치즈로 주로 만들어집니다.
1 개 또는 몇몇 주요 성분은 섞이고, 작은 성분은 첨가된다 (과실, 장과, 오트밀, 섬유).
여분의 맛을 위해 바닐라, 계피 스틱을 추가 할 수 있습니다. 모든 것은 믹서기와 섞여 있고 차가워진다.
점심과 애프터눈 티를 잊지 마세요.
전문가들은 간식을 먹는 것이 좋습니다.
- 단맛을 들이지 않은 코티지 치즈;
- 열매 (블루 베리, 딸기, 건포도);
- 으깬 구운 사과;
- 케 피어;
- 치즈;
- 스무디;
- 견과류;
- 계란과 그들로 만든 요리.
음주 모드를 잊지 마세요.
좋은 건강, 좋은 면제, 원칙의 적절한 실행을 제공하면 keto-diet는 실질적인 결과를 빨리 달성하는 데 도움이됩니다.
식이 요법의 제한에서 정상적인 퇴장과 정상으로의 전환을 통해 떨어 뜨린 체중이 반환되지 않습니다.
깨끗하고 피부도 아름다운 그림에 추가됩니다.대부분의 뾰루지는 당의 과도한 섭취로 유발된다.
영양사는 과체중 및 건강 상태가 양호한 청소년 (소녀 또는 소년)을 위해 이러한 유형의 음식을 권장합니다.
