비타민 B2의 이점과 그것이 함유 된 식품

건강을 염려하는 사람은 비타민 B2가 필요한지, 무엇을 함유하고 어떤 성분인지 등을 알아야합니다.

이것은 천연 색소로 물에 용해되며 신체의 거의 모든 생리적 및 생화학 적 과정에 참여합니다. 간단히 말하면, 건강하지 않거나 아름다움을 얻는 것은 불가능합니다.

비타민 B2의 성질

이 비타민에는 B2, G, lactoflavin, hepatoflavin, verdeflavin, riboflavin이라는 몇 가지 이름이 있습니다. 후자는 더 자주 사용되며, "황색 설탕"을 의미합니다.

처음에는 비타민이 유장, 계란, 간장, 식물 제품으로 분리되어 많은 다른 이름이 붙었습니다.

처음에는 유청, 달걀, 간장, 식물 제품들로부터 분리되었으므로 많은 다른 이름들이 사용되었습니다.

소변에 황색을주는 것은 비타민 B2입니다. 그늘에 너무 포화되면 경고해야합니다 - 어떤 이유로 신체가 리보플라빈을 제거합니다.

비타민 B2는 적혈구 형성에 필요합니다. 적혈구, ATP (adenosithiphosphoric acid), 임신 중 건강한 태아의 형성, 정상적인 성장, 생식 기능의 형성.

비타민 A와 함께 피부 및 점막의 상피 세포를 분열시켜 위장, 장 및 소화계의 다른 기관, 비뇨기 기관, 기관지, 폐뿐만 아니라 심혈관 및 중추 신경계를 보호합니다.

갑상선의 적절한 수술에 기여하고 다양한 부작용으로부터 보호합니다. 황혼에서 잘 볼 수있는 눈의 능력을 지원하고, 색을 구별하고, 망막의 혈관과 신경에 영양을 공급하여 염증성 안 질환의 위험을 줄입니다.

황혼에서 잘 볼 수있는 눈의 능력을 지원하고, 색을 구별하고, 망막의 혈관과 신경에 영양을 공급하여 염증성 안 질환의 위험을 줄입니다.

리보플라빈은 다른 중요한 비타민과 미네랄의 합성과 동화를 촉진합니다 : 철분, 엽산 (B9), 피리독신 (B6) 및 비타민 K는 단백질, 지방 및 탄수화물 대사에 관여하며 음식에서 에너지를 방출합니다. 머리카락과 손톱을 건강하게 유지합니다.

주의! 비타민 B는 코드 E101에서 노란색 식품 채색으로 일부 식품에서 발견됩니다.

비타민 B는 음식뿐만 아니라 장내 미생물에 의해 몸에서 합성됩니다. 그러므로 소화 시스템의 건강 상태를 모니터링하여 장 질환을 치료하는 것이 중요합니다.

비타민 B2 제품

적절한 영양 - 리보플라빈을 얻는 주요 방법. 그들은 효모, 간, 신장 및 기타 잡탕, 아몬드, 땅콩, 메추라기 알이 풍부합니다. 이러한 제품은 B2 콘텐츠의 챔피언으로 간주 될 수 있습니다.

적절한 영양 - 리보플라빈을 얻는 주요 방법. 그들은 효모, 간, 신장 및 기타 잡탕, 아몬드, 땅콩, 메추라기 알이 풍부합니다.

조금 적은 양의 비타민 B는 유제품, 메밀 및 오트밀, 전곡 빵, 콩과 식물, 녹색 채소, 생선, 쇠고기, 닭고기를 포함합니다. 하지만 감자, 토마토, 사과, 양질의 거친 밀, 그것은 아주 작습니다.

필수 필수 비타민 B가 함유 된 기본 제품 목록과 링크를 따라 가면 인체의 역할을 수행 할 수 있습니다.

높은 수준

높은 수준 - 제품 100g 당 0.44에서 4mg. 제품의 목록에는 맥주와 빵 효모, 간, 신장 및 기타 부산물, 밀 배아, 해바라기 씨, 참깨, 아몬드, 땅콩, 메추라기와 닭고기 달걀, 샴 피뇽, 살구류가 포함됩니다.

일부 견과류와 대부분의 곡물에는 높은 수준의 비타민 B2가 포함되어 있습니다.

평균 수준

평균 수준은 0.1 mg에서 0.4 mg입니다. 이러한 제품에는 가공 치즈 및 하드 치즈, 해산물, 옥수수, 현미, 브로콜리, 양배추, 콜리 플라워, 아스파라거스, 시금치, 파슬리, 딜, 파, 메밀 등이 포함됩니다.

렌즈 콩, 오트밀, 통밀 빵, 코티지 치즈, 유청, 케 피어, 우유, 로즈힙, 크랜베리, 소나무 견과류, 호두, 헤이즐넛, 콩, 완두콩, 무화과, 날짜, 쇠고기, 양고기, 닭고기, 토끼, 돼지 고기, .

대부분의 유제품은 평균 수준의 비타민 B2를 함유하고 있습니다.

낮은 수준

낮은 수준 - 0.02 ~ 0.08 mg. 흰 쌀, 순무, 당근, 사과, 기장, 양질의 거친 밀가루, 토마토, 감자, 토마토, 마요네즈와 같은 제품에서 이용 가능합니다.

몸에 적절한 수준의 비타민 B2를 유지하기 위해 간과 아몬드에만 의지 할 필요는 없습니다.식사는 다양하고 균형을 이루어야하며 곡물, 특히 메밀과 오트밀, 야채, 허브, 열매를 반드시 포함해야합니다.

식사는 다양하고 균형이 잘 잡혀 있어야하며 야채를 포함해야합니다.

정제 된 제품, 알코올 및 탄산 음료를 남용하지 않는 것이 좋습니다.

추가적인 비타민 복합체는 개별적으로 선택하여 조성을 신중하게 연구해야합니다.

때로는 활성 또는 보조 물질 인 변형 된 전분 또는 염료가 알레르기를 일으키는 경우가 있습니다.

비타민 B2 함유 음료

가득 차있는 식사를 요리 할 시간이나 기회가 없을 때, kefir의 두 잔을 마셔서 리보플라빈 깡통의 비율을 얻을 수있다. 또는 다른 신 우유 음료.

케 피어 또는 다른 발효유 음료 두 잔을 마셔 리 보플 라빈의 비율을 확인하십시오.

바다 buckthorn 열매, 크랜베리, 건포도 또는 야생 장미에서 비타민 과일 음료를 준비하고 그들을 보통 커피 또는 코크로 대체하는 것이 유용합니다.

샐비어와 박하에서 추출한 차는 염증 질환을 진정시키고 치료할뿐만 아니라 신체의 리보플라빈 (riboflavin) 수치도지지합니다.

아이들은 필요한 비타민을 받으면 코코아를 규칙적으로 섭취하게됩니다.

음식에 비타민 B2를 유지하는 법

비타민 B2는 상당히 영구적 인 물질이며, 열처리를 잘 견뎌냅니다.

식초와 신 소스를 접시에 첨가하는 것은 많은 해를 끼치 지 않지만 베이킹 소다 또는 베이킹 파우더는 리보플라빈을 분당 죽일 수 있습니다. 완전히 - 그것은 알칼리성 환경을 용인하지 않습니다. 이것은 기억되어야합니다.

밝은 빛이 비타민 B2의 또 다른 적입니다.포함 된 제품은 햇볕에 저장할 수 없으며 투명한 패키지에 보관할 수 있습니다. 냉장고 또는 어두운 찬장은 riboflavin의 근원을위한 제일 장소이다.

냉장고 또는 어두운 찬장은 riboflavin의 근원을위한 제일 장소이다.

가게에서 우유 및 유제품을 구입할 때, 병 속에 포장 될 때 비타민 B2의 절반 이상이 손실된다는 것을 기억해야합니다. 요리와 오랜 시간 동안 몸을 담그면 비타민 B2가 음식에서 물로 빠져 나와 물과 함께 싱크대로 흐릅니다.

비타민의 파괴를 막기 위해, 곡물과 채소는 닫힌 뚜껑, 고기, 생선, 조개 또는 베이킹으로 조리하는 것이 가장 좋습니다. 냉동 식품은 사전 해동하지 않고 즉시 조리하는 것이 가장 좋습니다.

죽은 물에서 가장 잘 익었고, 우유는 완성 된 접시에 첨가됩니다. 가열하면 비타민 B2의 거의 절반이 손실됩니다.

얼마나 많은 양의 비타민 B2가 필요한지, 포함되어있는 제품에는 음식을 적절하게 구성하기 위해 배우는 것이 유용 할 것입니다.

비타민 B2 요구 사항

리보플라빈은 체내에 축적되지 않습니다. 장에서 합성되는 양은 신체의 필요에 충분하지 않습니다. 비타민 B2 부족을 피하기 위해, 당신은 그것이 담긴 음식을 먹어야합니다.

비타민 B2 결핍을 피하려면 음식이 들어있는 음식을 섭취해야합니다.

사람은 태어나 자마자 리보플라빈이 필요합니다. 매년이 필요성이 커집니다. 일일 소비량은 연령, 건강, 라이프 스타일에 따라 다릅니다.

연령에 따라 매일 비타민 B2 필요 :

1. 0에서 6 달까지 - 0.5 mg;
2. 6 개월 - 1 년 - 0.6 mg;
3. 1-3 년 - 0.9mg;
4. 3 - 6 세 - 1.0 mg;
5. 6 - 10 년 - 1.4 mg;
6. 10-14;
7. 14 - 18 - 1.8 mg;
8. 18 - 59 - 1.5 mg;
9. 59 - 74 - 1.6 mg;
10. 74 세 이상 - 1.4 mg.

권장 복용량은 건강 상태 및 라이프 스타일에 따라 일정한 평균치를 제공하는 조건부이며 조건이 높아질 수 있습니다.

임신 기간 중 비타민 B2의 수유에는 평소보다 0.5mg이 필요합니다.

스트레스, 카타르 및 염증성 질환, 심한 운동, 알코올의 규칙적 사용, 흡연의 경우 소비가 증가했습니다.

스트레스, 감기 및 염증성 질환, 무거운 육체 노동, 알코올의 정기적 인 사용, 흡연 중 B2 증가.

여성들은 남성보다 비타민 B가 덜 필요하다고 여겨집니다. 부분적으로,이 의견은 의사들에 의해 뒷받침되었는데, 더 심한 신체적 노동 조건, 스트레스, 인류의 강한 반쪽에서의 나쁜 습관의 존재를 언급합니다.

그러나 여성도 같은 정도의 문제를 겪을 수 있으며 임신, 섭식 기간 및 호르몬 배경의 변동은 비타민 B2의 섭취를 더욱 강화합니다.

비타민 B2 결핍

신체가 비타민 결핍증을 경험하지 못하게하려면 몇 가지 조건을 충족시켜야합니다.

1. 매일 배급량에는 반드시 비타민 B2가 함유 된 식품이 포함되어야합니다.
2. 리보플라빈의 파괴를 피하면서 제품을 적절히 보관하고 준비하십시오.
3. 스포츠 경기, 신경 과부하, 약물 요법 수행시 비타민 B2의 비율을 증가시켜야합니다.
4. 부적당 한식이 요법, 영양 부족, 비타민제 및식이 보조제를 섭취하여 hypovitaminosis를 예방해야합니다.

   B2 결핍 증상의 첫 번째 증상은 피부의 문제입니다 : 입가의 구석 (끈적 입술), 건조한 입술에서 필링이나 윤기가 증가하고, 피부염, 종기, 자극 및 균열이 발생합니다.

몸은 리보플라빈을 축적하지 않으며, 단기간의 과다 복용은 비타민 제제를 사용할 때만 발생할 수 있지만 심각한 결과를 초래하지는 않습니다. 과량의 리보플라빈은 소변과 함께 몸에서 정기적으로 배설됩니다.

그것의 단점, 특히 오래 지속되는 것은 훨씬 더 심각합니다.

B2 피부 결핍의 첫 징후: 증가 된 필링 또는 끈적 거림, 피부염, 종기, 입가의 구석 (zadyy)에 염증과 균열, 건조한 입술.

눈 문제 : 피로, 눈물 흘림, 결막염, 눈꺼풀 염증, 빈번한 보리. 비타민 B2 결핍은 입안에 밝은 붉은 부어 혀, 상처를 만듭니다.

철분 흡수가 멈추고, 근육 경련이 나타나고, 다리가 아파지고, 외부 생식기 가려움증과 배뇨시 불편 함이 체계적으로 없어지면 (ariboflaminose) 지속적인 빈혈이 발생합니다.

머리카락과 속눈썹의 상실 가능성이 있으며, 종종 신경 쇠약과 우울증, 부당한 육체적 피로를 따라 잡습니다.

강한 커피를 마시면 체내에서 비타민 B2가 거의 죽습니다.

비타민 B2 결핍증은 여러 가지 이유로 발생합니다 : 위장에 문제가있는 경우, 내장, 갑상선, 저 경련증은 자연적이며, 이러한 경우 복잡한 검사가 필요합니다.

기억하는 것이 중요합니다! 비타민 B2 결핍은 sulfonamides, 피임약, 이뇨제 등 antagonist 약물의 사용으로 인해 발생합니다.

알코올과 강한 커피는 말 그대로 비타민 B를 죽이고, 탄산 음료도 효과가 있습니다.

적절한 영양 부족, 특히 배고픈 시트에 대한 매혹 또한 저지방 내 발병의 일반적인 원인입니다.

어린이들을위한 리보플라빈의 가장 위험한 결핍 : 성장 속도가 느려지고, 정신적, 정신적, 육체적 발달이 어려움.

비타민 B2 함유 제제

화학적으로 순수한 리보플라빈은 노란색 쓴 가루입니다. 그것은 점안액의 형태로 주사용 용액으로 정제 형태로 제조됩니다.

이와는 별도로 비타민 B2는 드물게 정제에서 발견되며, 종종 비타민 B와 미량 원소가 결합 된 복합 영양 보조 식품의 일부입니다.

이와는 별도로 비타민 B2는 드물게 정제에서 발견되며, 종종 비타민 B와 미량 원소가 결합 된 복합 영양 보조 식품의 일부입니다.

비타민 B2의 비타민 제제의 효과 - 식사 중 수용, 이상적으로는 그것이 함유되어있는 제품에 대한 필수 불가결 한 조건.

브루어스 이스트

브루어 효모를 함유 한 가장 생리 학적 복합체 - 완전히 자연스러운 구성을 가지고 있지만, 복용량을 존중하면서 부작용을 두려워 할 수는 없습니다.

브루어 효모의 일부로 비타민 B2는 철, 아연, 크롬, 마그네슘, 비타민 E, PP와 결합하여 리보플라빈 흡수를 돕고 건강 문제를 부드럽게 효과적으로 해결합니다.

다양한 자연의 피부 문제에 대한 약물을 처방하십시오. - 지방 증가, 지루성, 건조, 잦은 염증, 피부염, 초기 주름의 출현.

브루어 효모의 일부로 비타민 B2는 철, 아연, 크롬, 마그네슘, 비타민 E 및 PP와 결합하여 리보플라빈의 흡수를 향상시킵니다.

브루어 효모의 수용은 하나가 아닌 체계적인 결과를 가져 오지만 공통된 원인을 가진 몇 가지 문제는 제거됩니다.

맥주 효모를 섭취 한 결과는 다음과 같습니다 :

• 제제에 함유 된 크롬은 탄수화물 대사 및 기타 유형의 대사 장애를 조절하는 데 도움이됩니다.
• 소화관의 작용이 개선되고있다.
• 신경계의 상태를 안정시킨다;
• 감소 된 눈의 피로;
• 머리카락과 손톱이 더 강해진다.
• 비타민, 미네랄 및 아미노산의 결핍이 보충되면 건강의 전반적인 상태가 좋아집니다.

브루어 효모를 치료제로 사용하는 것뿐만 아니라 예방 적으로 섭취하는 것이 가능합니다 : 신경 및 신체 과부하, 영양 실조.

브루어 효모의 수용은 하나가 아닌 체계적인 결과를 가져 오지만 공통된 원인을 가진 몇 가지 문제는 제거됩니다.

효모 섭취에 대한 금기증 : 3 세까지의 나이, 곰팡이 병, 과민증 및 중증 신장 질환. 임산부는 의사와 상담 한 후 약을 사용할 수 있습니다.

주입 솔루션

리보플라빈 모노 뉴클레오타이드는 앰풀로 제공됩니다근육 내 및 정맥 주사 용. 상기 조성물은 증류수에 용해 된 순수한 리보플라빈을 포함한다.

약을 처방하십시오 :

• hyporiblavinosis와 함께;
• 각막염, 결막염, 허혈 (야맹증);
• 습진 및 피부염;
• 철분 결핍 빈혈;
• 간염을 비롯한 간의 파괴.

  리보플라빈 모노 뉴클레오타이드는 앰풀 내에서 이용 가능하며, 근육 내 및 정맥 내 주사를위한 것이다.

이 솔루션의 장점은 위장을 우회하여 근육에 직접 들어가고 완전히 흡수되어 민감도가 증가하는 것을 제외하고는 실질적으로 금기 사항이 없다는 것입니다.

항생제, 특히 테오 사이클린, 독시사이클린과 동시에 사용하면 리보플라빈의 효과가 감소합니다. Stoltomycin에는 비타민 B2를 사용하지 마십시오.

비타민 B2 용액의 1 일 섭취량은 1ml입니다. - 하나의 앰풀 내용물. 과다 복용으로 가려움증이 생길 수 있습니다. 정기적으로 또는 과다 복용 - 발진이 있습니다.

점안제

비타민 B2의 0.01 % 수용액은 망막 질환, 눈의 각막, 결막염, 빈번한 보리, 고혈압 또는 당뇨병 시력 저하에서의 국소 사용을 목적으로한다.

방울은 시각적 부하가 크고 눈의 모래가 불편하고 느낌이 심할 때 견고하고 예방 적으로 사용할 수 있습니다.

방울은 시각적 부하가 크고 눈의 모래가 불편하고 느낌이 심할 때 견고하고 예방 적으로 사용할 수 있습니다.

비타민 B2 보충 교재가 처방전없이 판매 되더라도, 의사의 약속 없이는 스스로 사용할 수는 없습니다. 금기 사항이 없는지 확인하고, 검사를 받아야합니다. 그렇지 않으면 유용한 도구의 접수가 낭비되거나 해를 입을 수 있습니다.

hyporiblaminosis의 위험을 줄임으로써 신선한 피부, 건강한 모발, 노화 및 건강 문제를 영구 보존 할 수 있습니다.

할 일이 많지 않습니다 : 메뉴에 항상 필요한 양의 비타민 B2가 들어있는 음식이 들어 있는지, 제대로 준비하고 보관하는지, 커피와 술을 남용하지 말고, 담배를 피우지 않는지주의하십시오.