어떤 운동이 여성의 가슴 근육을 조이는 데 도움이 될까요?

가슴이 조여지면 여자가 매혹적이고 매력적입니다. 그녀의 아름다움을 유지하기 위해 성형 외과 전문의의 값 비싼 서비스에 의지 할 수 있으며 여성을 위해 고안된 가슴 근육을 강화하기위한 특별 운동을 수행 할 수 있습니다.

가슴을위한 복합물은 몸매를 좋은 모양으로 유지하여 인물의 매력과 섹슈얼리티를 보장합니다.

유방 리프트를위한 ​​운동은 어떻게합니까?

가슴의 근육이 빠지기 때문에 올바른 운동으로 인해 근육의 크기가 커질 것이라고 생각해서는 안됩니다. 여성을위한 가슴 근육 강화를위한 이러한 특수 운동을 수행하는 것은 유방의 음색을지지하고 책임지는 근육 만 포함합니다.

그것은 위축과 처진 가슴을 예방하는 일종의 시정 및 보조 운동입니다.

유방 리프트를위한 ​​운동 수행을위한 일반 규칙

여성의 가슴 근육 강화 운동은 그리 어렵지 않습니다. 그들을 수행하기 위해 1-1.5 kg의 무게를 가진 작은 덤벨과 특수 바닥 매트가 필요할 것입니다.

육체적 인 발달을위한 어떤 복잡한의 실시를위한 강제적 인 규칙의 한개는 근육의 기동성과 신축성을 지키기 위하여 몸을 데우는 쉬운 워밍업의 필요성이다.

워밍업하려면 팔과 웅크 리기를 흔들면서 몇 번의 굽힘을해야합니다. 일반적으로 5 분의 예열만으로도 충분합니다. 그런 다음 복합물을 직접 구현할 수 있습니다.

정기적으로 가슴 근육을 강화하기위한 운동을하는 것이 필요합니다. 이는 아름다운 인물의 열쇠입니다.

여성이 저지른 가슴 근육 강화를위한 운동을 할 때 흔히 범하는 실수는 체중이 3 ~ 5kg 이상인 과도하게 무거운 덤벨을 사용하는 것입니다. 준비가되지 않은 신체의 경우 이러한 하중은 견딜 수 없으며 최상의 결과를 얻을 수 없으며 해를 100 % 확신 할 수 있습니다.

여성이 저지른 가슴 근육 강화를위한 운동을 할 때 흔히 범하는 실수는 체중이 3 ~ 5kg 이상인 과도하게 무거운 덤벨을 사용하는 것입니다.

알아 두어야 할 중요한 사항! 여성을위한 가슴 근육 강화를위한 간단한 운동 세트를 수행하면 올바른 자세를 유지해야하며 어깨와 팔꿈치를 구부릴 수 없습니다.그것은 문제의 연습의 성공을위한 올바른 자세입니다.

가슴 근육을 강화하기위한 상임 운동

다음 세트가 서있다. 각 여성에게 가장 적합한 몇 가지 운동을 선택하는 것이 좋습니다.

벽에서 밀어 올리는 것과 같은 운동은 효과적인 것으로 간주됩니다. 벽 근처에 서서 손으로 기대고 가벼운 팔 굽혀 펴기를 수행하려면 약간 구부러져 야합니다.

동시에, 팔 굽혀 펴기가 필요하며 팔을 팔꿈치로 구부린다. 가슴에 필요한 하중이 손실되기 때문에 몸은 줄을 잡고 둥글고 구부려 야합니다.

서있는 자세에서는 가슴 앞에서 손바닥을 조이는 것이 필요합니다. 또한, 그들은 힘으로 손바닥을 짜내고 약 10 초 동안이 자세를 유지합니다. 긴장을 풀고 적어도 5 번이 운동을 반복하십시오.

탁월한 결과는 운동 장치를 보여줍니다워밍업으로도 사용할 수 있습니다. 곧게 펴고, 90도 앞으로 굴절시키고, 동시에 오른손을 올리고 왼손을 내립니다.

또는, 팔을 내리고 몸을 회전시켜 해당 슬로프를 만듭니다.이 운동을 할 때 회전을 가속화해야합니다.
벤치에서 수행되는 가슴 운동

체조 벤치에서 수행되는 운동은 매우 인기가 있습니다.. 그것의 부재에서는, 당신은 함께 결합되어 즉석 벤치를 만드는 여러 변을 사용할 수 있습니다.

벤치에서의 이러한 운동은 몸을 효과적으로 발달시키고 가슴에 영향을줍니다.

벤치 프레스는 가슴 근육 발달에 탁월한 결과를 보여줍니다. 소녀들이 그런 언론을 수행하기가 어렵 기 때문에 1 ~ 2kg의 팬케이크로 목 또는 목을 사용할 수 있습니다. 이것은 근육의 원하는 영역을로드하기에 충분합니다. 이 프레스는 8 번의 반복과 3 번의 반복을해야합니다.

벤치에서 푸쉬 - 업은 또 다른 매우 간단하고 인기있는 운동입니다.. 이렇게하려면 벤치에 등을 대고 서서 손을 얹고 다리를 약간 앞으로 당겨야합니다. 다음으로 천천히 쪼그리고 팔을 구부리십시오. 2-3 회 접근을 위해 5-6 스쿼트를하십시오.

가슴 근육 강화를위한 덤벨 운동

가중치가있는 운동은 가장 효과적이라고 간주됩니다. 그들은 여분의 짐을 준다. 체육관과 집에서 병을 수행 할 수 있습니다. 병에 든 아령을 모래로 교체하십시오.

약 1 킬로그램의 작은 덤벨이 2 개 필요할 것입니다. 덤벨로 손을 자유롭게 엉덩이의 수준까지 낮추고, 손을 몸으로 향하게합니다. 그런 다음 천천히 부드럽게 팔을 들어 올리고 동시에 호흡하십시오. 그러한 운동은 10 세트의 3 세트로 이루어집니다. 각 접근법 사이에 나머지는 1 분과 같아야합니다.

풀오버 운동을 할 때, 벤치에서 들어 올려서는 안되는 골반 부위를 모니터링 할 필요가 있습니다.

Mahi 아령 앞으로 전달하는 또 다른 간단하지만, 동시에 효과적인 운동. 삼각근을 개발할 수 있습니다. 서 있고 앉는 동안이 운동을 수행 할 수 있습니다.

그네의 때, 팔은 처음에 몸에 따라서 허벅 다리에 평행하다. 덤벨은 그네를 만들 때 손가락이 가슴에서 움직이는 그런 방법으로 가져와야합니다. 흡입에 대한 무게는 대략 어깨 높이까지 올려야합니다.

동시에, 날카로운 멍청이를해서는 안되며, 손을 높이거나 낮추는 것이 평균적인 매끄러운 속도로 이루어져야합니다.

가슴 근육을 강화하고 조이는 데 도움이되는 가장 보편적 인 운동은 또는 벤치 위의 경 사진 위치에 설치하십시오. 배선을 위해 2-3 킬로그램 무게의 덤벨이 필요합니다. 벤치에서 편한 자세로 팔꿈치를 45도 각도로 구부리십시오.

그런 다음 손으로 보이지 않는 나무를 포옹하려고하는 것처럼 조심스럽게 접어서 덤벨을 펼쳐야합니다. 이미 몇 가지 접근법만으로도 원하는 근육 그룹에 부하를 느낄 수 있으며 몇 주간의 훈련을 거친 후 첫 번째 결과가 눈에.니다.

벤치와 기울어 진 위치에서 이러한 배선을 번갈아 수행하는 것이 좋습니다.

주의 사항 이 운동을 가중치로 수행 할 때 적절하게 노력을 분배해야합니다. 45 도의 초기 각도에서 벗어나지 않아야하는 손의 움직임을 제어해야합니다. 효율성은 4-5 가지 방법으로 관찰됩니다.

벤치에서 덤벨을 사용하면 풀 오버 (Pullover). 그것은 동시에 어깨와 가슴의 근육을 관여시킵니다. 필요한 덤벨을 2-3 킬로그램으로 수행하십시오. 이 운동은 벤치에 등받이를 지탱하면서 누워서 수행됩니다.몸은 벤치에 수직이고, 다리는 무릎에서 직각으로 구부러져 바닥에 접한다.

조개 껍질을 조심스럽게 목에 걸고 어깨에 팔을 움직이면 덤벨을 위아래로 들어야합니다. 동시에 벤치에서 일어나서는 안되는 골반 부위를 모니터링해야합니다. 그렇지 않으면이 운동을 수행하는 과정에서 가슴 근육이 잘 풀리지 않습니다.

가슴에 가장 효과적인 5 가지 운동

여성의 가슴 근육 강화를위한 톱 5 운동을하는 경우 다음 사항에 유의하십시오.

기억하는 것이 중요합니다! 가장 효과적인 운동이라 할지라도 올바르게 수행되어야합니다. 이것은 훈련 중 몸 위치와 반복의 강도, 접근 횟수의 올바른 준수 및 각 운동과 접근 사이의 간격 유지에 적용됩니다.

가슴 근육을 강화하기위한 요가

오늘날 건강을 향상시킬 수있는 요가의 다양한 운동은 가슴의 모양을 수정하는 것뿐만 아니라 매우 인기가있어 인물에게 매혹적인 모습을 제공합니다.

양파의 포즈. 배 위에 누워서 손으로 발목에 접근해야합니다. 처짐은 흡입시에 이루어지며 5 초 이상 위쪽으로 늘어납니다. 숨을 내쉬고, 긴장을 풀고, 포기하십시오.

낙타의 포즈. 무릎 위, 발 뒤, 발을 바닥에 대고 몸을 똑바로 세우십시오. 벨트에서 시작하여 강하게 손을 잡아 당깁니다. 동시에 뒤로 기대고 있습니다.

요가 운동은 건강을 향상시키고, 가슴의 모양을 조정하고, 그림에 매혹적인 모습을 제공 할 수 있습니다.

의자에 앉아서 뒤로 손을 뻗고 의자에 기대어 앉아야합니다. 어깨 관절을 풀고 견갑골을 닫으려면 의자의 가장 자리까지 올라야합니다. 체중이 팔에 집중되어 있습니다.

단지가 실행되는 동안 호흡을 따르는 것이 좋습니다.. 그것은 평온하고 측정되어야합니다.

Camilla Voler가 가슴 근육 강화를위한 운동의 복합체

카밀라 볼러 (Camilla Voler)는 여성 체형을 지원하기 위해 다양한 체조 및 효과적인 운동을 개발 한 유명한 피트니스 전문가입니다.

운동 코끼리.앞으로 구부릴 필요가 있으며, 등은 바닥과 평행합니다. 액티브 스윙은 양손으로하고 천천히 머리를 뒤집습니다.

운동 알바트 로스. 다리를 약간 벌리면서 똑바로 서 있어야합니다. 손을 옆으로 당기면 손바닥이 위로 향하게됩니다. 등 뒤에서 손을 잡고 활발히 당깁니다.

테니스 공입니다. 이 운동을하려면 테니스 공이 필요합니다., 손에 가져 가서 힘으로 쥐어 짜내어야하는 팔꿈치는 옆으로 향해야합니다. 특정 기술을 사용하면 공이 없어도 손바닥을 쥐고이 운동을 수행 할 수 있습니다. 단순한 것처럼 보이지만이 운동은 가슴을 단단히 조여줍니다.

주의! 운동 카밀라 볼러는 가슴을 강화시키는 복합체뿐만 아니라 아름답고 팽팽한 몸매를위한 운동을하는 인터넷에서도 볼 수 있습니다.

동부 게이샤의 가슴 근육 강화 운동

고대부터 여성의 아름다움은 동쪽에서 높게 평가되었습니다. 특히, 동부 게이샤 (Eastern geisha)는 여성 유방의 아름다움을 복원하고 모양을 유지할 수있는 비밀을 알고있는 데 성공했습니다.

발가락 위에 서서 벨트에 손을 댄 다음 리드미컬하게 팔꿈치를 뒤로 당겨야합니다. 적어도 30 번 운동을 반복하는 것이 좋습니다. 팔꿈치를 다시 잡고 입을 통해 흡입하고 코를 통해 숨을 내쉴 때 제대로 호흡하는 것이 매우 중요합니다. 팔꿈치가있는 가슴은 앞으로 나오게됩니다.

동쪽에서 인기있는 또 다른 효과적인 운동. 자세를 유지하고 유지하고 가슴 모양을 개선 할 수 있습니다. 무릎을 꿇고 학생의 한 지점에 위치하는 작고 낮은 중점을 의지해야합니다.

몸을 구부리고 가슴 가장자리를 만지십시오. 그런 다음 손으로 만 독점적으로 원래 위치로 돌아갑니다. 그런 운동을하면 오른손을 잡고 허리를 굽히지 말아야합니다.

가슴 근육 강화를위한 운동 (여성용) : 그림

한 여성의 가슴 근육을 교정하기위한 효과적인 복합체가 많이 있습니다. 이러한 운동은 어렵지 않으므로 집에서 쉽게 운동 할 수 있습니다. 제대로 참여했다면 훈련 시작 1 개월 후 첫 번째 효과를 알 수 있습니다.

가정과 체육관에서 모두 수행 할 수있는 여성의 가슴 근육을위한 최상의 운동 :

가슴 근육을 강화하기 위해 집에서 운동하십시오 :