안면 성형술을위한 운동. 집에서 체조하는 체조

나이가 든 사람은 몸이 오래 갈수록 몸과 얼굴이 잘 변하지 않습니다. 나이가 들어감에 따라 피부는 탄력을 잃어 가고 빠른 세포 재생 능력은 건조하고 처지게됩니다.

얼굴의 근육은 덜 탄력적이되고, 따라서 얼굴의 모양은 시간이 지남에 따라 이상적인 모양을 잃어버린다. 미적 미용 및 의학의 현대적인 방법은 노화 과정과 피부 노화를 늦출 수 있습니다.

얼굴 회춘의 가장 효과적이고 합리적인 방법 중 하나는 얼굴을 만드는 복잡한 것으로 간주됩니다. 이것은 가정에서 얼굴을 조여주기 위해 특별히 고안된 효과적인 운동입니다.

얼굴의 근육을위한 체조의 코치는 연습을 규칙적으로 올바르게 수행하면 수업 시작 후 7-10 일 후에 긍정적 인 결과를 기대할 수 있습니다.

풀업 연습을 수행하기위한 일반 규칙

페이스 북 구축시 따라야 할 일반적인 권장 사항이 많이 있습니다. 이 권고는 절차의 효과를 극대화하기 위해 얼굴 체조 경험이 풍부한 전문가가 개발했습니다. 기본 규칙 중 다음과 같습니다 :

1.시체를 가능한 한 편안하게 앉을 수있는 자세로 앉으십시오. 잘못된 성능의 가능성을 없애기 위해 미러를 조사하는 것이 중요합니다.

사람의 앉은 자세는 가장 편안하다고 여겨집니다. 이것이 마사지 과정에서 가장 긍정적 인 결과를 얻기 위해 왜곡 될 것입니다.

2. 선택한 복합물은 매일 반복되어야한다. 매일 운동을하면 효율성이 극대화됩니다.

3. 실행 과정에서 근육을 강하게 변형시키는 것이 중요합니다. 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 근육이 더 강할수록 운동 중에 조여줌으로써 운동이 더 유용합니다.

4. 체조 운동을 시작하기 전에 얼굴을 깨끗이하고 피부에 크림을 발라야합니다. 모든 운동은 약간의 불타는 감각을 얻기 위해 수행됩니다.

근육에 약간의 불타는 감각은 모든 것이 올바르게 수행되었음을 암시합니다. 하루 10 분 미만의 운동은 신속하고 가시적 인 결과를 줄 가능성이 적습니다. 그리고 시간 운동에서는 그다지 중요하지 않습니다.

5. 평균적으로 일일 복합물 기간은 10-15 분이어야합니다.

셀프 페이셜 마사지

안면 근육의 자기 마사지, 목은 정확한 조여진 윤곽 및 안면 윤곽을 복원 할 수 있습니다.몇 주간의 자기 마사지는 얼굴을 조여주고 이들 부위의 혈액 순환을 개선하여 피부를 젊게하는 데 도움이됩니다.

전문가들은 조기 주름의 출현을 없애기 위해 25-27 세 사이의 얼굴을 규칙적으로 자기 마사지하는 것이 좋습니다.

주의! 집에서 얼굴을 들어 올리는 연습은 기존의 깊은 주름을 없애지는 않지만 피부 색조를 관리하고 새로운 주름을 없애줍니다.

집에서의 안면 검진을위한 운동은 특정 시간에 매일 권장됩니다.

또한 피부 타입에 따라 개별적으로 선택되는 크림이나 오일을 사용할 수 있습니다.

예를 들어 베이비 파우더는 지성 피부에 좋은 선택입니다. 식물성 기름은 건조한 피부와 정상적으로 사용되어야합니다. 식물 추출물과 영양소가 함유 된 크림을 선택할 수 있습니다.

셀프 마사지 기술은 다음과 같습니다 :

• 마찰;
• 쓰다듬어;
• 가벼운 압력.

전문가는 다음 연습을 사용하는 것이 좋습니다. 효과는 시간을 테스트합니다.

운동 "포인트"

운동은 반지와 검지 손가락의 도움으로 안쪽 구석 근처에서 움직임을 시작하여 위 눈꺼풀을 쓰다듬는 것과 관련됩니다. 3 번 반복합니다.

운동 "얼굴의 윤곽을 그리기"

출발점은 턱의 중앙이고, 마지막 지점은 귓볼입니다. 두 번째 줄은 이마 중앙에서 시작하여 사원에서 끝납니다. 그런 다음 입 가장자리에서 귓볼로 이동하십시오.

또 다른 라인은 코의 바닥에서 시작하여 광대뼈를 따라 움직이며 귀에 도달합니다. 결론적으로 손바닥으로 목을 쓰다듬고 쇄골에서 턱으로 움직입니다. 각 운동은 8-10 회 반복됩니다.

나선형 마찰

나선형 마찰을 사용할 수 있습니다. 이 마사지 라인은 쓰다듬기와 비슷합니다. 각 운동은 5 번 반복됩니다. 그런 다음 그들은 이렇게합니다 - 그들은 그림 8을하는 것처럼 가운데 손가락과 반지 손가락의 도움으로 눈 바깥 쪽 코너의 마사지 움직임을 수행합니다. 모든 움직임은 8-10 번 수행됩니다.

가벼운 압력

눈 아래, 코와 폴드의 주요 장소에서 가벼운 프레스를 수행 할 수 있습니다. 가벼운 압력 손가락 패드를 사용합니다. 각 지역마다 3 번.

운동 "스타카토"

마지막으로 효과적인 연습은 "피아노 연주"라고하는 스타카토입니다.

이미 위에서 언급 한 마사지의 주요 라인을 따라 움직이며, 얼굴의 중심에서 시작하여 약간의 때림을 의미합니다.

첫째, 박수는 팔 안쪽, 그리고 뒤쪽에서 수행됩니다. 5 ~ 10 회 반복하십시오.

뺨과 등고선, 얼굴 윤곽선을 조일 때

이 효과적인 운동 세트는 전문적인 얼굴 빌더가 개발했습니다. 얼굴 근육을 토닝하고 피부 노화 방지를 위해 매일 아침 수행해야합니다.

1. 당신은 정신적으로 입안에 풍선을 만들고 모든 방향으로 굴러 갈 필요가 있습니다.
2. 그것은 단단히 입술을 쥐어 짜고 뺨을 눌러야하며, 정신적으로 생각하면 10이됩니다.
3. 다음으로, 입을 살짝 열어서 턱을 조금 앞으로 밀고 좌우로 움직여 속도를 높여야합니다.
4. 다음으로, 당신은 혀를 꺼내 소리 "a"로 뽑아야합니다.

눈꺼풀 운동과 눈 주위의 피부 운동

피부를 당기 듯이 신전에 손가락을 대고 있어야합니다. 눈은 열려있다.운동 그 자체는 손가락을 한 곳에서 유지하고 피부를 펴기 위해 차례로 열고 닫는 작업을 포함합니다. 40 번 반복하십시오.

다음으로 따뜻한 느낌이들 때까지 손바닥을 잘 문지르고 눈을 감고 손바닥을 얹어 야합니다. 운동 자체는 - 머리가 뒤로 던져지고, 눈꺼풀이 내려지고, 눈썹이 위로 올려집니다. 반드시 10 번해야합니다.

입술 근육 강화

집에서 입술의 얼굴과 근육을 단단히 고정시키는 연습을 위해서는 앉아 있거나, 의자 또는 의자의 뒷부분에 있거나, 팔을 아래로 내리고, 편안하게 앉아 있어야합니다. 운동 1 - 콧 구멍을 넓히고 뺨을 내뿜기 위해 날카롭게 흡입하십시오. 그런 다음 입술을 단단히 닫은 채로 공기를 내뿜습니다. 3-4 반복.

다음 연습에서는 "a", "o", "i", "s"가 5-6 번 소리를냅니다. 운동 3 - 입이 열리고 닫힐 때 천천히 닫히고, 입이 열렸을 때 그 위치에 머물러 있습니다. 운동 4 - 입의 모서리를 교대로 올린 다음 함께 모은다. 운동 5 - 내부를 감싸듯이 단단히 압축 된 입술.

그런 다음 입술을 앞으로 당기고 입을 벌려 손가락을 잡고 조용히 내뿜습니다. 4 번 실행해야합니다.

bryle을 줄이고 두 번째 턱을 제거하려면

얼굴을 들어 올리거나 집에서 브리 엘을 없애기위한 연습은 다음과 같습니다 :

1. 얼굴은 턱의 중점에서 뺨을 따라 선을 따라 손가락의 뒤쪽으로 가볍게 두드려야합니다.
2. 검지 손가락은 오목한 곳의 턱 아래쪽에 위치하고 왼쪽은 오른쪽 아래에 위치해야합니다. 마사지 톱질 동작을 수행하십시오.
3. 주요 마사지 라인에서 지압을 수행하십시오.
4. 손바닥에 크림이나 마사지 오일을 문질러 바르고 턱에서 얼굴의 윤곽을 따라 움직이는 강한 움직임을 피부에 바른다.

이마에 강화 된 이마 근육

눈썹 근육은 매우 심술처럼 보일 수 있지만 집에서 얼굴을 들어 올리기위한 운동을 통해 제거 할 수 있습니다. 먼저, 눈썹을 들어 올리고 내립니다. 노력을 기울이면 손가락을 끼얹어 야합니다. 다음, 눈썹의 감소를 수행하십시오.

노력으로 양손의 가운데 손가락과 검지 손가락이 그들 사이에 배치되고 약지가 눈썹 아래에 놓입니다. 동시에, 코의 다리가 찡그리도록 화가 난 표현이 만들어집니다.

이제 눈썹 모서리를 올릴 필요가 있습니다. 이마의 중심은 여분의 노력을 제공하기 위해 손바닥으로 고정됩니다.마지막 운동은 코의 일을 목표로합니다.

손바닥은 코의 다리 위의 작은 위치를 떠나 삼각형으로 배치되어야합니다. 운동의 의미는 이마가 올라 가게하는 것입니다.

목 피부 강화 용

목에 피부를 조일 때 다음 단계를 선택할 수 있습니다.

1. 1. 머리가 뒤로 젖혀 져서 턱이 편안 해지면, 턱 아래턱으로 턱을 덮으려는 것처럼 천천히 긴장되어야합니다.

1. 손은 자물쇠에 잠기고 얼굴 아래에 세우고 긴장감이 느껴질 때까지 머리를 천천히 돌려 보내야합니다.
2. 어깨는 곧게 펴고 손가락은 꼭대기에 올려 놓고 목은 위로 당겨 어깨를 잡고 숨을 멈춰야합니다. 10까지 세고 긴장을 풀면 호기가됩니다.
3. 팔과 어깨가 편안하고, 머리가 가슴으로 내려 가고, 운동은 머리의 원형 롤로 줄어 들었습니다.
4. 운동은 어깨를 들어 올리지 않고 머리를 번갈아 다른 방향으로 돌리는 것으로 표현됩니다.
5. 운동은 이전 운동과 비슷하지만 다음과 같습니다. 머리가 어깨에 닿아 야합니다.

코 체조

끊임없이 수행되는 코 연습을 통해 피부를 단단히 고정시킬 수 있으며, 이는 피부의 모양에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 초기 위치는 동일합니다. 복부를 당겨서 엉덩이를 긴장시켜야합니다. 최적 반복 횟수는 약 40입니다.

우리는 귀를 움직입니다.

귀를위한 운동은 모두에게 알려져 있습니다.

1. 그것은 귀를 당기고, 손가락으로 로브를 잡고 위로부터 아래로 움직여야합니다. 힘은 온건해야합니다.
2. 손가락은 귀를 좌우로 당겨 귀를 잡아야합니다.
3. 귀의 회전과 그 지연을 수행 할 필요가 있습니다.

모두 15-20 번 반복됩니다.

언어 연습

또한 언어에 맞는 체조를 수행 할 수도 있습니다. 그들은 간단하지만 매우 효과적입니다.

• 입술을 둥글게 핥고, 혀를 최대한 활용하려고 노력한다.
• 뺨에 중점을 둔 입안의 혀의 도움으로 날씬한 공기에서 롤 너트 또는 허구의 공.
• 긴장감으로 미소 짓고, 이빨을 벌리고, 혀를 튀어 나와 컵 모양으로 만듭니다.
• 혀로 이빨을 닦으십시오.
• 입을 벌리고 치아를 두들 기면서.

매일 연습의 상태로,이 연습은 1-2 주 안에 회춘과 개질의 첫번째 결과를 보는 이젠 그만 일 것이다.

물론 즉각적인 긴장감은 없으므로 피부와 근육이 긴장을 풀지 않고 퇴색하지 않도록 근육을 긴장시켜야합니다.

또한 오랜 기간 동안 젊음을 길러주기 위해서는 영양 보습제와 로션으로 피부에 영양을 공급해야합니다.

노화 피부에 대한 안면 근육을위한 체조에 관한 유용한 비디오

가정에서 얼굴을 들어 올리는 연습 (안면 근육 강화) (기본 운동) :

집에서 타원형 얼굴을 들어 올리는 연습 :