보행 후에 피로감을 덜어주는 가장 좋은 방법

현대인의 일상 생활에서 지친 다리 문제는 매우 흔합니다. 최근에는 사람들이 점점 더 "앉아있는"삶을 살고 있습니다. 사무실에서, 집에서 또는 오락 시설에서.

따라서, 사소한 노력으로 다리가 과도하게 쇠하고, 매우 피곤하고 종종 통증을 느낍니다. 많은 사람들이 매일 다리에서 장거리를 극복해야하며,하지의 부하를 과도하게 증가시켜야합니다. 이 경우, 긴 산책 후에 다리 피로를 덜어주는 방법을 아는 것이 중요합니다.

다리 통증의 주요 원인

다리에 통증이있는 ​​이유는 무엇입니까?

1. 다리 근육에 날카 롭고 무거운 하중으로 젖산이 생성되고 농축됩니다. 근육에서 천천히 제거되어 다리가 무겁고 불편 해집니다.
2. 다리에 날카로운 하중이 근육의 미세 파열 및 작은 혈관의 부상을 일으 킵니다.이 상태에서는 빨리 복구 할 수 없으며 시간이 오래 걸립니다.

수동 치료사의 조언

여름철에는 한쪽 다리가 겨울보다 피곤합니다. 그 이유는 다리에 가해지는 하중을 증가시키기 위해 신발, 평평한 다리에 있기 때문입니다. 여름에는 한 사람이 더 걷습니다. 누군가 공원에서 걸어 다니거나, 누군가가 별장에서 정원 침대를 사용하거나 운동을 위해 격렬히 들어갑니다. 결과적으로, 잠자리에 들기 전에 다리가 아프기 시작하고 피로감을 느끼게됩니다.

셀프 마사지는 다리의 피로를 빨리 풀어줍니다.

그의 인기있는 책 Solo for the Spine의 수동 치료사 Anatoly Sitel은 다리 피로를 신속하게 완화하는 방법에 대한 조언을 제공합니다.

이것은 자기 마사지입니다 :이 때문에 당신은 의자 또는 침대에 앉아해야합니다. 십자가에 다른 한 발을 올려 놓습니다. 발 안쪽 아치에서 가운데를 찾은 다음 시계 반대 방향으로 손가락으로 천천히 돌립니다. 이자가 마사지는 1 분 휴식 시간에 최대 6 회 2 분 동안 수행됩니다.

한 곳에서 오랫동안 서 있어야하는 경우 :

• 10 분마다 신체의 위치를 ​​바꿀 것을 권장합니다.
• 지원 지점을 변경하십시오.
• 다리를 교대로 움직이고, 발 뒤꿈치와 발가락에 서있는 신체의 위치를 ​​바꿔 제 위치에서 걷는 것이 좋습니다.

치료사의 또 다른 중요한 조언은 발과 송아지 훈련, 맨발로 걷기, 발목 훈련. 예를 들어, 작은 돌이나 모래 위에서 그런 가능성이 없으면 특별한 마사지 매트가 있습니다.

이것은 일종의 치료 용 마사지로 다리뿐만 아니라 몸 전체에 유익한 효과를줍니다.

피로를 덜어 주지만 쉽게

피곤한 다리를 풀기위한 민간 요법

다리 통증의 요리법은 오랫동안 사람들에 의해 수집되었습니다. 그들은 대체 치료로 사용했습니다. 민간 요법을 사용하여 장거리 산책 후 다리 피로를 제거하는 방법은 무엇입니까?

여기 몇 가지 요리법이 있습니다.

양배추 잎과 마늘

이 조리법 다리의 심한 피로와 그들의 붓기에 사용됩니다.. 우선, 양배추 잎을 가지고 첫 주스가 나타날 때까지 롤링 핀으로 그들을 부수십시오. 그런 다음 다리에 바르고 30 분 동안 탄력 있고 간단한 붕대로 고정시킵니다.

이때 블렌더는 마늘 머리 전체를 갈아서 200g의 끓는 물을 붓고 1 시간 동안 불에 둡니다. 결과로 나오는 누룩은 다리와 다리에 부종이있는 부위에 적용됩니다.

그들은 10 분 동안 보관하고 온수로 철저히 씻습니다.긴 도보 후에 다리 피로를 덜기 위해이 레시피를 얼마나 자주 사용 하느냐에 따라 사람 자신이 결정합니다.

얼음과 잔디

이 조리법은 처형이 간단하며 약초 차 2 스푼을 마시고 끓는 물을 부어 넣습니다. 잔디가 양조 될 때, 액체는 형에 부어 넣고 냉장고에서 두십시오.

린든 (Linden)의 꽃은 장시간 걸 으면 피곤한 발을 완벽하게 덜어줍니다.

필요한 경우 얼음을 가지고 발을 닦으십시오. 초본 수집은 동등한 양으로 이루어져있다 : yarrow, 산 arnica 및 현인과 같은 나물. 얼음 카모마일, 레몬 밤 또는 라임 블러섬과 같은 다른 허브를 사용하여 얼음을 만들 수 있습니다. 그는 긴 도보 후에 지친 발을 완벽하게 완화합니다.

알콜

다리의 피로를 잘 낫게합니다.. 발바닥은 차가운 알코올로 문지르고 침대 위에 놓고 다리를 45도 올립니다. 15 분 안에 결과가 나옵니다.

마스크

마스크를 사용하여 장시간 걷고 다리 피로를 제거하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 푸른 진흙으로 만든 디저트 스푼 3 개를 물에 희석하십시오. 죽 죽이네. 밑창에 레이어를 놓고 1/4 시간 동안 나가십시오. 수술이 끝나면 따뜻한 물로 잘 씻어 내고 발을 땀을 흘리는데도 사용됩니다.

바나나를 사용하는 또 다른 마스크가 있습니다. 이렇게하려면 다진 바나나와 옥수수 가루를 섞어 약 50 그램의 케 피어를 더합니다. 목욕 후 20 분 동안 발에 가면을 바르십시오. 그런 다음 씻어 내십시오. 다리의 무거움은 사라집니다.

셀프 마사지

다리가이 문제로 계속 걸음이 싫증이 나면 자기 마사지가 도움이 될 것입니다. 발 마사지 크림이나 기름을 충분히 발라주십시오. 발 뒤꿈치 부분에서 시작하여 점차 발끝으로 이동하십시오. 발바닥의 피부가 다르기 때문에 안쪽 아치 부분에서 집중적으로 마사지를하는 것은 가치가 없습니다.

발끝이 접근하면 부드러운 손가락으로 각 손가락을 따로 따로 마사지합니다. 이 모든 절차에는 1/4 시간이 조금 걸립니다.

두 번째 옵션은 셀프 마사지입니다. 집안에있는 식물성 기름으로 손을 윤활하고 발목에서 무릎까지 양쪽에서 마사지를 시작하십시오. 따라서 혈액 순환을 개선하여 장시간 걸 으면 다리의 피로가 제거됩니다.

페블 깔개는 집에서 다리의 피로를 덜어주는 가장 좋은 방법입니다.

가장 쉬운 방법은 맨발로 걷는 것입니다. 맨발에서 바닥으로 걸어 다니거나, 특별한 마사지 매트를 사용하거나, 애완 동물 가게에서 중간 크기의 자갈을 살 수 있습니다. 맨발로 걷는 것은 모든 신경 결말을 자극하고, 몸 전체에 유익한 효과를줍니다.

중요 : 사람이 정맥류 질환을 앓고 있다면 자기 마사지를 선택할 때 의사와상의해야합니다!

바다 소금과 함께하는 온천탕

바다 소금과 함께 간단한 목욕 준비가 매우 쉽습니다. 그녀에게 소금은 3 리터의 물에 3 스푼의 비율로 따뜻한 물에 용해됩니다. 20 분의 기간, 그 후에 그들은 씻어지고 크림으로 번지게됩니다.

허브 목욕

사람들은 허브 목욕을 통해 다리의 피로와 붓기를 덜어주는 조리법을 오랫동안 알고 있습니다. 물의 온도는 체온과 같으며 절차의 지속 시간은 약 1/4 시간을 약간 상회합니다.

족욕은 피로 회복에 도움이됩니다.

목욕탕의 구성 :

• 시리즈, 쑥 또는 진운 양념의 달걀을 준비하십시오. 차갑게하고 그것을 걸러 내십시오. 따뜻한 물로 용기에 붓는다. 가장 좋은 효과를 내기 위해서는 몇 가지 바다 소금을 부어주세요.
• 석회와 카모마일에서 물을 주입하십시오. 꿀 한 스푼을 더하고 따뜻한 물에 모든 것을 부어주십시오.
• 박하 잎과 쐐기풀의 달인을 준비하고, 여과하고 따뜻한 물에 첨가하십시오. 이 화합물은 혈액 순환을 개선하고 붓기를 제거합니다.
• 분쇄 한 들판과 반 컵을 물을 부어 10 분간 끓으십시오. 1 리터의 온수를 여과하고 첨가하십시오.
• 쑥, 산 애쉬, 금송화가 섞인 피로와 고통과 붓기로부터 발을 풀어줍니다. 이렇게하려면 식물을 같은 비율로 가져 와서 끓는 물을 부어주세요. 물 한 잔에 수집 한 큰 스푼. 10 분 간구하십시오. 주입 후 따뜻한 물 : 물 1 리터 당 주입 스푼의 비율.

모든 절차를 마친 후에는 발을 수건으로 닦고, 마사지 크림이 든 영양 크림을 발라주고 따뜻한 양말을 착용하십시오.

에센셜 오일을 사용한 목욕

이러한 욕조를 준비 할 때 반드시 제조법을 준수해야합니다. 목욕에 에센셜 오일을 제대로 첨가하려면 베이킹 소다 나 해염을 물에 녹여야합니다. 그런 다음 에센셜 오일 두 방울을 넣으십시오.

콘트라스트 트레이는 장시간 걸 으면 다리에서 피로감을 덜어줍니다.그것을하는 방법 : 이것을 위해 그들은 2 개의 콘테이너를 가지고 간다.하나는 찬물로 채워지고, 다른 하나는 뜨겁습니다. 온도 차이가 클수록 좋습니다. 그러나 오랜 기간 동안 대조 발 목욕을하는 사람들에게 적합합니다.

목욕에 에센셜 오일을 제대로 첨가하려면 베이킹 소다 나 해염을 물에 녹여야합니다.

이 경우 초보자의 경우 온도가 너무 많이 변동하지 않습니다. 뜨거운 것은 40도, 차가운 것은 20입니다. 차례로 다리를 뜨거운 물에 넣은 다음 차가운 물에 넣습니다. 다리에 물이 머무는 시간은 20-30 초입니다. 절차는 냉수로 끝내고 크림을 닦고 적용하면서 20 번 수행됩니다.

이 절차는 혈관을 확장시키고 피로가 가라 앉습니다. 그러나 신장이 병에 걸리면이 과정을 수행하지 않는 것이 좋습니다.

밥 물탕

이 목욕을 준비하기 위해서는 두 개의 쌀 국물과 세 스푼의 베이킹 소다가 필요합니다. 발은 약 20 분 동안 기다렸다가 수건으로 닦아 낸 후 특수 크림을 바르십시오.

연고와 젤 사용

하루 종일 집으로 오는 사람들은 매우 피곤합니다. 그들의 다리가 많이 아프다. 연고 또는 젤은 피로를 즉시 풀어줍니다약국에서 판매됩니다.

발에 하루 종일 보내는 사람들은 매우 피곤합니다.

그들은 구성과 밀도면에서 다릅니다. 연고는 구성이 풍부하며 젤은 액체이지만 흡수성이 좋습니다. 그들은 한 사람에게 영향을 미치는 한 가지 원칙을 가지고 있습니다. 그들은 혈액 순환을 회복시키고, 다리의 경련을 줄이며, 혈관을 얇게 만듭니다.

연고와 젤은 두 가지 유형으로 생산됩니다 :

• 온난화 - 혈액 순환을 회복시켜 몸에서 젖산을 제거합니다.
• 냉각 - 항 염증 물질을 함유하고 있습니다.

온난 한 약물

온난화하는 젤과 연고는 다리로가는 혈류를 개선하는 물질로 구성되어 있습니다. 여기에는 뱀 독, 붉은 고추, 벌독, 겨자 또는 메틸 살리 실 레이트가 포함됩니다. 이 연고는 혈류를 증가시키고 편안함을줍니다.

연고는 근육 통증에 사용됩니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

• Kapsicam은 운동 선수를 마사지하는 데 사용되는 연고입니다.
• Apizartron은 벌독의 연고이며 자극적 인 효과를냅니다. 발에 발라 준 후에는 양말을 착용해야합니다.
• Viprosal -이 연고는 근육 통증에 사용됩니다.적용한 후 아픈 부분은 따뜻한 곳에 보관하지만 묶여 있지 않습니다.

근육에 작용하는 원리가 동일하기 때문에 오랫동안 자신의 이름을 나열 할 수 있습니다. 이 연고의 도움으로 장거리 산책 후 다리 피로를 제거하는 방법, 의사가 알 수 있습니다. 그러나 상담 할 기회가 없으면 알레르기 검사를하십시오.

이렇게하려면 팔꿈치의 구부러진 부분에 얇은 층을 펼치고 30 분 동안 배양하십시오. 줄거리가 빨간색이면 모두 잘됩니다. 발진이나 약간의 붓기가 갑자기 생기면 연고를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

냉각제

냉각 연고는 혈액 순환을 회복시키고 부종을 제거하며 피곤한 다리 증후군을 제거하며 냉증을 유발합니다. 그들의 구성에는 : 멘톨, 유칼립투스, 민트, 아르니카 추출물, 알코올, 헤파린 및 진통제의 에센셜 오일이 있습니다. 이 연고는 피부에 딱딱하게 문지르지 못하고 얇은 층으로 도포되어 서서히 흡수됩니다.

젤 Troxevasin, 피곤 다리 증후군의 제거에 자체 입증

여기에는 다음이 포함됩니다.

• IvRoshe SOS -이 약은 초본 성분으로 만들어집니다.
• Virta는 멘톨이 함유 된 크림입니다.
• Efkamon은 겨자, 유칼립투스, 멘톨 정유로 구성된 연고제입니다.

정맥류에 사용되는 입증 된 연고 및 크림. 그들은 완벽하게 피곤한 다리 증후군을 완화시킵니다. 그것은 크림 "밤과 프로 폴리스"는 대조 목욕 후 사용하는 것이 좋습니다. 겔 트로 세바 신 (Gel Troxevasin)은 피곤한 다리 증후군을 제거하는 것으로 입증되었습니다.

장시간 걸 으면서 발에서 피로를 풀기 위해 조리법을 적용하기 전에 의사와상의해야합니다. 그는 이러한 방법을 사용하는 것이 가장 좋은 방법을 추천하고 다리가 피곤한 이유를 설명 할 것입니다.

독립적으로 발 마사지를하는 방법, 비디오를보고

가정에서 다리의 피로를 풀어주는 방법 - 동영상에서 훌륭한 요리법을 찾을 수 있습니다.

피곤한 다리를 풀기 위해해야 ​​할 일에 대한 의사의 권장 사항. 여기를 참조하십시오.