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이번 주에 대한 자세한 설명, 샘플 메뉴 다이어트 Protasov

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아마도 과도한 체중이 과도하게 존재하고 최단 기간에 그러한 채혈을 꿈꾸지 않는 사람을 찾는 것이 어려울 것입니다.

  • 기사의 빠른 탐색 :
  • 간략한 본질과 금기 사항
  • 이점
  • 부정적인 점
  • 규정 식 Protasov에 대한 설명
  • 오늘의 메뉴
  • 최종 단계
  • 리뷰

그리고 음식물 섭취를 거부하고 복잡한 외과 적 개입에 이르기까지 엄청난 수의 다양한 방법이 있지만 예비적인 기대가 항상 최종 결과는 아닙니다.

그러나 오늘 기사에서 우리는 1999 년 이래로 수십만 명의 사람들을 도왔던 매우 효과적인 방법을 고려할 것입니다. 이미 아마, 그것이 건너 뛰는 것에 대해, 또는 공식적으로 프로 타소 브 (Protasov) 식단이라고 불리는 것으로 추측하는 것이 가능했습니다. 자세한 내용은 아래에 몇 주씩 주어질 것입니다.

요약 및 금기 사항

일반적으로이 치료법의 치료 과정은 5 주와 14 일로 구성되어 안전하게 빠져 나와 정상 생활로 돌아갈 수 있습니다. 독특한 기능에 관해서는, 그것의 규정 식은 지방질 및 탄수화물의 작은 추가를 가진 섬유, 단백질을 포함한다.

다이어트의 기초 - 과일, 채소 및 주스

이 다이어트가 여름 또는 봄 시즌에 수행된다면 상징적 인 재정적 비용으로 인해 높은 가용성을 갖는다는 사실에 주목하는 것은 유쾌합니다. 동시에 최대 반복률은 연간 1 시간을 초과하지 않습니다.

이 기법이 권장되지 않는다는 것을 아는 것이 중요합니다.

  • 알레르기,
  • 유당 내성이있는 사람들,
  • 만성 위염으로 고통받는
  • 위장병이있는 상태에서.

또한, 임신 기간이나 모유 수유 기간 동안 사용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다..

그것은 중요합니다! Protasov 식단을 시작할 계획이라면 몇 주가 지나면 상세한 설명을 숙지하는 것만으로는 충분하지 않으며 의사와상의해야합니다.

이점

그러한 기술의 출현은 처음에 오히려 회의적으로 인식되었습니다. 그러나 수년에 걸쳐 팬의 수가 크게 증가했습니다. Protosov식이 요법의 주된 이점을 고려할 때 이것은 놀라운 일이 아닙니다.

제한 없음

그래서, 체중 감량을위한 알려진 방법의 대부분이 준수해야하는 필수 제한 목록을 포함한다면, Protasov 식단,아래 열거 된 주에 대한 자세한 설명에는 이와 같은 내용이 포함되어 있지 않습니다.

낮과 밤 모두 먹을 수 있습니다.

6시와 6시. 주된 일 - 확립 된 식단의 틀을 벗어나지 마십시오.

과자에 멸종

프로 타소 브 (Protasov) 다이어트 주간의 상세한 설명을 연구 한 결과, 스위트, 밀가루 또는 지방이 많은 음식이 포함되어 있지 않음을 알 수 있습니다. 기본적으로, 탈지 낙농 제품이 사용됩니다.

저지방 유제품은 많은 식단의 구성 요소입니다.

과학적 연구 결과에 따르면식이 요법을 전환 한 지 12 일이 지나면 전체 소화 기관이 완전히 회복되어 식욕을 자극하는 혈당 상승을 피할 수있을뿐만 아니라 과식을 먹는 습관을 피할 수 있습니다.

근육 조직의 품질과 음색 개선

이식이 요법은 단백질 함량이 높은 음식으로 구성되어 근육 조직의 발달을위한 기초를 만듭니다. 그러나 치료가 끝나면 오랫동안 기다려온 언론의 주사위가 신체에 나타날 것으로 예상해서는 안됩니다. 신체 운동 없이는 할 수 없습니다. 그러나 신체의 아미노산 부족은 전혀 예상되지 않습니다.

소화 개선

연습이 보여 주듯이, 메뉴의 처음 14 일 동안은 저지방 제품과 채소로만 구성되어 있으며, 15 일째되는 날 고기가 첨가되기 때문에 몸에는 엄청난 양의 식물 섬유가 들어 있습니다.

이것으로부터 이러한식이 요법은 내장과 관련된 기존의 문제를 해결할뿐만 아니라 변비와 같은 불쾌한 현상을 없애줍니다..

신체의 정상적인 기능은 소화에 직접적으로 의존합니다.

명백한 체중 감량

코스가 끝나면 특정 수의 킬로그램이 손실됩니다 (각 사람마다 개별적으로).

또한,이식이 요법의 가장 중요한 측면, 즉 일상식이 요법의 용이함과 단순함에 관해서는 말할 것도 없습니다.

부정적인 적용 지점

몇 주 동안 Protasov식이 요법에 대한 상세한 설명을 읽은 후에도 그 장점뿐만 아니라 불행히도 특정 단점을 볼 수 있습니다.

그래서, 그들은 다음을 포함합니다 :

  • 계절 의존성. 이 기술의 사용은 겨울에 완전히 자신을 정당화하지 않습니다. 원칙적으로,이 달에는 우리 테이블에 야채가 다소 제한되어 있습니다. 수시로 순무, 감자, 양배추 또는 당근입니다.

또한 다른 야채를 사면 상당히 비싸지 만 "방부제"로 처리 할 때 건강에 다소 위험합니다.

  • 학대의 경우 회복의 어려움. 그것의 모든 긍정적 인 성질에도 불구하고, 우선, 그것은식이 요법입니다. 따라서 지정된 기간 이상 사용하지 않는 것이 좋습니다.

  • 탄수화물과 다중 불포화 지방산으로 신체의 제한된 채도. 따라서, 우리가 후자에 대해서 이야기한다면, 적은 양은 피부와 모발의 상태뿐만 아니라 호르몬을 심각하게 악화시킬 수 있습니다.
  • 탄수화물은 스포츠 또는 집중적 인 정신 작업과 관련이있는 모든 사람에게 필수적입니다.

이미 언급 된 금식에 대한 금기 사항에 대해.

Protasov 다이어트에 대한 자세한 설명은 주별로

이 기법의 모든 뉘앙스를 상세하게 고려하기 전에이 다이어트에 어떤 제품이 포함되는지 언급해야합니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

  1. 야채는 날것입니다.
  2. 첫 번째 신선도의 청과로 만든 주스.
  3. 무 지방 고기.
  4. 바다 음식.
  5. 물고기
  6. 코티지 치즈, 요구르트, 기타 저지방 우유 제품.
  7. 계란
  8. 녹색 품종의 사과입니다.
  9. 차는 달콤하지 않습니다. 커피.

식단 정권에 머물러있는 경우 하루 2 톤 이상의 순수한 탄산 음료를 마시는 것이 중요합니다.

물 - 모든 식단의 진정한 동반자.

또한 현재 다이어트의 주간에 관계없이 요구르트, 이중 보일러로 조리 한 조림 채소 및 단단한 치즈를 사용하는 것이 좋습니다. 무제한으로 섭취 할 수 있습니다.

각 5 주간의 세부 사항을 고려하십시오.

1 주

Protasov식이 요법에 관한 상세한 설명은 식단에 그것을 적용하고자하는 모든 사람들을 알아야 할 필요가 있음을 기억해야합니다. 매일 삶은 달걀 1 개와 조리하지 않은 채소로 만든 으깬 감자 1 일 섭취로 시작됩니다.

그러한 요리를 준비 할 수 없다면 야채 샌드위치 대신 야채 샌드위치를 ​​만들어 치즈를 조금 더 넣는 것이 좋습니다. 다이어트와 2-3 개의 녹색 사과를 추가하는 것도 유용합니다.

첫날부터 시작해서, 가스가 없거나 매우 차가운 물 2 리터를 마셔야합니다.

2 주

다음 7 일은 초기 것들과 같은 정신을가집니다. 유기체가 변경된 메뉴에 적응하기 시작하기 위해서는 먼저 이것이 필요합니다. 또한 10-11 일에 이미 단단한 삶은 계란을 버리고 치즈의 양을 약간 줄이는 것은 이미 꽤 받아 들여집니다..

녹색 사과 - 완료 될 때까지 사용되는 다이어트의 구성 요소 중 하나

이 기간 동안 신체에 약간의 가벼움이있을 수 있으며, 이로 인해 스포츠에 크게 기여할 것이고 따라서 빠른 체중 감량에 기여할 것입니다.

3 주

이미 확립 된 식단, 즉 고기, 가금류, 생선의 작은 조각을 점진적으로 변경하는 것이 가능합니다. 총량은 300g을 초과해서는 안됩니다.

기억해야 할 주요 사항은 그들은 삶거나 튀겨서는 안됩니다.. 치즈와 요구르트의 일일 섭취량을 제한하는 것도 가치가 있습니다.

4-5 주

마지막 14 일 동안의 식사는 이전과 거의 같습니다. 그러나 메뉴의 작은 다양성이 좋은 해결책이라는 점은 주목할 가치가 있습니다.

그래서 생선, 고기, 가금류 또는 채소의 다양한 변형을 먹을 수 있습니다.. 또한 Protasov식이 만족감과 긍정적 인 감정을 갖도록 각 요리를 준비해야합니다.

오늘의 메뉴

다이어트 첫날 작은 메뉴를 고려하십시오.

  • 그래서, 초보자를위한 아주 달콤한 차 한 잔, 녹색 사과와 약 120g의 저지방 코티지 치즈로 충분합니다.
  • 두 번째 아침 식사는 삶은 달걀, 키위를 가지고 시작해야합니다.
키위 앤 에그 - 점심 식사에 적합한 음식
  • 저녁 식사는 닭 국물과 토마토와 오이의 가벼운 샐러드가 이상적입니다. 모든 단맛을 들이지 않는 차를 마셔 라.
  • 저녁 식사를 위해 구운 가지를 요리하고 원하는 경우 마늘 소스를 추가 할 수 있습니다. 음료로는 녹차 또는 허브를 사용할 수 있습니다.

최종 단계

5 주 후에, 프로 타소 브 (Protasov) 식단의 마지막 단계, 즉 유능한 출구가 나온다. 대부분의 사람들의 주된 실수는 그러한식이 요법 후에 즉시 정상적인 식단으로 돌아가는 것이고, 이것은 물론 전체 유기체에 심각한 스트레스가된다는 것입니다.

그래서 신체에 해를 끼치 지 않고 최종 결과를 최종적으로 고치려면 특정 규칙을 따라야합니다. 그래서, 우선 낙농 제품의 지방 함량을 제한하고 점차 샐러드에 식물성 기름을 첨가하는 것이 필요합니다 (처음에는 충분하고 3 스푼 정도).

너트와 함께 물에 죽 - 다이어트의 끝에 건강하고 안전한 아침 식사

또한 아침 식사로는 물 위에서 조리 한 죽에서 이미 요리를 할 수 있으며, 소량의 견과류가 추가됩니다. 그 후, 며칠 후, 여러 종류의 다른 과일 (포도, 날짜)을 식단에 첨가 할 수 있습니다.

각 교체 작업은 점진적으로 수행되어야하며 14-20 일 동안 전환을 연장해야합니다.

만료 후에 만 ​​메뉴의 더 심각한 변경 사항으로 이동할 수 있습니다. 따라서 육류에 국물 인 생선 요리를 점차적으로 섭취하는 것이 이미 가능합니다. 또한 무 지방 제품을 평범하고 습관적 인 지방 함량이있는 제품으로 대체하십시오.

또 다른 30-40 일 동안 프로 타소 브 (Protasov) 식단을 마친 후에는 파스타, 감자 제품 또는 반죽이나 흰 밀가루 제품을 먹지 않는 것이 중요합니다.

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