어떻게 제품의 glycemic 색인 테이블을 사용하여 체중 감량

칼로리를 제외한 모든 탄수화물 식품 성분은 혈당 지수 (GI)를 가지고 있습니다. 칼로리가 높으면 음식물에 작은 GI가있을 수 있습니다. 이 지표는 무엇을 의미하며 유기체에 어떤 영향을 미칩니 까?

탄수화물의 가치

병사 식품은 흡수 된 혈중 당의 양이 증가하는 비율을 나타냅니다. 음식에있는 탄수화물은 몸에 의해 포도당으로 분해되므로 에너지 저장의 주요 원천입니다.

식품의 혈당 지수가 높을수록 혈당치가 더 빨리 상승합니다.

탄수화물은 저 분자량 (단순) 및 고 분자량 (복합) 구조를 모두 가질 수 있습니다. 단순한 화합물 - 몸에 들어가면 바로 포도당으로 처리됩니다. 어려움 - 신체에 의해 먼저 단순한 구성 요소로 분해되고 그 다음에는 포도당으로 분해되며,따라서 복합 탄수화물의 가공에는 더 오랜 시간이 걸립니다.

성분의 빠른 분해 속도는 혈액 내의 당의 양을 급속하게 증가시킵니다. 복잡한 탄수화물로 일어나는 제품의 점차적 인 동화 작용은 포도당에 점프를주지 않으며 몸에 오래 지속되는 충만감을줍니다.

보다 적극적으로 가공 된 탄수화물 일수록 음식의 혈당 지수가 높아집니다.

GI 제품의 데이터를 바탕으로 작성된 슬리밍 테이블은 칼로리를 계산해도 결과가 나타나지 않더라도 초과 체중을 제거하는 데 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

칼로리 함량은 GI와는 다르며, 칼로리 함량은 섭취 후 얻은 에너지 값이며, 혈당 지수 데이터는 탄수화물 화합물이 포도당으로 전환되는 속도와 혈중 당의 양이 증가하는 수준입니다.

혈당 지수에 영향을주는 요인은 무엇입니까?

이 혈당 지수에 대한 주요 영향은 탄수화물입니다. 빠른 흡수 탄수화물의 가장 해로운 영향, 그들의 붕괴는 글루코스의 점프로 이어지고, 신체는 과량의 설탕을 피하 지방 축적 물로 전환시킨다.

빠른 탄수화물과 느린 탄수화물 사이에서 올바른 선택을하십시오.

과도한 체중을 제거하는 과정에서 식품의 혈당 지수를 고려해야합니다. 체중 감소를위한 테이블에는 GI의 다른 수준을 가진 제품의 큰 목록이 있습니다. 이 표에서 탄수화물의 전환율이 높은 주요 제품 :

• 밀 빵;
• 설탕;
• 동물 지방;
• 칩 및 크래커;
• 자기야.
• 과자;
• 소다;
• 마요네즈.

건강에 좋지 않은 칼로리가 많은 식품뿐만 아니라 포도, 수박, 감, 멜론과 같은 과일도 GI가 증가 할 수 있습니다. 섬유질이 적 으면 음식물이 많을수록 탄수화물 분해율이 높아집니다. 또한, 열처리는 식품의 혈당 지수를 증가시킵니다.

GI 데이터에서 생성 된 슬리밍 테이블에는 탄수화물의 분해 속도가 느린 다양한 식단 구성 요소가 포함되어 있지만 이러한 제품을 열처리하면 이러한 지표가 증가합니다. 대부분의 영양 학자는 익지 않는 음식을 먹기 주장한다, 무엇보다도 그것은 야채와 과일을 의미한다..

과학자들은 흥미로운 관계를 입증했습니다. 단백질과 지방 제품이 많을수록 혈당 지수가 낮아집니다

식품 Glycemic 색인

음식의 칼로리 함량과 그 혈당 지수에 대한 정보를 알고 있으면 설탕 수치를 억제 할 수 있습니다.여기에는 혈액이 들어있어 건강이 당뇨병에 걸린 사람들에게 중요합니다.

GI에 따라 피부의 아름다움을 유지할 수있는 적합한 제품을 선택하십시오.

또한 체중 증가를 없애거나 기존 체중 감량 결과를 유지할 수 있습니다. 또한 식품의 혈당 지수에 대한 정보는 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.

위장 지표를 기반으로 개발 된 체중 감량 표는 지방 축적량을 줄이는 것뿐만 아니라 여드름을 없애는 데 도움이됩니다. 피부에 결함이 생겨서 - 몸이 독소와 슬랙의 방출의 결과로 혈당 지수가 증가 된 음식물로부터 받는다.

영향 GI

탄수화물 화합물의 처리 속도는 인체의 작업에 중요한 영향을 미칩니다.

1. 고성능 (70 대 이상.)식이 요법에서 신체의 포도당이 급격히 증가하여 먹는 욕구가 활성화되고 신진 대사 속도가 빨라집니다. 또한 무언가를 먹는 욕구가 높아지면서 사람이 과식 해 비만에 문제가 생깁니다.
   기억하는 것이 중요합니다! GI가 높은 식품 만 먹는다면 내분비 시스템의 기능 이상이 발생할 수 있습니다.
2. 평균 (40-70 대) 음식에 위험을 몸에 지니고 있지 않습니다. 이러한 재료 중 포괄적이고 유능한 메뉴를 만드는 것은 사실적입니다. 힘과 에너지의 주요 원천 인이 카테고리의 제품입니다.
3. 낮은 요율10-40 단위a) 식품의 혈당 지수. 체중 감량 표에는 종종 포화 상태를 오래주고 신진 대사를 최적화하기 때문에 그러한 지표가있는 제품이 포함됩니다.
   주의! 병사가 낮은 음식이지만 칼로리가 많은 음식이 있습니다. 이러한 제품은식이 요법에 사용되어서는 안됩니다.

   견과류 - 고 칼로리 제품이나 식품 지수가 낮음

식품의 혈당 지수를 고려할 때 혈액 속의 당분을 줄이고 유지하기위한 테이블을 독립적으로 만들 수 있습니다.이를 위해서는 일정 시간을 할당하고 메뉴를 생각해야합니다.

슬리밍 기간

대부분의 여성들은 매력적인 인물을 꿈꾸고 있습니다. 목표를 달성하기 위해 때로는 효과가 없을뿐만 아니라 건강을 해치는 다양한 다이어트가 사용됩니다. 그러나보다 효과적이고 안전한 변형 방법이 있습니다.

영양사는 음식의 에너지 가치 계산과 같은 체중 감량의이 방법을 확인합니다.

저칼로리 음식을 섭취하면 과도한 지방 축적을 실제로 없앨 수 있습니다.

그러나 과학자들은 식품의 혈당 지수에 대한 정보를 추가함으로써 체중 감량을 더욱 효과적으로 만들었습니다. 이 방법의 주요 슬리밍 테이블을 사용하면 제품의 각 부분을 추적 할 수 있습니다.

일반적으로 밀가루, 지방 및 단팥과 같은 영양 실조의 요소에는 과다한 GI가 있습니다. 충분한 신체 활동을하더라도 높은 지수 값으로 음식을 섭취하면 체중 감량이 불가능합니다. 이것은 분할 할 때 그러한 음식이 설탕을 급격히 뛰어 넘는 사실 때문입니다.

이 췌장은 인슐린의 분비를 활성화시키기 때문에 생성 된 설탕은 몸이 소비하고 분배해야합니다. 이 유형의 호르몬은 포도당을 신체의 조직에 재분배하고 과량의 설탕이 지방 형태로 축적됩니다.

가루에 높은 수준의 GI가있는 밀가루와 과자를 말하지 마십시오. 그러면 체중 감량의 기회가 주어집니다.

컴포지션에서 섬유가 많은 음식을 더 많이 소비 함, 이는 감소 된 혈당 지수를 의미하며, 시체가 지방 예금을 멈출거야.. 또한 날 음식은 신선한 당근 GI 35에서와 같이 우선 순위를 유지하고 삶은 지수는 85입니다.

흥미로운 사실! 동일한 종의 과일과 채소는 색의 색조가 다르지만 GI 수준이 다를 수 있습니다. 음식을 선호하는 가장 좋은 방법은 녹색입니다.

팽창 된 기

앞서 언급했듯이 높은 GI는 70 단위를 초과하는 수치입니다.효과적이고 안전한식이 요법은 이러한 지표를 가진 식품을 포함 할 수 없습니다. 따라서, 우리는 음식의 혈당 지수는 적절한식이 요법에 중요합니다..

체중 감량 표는 목록에 포함될 수 없습니다. (괄호 안은 병사의 가치이다):

• 머핀 (100);
• 감자 괴경 (95);
• 일반 쌀 (75에서 90);
• 삶은 당근 (85);
• 말린 과일과 견과류 (80);
• 수박 (75);
• 소다 및 밀크 초콜릿과 같은 과자 (72);
• 칩과 세 몰리나 (70).

위의 모든 성분이 높은 GI를 가지고 있다는 사실에 관계없이식이 요법에서 완전히 제외됩니다.

식이 요법은 높은 지수의 적은 수의 식품을 사용할 수 있도록합니다.

식이 요법을하는 동안 음식의 에너지 가치에주의를 기울여야합니다. 100 그램의 삶은 당근의 포도당이 100 그램의 탄산 음료보다 빨리 몸에 흡수된다는 사실을 무시하면 야채의 설탕은 같은 양의 단 음료보다 훨씬 적습니다.

그래서 다이어트 메뉴를 세면 과도한 혈당 지수를 지닌 소량의 음식을 사용할 수있게해야합니다.

낮은 지수

이상적인 제품 외모를 정돈하고 건강을 유지하고자하는 사람들을 위해 혈당 지수가 낮은 사람들이 고려됩니다. 예 :

• 진주 보리 (22);
• 콩 (15);
• 오트밀 (40);
• 자몽 (22);
• 사과 (32);
• 양배추 (15);
• 채소 (15);
• 오이 (20).

성분 목록은 무한 할 수 있으며 이것은 건강에 위협이되지 않으면 서 유능하게 먹는 것이 현실임을 의미합니다. 이러한 모든 제품에는 소위 천천히 움직이는 탄수화물이 포함되어 있으며,이 탄수화물은 신체의 세포에 의해 점차적으로 처리되고 실제로 체지방으로 변환되지 않습니다.

고기와 생선은 GI가 적은 음식에 속하지 않습니다. 설탕이 함유되어 있지 않기 때문에 색인이 고려되지 않습니다. 이것은 0과 같습니다. 이것은 고기와 해산물이 체중 감량을위한 어떤 테이블의 일부가 될 수 있음을 나타냅니다.

GI balam에 의한 체중 감소

식이 영양의 원리혈당 지수의 수준이 다른 음식 재료 표에 만들어진 것은 아주 간단합니다. 할 첫 번째 일 - 이것은 제품에 포인트를 지정하는 것입니다 (제품 0.1kg 당 포인트 수).

GI 점수가 낮은 음식은 1 점, 평균 점수는 2 점, 높은 점수는 3 점으로 지정됩니다.어떤 제품을 사용하는 것은 허용되지만 점수의 수를 계산해야합니다. 낮에는 15 점의 제품을 섭취하는 것이 허용됩니다.

허용 된 규범 내에서 모든 종류의 음식을 먹는 것은 허용됩니다

식단은 좋아하는 제품을 피할 필요가 없기 때문에 좋지만 몇 가지 제품이 들어있는 요리의 점수를 계산하는 것은 매우 어렵습니다. 정확한 집계와 채점을 위해서는 영양사를 만나야합니다.

혈당식이 요법의 이점

GI 점수 계산에 기초한식이 요법은 다음과 같은 이유로 적합합니다.

• 체중이 점차 감소한다.
• 엄격한 금지가 없기 때문에 영양법을 따르는 것이 쉽습니다.
• 소득이 다른 사람들을위한 메뉴를 만들 수 있습니다.
• 여름과 가을에,이 식습관은 제철 야채와 과일의 존재로 인해 더 많은 이익을 얻습니다.
• 일정한 기아에 대한 느낌이 없다면, 당신은 당신의 필요에 따라 음식을 남길 수 있습니다.
• 동물성 음식을 섭취하지 않는 사람들에게이 영양 스타일을 적용하는 것은 허용됩니다.

GI에 대한 지식을 통해 체지방량을 줄이고 건강식을 유지할 수있는 개인 테이블을 만들 수 있습니다. 올바른 생활 방식과 함께 과체중뿐만 아니라 혈당의 양을 조절할 수 있습니다.

비디오를보고 나면 탄수화물의 동화 속도 (혈당 지수)에 대해 자세히 알 수 있습니다.

이 비디오는 GI 사용 방법을 소개합니다.

이 비디오에서 체중 감량 프로그램에서 음식을 선택할 때 도움이되는 KI 표에 대해 배우게됩니다.