잠잘 수없는 기술이나 방법

불면증은 모든 사람의 삶의 질에 영향을 미칩니다. 다가오는 야간의 고통에 대한 하루의 끝에서의 경험은 확실히 상황을 악화시킵니다. 삶의 소동, 질병, 일정한 스트레스 및 우울증, 직장에서의 재활용은 "직장 휴식"모드를 위반하며 오늘날 불면증의 근본 원인입니다.

낮이나 밤에 잠을 자지 않으면 잠을 자지 않으십니까?

아로마 테라피의 이점이 있습니까?

아로마 테라피는 불면증에서 완전히 회복하는 데 도움이되지 않지만, 진정 효과가있는 다양한 에센셜 오일을 사용하면 더 빨리 잠들고 더 잘 수 있습니다. 무엇을해야합니까? 면봉에 라벤더 또는 카밀레 오일을 조금 더 베개 옆에 놓으십시오.

세이지 오일은 또한 진정 효과가 있으며 아로마 테라피에도 사용할 수 있습니다.

아로마 오일의 진정 스프레이는보다 효과적인 효과를 낼 수 있습니다.

그저 침구를 뿌려서 향긋한 구름 속에 잠들도록하십시오.페퍼민트, 레몬 또는 그레이프 프루트 오일과 같은 일부 에센셜 오일은 자극 효과가 있습니다. 이러한 오일과 오일이 함유 된 제품을 사용하지 마십시오. 그렇지 않으면 불면증이 심해집니다.

편안한 목욕

따뜻한 목욕은 긴장을 풀 수있는 좋은 기회이지만, 잠자리에 들기 1 시간 전에 받아야합니다. 따뜻한 물은 혈액 순환을 증가시켜 잠들기의 과정을 복잡하게 만듭니다.

거품 목욕은 당신에게 평화와 편함을 찾을 수있는 기회를 제공합니다.

목욕에 카모마일 또는 라벤더 오일을 몇 방울 떨어 뜨립니다. 피부 보습에 도움이되며 잠자기 전에 진정하는 데 도움이됩니다. 작은 바다 소금도 아프지 않습니다. 천연 소금, 특히 사해에 함유 된 미네랄은 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.

마사지

마사지는 또한 혈액 순환을 자극하지만, 자러 가기 직전에해서는 안됩니다. 취침 직전 마사지 오일로 발과 손을 마사지하십시오.

티 파티

자연 진정 효과가있는 차가 다양한 차분한 진정과 긴장을 도울 것입니다. 천연 카모마일 차 - 시체를 진정시키고 빨리 잠들고 싶을 때 가장 효과적이고 유용합니다.. passionflower와 발레 리아 누스로 만든 차는 또한 좋은 수면을 완화하고 촉진하지만, 카모마일과 달리 즐거운 향기가 없습니다.

전문가의 조언 : 불면증이 사라지지 않으면 잠들 수있는 방법

• 정기적으로 운동을하십시오.

취침 직전의 체조는 좋은 생각이 아니지만 정기적 인 운동은 매일 스트레스를 완화하고 신체에서 유독 물질을 제거하고 전반적인 건강을 개선하며 수면에 도움이됩니다.

• 취침 전에는 식사를 피하십시오.

당뇨병에 걸리지 않고 취침 직전에 식사를해야하는 건강상의 문제가없는 경우에는하지 마십시오. 커피, 매운 음식, 탄수화물은 정상적인 수면을 방해합니다.

• 취침 직전 스트레스가 많은 상황을 피하는 것이 필요합니다.

잠자리에 들기 전에 언제든지 잠자리에 들기 전에 마지막 시간을 보내고 휴식을 취하고 복잡한 신체적 및 지적 과정을 수행하지 마십시오.

공포 영화 나 뉴스 프로그램으로 인해 아드레날린이 증가하고 잠들지 못하게되면 그들을 버리고 더 좋은 책을 읽거나 동물에 관한 프로그램을 시청하십시오.

즐거운 책 내용과 부드러운 허브로 가득한 베개로 잠들기가 쉽습니다.

취침 직전에, 당신의 재정적 문제 나 전화에 대한 작업을 포기합니다. 특히 당신을 항상 화나게하는 사람들에게 특히 그러합니다.

• 소음을 피하십시오.

열악한 수면의 주요 원인이 소음 공해 인 경우 소음의 영향을 줄이십시오. 부드럽고 부드러운 음악을 켜고 파도 나 비가 내리는 소리와 같은 자연스러운 소리를 사용하십시오. 슬픈 기억을 불러 일으키는 음악을 듣지 마십시오.

• 빛

가로등이 직접 또는 간접적으로 침실을 비추고 잠들지 않는 경우, 두꺼운 커튼 또는 블라인드를 구입하여 외부로부터의 과도한 빛으로 가능한 한 침실을 보호하십시오.

호텔에있는 경우이 문제를 해결할 수없는 경우에는 항상 눈 마스크와 같은 필수적인 수면 보조기구가 있어야합니다.그들 중 일부는 더 잘 작동하고, 다른 일부는 더 나빠요. 그래서 최대한 효과를 내기 위해 미리 시도하십시오.

스트레스없이 살 수있는 능력

오늘의 삶은 스트레스로 가득합니다. 현대 기술로 인해 우리는 그 어느 때보다도 많은 목표와 목표를 성취 할 수 있습니다. 우리는 끊임없이 어딘가에서 뛰어 다니고 있으며, 좋은 휴식을 취하기위한 시간을 거의 찾지 못합니다.

직장에서의 부담과 책임 부담으로 인해 스트레스가 많은 경우가 종종 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 작업이 끝날 때 완벽한 휴식에 문제가 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

영구적 인 작업량으로 인해 과로가 발생합니다.

걱정은 우리 건강의 도둑입니다. 원칙적으로 우리의 모든 관심사는 두 가지로 축소됩니다.

• 우리는 필요한 것을 얻지 못할 것입니다.
• 우리는 이미 가지고있는 것을 잃을 것입니다.

우리가 삶에서 직면 할 수있는 주요 문제 중 일부는 정서적 또는 정신적 스트레스를 유발하고 불면증을 유발할 수 있습니다.

여기서 우리는 스트레스 해소를위한 기본적인 실용적인 솔루션, 불안 및 우울증.

과학자들은 불안과 수면 리듬 사이의 직접적인 연관성을 발견했습니다. 사람이 혼란스러운 생각을 가질 때, 심박수가 증가합니다.이것은 뇌가 활기를 띄게하고 소위 베타 파를 생성하기 시작합니다.

뇌가 이런 식으로 자극을 받으면 다른 문제와 생각이 활성화되어 수면을 더욱 어렵게 만듭니다.

이 문제를 극복하기 위해 다양한 방법을 사용할 수 있습니다..

1. 인지 행동 치료는 사람들이 사고 과정을 차단하는 데 도움이되는 심리적 치료입니다. 이 치료 방법을 습득하려면 심리 치료사와 상담해야합니다.
2. 심장 박동을 늦추려면 심장에 손을 댄 후이 심장 박동을 듣도록 노력하십시오. 그럼 심호흡을하십시오. 3 ~ 4 초 동안 스트레칭 한 다음 3 ~ 4 초 동안 천천히 내 쉰다. 심장 박동이 줄어들 때까지이 수술을 반복하십시오. 이것은 뇌 활동을 감소시킵니다.
3. 마음이 뛰는 불안한 생각을 멈추려면 자신의 인생에서 긍정적 인 순간을 속삭이게 속삭이십시오.

음성 프로세스가 사고를 추월하고 부정적인 생각을 멈 춥니 다.

이것이 어떻게 작동 하는지를 설명하기 위해, 당신의 마음 속에있는 알파벳 글자에 대해 생각해보십시오. 편지 "M"에 도달하면 편지를 크게 소리내어 발음하십시오. 알파벳은 어떻게 된거야? 생각을 멈추게하면, 당신의 연설이 당신의 생각을 대체하기 때문에, 당신은 성공했고 앞으로는 쉽게 잠들 수 있습니다.

즉각적인 문제로 인한 불안 - 불면증의 주요 원인

당신이 무언가에 대해 걱정하기 시작하고 잠들 수 없을 때마다 이것을하십시오. 생각하는 대신 "나는 모기지 지불을위한 돈이 없다"소리내어 말하자. "모기지를 찾기 위해 상상력과 기술을 모두 연결해야합니다. 나는 그것을 할 것입니다.".

생각하는 대신 : "10 대 딸이 집을 떠나려고합니다." 소리내어 말하자. "내 딸은 의지가 강한 소녀이고 성공할 것입니다. 그녀가 무엇을 하든지. "

속삭이는 말로 부드럽게 말하면서 부정적인 생각을 표출합니다.. 곧 네가 부정적인 생각을 긍정적 인 태도로 재구성 할 수있을 것이다.

수면 준비

좋은 잠의 핵심에는 편안한 침대가 중요한 역할을합니다.올바른 매트리스는 좋은 수면과 나쁜 수면의 차이를 느끼게합니다.

당신이 최고의 매트리스를 선택할 수 있도록 도와주는 유용한 팁 독립적으로 :

• 자연적인 실내 장식품 및 고품질 필러를 가진 고품질의 매트리스는 중간 및 낮은 품질의 매트리스와 비교할 때 더 비쌉니다.
• 너무 딱딱하거나 너무 부드러운 매트리스를 선택하지 마십시오. 이러한 매트리스는 불편할 수 있으며 잠들기 과정에서 문제를 일으킬 수 있습니다. 매트리스가 너무 부드러 우면 신체의 위치를 ​​바꾸기 위해 수면에 많은 노력을 기울일 것입니다. 매트리스가 너무 단단하면, 당신이 옆에서 자면 엉덩이와 어깨가 불편한 각도로 구부러집니다. 너의 매트리스는 당신의 체중을 지탱할만큼 충분히 신축성이 있어야합니다. 그것의 등고선과 일치시킵니다.
• 매트리스를 구입할 때 몇 분 동안 누워서 당신에게 어울리는지 결정하십시오. 베드의 다른 경도를 선호하는 두 명의 다른 사람들을 위해 하나의 매트리스를 선택한 경우 두 가지 수준의 경도를 가진 매트리스에주의하십시오..

의사는 체중을 유지하는 데 필요한 탄력성을 잃기 시작한 후 매 7-8 년마다 매트리스를 교체 할 것을 조언합니다.

현대 기술은 구조에 온다.

잠자는 데 도움이되는 혁신 :

• 낮은 파란색 표시 등 (파란색 스펙트럼이 감소 된 램프).

이 램프는 좋은 야간 조명으로 사용할 수 있습니다.

재미있는 사실: 써리 대학의 수면 연구 센터의 과학자들은 저녁에 우리가 사용하는 정상적인 인공 광선이 멜라토닌의 성장을 억제하여 우리가 졸린 느낌을 덜 느끼게하여 잠들기가 어렵다는 것을 발견했습니다.

대부분의 전기 램프는 많은 양의 푸른 빛을 발산합니다..

과학자들은 빛의 색을 변화시킬 때 다음과 같은 중요한 패턴을 발견했습니다 : 청색광을 줄임과 동시에, 적색과 황색을 증가시키면서 빛의 해로운 영향을 최소화했습니다. 그들의 연구에서 시체의 주기적 리듬을 특별히 목표로하는 청색에 민감한 광 수용체가 발견되었습니다.

• 또 다른 혁신은 특수 안경입니다. 멜라토닌 생산과 수면 장애의 악화 원인 인 컴퓨터, 태블릿, 스마트 폰 화면의 청색광을 감소시킵니다.

그리고 마지막으로, 최고의 영양 전문가의 조언, 당신이 끊임없이 잠들 수없는 경우, 잠들 수있는 방법을 알려줍니다.

• 소량의 탄수화물을 함유 한 식품과 단백질을 함유 한 식품을 항상 결합하십시오.지방이 많은 음식을 먹지 마라.
• 카페인이나 담배와 같은 각성제를 피하십시오.
• 수면제와 알콜과 같은 진정제를 피하십시오. 그 결과는 대개 단기적이지만 그 반대의 결과를 초래할 수 있으며 의존성을 야기 할 수 있습니다.

갑자기 수면을 개선하는 약 복용을 중단하지 마십시오.

의사에게 연락하여 사용을 천천히 거절 할 수있는 전략을 수립해야합니다.

• 인터넷에서 직접 멜라토닌 기반 약을 구입하지 마십시오. 의사의 처방전없이 복용하면 자연 멜라토닌 생산을 혼란에 빠뜨릴 수 있고 의도적으로 신체의이 중요한 호르몬 생성 능력을 억제하여 궁극적으로 불면증을 악화시킬 수 있습니다.
• 식이 요법의 변화는 수면을 개선 할 수 있지만, 불면증에 대한 약을 복용하는 것과는 달리이 과정은 조금 더 오래 걸립니다. 수면 일기를 지키고 잘 자거나 나쁠 때 그날 먹은 것에주의를 기울이십시오.

기억하는 것이 중요합니다! 지속적이거나 심한 수면 장애가있는 경우에는 건강 관리 제공자에게 연락하여 불면증의 근본 원인을 찾아 내 치료를 시작해야합니다.

자신을 편안하게하고 잠을 자게됩니다.

불면증이 일정하지 않고 주기적으로 나타나는 경우가 있습니다. 잠에 빠져있는 법을 모른다면 밤잠을 자지 않으면 좋은 수면 위생을 유지하는 데 도움이되는 위의 요령이 도움이 될 것입니다.

신선한 공기를 더 자주 들으십시오. 취침 시간 이전에 걷는 것도 하루를 침착하게 해주 며 잠들 수있게 도와줍니다.