체중 감량을위한 테이블 및 규칙. 얼마나 그리고 어떻게 달릴 것인가?

오늘날, 점점 더 많은 사람들이 정확한 라이프 스타일을 고수하고, 달리기를 선호하며, 주요 신체 활동으로 노력합니다. 활동적인 라이프 스타일의 팬은 매일 아침 저녁으로 디딜 방아에 나가 완벽한 모양을 유지합니다.

그러나 체중 감량을 위해 정확히 어떻게 달려야하는지, 얼마만큼 달아야하는지, 부하가 가장 효과적인 테이블에 관한 질문에 답하는 사람은 거의 없습니다. 달리기를 포함한 심장 부하의 유형에는 여러 가지 기능이 있습니다.

달리기의 주요 측면, 신체에 미치는 영향의 원리 및 훈련 권장 사항을 고려하십시오.

체중 감량을위한 달리기의 이점

규칙적인 걷기로 훈련을 시작하면 더 좋습니다. 빨리 달릴 때, 우리 몸은 주로 지방산과 함께 산소를 소비합니다.

게다가 달리는 동안 글리코겐은 활발하게 섭취됩니다. 설탕은 근육, 혈액 및 간에서 발견됩니다.. 지방산은 또한 "소비"로 들어가지만 설탕과 같은 양은 아닙니다.이것은 시체가 포도당 저장을 보충해야하기 때문에 실행 후 당신은 굶주림의 느낌을 갖게된다는 것을 의미합니다. 그리고 어떤 종류의 아침 식사가 유용할까요,이 기사에서 읽으십시오.

따라서 훈련 중에 보냈던 것보다 훨씬 많은 에너지를 "먹을"수 있습니다. 많은 사람들이 체중 감량을 위해 뛰는 것이 무엇인지, 얼마나 많이 달릴 필요가 있는지, 훈련 테이블은 전혀 편집되지 않았거나 문맹으로 집계되어 있는지 미리 계획하지 않습니다.

따라서 최대 계산으로 걷기와 달리기로 조깅을 번갈아하는 것이 가장 좋습니다. 이 경우 신체는 운동 후 5-6 시간 동안 계속 지방을 연소합니다. 게다가 번갈아 가며 세로토닌 호르몬을 분비하는 동안 활발히 분비되어 하루 종일 좋은 기분을 불어 넣는다..

점진적으로 실행을 시작하여 수업을 체계화하십시오. 그러면 곧 그 여분의 파운드가 어떻게 사라 졌는지, 심장 근육과 면역 체계의 작동이 정상화되었는지 알게 될 것입니다.

기억하는 것이 중요합니다! 의사는 심혈관 질환으로 고통받는 사람들에게 달려가는 것을 권장하지 않습니다. 만성 질환이 악화 된 경우 SARS 및 급성 호흡기 감염의 경우 신체 활동이 금기입니다.

체중 감량을 위해 어느 것이 더 효과적이고 더 낫습니다.

우리는 체중 감량을위한 달리기가 몸에 어떤 영향을 주는지, 얼마나 많이 달리야하는지에 대한 기본 원칙을 이미 분류 했으므로 아래에서 논의 할 것입니다.

이제 가장 효과적인 결과를 위해 최적의 실행 계획을 선택하겠습니다.

• 조깅. 이러한 실행은 우선 심장 훈련으로 효과적입니다. 거의 한 시간 정도 실행하면 신체는 글리코겐 만 섭취하게됩니다. 로드의 두 번째 시간에 지방 세포가 타기 시작합니다.. 따라서 과도한 퇴적물에 대한 지속적인 조깅은 2 시간 동안 연장 된 운동을 필요로합니다.

• 간격 실행 중. 100 ~ 200 미터마다 조깅, 달리기 및 활발한 산책을 반복하십시오.

• 빠른 산책을위한 휴식과 함께 스프린트. 강렬한 달리기는 빠른 걷기와 번갈아 할 수 있습니다. 조깅하는 동안 호흡을 회복하고 신체의 지구력을 향상시키는 데 도움이됩니다.

이 운동에 훌륭한 추가 점은 평범한 줄넘기입니다.. 허벅지와 복부 근육을 훈련시키기 위해 달리기를 정기적으로 수행하십시오.

저녁 실행

사실 저녁에 근육은 아침보다 운동에 더 잘 견딘다. 취침 시간 최소 2 시간 전, 식사 시간 1 시간 전까지 최적의 시간을 선택하십시오.

그러나 저녁 조깅을위한 시간을 할당 할 기회가 없으면 아침에 조깅을하십시오. 동시에 체중 감량을 위해 뛰기를 계획하는 것을 잊지 말고, 얼마나 많이 달리야하는지, 훈련 테이블은 체계적이어야합니다.

체중 감량 방법

가장 효과적인 클래스를 실행하려면 몇 가지 규칙을 실행하십시오.:

• 좋은 기분으로 일어나십시오! 체계적인 훈련을 위해 스스로를 설정하는 것이 매우 중요합니다. 처음에는 쉽지 않을 것입니다. 아침에 편안한 침대에서 편안하게 몸을 익힌 몸은 일어나서 밖에 나가려는 모든 시도에 적극적으로 저항 할 것입니다.

아침에 활동적인 라이프 스타일의 리듬을 부드럽게 들으려면 주말에 수업을 시작하십시오. 일어나려고하는 시간을 미리 계산하십시오.. 당신이 항상 약혼하고 바깥으로 나가는 옷 세트를 입으십시오.

첫날에는 전체 거리를 달리 질 필요가 없습니다.반쯤 걸어 가면. 그러면 아침에 쉽게 일어나서 기분 좋은 달리기를 할 수 있습니다. 당신 스스로 체중 감량, 뛰기에 필요한 운동량 및 운동 표를 조정할 수 있습니다.

• 펄스 제어. 방금 뛰기 시작하면 정상 맥박수는 분당 130 비트 또는이 값보다 약간 더 높습니다.

특별한 심박수 모니터를 사용하여 맥박을 모니터링하는 것이 매우 편리합니다.손목에 장착되어 심장 박동을 읽습니다. 맥박은 수동으로 계산할 수 있지만이 경우 실행을 멈춰야합니다.

• 호흡 조절. 운동 중 적절한 호흡은 심장 혈관계의 부하를 크게 줄이는 데 도움이되며 모든 중요한 장기에 지속적으로 산소를 공급하여 조깅의 이점을 크게 높여줍니다.

적절한 호흡을 설정하려면 조깅하기 전에 약간의 예열을해야합니다.

그것은 웅크 리기를 포함 할 수 있고, 앞뒤로 기울일 수 있으며, 돌진 할 수 있습니다. 동시에, 운동하는 동안 가슴이 팽창 할 때 심호흡을하며 심호흡을 할 때 심호흡을하십시오.

달리는 동안, 당신 몸의 움직임과 조화하여 리드미컬하게 호흡을 유지하십시오. 코를 통해 공기를들이 마시고 입을 통해 완전히 내 뿜으십시오.

겨울에는 입 안의 입 냄새를 맡고, 혀는 마치 부드러운 "l". 이 기술은 당신의 인후를 저체온증으로부터 보호합니다.

• 속도얼마나 빨리 달려야 심장 박동이 결정됩니다.. 그것이 낮 으면, 속도가 증가 할만한 가치가 있습니다. 반대로 속도가 빠르면 천천히 몸을 쉬게하십시오.

• 규칙 성 수업의 체계적인 특성은 효과성에 필수적인 조건입니다. 수업 시간이 짧으면 좋지만 매일장기간의 육체 노동에 따라 잡으려고 노력할 것입니다.

어떤 날씨에도 매일 또는 매일 매일 달리 러 나가는 것이 규칙입니다.. 얼마나 좋은 조깅이 당신에게 가져 오는 지 생각해보십시오. 얼마나 많이 달릴 필요가 있고 테이블은 자신의 감정에 따라 조정됩니다. 귀하의 건강과 외모는 체계적인 훈련에 달려 있습니다.

초보자를위한 교육 프로그램

매일 실행을 시작하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.:

1. 낮은 지구력, 호흡 곤란.
2. 장거리 경주 중 과로.

두 문제 모두 체력이 좋지 않음을 나타냅니다. 8 일 초보자 용 프로그램을 사용하십시오.체중 감량을위한 조깅과 관련된 지속적인 신체 활동에 몸을 적응시키는 데 도움이 될 것입니다.

얼마를 실행해야하는지, 그리고 훈련 스케줄이있는 테이블이 아래에 나와 있습니다.:

이 계획을 따르면, 신체를 매일 육체 노동에 쉽게 훈련시킬 수 있으며 달리기가 인체에 미치는 영향을 이해할 수 있습니다. 기분에 따라 실행 시간을 조정하십시오.

지방 세포는 30 분의 활동 하중 후에 연소하기 시작합니다.

주의! 달리기는 가능한 한 편안해야합니다.. 신발은 달리기를위한 특수 운동화를 사용하기 때문에 실행 중에는 운동의 제약을 느끼지 않아서 교육의 효율성을 크게 떨어 뜨릴 수 있으므로 중요합니다.

여자들은 "온실 효과"를 만들어 피하 지방 연소에 기여하는 특별한 속옷을 사용할 수 있습니다. 운동 중에 이러한 속옷을 사용할 때, 뚱뚱한 연소 효과 외에도 피부는 독소와 독소를 제거합니다.

동기 유지 방법

아무리 힘들었더라도 달리기는 시간이 지남에 따라 아침 샤워와 같이 일상 생활의 필수 불가결 한 부분이 될 일상 습관 중 하나입니다.

인내와 근면을 위해 자신을 격려하는 것을 잊지 마십시오. - 운동이 끝난 후 표시 할 연습 일정을 준비하십시오. 더 많이 보게 될수록 더 즐거운 수업이 될 것입니다.

체중 추적 및 복지같은 일정으로 작성하십시오. 따라서 긍정적 인 역 동성으로 얻은 성과를 멈추지 않을 동기가 있습니다. 결과를 쉽게 기록 할 수 있으므로 체중 감량을위한 실행이 가능합니다. 얼마나 많은 사람들이 건강 상태에 따라 훈련 시간과 강도를 조정하면서 테이블에서 수정을 실행해야합니다.

결론

조깅을 시작하기 전에 건강상의 이유로 금기 사항이 없는지 확인하십시오.

아래 규칙에 따라 체중 감량을하십시오.:

• • • 새로운 주자를위한 8 일간의 일정을 지키면 디딜 방아의 여러 문제를 쉽게 극복 할 수 있습니다.
    • 운동복과 신발 만 선택하십시오.
    • 조깅하기 전에 워밍업을해야합니다 - 이것은 근육을 따뜻하게하고 운동의 효율성을 높이는 데 도움이됩니다.

• • • 세션이 진행되는 동안 맥박을 살펴보십시오.
    • 당신의 움직임에 맞추어 호흡하십시오 - 신체는 평소보다 더 많은 양의 산소를 필요로합니다.
    • 매일 작은 "악용"에 동기를 부여하십시오 - 벽 차트에 표시하십시오.

규칙에 따라 실행하면 모든 것이 나오고 결과는 기다릴 시간이 오래 걸릴 것입니다!

간격 실행에 좋은 점은 무엇입니까? 어떻게 달릴까요? 원하는 결과를 얻으시겠습니까? 비디오 리뷰의 답변 :

초보자를위한 러닝의 특징 : 어디서부터 시작해야하며 어떻게 시작해야할까요? 계속하시오. 비디오보기 :

조깅 : 규칙과 비디오의 실수에 대한 작업전문가의 조언 :