이 다이어트는 체중 감량을 원하는 평범한 사람들뿐만 아니라 세계의 스타들 사이에서도 1 년 넘게 인기가있었습니다. 단순성과 효율성 덕분입니다. 다이어트의 가장 큰 장점은 체중이 영원히 사라진다는 것입니다. 당연히, 규칙을 어 기지 않고 결과를 최종적으로 고치지 않으면.
- 기사의 빠른 탐색 :
- 다이어트의 이점
- 허가 된 제품 (테이블)
- 마실 정도
- 결과 저장 방법
- 체중을 더 빨리 줄이는 방법
자신의 몸에 대한 "공격"의시기, 또는 기아의 느낌에 대해서는 식탁에서 볼 수있는 음식물로만 요리를 준비해야합니다.
Ducane이 오랫동안 자신의 체중 감량 방법을 연구하고 "체중 감량을위한 이상적인 규칙"을 제시 한 것은 흥미 롭습니다. 모든 것은 원칙에 따라 발생합니다 : "먹고 체중을 줄이십시오." 귀중한 혜택 외에도 목록의 모든 제품은 왕성하고 맛이 있습니다. 더 이상 굶어 서 불편을 겪을 필요가 없습니다.
다이어트의 이점
다이어트를 만들기 위해 저자는 단백질 소비를 최우선 적으로 결정하고 탄수화물을 제거하기로 결정했습니다. 전체 식단은 4 단계로 나뉘어져 있습니다. 공격은 초기 단계입니다.
Dukan 다이어트의 이점 :
- 건강하고 자연적인 제품의 사용;
- 유기체의 특성에 관계없이 효과적인 결과;
- 높은 동기 부여, "공격"다이어트 단계에서는 원치 않는 질량의 주요 비율을 제거 할 수 있습니다.
- 맛있는 요리를 준비하는 가능성, 많은 요리법;
- 집에서나 직장에서나 휴가 중 어떤 상황에서도식이 요법을 할 수 있습니다.
콘 다이어트 :
- 초기에는 급속한 피로가 생길 수 있습니다. 이것은 기아를 줄이기위한 새로운 신체의 몸에 나타나는 것입니다.
- 비타민 복합체를 사용하여 보충하기 쉬운 비타민이 부족할 수 있습니다.
- 지방질의 날카로운 부족이 있을지도 모른다, 그 때, 규정 식에서, 기름을 추가하십시오;
- 게으른 요리를하는 사람들에게는 적합하지 않습니다.
- 위장관의 일부 질병뿐만 아니라 구성 요소에 알레르기가있는 경우에는 적합하지 않습니다.
허가 된 제품
허용되는 제품은 무엇입니까?
동물 용 제품 :
- 린 고기. 쇠고기 (필레, 최대 5 % 지방), 토끼, 말고기를 먹어야합니다.
- 가짜. 수제 간, 송아지, 쇠고기 신장 및 혀를 먹는다.
- 햄 햄 (지방 2 % ~ 4 %).저지방 돼지 고기 햄, 바스 타르 마, 닭고기, 칠면조 햄 대부분의 경우 햄으로 간주되며 30 %까지 높은 지방 함량을 가지기 때문에 특별한주의를 기울여야합니다.
- 가금류 고기 닭고기, 칠면조 고기 (수제 고기가 바람직 함), 꿩, 기니 닭을 먹습니다. 고기 만 허용되며 피부에는 많은 칼로리가 포함되어 있습니다.
- 물고기 물고기, 튀김을 제외하고 어떤 형태로든 사용하십시오. 살코기와 지방질, 훈제, 소금에 절인, 삶은. 크랩 스틱도 허용됩니다.
- 해산물. 어떤 종류의 갑각류, 왕새우;
- 식물성 단백질. 허큘리스, 두부;
- 낙농 제품 0 % 지방. 저지방 유제품, 코티지 치즈, 우유, 치즈;
- 닭고기 달걀. 원하는만큼 소비 된 단백질, 노른자, 2 개 이상. 하루에. 콜레스테롤 수치가 상승하면 주당 4 달걀 이상을 먹는 것이 금지됩니다.
알아 두어야 할 중요한 사항! Dukan 식단의 규정에 따라 "공격"단계에서 술을 마시는 것은 권장하지 않습니다. 허용 된 제품 목록에 포함되어 있지 않다는 사실 외에도 신체에 유해합니다.
얼마나 많은 액체
당일에 적어도 1.5 리터의 물을 마셔야합니다. 허용 된 음료 : 차, "빛"이라고 표시된 음료, 허브 차.두 번째 쇠고기 국물뿐만 아니라 닭 국물을 사용할 수 있습니다.
하루에 먹는 설탕 1 스푼이라도 식단에서 벗어난 것으로 간주됩니다.
조미료와 리필을 사용할 수 있습니까?
Dukan 다이어트의 모든 권장 사항을 따르고, 특히 공격 중에, 테이블에 허용 된 제품을 제외하고, 사용할 수 있습니다 :
- 무설탕 막대 사탕 (4 개 이상). 오후에.
- 한천 - 한천, 젤라틴;
- 바닐라;
- 저지방 분유;
- fructose와 sorbitol을 제외한 모든 설탕 대체물;
- 식초, 발사믹 단계 1에서 해결 후 하루에 4 스푼 이상;
- 짠 간장;
- 토마토 페이스트;
- 커민;
- 아지 카;
- 최소량에서는 효모;
- 바셀린 오일, 샐러드에만 사용, 튀김은 금지되어 있습니다.
- 생강;
- 아니 달콤한 케첩;
- 겨자;
- 제한된 수량의 소금;
- 레몬 주스;
- 양파는 냄새 때문에 요리 중에 첨가 할 수 있지만 사용하는 것은 바람직하지 않습니다.
- 신선한 허브 : 딜, 파 슬 리, 양상추;
- 마늘;
- Gherkins;
- 다양 한 향신료입니다.
그것은 엄격히 금지되어 있습니다 :
- 백색과 갈색 설탕;
- 마요네즈;
- 땅콩;
- 달콤한 케첩;
- 과일;
- 초콜릿;
- 올리브;
- 바셀린을 제외한 모든 오일 유형.
결과 저장 방법
올바른 접근 방식을 사용하면 그 결과가 오래 가지 않을 것입니다. 모든 권장 사항을 따르고 식사 준비를하고 테이블에서 허용 된 제품 목록을 준수하면 작업이 그림에 해를 입힐뿐만 아니라 신체를 강화할 것입니다.
듀칸 (Dyukan)은 규칙에 약간의 도움을 주며, 메뉴를 즉시 재구성 할 수 없다면 약간의 완화를 허용 할 수 있음에 유의하십시오.
수프 조리법
데워진 계란 스프
1 리터. 물을 넣어 스튜 1kg. 치킨 필렛, 25-35 분. 가늘게 양파를 자르고 팬에 첨가하십시오.
3 개의 달걀은 3 개의 다른 그릇에 들어가서 노른자가 손상되지 않습니다. 그런 다음 수프가 끓기 시작하면 노른자의 무결성을 보존하기 위해 각 달걀을 팬에 넣으십시오. 그 후, 5 ~ 6 분 더 끓여서 10 ~ 15 분 동안 양조하고 제공하십시오.
통조림 생선 스프
냄비에 1 l을 부어 라. 물로 끓여서 양파를 가늘게 자르고 따로 보관하십시오. 그 후, 통조림으로 만든 생선 통을 열고 포크로 반죽하십시오.
물이 끓으면 양파와 베이 리프를 던지십시오. 원한다면 통조림 된 생선을 주스, 후추와 소금으로 조금 더주십시오.이 방법으로 5 분 동안 쿡하고 잘게 잘게 잘게 잘게 자른다. 당신은 봉사 할 수 있습니다.
고기 요리
간장 나무 딸기 소스
1 개의 양파 머리는 잘게 잘게 자르고, non-stick 코팅을 가진 팬을 가지고 가고, 기름의 1 개의 하락을 첨가해야한다. 양파를 황금색으로 튀기고 열에서 꺼내어 따로 보관하십시오. 동일한 냄비에 튀김 100 gr. 쇠고기 간을 얇게 썰어서, 양면에 3-4 분.
소금과 후추로 맛보십시오. 그런 다음 옆으로 치워 라. 다음, 프라이팬에 다진 shallots을 넣어 열을 줄이고 튀김. 그 후, 라즈베리 소스, 백리향 및 베이 리프를 추가 할 수 있습니다. 2 ~ 3 분 동안 스튜. 그런 다음 함께 모여 봉사하십시오.
향신료를 포함한 이러한 성분들은 Dukan 식단에서 중요한 "공격"단계에서 용납됩니다. 테이블에 세부 사항이 그려진 허용 된 제품은 매장 방문시 신속하게 탐색하는 데 도움이됩니다.
절인 쇠고기
실란트로는 잘라내어 생강 뿌리를 갈아서 만들어야합니다. 400 gr을 자른다. 쇠고기, 작은 입방체에. 고기를 넣은 그릇에 간장과 굴 소스, 실란트, 생강, 검은 후추를 넣습니다.
30 분 동안 마리 네이트에 남겨주세요. 냄비를 예열하고 마늘로 쇠고기를 15-20 초 동안 고열로 볶아 가끔 저어줍니다. 완성 된 요리를 장식하고 봉사하십시오.
디저트
헤라클레스 쿠키
오븐을 예열하십시오. 밀과 귀리 밀기울을 조금 요리하십시오. 노른자위에서 흰자위를 분리하십시오. 노른자에 밀기울을 넣고 바닐라와 감미료 몇 방울을 부어 넣는다.
분리 된 사발에서는, 푹신한 거품까지 백색을 치대십시오. 휘젓은 백색을 노른자 덩어리에 부드럽게 섞고, 작은 원의 형태로 분배하고, 20 분 동안 구우십시오.
젤리
차가운 물을 그릇에 부어 2 장의 젤라틴을 넣으십시오. 작은 냄비에 50 그램을 가열해야합니다. 커티지 치즈를 넣은 다음 젤라틴을 넣으십시오. 먼저 그것을 눌러야합니다. 젤라틴이 녹을 때까지 저어 준다. 350 gr. 커티지 치즈를 별도의 그릇에 넣고 설탕 대체물을 넣으십시오.
매끄러운 때까지 믹서로 치십시오. 그런 다음 코티지 치즈와 젤라틴을 섞어서 사용하십시오. 다른 용기에서는 달걀 흰자 1 개를 일정한 상태로 때려 감미료를 조금 더 첨가해야합니다.
혼합물과 단백질을 혼합하고, 형태를 분배하고, 24 시간 동안 냉장하십시오.
체중을 더 빨리 줄이는 방법
운동은 Dukan식이 요법의 효과를 향상시키는 데 도움이됩니다. 집에서 "공격"단계에서 간단한 신체 운동을 할 수 있습니다. 이 기간 동안 허기에 대한 강한 느낌이 들더라도 테이블에 허용 된 제품을 잊지 마십시오.
가장 효과적인 운동으로는 체지방이 가장 많은 신체 부위에 직접 영향을 미치는 전문가가 있습니다.
다리를 어깨 너비로 벌리고 허리에 손을 대고 웅크 리기를 시작하십시오. 첫 주에는 20 세트의 스쿼트 1 세트를 수행해야합니다.
쪼그리고 앉는 동안, 흡입 할 때, 시작 위치로 돌아갈 때 내 뿜으십시오. 그런 다음 매주 접근 방식의 수를 늘리십시오. 한 달간의 교육 후에는 최대 4 세트를 수행하는 것이 좋습니다. 단 1 분이 넘지 않아야합니다.
운동은 엉덩이의 내면을 강화하는 데 도움이됩니다.
시작 위치에 서서 허리에 손을 댄다. 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고 왼쪽 다리는 무릎에서 구부린다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 다리를 변경하십시오. 런 깅 때, 운동이 끝나면 호흡이 한숨을 쉬게됩니다.
각 다리에서 15 번 수행해야합니다. 일주일 후 - 각 다리 당 30 번. 효과를 높이려면 2kg에서 아령으로 운동을 수행하십시오.
이 운동은 엉덩이와 다리의 근육을 강화하고 신속하게이 부위의 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.
가슴 근육 운동
벤치에 누워서, 2 킬로그램의 몸무게로 덤벨을 잡습니다.팔을 앞으로 당긴 다음 가슴에 긴장을 느끼기 위해 양쪽으로 분해 한 다음 다시 스트레칭해야합니다.
옆 위치에 번식 할 때, 시작 위치로 돌아가서 숨을 내 쉰다. 1 회 접근으로 12 회 실행. 다음 주에 접근법의 수를 3 개로 늘려야합니다.이 운동은 가슴 근육을 강화시킵니다.
복부 제거 운동
바닥에 누워서 발을 고정시킨 다음 몸을 들어 올리고 머리를 구부리거나 낮추는 것이 필요합니다.
구부릴 때 호기가 만들어져 원래 위치로 돌아갑니다. 한숨. 1 접근법의 경우 최대 반복 횟수를 수행해야합니다. 접근과 반복 횟수를 늘리기 위해 매주. 운동은 하복부 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다.
많은 사람들이 Dukan 식단을 가져온 긍정적 인 결과를 지적했습니다. 물론 모든 사람이 모든 요구 사항과 규칙을 이행 할 수있는 것은 아니며 특히 "공격"기간 중에는 해당되지 않습니다.
그러나식이 요법에 추가하면 신체의 가장 문제가되는 부분에 신체적 스트레스가 생기며 신속하게 우수한 결과를 얻을 수 있습니다. 그리고 식단표에 따라 허용 된 식품의 사용에있어 작은 방종을조차 수평으로 맞추기 위해서입니다.
허용되는 제품 목록은 체중 감량의 편의를 위해서만 만들어 졌으므로 가능한 원인과 그렇지 않은 점을 즉시 이해할 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다. 또한 표에 나열된 모든 제품은 건강뿐만 아니라 믿을 수 없을만큼 맛있습니다.
좋은 체중 감소를 가져라!
