신체를위한 비타민 B의 이점. 제품 목록

수십 년 전 사람들은 비타민에 대해서 생각조차하지 않았습니다. 이제 건강한 사람과 적절한 영양에 관해서는, 우리는 결코 그들의 관심을 잃지 않습니다. 왜 그들은 시체가 필요합니까?

비타민은 자유 라디칼과 발암 물질을 중화시키고 우리 몸에 유익한 물질을 이동시킵니다. 의도적으로 비타민을 빼 먹는 것은 "영양"을 포기하고 신체가 다양한 질병에 더 취약해진다는 사실에 대비해야한다는 것을 의미합니다.

사람의 생명을위한 모든 비타민의 역할을 결정하는 것은 아주 어렵습니다. 그들은 특정 그룹으로 나뉘며 각 그룹은 주요 기능을 가지고 있습니다.

그룹 B의 비타민

이 그룹의 모든 비타민을 요약하면 다음과 같은 결론을 도출 할 수 있습니다. 그들 없이는 우리 몸이 정상적으로 기능하지 못합니다.. 비타민 B는 일반적인 상태와 아름다움, 세포의 신진 대사에 대한 책임이 있습니다.

비타민 B는 일반적인 상태와 아름다움을 담당합니다.

흥미로운 사실! 1912 년 처음으로 비타민 B에 대해 이야기하기 시작했습니다. 아주 초기에 과학자들은 엄청난 수의 훌륭한 특성을 가진 하나의 비타민이 있다고 생각했습니다. 나중에, 일련의 연구를 수행 한 결과, 이것이 하나의 화합물이 아니라 물질의 전체 그룹이라는 결론이났습니다.

또한이 물질들은 모두 질소의 일부입니다. 점차적으로, 각 비타민 그룹의 구성은 상세히 연구되었고 숫자와 일부 호텔 이름이 주어졌습니다.

왜 비타민 B가 몸에 꼭 필요한가?

각각의 개별 비타민 B 그룹은 매우 중요하고 필요한 여러 가지 기능을 수행합니다. 일부 비타민은 피부, 손톱 및 머리카락의 아름다움을 담당합니다. 다른 것들은 피의 설탕 함량을 줄이고 다양한 부상으로부터 체세포를 보호합니다. 예를 들어, 비타민 B4는 진정 작용을합니다.

각 비타민 B 그룹은 자체 일일 요금이 있습니다.

비타민 B6와 B7은 신경계의 활동, 항체의 생성, 적혈구의 재생, 신경 세포, 골수 및 땀샘의 치유를 조절합니다. 비타민 B8은 콜레스테롤을 조절하고, 체중 감소를 돕고, 죽상 동맥 경화증을 예방하고 뇌 활동을 담당합니다.

비타민 B는 단순히 우리 몸에 없어서는 안될 필수 영양소입니다. 이익은 엄청납니다. 그래서 그것 없이는 불가능합니다. 이 요소가 들어있는 제품을주의 깊게 모니터링하고이를 먹어야합니다. 각 비타민 B 그룹은 자체 일일 섭취량을 가지고 있습니다.

기억하는 것이 중요합니다! 비율은 사람의 나이, 성별 및 삶의 리듬에 따라 다릅니다. 성인의 대략 복용량 - 1.5-2.5 mg; - 하루 0.5-1.7mg.

비타민 B가 많은 사람

비타민을 먼저 필요로하는 사람들의 범주는 다음과 같습니다.

• 선수, 열심히 종사하는 사람들;
• 불리한 기후 조건에 사는 사람들;
• 당뇨병 환자;
• 장의 질병이있는 사람, 위장;
• 신경 쇼크를 끊임없이 경험하고있는 사람들;
• 임신 및 수유중인 여성.

비타민 B는 임산부에게 특히 중요합니다.

신체의 비타민 B 결핍증

몸에는 비타민 B가 부족하다는 특징적인 징후가 있습니다.

많은 증상이있을 수 있지만 가장 기본적인 - 불합리한 고장, 히스테리, 긴장. 사람은 끊임없이 짜증을 내고, 기분이 좋지 않으며, 충분한 수면을 취하지 못하고, 많이 자면, 낮에는 여전히 부진하고 졸 리다.

메모리가 실패하기 시작합니다.현대 생활의 리듬에서, 당신이 많이해야 할 때, 그리고 시간이 제한 될 때, 우리는 그러한 증상에 거의 관심을 기울이지 않습니다. 이것이 우리에게 약간의 휴식을 가져다 줄 필요가 있으며, 모든 것이 다시 나아질 것이라는 규범이라고 생각됩니다.

그러나 인체에 실제로 비타민 B가 충분하지 않으면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

• 지속적인 불안, 공포증, 때로는 공황 발작;
• 우울증, 악몽, 불면증;
• 피부염;
• 경련과 팔다리의 따끔 따끔 떨림;
• 다양한 바이러스 성 질병에 대한 감수성 증가;
• 비듬, 초기 회색 탈모.

이 증상 중 하나라도 나타나면 그 신호입니다. 식단을 수정하고 비타민 섭취를 늘려야합니다. 이 특정 음식, 비타민 복합제 또는 주사에 사용할 수 있습니다.

신체의 과도한 비타민 B

물론, 신체에 비타민이 거의 없을 때, 이것은 나쁘다. 그러나 그것들이 많을수록 좋을 것이라고 가정하지 마십시오. 일일 요금을 발명 한 것은 놀라운 일이 아닙니다.

과다한 비타민 B는 두통 일 수 있습니다.

Hypervitaminosis는 일반적으로 사람이 비타민 복합체를 섭취하기 시작할 때 발생합니다.의사의 조언을 구하지 않고.과다 복용량의 비타민을 섭취하는 것은 거의 불가능합니다. 예를 들어, 비타민 B가 함유 된 음식도 알고 있습니다.

이 경우, 특정 야채, 고기 또는 생선을 먹는 것은 문자 적 ​​의미에서 파운드입니다. 어떤 종류의 비타민 복합체 성인이이 기사에서 면역력을 향상시킬 수 있습니다.

과다 비타민증의 징후는 무엇입니까?

• 두통, 현기증;
• 메스꺼움, 구토;
• 알레르기 반응;
• 복통;
• 수면 장애;
• 경련.

비타민 B 함유 제품

신체의 비타민 결핍을 채우기 위해 그렇게 어렵지 않습니다. 이것은 우리의 평소 음식의 도움으로 이루어질 수 있습니다. 예외는 아니지만 비타민 B입니다.

비타민 B를 함유 한 식품

가장 많이 사용하는 제품 :

1. 티아민 (B1)은 밀기울, 간장, 견과류에 존재합니다. 메밀은 티아민, 오트밀, 계란 노른자, 빵이 풍부합니다.
2. 리보플라빈 (B2)은 파스타와 육 제품, 메밀, 닭고기 달걀, 흰 빵, 쌀, 버섯에서 발견됩니다.
3. 콩과 식물뿐만 아니라 맥주 셰이크와 땅콩이 니코틴산 (B3)의 최고의 원천입니다.
4. 비타민 B5는 완두콩, 야채, 시리얼, 우유, 콜리 플라워를 발견 할 것입니다.
5. 호두, 헤이즐넛, 유제품 및 육류 제품, 계란, 토마토에는 많은 비타민 B6이 있습니다. 과일을 먹는 것이 유용합니다.
6. 간, 견과류, 콜리 플라워의 대부분에서 비오틴 (B7).
7. 엽산은 여보입니다. 감귤류, 콩류, 간장, 효모 및 빵에 많이 함유되어 있습니다.
8. 비타민 B12는 동물성 제품에서 발견됩니다.

비타민 B4, B8 및 B10은 별도로 분비되는 경우는 거의 없습니다. 그들은 비타민과 같은 물질로 간주됩니다. 시금치, 양배추, 버섯에는 많은 것들이 있습니다. 비타민 B8 또는 이노시톨은 신체에 의해 독립적으로 생성됩니다.

비타민 B8 또는 이노시톨은 신체에 의해 독립적으로 생성됩니다.

다음 결론을 내릴 수 있습니다. 적절히 섭취하고 다양하게 섭취하면 신체의 비타민 B가 결핍되거나 과잉되지 않습니다.. 그것은 거의 모든 알려진 제품에 다양한 양으로 포함되어 있습니다. 그것은 그것이 빠진 것들을 찾기가 어렵습니다.

음식에 비타민 B를 유지하는 법

일부 제품에이 제품이 거의 포함되지 않은 경우 보관 및 처리 과정에서 어떻게 제품을 잃을 수 있습니까?

비타민 B를 보존하려면 음식을 올바르게 저장해야합니다.

몇 가지 간단한 규칙이 있습니다 :

파스타 및 베이커리 제품

• 빵은 말라서는 안된다.
• 차가운 물에 미리 담근 시리얼.

고기, 생선

• 하루 이상 지키지 말라.
• 다시 얼지 마라.
• 금속과 에나멜로 요리하지 마십시오.

유제품

• 우리는 저온 살균 된 제품을 구입합니다.
• 냉장고에 보관하십시오.
• 만료일을 따르십시오.

포장은 비타민의 보존에 매우 중요합니다. 그러나 많은 사람들이 과일과 채소를 별도의 냉장고 칸에 보관하는 데 익숙합니다. 각 제품은 별도의 가방이나 플라스틱 랩으로 포장하는 것이 가장 좋습니다.

보관 온도가 너무 낮아서는 안됩니다. 열매를 씻지 않고 덮지 않고 보관하십시오. 녹색 - 물과 별도의 용기에.

주의! 카페인과 항생제는 몸에있는 비타민을 완전히 파괴합니다 !!

많은 사람들은 제품을 끓을 때 유용한 특성을 잃어버린다고 들었습니다. 비타민 B는 열처리 중에 사라집니다. 어떤 제품에 이러한 중요한 요소가 포함되어 있는지, 우리가 자세히 분해했는지, 가장 중요한 것은이 비타민을 계속 유지하는 것입니다.

높은 비타민 B 보충 교재

매일 비타민 B를 섭취하는 방법을 알고 있다면, 제품에 함유 된 최고 농도가 포함되어 있으므로식이 보조제를 섭취하지 않아도되는 것은 아닙니다.

Neuromultivitis는 신체에서 심각한 비타민 B 결핍을 보충하기 위해 필요합니다.

그러나 비타민 B 결핍증이 너무 커서 일반 음식으로 채울 수없는 경우가 있습니다.

그런 다음 마약을 집어들 차례입니다. 그들은 어린이와 성인으로 나뉘어져 있습니다. 정제 또는 주사제로 제조 될 수있다.

가장 기본적이고 인기있는 콤플렉스를 고려하십시오.

1. "메가 B 복합체". 우울증에 걸리기 쉬운 사람, 신경 쇠약에 적합합니다. 매일의 육체 노동과 지속적인 스트레스를 경험하는 사람들에게 없어서는 안될 필수 요소입니다. 이름에서 알 수 있듯이이 약에는 B 비타민이 모두 들어 있습니다.
2. "Milgamma Compositum". 이 비타민 복합체는 신경 질환을 가진 운동 장애가있는 환자에게 배정됩니다. 이 제제는 비타민 B1과 B6를 함유하고 있습니다.
3. 죽상 동맥 경화증, 뇌의 혈액 순환 장애 및 각종 심혈관 질환으로 약물이 처방됩니다. "Angiovit". 그것은 B 그룹의 모든 비타민을 함유하고 있으며 특히 엽산, B6 및 B12의 용량이 증가합니다.
4. "Neuromultivitis"는 12 년 후에 복용 할 수 있습니다. 과로의 예방과 치료를 위해 다양한 질병을 앓은 후에는 강한 정신적 부하가 필요합니다.B 군의 비타민 이외에 칼슘, 인, 비타민 A, D, C가 포함되어 있습니다.
5. "게리 막스" 비슷한 성질을 지니고있어 과로와 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다. 또한 수면의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다. 15 세 미만의 어린이에게는 금기입니다.

아무리 유용하고 무해한 비타민 복합체가 보일지라도, 복용하기위한 규칙이 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 의사는 그것에 대해 알고 있으며 때때로 잊어 버립니다. 비타민은 서로 양립 할 수 없거나 반대로 다양한 상황에 따라 행동을 약화시킬 수 있습니다.

비타민은 서로 양립 할 수 없으며, 반대로 다양한 상황에 따라 효과를 약화시킬 수 있습니다.

그래서 약을 사기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다.

기억하는 것이 중요합니다. 건강한 식생활, 스포츠, 탈출하고 세상을 긍정적으로 보아주는 ​​능력은 "비타민 보충". 그리고 여전히 비타민 (B 군 또는 다른 어떤 종류)을 추가로 복용하고 있다면, 신체의 과잉 섭취가 심각한 결과를 초래할 수 있음을 기억하십시오.

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