잠들 수있는 가장 빠른 방법

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많은 사람들이, 특히 작업 일이 포화 된 경우, 빨리 잠들 수 없습니다. 또한 중요한 사건이 발생하기 전에 잠 들어있는 동안의 빠른 잠이 문제가 될 수 있습니다.

기사의 빠른 탐색 :
적절한 준비
효과적인 방법 4-7-8
아로마 테라피
말린 꽃이나 나뭇잎
흡입을 사용하여 빨리 잠들다.
민속 방식
초본 주입
진정시키는 방법 "두뇌 오르가즘"
리뷰

빨리 잠들지 못하는 것은 감정뿐만 아니라 커피에 대한 과식적이고 과도한 열정과 많은 다른 이유들과 관련 될 수 있습니다.

잠들지 못하는 것은 종종 현대인의 건강이 좋지 않다는 것을 걱정합니다.

결과적으로 사람의 기분이 부정적이되고 일하는 능력이 줄어들고 스트레스의 가능성이 높아집니다. 고장도 가능합니다.

몸과 두뇌에 적절한 휴식을 제공하기 위해 알아야 할 몇 가지 기본 기술이 있습니다. 우리는 그들에 대해 더 자세하게 설명합니다.

적절한 침대 준비

이것은 1 분 안에 잠들기 위해 필요한 방법과 필요한 것을 알고 자 할 때 매우 중요합니다.

우선, 침대 준비를해야합니다.

적절한 침대 준비는 다음 단계를 포함합니다 :

올바른 분위기 만들기, 시체가 수면 상태로 조절하는 덕분입니다. 침실에있는 사람들은 컴퓨터, TV 등 다양한 전자 제품을 설치하는 경우가 많습니다.
규정 준수 특정 온도 조건. 침대를 준비 할 때 침실의 온도를 낮추는 것이 바람직합니다. 연구에 따르면 시원한 방에서 잠들기가 훨씬 쉽고 빠르다는 것이 입증되었습니다.
문제를 풀어 봅니다.. 상당히 효과적인 방법이 있습니다. 종이 한 장을 가져 와서 하루의 모든 흥분되고 불안한 순간을 기록해야합니다. 두뇌에 신호를 보내는 것처럼 종이에 정보를 표시하여 모든 것이 정상이고 통제되는 것입니다. 따라서, 신경계는 진정 될 것입니다.
침묵하다. 침실에서 들리는 소리의 강도는 줄여야합니다. 사실은 다양한 소음이 없어 뇌가 더 빨리 진정됩니다. 일부 상황에서는 완전히 자동 모드를 만들 수 없습니다. 그러면 귀마개가 구출에 올 것입니다.
정권 준수. 알람 시계로 잠자리에 들지 않을 때 많은 사람들은 여전히 신선한 추억을 가지고 있습니다.흥미 롭지 만, 같은 시간에 지속적으로 잠자리에 들러 가면, 훨씬 더 빨리 잠들 수 있습니다. 그런 일과가 습관이되기 때문입니다. 따라서 특정 시간에 자러 갈 필요가 있습니다.
배고픔을 느끼면 잠들기가 어려울 수 있습니다.. 정크 푸드를 포화시키는 것이 바람직하지 않음이 분명합니다. 그러나 위장에서 우르르 소리가 들릴 때 자면 불가능합니다. 따라서, 자러 가기 전에 케 피어 우유 한잔을 마시는 것이 좋습니다. 과식은 조수가 아니라는 것을 기억할 필요가 있습니다.

효과적인 방법 4-7-8

인체의 기능을 담당하는 과학자들은 특별한 기술을 개발했습니다.이 기술을 통해 1 분 만에 잠들 수있는 딜레마를 해결할 수 있습니다. 또한 특수 조건을 만들기 위해 추가로 노력하지 않아도되는 것이 중요합니다. 가장 중요한 것은 적절한 호흡입니다.

이 방법에서 흡입 및 호기의 단계와 혼동하지 않는 것이 중요합니다.

신속하게 잠들기 위해서는 다음과 같은 간단한 조치가 필요합니다.

깊고 자유롭게 호흡 할 수 있도록 누우면 편리합니다.
특정 위치에 고착 : 혀가 앞니의 하늘을 만져야합니다.
다음으로 코를 심호흡해야합니다.지속 시간은 4 초입니다.
그런 다음 7 초 동안 숨을 멈 춥니 다.
그런 다음 입을 통해 천천히 숨을 쉬어야합니다. 동시에 자신에 대해 8로 계산해야합니다.

이 모든 단계는 세 번 반복해야합니다.

잠들기의 과정이 빨리 작동하지 않을 수도 있습니다. 연습이 보여주는 것처럼 많은 사람들이 그것을 관리하지만.

주요 규칙 : 적절한 호흡에 최대한 집중해야 함. 흡입 및 호기의 단계와 혼동하지 마십시오.

많은 전문가들은이 덕분에 1 분 안에 얼마나 빨리 잠들 것인가라는 질문에 대한 답을 찾을 수 있다고 생각합니다.

조금 연습을해야 할 필요가 있지만 그 결과는 분명한 것입니다. 1 분 안에 잠들 수있는 방법과 작동 방식을 알 수 있습니다.

방법의 작동 원리 4-7-8

사람들이 무언가에 의해 교란된다는 사실 때문에 대부분의 사람들이 잠들 수 없다는 것이 확실합니다.

사실이 상태에서 많은 아드레날린이 혈액으로 방출됩니다. 이것은 더 빠른 호흡을 유도합니다. 또한, 그것은 피상적이됩니다.
이 방법의 효과는 진정 효과와 유사합니다.

방법 4-7-8

숨을 멈추고 천천히 숨을 내쉴 필요가 있기 때문에 이것은 심장 리듬의 감속에 영향을 미칩니다.

이 단순하지만 효과적인 운동으로 모든 신경계가 적절한 호흡과 카운팅을하기 때문에 신경 계통이 진정됩니다. 불안은 점차 사라지고 신경계는 진정됩니다.

이 방법은 오랫동안 알려져 왔으며 요가가 적극적으로 사용되었습니다. 사실, 트랜스 상태에 들어가거나 너바나를 받기 위해 사용됩니다. 즉,이 방법은 안전하고 무해하며 가장 중요하게 효과적이라고 자신있게 말할 수 있습니다.

빠른 수면을위한 아로마 테라피의 사용

이것은 또한 고대부터 온 방법입니다. 냄새는 일반적인 상태와 분위기에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 예, 향수에 반응 할 수있는 사람들이 있습니다. 그러나 충격은 모든 사람에게 절대적입니다.

이것을 위해 허브 나 오일이 필요하다.. 아로마 테라피는 목욕 또는 아로마 테라피 장치로 사용할 수 있습니다. 양초 나 젓가락을 사용하는 경우 조명이 켜지 기 전에 방을 제대로 환기해야한다는 것을 기억해야합니다.

양초 나 젓가락을 사용하는 경우 조명을 켜기 전에 방을 제대로 환기해야한다는 것을 기억해야합니다.

또한 최대 20 분까지 구울 수 있음을 알아야합니다. 이 시간을 초과하면 활발한 건강 상태가 아닌 다음날 하루가 두통이됩니다.

빠르게 잠들 수있는 아로마 :

라벤더;
카모마일;
네롤.

수면이 환기가 잘되는 것이 중요합니다.

잠들지 못하는 이유에 따라 다른 맛을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 원인이 우울한 상태라면 마조람, 세이지, 베르가못을 사용하는 것이 좋습니다.

주니퍼, 샌달 우드, 일랑 일랑은 진정 효과가 있습니다. 로즈는 종종 신경 질환의 영향을받는 사람들에게 가장 적합합니다.
때때로 아로마 테라피에 필요한 장치가 가까이 있지 않을 수도 있습니다. 그런 다음 오일의 수용액을 취하여 실내에 뿌릴 수 있습니다.

따뜻한 목욕의 자리는 물에 몇 방울의 에센셜 오일을 첨가하면 편안하고 진정 효과가 있습니다. 온도를 관찰하는 것이 중요합니다. 물이 뜨거워서는 안됩니다. 그렇지 않으면, 진정 효과 대신에 반대 효과를 얻습니다.

기름은 수면의 질에 영향을 미치므로 신중하게 선택해야합니다.예를 들어, 맛의 하나가 당신의 취향에 오지 않았다면,하지만 진정시키는이 냄새라는 정보가 있습니다. 너는 자신의 말을 들어야한다.

말린 꽃이나 나뭇잎의 적용

식물의이 부분에서 향낭 (패드)을 만듭니다. 그들은 기성품 형태로 상점에서 판매됩니다. 그러나 그들은 독립적으로 만들 수 있습니다.

이것에 가장 적합 :

안젤리카;
장미 꽃잎;
카모마일;
현자.
몰약;
레몬 밤;
라벤더;
패 출리;
바닐라;
오레가노

그러한 필러를 가진 향 주머니는 침대 머리에 놓을 수 있습니다. 또한, 침대 시트에 담을 수 있습니다.

흡입을 사용하여 빨리 잠들다.

이러한 모든 방법을 하나 하나 마친 후에는 오래 기다려야 할 효과가 없을 수도 있습니다. 그런 다음 한 번에 여러 가지 방법을 사용해야합니다. 예를 들어, 먼저 목욕을하고 촛불이 켜져있는 방에 머물러보십시오. 또는 입욕하면서 아로마 램프를 사용하십시오.

날카 롭고 질식하는 냄새는 피해야합니다.

냄새가 부드럽다는 것이 중요합니다.. 날카 롭고 질식하는 냄새는 피해야합니다.

민속 법의 사용

태어날 때부터 사람들은 빠른 속도로 잠들며 싸우려고했다.

일부는 밤에 양파를 먹습니다.달래고 빨리 잠들기에 도움이되는 것은이 식물입니다.
따뜻한 물이나 우유 한 잔에 숟가락 한 숟가락을 더할 수 있습니다. 이 음료는 취침 전에 취합니다. 이 제품은 따뜻하고 진정 효과가 있습니다. 이 음료는 빨대를 통해 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
라벤더 기름은 사원의 지역에 적용되고 조금 문질러서.