신체의 마그네슘 결핍 : 어떻게 결정하고 어떻게해야합니까?

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역할과 기능 정상적인 기능을위한 중요한 요소 - 마그네슘, 그것은 과대 평가하는 것이 어렵습니다. 마그네슘 결핍의 실제 원인을 알기 위해서는 장기간 결핍의 주요 증상을 아는 것이 중요합니다. 모든 여성을 아는 데는 마그네슘 부족을 채우는 것이 필요합니다.

기사의 빠른 탐색 :
마그네슘 부족의 원인
긴 부족의 결과
여성의 증상
남성의 증상
마그네슘 결핍을 결정하는 방법
마그네슘 리치 식품
비타민 복합체
의약품
리뷰

최적의 모드에서 마그네슘의 신체 요구량은 하루에 약 40-50 그램입니다. 스트레스, 임신, 무거운 신체 활동이 수치를 크게 증가시킵니다.

마그네슘 결핍의 원인

마그네슘의 성능에 영향을 미치는 많은 요소가 있습니다. 그 결핍의 이유가 건강 관련 상황에 숨어있을 수 있습니다 :

신장 질환;
당뇨병;
유전 적 소인;
이뇨제 사용.

미세 요소가 부족한 이유는 사람의 생활 방식의 특성과 관련된 더 많은 진부한 요인들 :

스트레스가 많은 주;
복잡한 육체 노동;
고온 효과;
알콜 음료 및 커피에 대한 열정;
임신;
음식의 성질 등.

신체의 마그네슘 결핍 - 여성의 증상

마지막 항목에는 마그네슘 결핍을 결정 짓는 두 가지 뉘앙스가 있습니다.

음식과 함께 미네랄 섭취 부족. 이러한 측면은 최근 천연물, 일반적으로 직접 마그네슘의 소화율을 저해하는 제품의 높은 수준의 화학 물질로 인해 업데이트되었습니다.
칼슘, 나트륨 및 인이 높음 지방이 많은 음식을 남용하면 몸의 마그네슘 섭취 능력에 부정적인 영향을 미친다.

마그네슘 결핍의 결과

몸의 적절한 활동을위한 마그네슘의 중요성은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 오랫동안 적자를 가진 사람을 기다리는 것은 무엇입니까? 다른 시스템에서 발생할 수있는 일을 이해하는 것이 중요합니다.

신경계 :

지나친 과민성, 불안, 공황 발작.
장기 우울증.
악몽, 피로감으로 표현되는 수면 장애.
통증이 심한 신경통.
현기증과 통증.
주의력 결핍, 기억력 상실 문제.

심혈 관계 :

심장 통증, 급속한 맥박, 부정맥.
저주파 또는 고혈압.
혈액에 콜레스테롤이 축적되어 결과적으로 죽상 경화증이 발생합니다.
심장 마비, 관상 동맥 심장 질환의 위험.
빈혈

근골격계 :

몸 전체에 경련이 생겼다.
운동 또는 근육 긴장과 통증의 느낌.
신체와 관절의 상실.

위장관 :

위장, 내장 및 식도의 경련 성 통증.
소화기 질환 (변비, 설사).

또한, 탈모, 치아 문제. 마그네슘 결핍은 활동 유형에도 불구하고 일반적으로 만성 피로 상태, 에너지의 급속한 고갈 상태를 유발합니다.

여성의 증상

몸 속에 마그네슘 부족이 수반되는 많은 건강 상태 지표가 있습니다. 여성의 증상은 또한 생식 기능에도 반영됩니다.

난소 - 생리주기가 사라집니다.
아이를 임신하는 데는 어려움이 있습니다.
임신 중에 문제가 있습니다. 유산의 위험이 증가했습니다.
폐경기의 결핍은 뼈의 골다공증을 유발할 수 있습니다.
유출 물이 나 빠지면 피부톤이 감소하고 탄력이 감소합니다.

마그네슘 결핍은 여성의 삶의 질을 악화시킨다.신체 건강 및 정신 건강에 영향을줌으로써

남성의 증상

여성과 비교하여 남성은 마그네슘의 양을 충분하게 허용하지만이 요소는 남성에게도 일정한 역할을합니다. 남성들 중에 적자가 뚜렷한 사람들도 있습니다. 고혈압 남성은 특히이 상태에 감염되기 쉽습니다.스포츠 관련자도 포함됩니다.

주의! 연구자들은 남성이 더 활동적 일수록 그의 사회적 및 직업적 지위가 높을수록 미량 영양소 결핍이 더 확실하다는 것을 확인합니다.

인류의 전반적인 만성 피로, 과민성, 심장 및 혈관 장애의 부족으로 표현됩니다. 마그네슘 부족으로 인해 남성은 관상 동맥 심장 질환, 심장 마비에 더 많이 노출됩니다.

마그네슘 결핍을 결정하는 방법

신체에서 마그네슘의 체적을 확인하는 표시는 다음과 같습니다 :

고갈 증상;
과민 반응;
팔다리에 잦은 꺽쇠;
떨림;
빠른 맥박;
신장의 악화.

여성이나 남성에서 이러한 증상 중 하나의 징후조차도 신호입니다 의사는 신체에 마그네슘이 부족하다는 것을 직접 알려주기 때문에 의사를 방문 연기하면 안됩니다.

다른 방법이 있습니다. 일어 서서 모든 근육을 조이십시오. 다리와 발목에 통증이있는 것은 결핍을 나타냅니다.

칼륨과 마그네슘 결핍의 증상

마그네슘 결핍은 칼륨과 같은 인체 내 요소의 정량적 지표를 결정합니다. 칼륨은 장기와 시스템의 최적 기능에있어 똑같이 중요한 위치를 차지합니다. 두 물질의 참여로 많은 중요한 생화학 반응이 일어납니다. 그들의 결핍은 신체에 상당한 손상을 초래합니다.

비슷한 문제가 있는지를 시간에 결정하기 위해, 다음과 같은 증상을 놓치지 않는 것이 중요합니다.

수면 후에도 사라지지 않는 만성 피로;
낮은 수준의 성능;
문제가있는 머리카락 (부서지기 쉽고, 상실, 건조 함);
정신적 인 실패;
치아 우식증;
수면 장애;
무거운 발한;
근육과 관절의 통증;
우울증, 신경 장애;
근육 약화;
잦은 배뇨;
심장 심계항진;
상지의 무감각;
빈혈;
변비 및 설사 등
기상 조건 및 기후 변화에 대한 반응.

이 표시에주의하십시오., 그리고 서둘러 실패를 고쳐라. 칼륨과 마그네슘 결핍의 문제를 제거하는 것은 매우 중요합니다. 장기간 결핍되면 신체에 결함이 생길 수 있기 때문입니다.

마그네슘 결핍 보충 방법

마그네슘 결핍 문제를 다루는 것은 그렇게 어렵지 않습니다. 자연은 이런 종류의 유용한 제품의 유용성을 관리했습니다.
약사는 미세 성분이 많은 비타민 복합체를 개발했습니다. 약물은 마그네슘 자원의 보충에도 중요한 역할을합니다.

마그네슘 리치 식품

이 미량 무기물은 많은 제품의 구성 요소입니다. 식물성 기원.

초콜릿 (검은 색). 즉시 학대에 해로울 수 있음에 유의해야합니다. 하루에 2 ~ 3 개의 피자가 주식을 채우기에 충분합니다. 마그네슘을 함유 한 초콜릿 포화 상태는 100g 당 414mg입니다.
초콜릿은 신체의 마그네슘에 좋습니다.
견과와 씨앗. 헤이즐넛과 아몬드가 선호됩니다.170 ~ 400mg의 미세 요소는 100g의 다른 견과류와 종자를 함유하고 있습니다.
말린 과일 과 과일 과일 (100g 당 25 ~ 85mg의 요소). 과일의 껍질에는 많은 양의 마그네슘이 들어 있으므로 과일을 먹을 때 청소할 가치가 없습니다.
시리얼 죽 (메밀, 오트밀, 야크 나 보리). 몸에 마그네슘을 첨가 할 필요가 있다면, 메밀 (100g 당 250mg의 마그네슘)을 선택하는 것이 바람직합니다.
콩과 식물. 이 그룹의 제품에는 100g 당 90-105mg의 미량 원소가 들어 있습니다.
야채 과일과 채소 (100g 당 30-85mg의 물질). 양배추, 토마토 및 당근은 그룹의 가장 magneshebie 과일입니다.

목록에있는 재료로 메뉴를 포화 시키면 마그네슘 자원을 적절하게 갱신 할 수 있습니다.

성분이 지방 음식과 함께 흡수되지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그러므로 마그네슘으로 몸을 포화시킬 필요가 있다면식이 요법에서 과다한 지방을 피하는 것이 중요합니다.

이 목표에 영양을 적용하면 건강에 대한 대부분의 실패를 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

마그네슘과 비타민 복합체

이 중요한 미량 원소를 함유 한 가장 유명한 비타민 복합체는 다음과 같습니다 :

"은행 나무 포르테 GP"이 도구는 신체 조직의 신진 대사와 영양을 향상시킵니다.지적 활동, 기억 프로세스의 질을 향상시키고 뇌 노화를 지연시킵니다. 심장 질환 및 혈관 위험을 낮 춥니 다.
"센트럼"마그네슘 이외에 인, 칼슘, 요오드, 철, 그룹 B, E, C의 비타민으로 포화됩니다.
"테라 비트마그네슘은 칼슘, 칼륨, 셀레늄, 망간, 엽산, 비타민 A와 함께이 준비 과정에서 결합됩니다.
"퍼펙틸"이것은 매우 유용한 복합체이지만 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로 식물에 알레르기가있는 사람들에게는 금기입니다.
"부로 카 플러스"다른 그룹의 마그네슘, 칼슘 및 비타민을 함유하고 있습니다.