친밀한 근육을 집에서 훈련하십시오. 케겔 운동, 시뮬레이터

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친밀한 근육 훈련은 여성 성기의 질병을 예방하고 친밀감을 유지하면서 통제력과 감각을 높이기 위해 수행됩니다.

훈련 된 골반저 근육 덕분에, 친밀한 근육 조직을 훈련하지 않은 사람들보다 산전 및 산후 생리가 더 쉽습니다.

운동을하는 기술은 어렵지 않으므로 집에서 수행 할 수 있습니다.

친밀한 근육 훈련은 무엇입니까?

여성의 골반저 근육을 훈련 할 때 강하고 탄력 있고 유연합니다. 이로 인해, 성관계 중에 여성은 파트너에게 더 큰 즐거움을 줄 수 있습니다.

잘 훈련 된 근육은 두 파트너의 정체 상태에서도 오르가즘을 얻을 수있게 해줍니다. 이것은 마찰없는 성교라고합니다. 그 동안 여성 생식기 기관의 근육 만 작동되었습니다.

마찰없는 오르가슴의 예술을 소유 한 여성들은 정기적으로 골반의 근육을 훈련 시키므로 강한 섹스와의 관계에서 큰 성공을 거두게됩니다. 성 학자에 따르면, 규칙적이고 완전하며 비 균등 한 친밀한 삶은 가족에게 필수적입니다.

그러므로, 친밀한 관계에서 독창성과 다양성을 가져올 수있는 여성은 의심 할 여지없이 배우자의 충성심에 확신을 가질 것입니다. 이를 위해 많은 현대 여성들이 집에서 친밀한 근육을 규칙적으로 훈련합니다.

여성을위한 골반 근육 훈련의 이점 :

친밀한 근육을 키우기위한 체조는 생식 기관의 건강을 향상시킵니다. 훈련 된 근육은 더 강한 혈류를 가지므로 폐경이 근육 조직을 약화시킨 여성보다 늦게 올 것입니다.
골반 장기의 강한 근육질 음색은 노동력 전달이 쉽고 고통스럽지 않게합니다. 많은 여성들이 출산 직전에 집에서 친밀한 근육을 훈련하기 시작합니다.

가정에서의 친밀한 근육 훈련의 유형 효과는 정기적으로 수행하면 약 한 달 만에 느낄 수 있습니다.

친밀한 장소에서 근육 조직의 강화와 함께, 엉덩이, 복부와 엉덩이를 강화하고 따라서 셀룰 라이트를 제거합니다.
훈련 된 질벽은 남성 성기의 음색을 유지하여 남성의 성기를 연장시킵니다.
탄력있는 친밀한 근육을 가진 여성에서 페로몬은보다 적극적으로 생산되어 남성을 끌어들입니다.

훈련 복잡한 친밀한 근육 조직의 긍정적 인 측면

친밀한 지역의 근육 조직을 규칙적으로 훈련시키는 여성의 경우 다음과 같은 변화가 주목됩니다.

친밀한 근육 훈련은 성 생활을 향상시킨다.;
근육 톤으로 인해 질의 크기가 감소합니다.
성적 친밀감은 새로운 감각으로 희석됩니다.
생식기 인대의 탄력 회복;
월경의 고통을 감소시킨다.
비뇨 생식기 계의 병리학 적 과정의 종결;
가정에서의 운동은 성적 영역의 질병을 예방하는 것입니다.
출산 중 덜 고통스러운 증상;
골반 바닥을 강화하고 복막을 누르십시오.
전반적인 웰빙을 향상시킵니다.

교육의 명백한 장점은 집에서나 사무실에서, 문화 행사를 방문하는 동안 또는 야외 레크리에이션에서나 장소에 들고있을 수 있다는 것입니다.

케겔 (Kegel) 방법에 따른 훈련

훈련 전

질 근육을 강화시키는 가장 잘 알려진 기술을 Kegel 기술이라고합니다.활동적인 활동을 시작하기 전에 근육 자체의 감각적 인 감각을 배워야합니다.

배뇨시 친밀한 근육의 활동을 느껴보십시오. 이를 위해서는 프로세스를 여러 번 제동하고 일시 중지해야합니다.

이 동작 중에 회음과 질 근육이 작동합니다. 배뇨 후, 평상시에 여러 번 반복해야합니다.

친밀한 지역의 근육 조직을 느끼고 긴장감을 얻은 후에는 케겔 (Kegel)의 직접 운동으로 진행할 수 있습니다.

Kegel에서 친밀한 근육 훈련을 연습하십시오.

15 초 동안 근육을 짜내야합니다. 가속 된 속도로 같은 시간 동안 휴식을 취하고 운동을 세 번 더 반복하십시오. 30 초 동안 휴식 한 후 동일한 압축 / 압축 해제를 7 초 동안하고 같은 양의 휴식을 취한 다음 8 번 반복하십시오.
질 근육을 긴장시키고 6 초 동안 기다려야합니다.긴장을 풀어 라. 최대 8 회까지 반복하십시오. 다음 단계에서는 비슷한 방식으로 근육을 짜내고 반 분 동안 기다리고 30 분 정도 휴식을 취해야합니다. 그러한 훈련 운동을 3 세트하십시오.이 운동이 끝나면 8 초 동안 리듬 압축 및 감압이 수행됩니다.

질 근육을 압박하고 풀어 버리려면 신속하게 (12 가지 접근법) 필요합니다. 그런 다음 반 분 휴식을 두 번하십시오. 근육을 단단히 조이고이 자세로 최대 1.5 분간 머물며 휴식을 취하고 다시 반복하십시오.
압축 및 압축 해제를 25 번 수행하십시오 (이 숫자는 매일 증가해야 90 번에 이릅니다). 그런 다음 단단히 수축시켜 25로 세고 30 분 동안 휴식을 취한 다음 반복해야합니다. 그러한 접근법이 만들어 져야한다.
평범하고 평온한 속도로 근육을 긴장시키고 긴장을 풀어야합니다. 매일 시간이 증가하여 15 분이 소요됩니다. 한 세션.
친밀한 근육을 오름차순으로 긴장시키고, 피크 상태에 도달하고, 몇 초 동안 머물러야하며, 또한 점차적으로 긴장을 풀어야합니다. 최대 6 가지 방법을 시도하십시오.

알아 두어야 할 중요한 사항! 집에서 적어도 하루에 세 번씩 케겔 (Kegel) 방법에 따라 훈련을하면 친밀한 근육이 빠르게 색, 탄력 및 힘을 얻습니다.

집에서 시뮬레이터의 도움으로 질 근육 훈련

케겔 (Kegel)의 방법으로 독립적 인 연습을하는 것 외에도,친밀한 근육 훈련을 위해 전문가들은 시뮬레이터 사용을 권장하며 결과의 효율성은 한 번 이상 확인되었습니다.

흥미로운 사실! 최초의 시뮬레이터는 Arnold Kegel이 개발 한 방법으로 제작되었습니다. 그 이름은 둘레입니다.

그것은 필요한 내성의 생성과 함께 질의 괄약근의 클램핑 력을 측정하기위한 것입니다. 장치가 사용 승인을받지 못했지만 Kegel 기술 자체가 요구되었습니다.

현대 연구 및 개발은 친밀한 근육을 강화하기 위해 새로운 시뮬레이터의 사용에 긍정적 인 결과를 얻었습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

공압 시뮬레이터

이 장치 덕분에 복강 내 압력 조절이 발생하여 친밀한 구역의 근육을 조절할 수있는 능력을 개발할 수 있습니다. 또한 시뮬레이터는 질 벽을 마사지합니다.

레이저 시뮬레이터

이 개발의 주요 기능은 친밀한 영역의 근육 조직에 대한 피드백 느낌을 강화하는 것입니다 (훈련 효과 평가). 이 모델은 운동의 정확성을 모니터링하고 근육 형성 정도를 나타냅니다.

시뮬레이터 에그

이 시뮬레이터는 알려진 질 공 및 옥 알과 유사합니다.

가정에서의 교육을 위해서는 상당한 성능과 사용 편의성이 필요합니다. 그의 목표는 친밀한 몸을위한 훈련을 목표로합니다.

그 사용법은 질 내부에 잠시 동안 달걀을 두는 것입니다. 이 방법으로 근육을 제어하고 욕구에 관계없이 소리를 입력하도록 가르 칠 수 있습니다. 이 장치는 또한 하중과 함께 훈련하도록 설계되었지만 준비 후에 만 움직일 수 있습니다.

어휘 기계를 얻고 사용하기위한 팁

여성 (vumbilding)의 골반저 근육을 훈련하는 현대의 방법은 여성의 건강과 가족의 성생활에 많은 긍정적 인면을 가지고 있습니다. 시뮬레이터는 교육 결과의 신속한 성취를 목표로합니다.

Egg 시뮬레이터와 Kegel 기술의 차이점은 사용 편의성입니다. 질 안에 삽입하고 권장 압축 횟수를 압축 (압축 풀기 및 밀기)하는 것이 필요합니다.

당신이 시뮬레이터를 사기 전에,다음 사항에주의하십시오.

알은 허용 된 크기에 따라 선택되어야합니다 (출산 한 여성의 경우 알이 커야 함).
훈련 세션을 위해서는 콘돔을 사용해야합니다. 이것은 위생적 일뿐만 아니라 장치를 꺼내는 것이 더 쉽습니다 (바깥 쪽에서 작은 꼬리를 남겨 둘 필요가 있음).
시뮬레이터에 결함 (칩, 균열)이 없어야하며, 이는 질 점막 손상을 예방하는 데 도움이됩니다.

가능하다면 치유의 돌 (석영 또는 사파이어)을 선호하는 것이 좋습니다. 훈련 목적으로 사용하면 미생물을 정상화하고 상처를 치료할 수 있습니다.
골반저 근육의 효과적인 강화는 운동의 규칙성에 기여합니다. 친밀한 근육 훈련을위한 장치 사용으로 인해 예상되는 효과를 얻으려면 수업을 3-5 개월 동안 일주일에 세 번씩해야합니다.