타원 시뮬레이터. 체중 감량을 위해 적절하고 자주 참여하는 법. 교육 프로그램

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운동 - 체중 감량의 기초. 그러나 원하는 결과를 얻으려면 체육관을 방문 할 필요가 없습니다. 타원형 시뮬레이터로 운동함으로써 활성 체중 감량에 알 맞습니다.

타원체 체중 감량 시뮬레이터 : 장점

체중 감량을 위해 타원 시뮬레이터를 훈련하기 전에 사용법, 장점 및 단점을 파악하는 것이 옳습니다. 가정용 스포츠 장비와 마찬가지로이 제품은 장단점이 있습니다.

타원 시뮬레이터. 체중 감량을 위해 운동하는 방법, 우리 기사에서 배울 것입니다.

이 시뮬레이터의 장점은 다음과 같습니다.

사용 편의성. 가정 운동의 경우 코치를 부를 필요가 없으며 운동 계획을 세우는 데 필요한 모든 것이 매우 간단합니다.
안전. 운동 중에 발생하는 하중은 자연적으로 분산됩니다. 수업 중 부상을 입는 것은 거의 불가능합니다.
슬리밍. 타원 시뮬레이터에서 활발한 활동을하는 동안, 몸은 러닝 머신에서 걷는 동안 태워 버릴만큼 많은 칼로리를 소비하고 수영장에서 같은 시간보다 2 배 더 많은 시간을 소비합니다.고려중인 시뮬레이터에서의 운동은 체지방이 활발하게 연소되고 근육 질량이 증가하여 체중이 증가하지 않는다는 것을 의미하는 심장 운동입니다.
건강 증진. 균일 한 심장 부하로 인해 근육뿐만 아니라 심장, 혈관 및 폐도 강화됩니다.
도달하기 힘든 근육에 가해지는 하중. 훈련 장치에는 다른 시뮬레이터 및 피트니스 운동에 영향을주지 않는 근육을 사용할 수있는 역방향 모드가 있습니다.
침묵 이 장치는 직업 중에 소음을 발생시키지 않습니다.
다양한 설정. 교육을하는 동안 단계의 길이, 방향 및 속도를 변경할 수 있습니다.

타원형 트레이너 과체중 인 경우조차 관절의 하중을 증가시키지 않기 때문에, 그리고 훈련 중에는 페달에 충격이 없습니다. 체중 감량을 위해 운동하는 방법 - 기사에서 더 자세히 알아보십시오.

시뮬레이터가 훈련 중에 어떤 근육을 사용합니까?

고려중인 훈련 장치의 수업 중에 부하가 근육에 분배됩니다.

언론;
엉덩이;
손;
엉덩이;
어깨;
shins.

이러한 하중 분포는 근육 골격을 고르게 강화시키고 체내의 지방을 연소시킵니다.

알아 두어야 할 중요한 사항! 이 장치를 구입하기 전에 금기 사항이 있으므로 포괄적 인 검사를 받아야합니다.

체중 감량을 위해 시뮬레이터를 사용하는 방법

전문가에 따르면 타원 시뮬레이터는 몸을 강화하고 체중을 줄이는 가장 좋은 방법입니다.

체중 감량을 위해 운동하는 방법 :

예열. 각 운동은 근육 훈련으로 시작해야합니다. 이 절차는 신체가 장래의 하중을 서서히 준비하는 데 도움이됩니다. 워밍업을 연습하려면 손, 웅크 리기 및 구부러진 운동과 같은 여러 가지 간단한 운동을 수행하면 충분합니다. 이 운동은 느린 모드의 시뮬레이터에서 5 분 동안 가능합니다.
자세. 운동을하는 동안 머리를 뒤로 젖히는 것이 필요합니다. 그렇지 않으면 훈련 만 신체에 해를 입힐 것입니다.
수면과 운동. 취침하는 것은 금지되어 있습니다. 취침 전 1.5-2 시간 전에 운동을 허락하십시오.
TV 시청. 운동 중에는 좋아하는 프로그램을 보지 말아야합니다. 운동의 효과가 줄어 듭니다.
부드러운 운동 완료. 운동이 끝날 때 부하를 줄이면 신체가 활동의 갑작스러운 변화를 덜 스트레스로 견딜 수 있습니다.

복부 근육을 긴장 상태로 유지하는 운동 중에 체중 감량을 가속화합니다.

주의! 타원 시뮬레이터에서 능동적 인 운동을 시작하기 전에 체중 감량을위한 올바른 수행 방법에 익숙해 져야 할뿐만 아니라 나이에 맞는 최적의 맥박수를 계산해야합니다. 이것은 수식으로 할 수 있습니다 : 220 - 연수생의 나이.

결과 수치를 기반으로 펄스의 어떤 지표에서 부하를 줄이거 나 증가시켜야하는지 결정할 수 있습니다. 결과물의 70 %는 신체가 신체에 해를 입히지 않고 효과적으로 신체가 지방을 소비하는 모습입니다.

스포츠 훈련을받은 사람의 경우이 수치는 80 %에 도달 할 수 있습니다.

시뮬레이터의 인터벌 트레이닝 기능

간격 훈련은 전체 세션에서 단계 속도의 변화를 의미합니다.

간격 훈련은 다음과 같이 수행됩니다.

5 분 동안 천천히 시작하십시오. 단계 속도는 분당 115 단계 이상이어야합니다.
교육의 두 번째 단계 - 걷는 속도의 번갈아 가며. 1 분 ~ 125W / m, 1 분 ~ 130W / m, 1 분 ~ 135W / m, 2 분 ~ 115W / m의 순서로 속도를 교대로 조정해야합니다. 이 리듬의 교체는 6 번 수행해야합니다.
최종 단계 그것은 2 분 동안 140 단계까지의 속도 증가와 5 분 동안 110 단계까지 단계의 감속이됩니다.

타원 시뮬레이터의 무게를 줄이려면 주어진 페이스가 습관적이거나 원하는 결과를 가져 오는 것을 중단 한 경우 올바르게 수행하는 방법을 알아야합니다.

이 경우 위에서 설명한 구조를 유지하면서 교육의 각 단계에서 5 단계로 단계 속도를 높여야합니다.

더 나은 결과를 얻으려면 타원형 트레이너를 얼마나 자주 연습해야합니까?

최대 결과를 얻으려면 적어도 일주일에 4 일 운동을해야합니다.

클래스의 기간은 생물의 개별적인 특성, 선택된 트레이닝 패턴 및 원하는 결과에 따라 다릅니다. 예를 들어, 간격 훈련의 경우, 시간은 계획에 의해 완전히 정의되며,이를 준수하여 추가 킬로를 쉽게 잃을 수 있습니다.

시뮬레이터로 훈련 효과를 높이는 방법

교육에 얼마나 많은 시간과 노력을 투자했는지에 관계없이 가능한 결과는 30 %에 불과합니다. 따라서 수업은 적절한 영양과 적절한 휴식과 결합되어야합니다.

필요한 것	최대 결과를 얻으려면 체중 감량을 위해 타원 시뮬레이터에서 운동하는 법
적절한 영양	비타민과 미네랄이 충분한 음식을 먹어야합니다. 빠른 탄수화물이 풍부한 식품 제외
전체 휴식	수면 스케줄을 준수하면 생산적인 운동과 복지에 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다.

기억하는 것이 중요합니다! 충분한 휴식과 수면은 효과적인 운동의 필수적인 부분입니다. 이면을 소홀히하면 가장 생산적인 교육조차도 원하는 효과를 내지 못할 것입니다.

적절한 영양

적절한 영양 섭취의 기본은 소량의 음식을 자주 사용하는 것입니다. 1 일 6식이 가능합니다. 분수 영양은 신진 대사를 활성화시켜 더 빠른 체중 감량으로 이어질 것입니다.성능.

지방과 탄수화물을 계산합니다. 하루 동안 사람은 1kg의 체중 당 2g의 지방을 섭취 할 수 있습니다. 탄수화물은 20 %의 빠른 탄수화물과 80 %의 복합 비율로 나누어 져야합니다.

신체가 과일에서 빠른 탄수화물을 독점적으로 섭취하도록식이 요법을하는 것이 좋습니다. 이 경우, 마지막 탄수화물 섭취량은 취침 전 6 시간 이내에 이루어져야합니다.

레크리에이션

시체는 8 시간 동안 방해받지 않아야합니다. 하지만 당신은 하루 중 다른 시간대에 잠을 자면 신체에 다른 값을 갖게됩니다. 예를 들어, 19 ~ 20 시간의 수면은 7 시간이고, 아침의 4-5 수면은 몇 분의 가치가 있습니다.

이로부터 사람이 저녁 10시에 잠자리에 들었다가 아침 6시에 잠을 자면 그는 필요한 모든 에너지를 완전히 회복 할 것입니다. 이 경우 수면에만 8 시간이 소비됩니다. 그리고 만약 누군가가 잠자리에 들고 저녁 식사 전에 잠을 자면, 그는 필요한 양의 에너지를받지 못하고 "깨진"느낌을 갖게 될 것입니다. 이 경우 수면은 12 시간을 소비합니다.