좋은 아침 식사는 좋은 영양분입니까?

현대 사회에서 삶의 속도가 점점 빨라지므로, 모든 사람이 아침에 맛있고 건강한 아침 식사로 자신을 부려 먹을 수있는 것은 아닙니다. 그러나 아침 식사는 고대 사상가들에 따르면 하루 종일 주요 음식입니다.

우리는 우리가 먹는 것입니다.

대부분의 사람들은 샌드위치 또는 스크램블 에그로 커피 한잔과 함께 아침 식사를하는 데 익숙합니다. 그리고 그러한 메뉴는 잠재 의식에 너무 강하게 뿌리 내리고 있습니다. 그날부터 그러한 시작의 유용성과 유용성에 대해 생각하는 사람은 거의 없습니다.

우리는 그런 아침 식사 후에 당신은 어쨌든 공복에서 일한다고 말할 수 있습니다. 또한 근무 시간 중에 생산적으로 일하면 혈당 수준이 크게 떨어집니다.

그러한 상실은 몸이 달콤한 것에 대한 요구를 채우기 위해 노력할 것입니다.아침에는 기계적으로 패스트리 나 초콜릿 바에서 간식을 먹을 수 있습니다.

조반이 더 조밀 한 경우에, 그러나 당신은 그것의 분대에 너무 많이 보지 않았다, 당신의 몸은 그것을 모든 비용에 흡수하는 것을 시도 할 것이다. 아침 식사로 만든 음식에 양립성이 없다면 몸에 많은 에너지와 자원을 소화해야합니다.

결실로 가득 찬 창작 활동을 잊을 수 있습니다. 매일 건강한 아침 식사는 그러한 상황을 피하는 데 도움이됩니다. 적절한 영양 섭취는 건강, 미용 및 좋은 기분을 유지하는 데 도움이됩니다. 상당한 비용없이.

건강한 아침 식사는 무엇입니까?

아침 식사가 도움이된다는 사실을 논하는 사람은 거의 없습니다. 영양사는시의 적절하지 않은 저녁 식사가 몸의 모양을 악화 시키지만 규칙에 맞지 않는 아침 식사는 머리카락과 피부의 건강에 해로운 표시를 남깁니다.

그래서 첫 번째 음식물 섭취는 몸에 유익한 음식을 포함해야합니다., 당신은 하루 종일 활기를 얻을 것입니다.

매일 건강에 좋은 아침 식사를 시작할 때 즉시 기분이 나아질 것입니다. 적절한 영양은 건강에 대한 간단한 경로입니다.

건강에 좋은 아침 식사의 주요 구성 요소는 다음과 같습니다.

• 유제품;
• 신선한 야채와 과일;
• 곡물;
• 꿀

오렌지 주스 - 비타민과 미네랄 저장고

몸을위한 영양소의 세트를 위해,이 음료는 첫번째 장소를 투옥한다. 유럽 ​​국가와 미국에서는 항상 오렌지 주스 한 잔으로 아침이 시작됩니다. 신선한 오렌지 주스를 마실 기회가 없으면 다른 야채 나 과일 음료로 교체하십시오.

어쨌든 인스턴트 커피 한 잔보다 더 많은 혜택을 가져올 것입니다. 신선한 과일의 이점은 과대 평가 될 수 없습니다. 매일 과일을 듬뿍 넣을 경우 적절한 영양 섭취가 가능합니다.

겨울과 초봄에는 상점에서 구입 한 과일로 흥분하지 말아야합니다. 말린 과일의 형태로 비타민을 적시에 준비하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 양분과 성분을 매우 많이 함유하고 있습니다.

곡물 및 유제품

호밀 빵은 인간의 건강에 가장 유용합니다. 그것은 비타민 B, 섬유 및 미네랄 세트의 그룹으로 몸을 풍요롭게합니다. 탄수화물 성분은 바쁜 하루가 끝난 후에도 쇠약 증세를 느끼지 않습니다.

시리얼의 다양한 곡물에는 유용한 구성 요소가 있습니다.그들은 우유로 섭취했을 때 가장 유익 할 것입니다.

요구르트는 맛있고 건강한 진미입니다. 그러나 그것을 선택할 때 조심하십시오. 방부제가 가장 적고 천연 성분으로 구성된 제품을 찾으십시오.

모든 유제품 중 칼슘과 단백질의 최고 농도는 자연 치즈에 특유합니다. 그들은 신체에 매우 쉽게 흡수되어 무제한적인 혜택을 가져다줍니다. 훈제되고 날카 롭고 성숙한 치즈에는 효과가 없다는 사실 만 고려하면됩니다.

적절한 건강 식품 계획

음식 메뉴는 건강 상태, 일일 및 각 가족 구성원의 나이에 따라 집계해야합니다. 예를 들어, 매일 건강한 아침 식사는 기준을 충족시킵니다. 영양, 치즈, 우유, 빵, 시리얼, 계란 및 과일을 선물한다면. 각 가정에서는 메뉴를 개별적으로 연습해야합니다.

매일 과일, 곡물의 종류를 변경하고 다른 유제품을 결합해야합니다. 어린이를위한 아침 식사는 특별한식이 요법에 따라 준비해야합니다.

이 권고안은 또한 건강이 좋지 않은 노인들과 과체중으로 고통받는 가족들에게도 적용됩니다. 적절한 영양 계획은 시간과 돈을 절약 할 수있을뿐만 아니라, 가장 중요한 것은이 경우 가능한 최선의 방법으로 건강을 돌볼 수 있다는 것입니다.

조리법에 포함되어서는 안되는 제품

매일 건강에 좋은 아침 식사, 적절한 영양 섭취 -이 용어는 오늘날 점점 인기가 높아지고 있습니다. 그러나 건강 식품의 준비에 참여하기 전에, 공복시 인체에만 해를 끼칠 수있는 음식 섭취를 배제해야합니다. 소화 기관에 가장 큰 해로움은 튀김, 지방 및 매운 요리 때문입니다.

소화 기관에 가장 큰 해로움은 튀김, 지방 및 매운 요리 때문입니다.

이러한 유해한 음식과 함께 아침 식사는 다음과 같습니다 :

• 모든 제과;
• 알콜 성 음료;
• 어떤 형태의 자연 고기;
• 패스트 푸드 (패스트 푸드);
• 매운 소스;
• 마늘.

또한 단식은 감귤을 사용하지 않는 것이 좋습니다.공격적인 주스가 위 점막에 악영향을 줄 수 있기 때문입니다.아침 식사가 끝날 때 갓 짜낸 주스를 마시는 것이 낫습니다. 아침에 바나나를 학대해서는 안됩니다.. 이 과일은 몸에서 칼륨과 마그네슘의 농도를 불균형시킬 수 있습니다. 음료 중에는 선호하는 녹차와 천연 커피가 있어야합니다. 그러나 모든 것이 적당합니다.

맛있고 건강한 시리얼을위한 요리법

일반적인 방법으로 죽을 요리하십시오. 중간 크기의 바나나를 조각으로 썰어 녹인 땅콩 버터를 위에 붓습니다. 영국에서는 오랫동안 쌀과 훈제 생선으로 아침 식사를하기로 결정했습니다.

삶은 달걀 덕분에 요리는 매력적으로 장식 될뿐만 아니라 더 유용 해졌습니다. 아주 간단하게 건강한 죽은 저녁에 조리 할 수 ​​있습니다. 이렇게하려면 콘테이너 안에 오트밀, 과일, 딸기를 넣고 요구르트를 넣으십시오. 아침에는 맛있는 아침 식사가 제공됩니다.

과일 분수

항상 아침 식사를 위해 과일 샐러드를 만들 수 있습니다.. 부분 및 구성 요소의 부피는 독립적으로 선택할 수 있습니다. 지상 헤이즐넛을 추가 한 얇게 썬 바나나는 맛있는 디저트가 될 것입니다.드레싱으로서 시럽이나 과일 주스가 할 것입니다.

또 다른 영양가있는 믹스는 조각으로 잘라낸 사과, 호두와 약간의 단단한 치즈로 맛을 더합니다. 당신의 취향에 따라 다양한 견과류와 과일의 종류를 선택할 수 있습니다.

또 다른 영양가있는 믹스는 얇게 썬 사과, 호두, 반 하드 치즈로 간주됩니다.

계란 광기

가장 알맞은 달걀 요리는 삶은 달걀입니다. 빵 토스트와 함께 먹는 것이 가장 좋습니다. 아침 식사의 독창성으로 피타 빵에 싸인 우유에 고전적인 오믈렛이 추가됩니다.

접시를 더 맛있게 만들려면 가볍게 끓인 혼합 야채를 채우십시오. 영양가가 높고 칼로리가 낮은 음식은 계란이 든 닭고기 롤입니다. 스크램블 드 에그를 요리하고, 삶은 닭 가슴살을 좁은 띠로 자르고, 토마토를 넣고 피타 빵에 포장합니다.

적절한 영양 섭취의 원칙에있어 어떤 실수가있을 수 있는가?

당신이 건강하고 건강한 식습관을 가지기 전에 어떤 원칙들이 건강을 유지하는데 정말로 도움이되는지, 그리고 단지 빈 소문이 무엇인지 알아 내야합니다.채식주의의 탁월한 혜택에 대한 가장 일반적인 오해부터 시작하십시오.

보다 정확하게 - 천연 제품을 간장 유사체로 대체하려는 시도. 의료 사실은 음식에서 콩의 과다 섭취는 신체의 조기 노화로 어려움을 겪습니다. 빠른 체중 증가.

광고의 영향으로 많은 사람들이 요구르트의 이점을 과대 평가합니다. 그들의 구성은 보통 염료 및 방부제를 포함합니다. 이것은 몸에있는 요구르트의 동화 과정을 손상시킵니다. 저지방과 가벼운 요거트는 종종 제조업체의 마케팅 회사의 제품입니다.

스토어 주스는 방부제가 포함되어 있지 않으며 자연적이라면 갓 짜낸 것과 비교할 수 없습니다.

당신이 유제품 크림 아이스크림을 선호한다면, 당신은 또한 그릇된 것입니다. 인체는 우유가 아닌 크림을 흡수하기가 훨씬 쉽습니다. 저온 살균 또는 멸균 된 우유를 동화 시키려면 특히 많은 에너지가 필요합니다.

스토어 주스는 레이블에 방부제가 포함되어 있지 않으며 자연적이라해도 갓 짜낸 것과 비교할 수 없습니다.종종 주스 팩은 냉장 보관실이 아닌 선반에 보관됩니다. 이것은이 제품의 저온 살균을 나타냅니다. 그 후, 주스는 모든 유익한 효소와 대부분의 비타민을 잃습니다.

이 제품은 적절한 영양 상태를 유지하기로 결정한 경우 매일 아침 식사 준비에 사용하면 안됩니다.

당신이 먹을 수있는 건강한 아침 식사의 변종 (갑자기 당신은 먹을 시간이 없었습니다) :