체중 감소를위한 효과적인식이 요법 : 건강한 식단의 7 가지 규칙

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네트워크는 몸무게를 빠르게 줄이는 방법에 대한 팁으로 가득합니다. 때로는 당신 주위의 모든 사람들이 며칠 만에 새로운 케이트 모스가 될 수있는 것처럼 보입니다. 그러나 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다. 많은 뉘앙스가 고려되어야합니다. 보너스로 건강한 식단의 7 가지 도움말을 읽고, 귀하의 유형을 알아내는 방법과 귀하가 초과 체중을 "위협하는"음식을 찾는 방법을 알려 드리겠습니다!

첫째, 우리는 예약을해야합니다, 무게를 잃는 "많은 빠르게,"건강에 해가없이 불가능하다. 인기 모노 - 다이어트 - 그것은 실제적으로 자살, 그래서 빠른 체중 감소를위한 메밀, 사과, 버터 밀크 다이어트에 대해 잊지 :하지만 실망 그들은 아무것도 가져 오지 않았다. 과체중은 비늘에 도달하는 시간보다 빨리 반환됩니다. 나팔 세계 의사 : 건강한 다이어트의 유일한 옵션 - 당신이 매일 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있도록 지방, 탄수화물과 단백질의 유능한 섭취뿐만 아니라, 신체 활동,.

1 호 : 더 많은 물 마시기

네, 대위의 병기고 기록에서 얻은 충고. 그러나이 충고는 유용성과 관련성을 잃지 않습니다. 물은 정말로 체중 감량에 도움이됩니다. 참고 : 물은 홍차 나 커피가 아니며, 아침이나 저녁을 시작할 수 없습니다.탈수의 사소한 표시에, 우리 몸이 그것을 축적 물을 유지하기 위해 ... 그 "문제 영역"에서 시작 것을 기억하십시오! 반대로 좋아하는 커피 나 차를 마시면 몸을 탈수시켜 상황을 악화시킬뿐입니다. 이 조언은 다이어트하는 사람뿐만 아니라 그 단지 건강한 생활 습관을 유지하려는 사람들을위한뿐만 아니라 적합합니다.

그에게 물 한 잔을 마시는 규칙을 확인 (당신은 레몬과 꿀을 추가 할 수 있습니다), 식사하기 전에 시간을 깨어. 따라서 아침에는 몸이 "시작"되고, 낮에는 음식을 덜 섭취 할 수 있습니다. 첫 번째 결과는 며칠 후에 나타납니다. 빙고!

2 번 : 프로바이오틱스 사용

프로 바이오 틱의 자연적인 소스는 버터 밀크, 소금에 절인 양배추, 절인 사과, 올리브, 요구르트 간주됩니다. 당신은 모노 다이어트 잊어해야하므로 -하지만이 규칙은 다른 사람을 제외하고, 중요하고 환영 추가하지 않습니다.

그런데, 프로 바이오 틱은 - 체중 감소를위한 효과적인 다이어트의 일부가 아닌,하지만 그들은 또한 때때로 너무 불편 말, 설사, 과민성 대장 증후군, 습진 및 위장 장애 다른 문제에 도움이 될 것입니다.

3 호 : 프로모션으로 음식을 사용하지 마십시오.

"아, 여기 나는 연례 보고서를 지불 할거야 / 나는 아파트를 청소할거야 / 8km를 실행, 그래서 케이크 한 조각을 보자. 나는 그것을받을 가치가있다! "다이어트를하는 거의 모든 소녀가 크고 쓴 과오를 범한다. 문제는 세상과 비슷합니다. 우리는 좋아하는 요리를 홍보로 사용합니다. 그러나 음식은 음식이 아니라 상입니다! 상황을 벗어나면, 당신은 당신 자신의 생물체와 같은 트릭보다 훨씬 더 당신을 좋아할 수 있습니다. 미국 영양사 배리 시어스 (Barry Sears)는 "좋은 행동"에 관계없이 자주 사용하지 않으면 살 수 없다면 자주 사용하는 디저트를 사용하는 것을 권장합니다. 그렇게함으로써 유해한 제품을 건강한 유사체로 대체하십시오. 예를 들어, 초콜릿 바 대신 쓴 초콜릿을 먹는 것이 좋습니다. 이익!

№ 4 : 소화 시스템에 과부하를주지 마십시오.

점심 식사가식이 요법이라고해도 체중 감량을위한 "함정"이 될 수 있습니다. 한 끼에 단백질, 즉 야채, 우유, 계란, 동물 또는 생선을 먹어야한다는 것을 기억하십시오. 이 규칙을 무시하면 음식의 일부분이 적당하지만 충분히 위장이 느껴질 수 있습니다.비교 : 스크램블 계란, 콩, 소시지 (아침의 작은 부분이있는, 또한, 다이어트를 열심히 예를 들어, 이것은 별도의 전원 공급 장치의 개념과 유사하다, 연어의 큰 부분보다 타격을받을 수에서 제외 일반적으로 더 나은이지만, 더 인간적이다 ..

5 번 : 건강한 수면 제공

건강한 수면 부족은식이 요법 중 체중 증가에 대한 명백한 신호입니다. 물론,이 조언을 본 후에, 회의 도중 신생아의 어머니 또는 학생들은 미소를 짓습니다. 그들은 깊은 꿈을 생각해 냈습니다! 몸 패닉과 시작이 에너지를 절약하기 위해 신진 대사를 느리게하는 수면의 부족 : 그러나,이 조언은 다이어트의 효과의 확실한 증거이다. 결과 - 모든 다이어트는 악마에 위치한되지만 때문에 수면 부족으로 우리는 체중 증가 : 느린 신진 대사가 체중 감량에 보조 될 가능성이있다. 또한, 수면 중에 신체는 매일 리듬을 조절하는 호르몬 인 멜라토닌을 생성합니다.

№ 6 : 점심 - 일정에 따라!

체중 감량을 위해 엄격한 식사를 할 수는 없으며, 음식물 섭취를 제한하거나 식사를 제한 할 수 있습니다. 이상적으로는 - 하루에 5 번 먹지 만 작은 부분에 먹으십시오. 처음에는 당신으로 인해 연신 위, 마지막으로 먹는 습관에 포만감을 느끼지 않을 것입니다,하지만 시간이 지남에 당신은 이해할 수 없다,1 개의 앉에서 것과 같이 전체 닭을 "파괴 할"것이 가능했다. 물론 패스트 푸드 또는 소다와 같은 제품에 대해서는 언급하지 않습니다. 기억하십시오, 하나의 큰 맥은 성인의 일일 칼로리 섭취량의 1/4입니다! 쿼터, 칼! 이 제품의 이점에 대해 이야기 할 수 있습니까? 거의.

№ 7 : 요리의 일반적인 방법을 재고하다

일본인 여성들의 예를 들어보십시오. 그들은 영원한 조화의 비밀을 정확히 알고 있습니다! 그리고 음식은 아주 간단합니다. 튀김이 없습니다. 당신은 다음과 같이 외칠 수 있습니다 : "어떻게! 레스토랑에서는 일본 음식이 너무나 튀어 나와 빵 부스러기에 빠져 든다. " 당신은 맞습니다. 대중 음식점에서 - 그렇지만 일본인 소녀들의 일반적인 식사에서는 그렇지 않습니다. 그들은 찌거나 요리 된 음식을 선호합니다. 엄격한 다이어트가 아니라 요리의 올바른 방식입니다.

그런데 아시아 음식의 기초가되는 쌀조차식이 요법이 될 수 있습니다. 우리와는 달리, 일본인들은 소금을 피우지 않고 기름으로 연료를 보급하지 않고 쌀을 요리하지 않고 물에만 담근다. 메모 해!

신체 유형 정의
안색에 따라 체중 감량을 방해하는 "해로운"음식을 식별 할 수 있습니다. 그래서, 너라면 ..

"바나나"
어깨, 엉덩이 및 허리의 비율이 거의 같고 몸무게가 주로 복부 및 엉덩이에 나타나는 경우 그림 유형은 "바나나"입니다.조화를위한 투쟁에서 당신의 주적은 뚱뚱합니다. 그렇다고해서 식단에서 지방을 제거해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 소비 된 지방의 양을 재검토해야합니다. 좋은 소식 : 얇은 "바나나"는 다른 유형의 그림보다 쉽습니다. 신체 활동을 늘리거나 (최소한 더 많이 걷는 것) 언론과 엉덩이를 강화하는 연습 만하면됩니다.

"배"
"배"의 표시 - 몸의 더 낮은 부분은 위쪽 것보다 무거 우며 초과 중량이 엉덩이와 엉덩이에 나타납니다. 이 유형의 인물은 가장 유혹적이고 여성스러운 것으로 간주됩니다. 이 경우,이 유형의 여아에서 여성 호르몬 인 에스트로겐의 농도가 최대입니다. 그런데 그는 신진 대사 속도를 늦추어 초과 중량의 침착 속도를 증가시킵니다. 당신의 열정과 최악의 적 - "달콤한"에 기대어!

"애플"
가느 다란 다리와 엉덩이의 경우 상반신이 하반부보다 크게 나타나고 체중이 주로 복부에 국한됩니까? 당신은 참조 Yabloko입니다. 이런 종류의 그림에서는 "pusik"의 출현을 결정 짓는 탄수화물 (빠른 탄수화물의 문제입니다)의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.그리고 비율로 조화의 그림을 제공하려면 엉덩이와 엉덩이를 강화하는 연습을해야합니다.

"모래 시계"
거의 모든 여성의 꿈은 매혹적인 "모래 시계"입니다. 이 유형의 그림의 주요 특징은 거의 같은 크기의 엉덩이와 어깨이며, 초과 체중은 몸 전체에 분포합니다. 그러나 신체의 모든 아름다움을 위해 초과 체중을 다른 체중보다 더 천천히 내리는 것은 "모래 시계"입니다. 몸무게가 몸 전체에 골고루 분포되어 있기 때문에 지역의 "문제 영역"이 없습니다. 그러므로 탄수화물, 지방 및 단백질에 국한해야합니다. 물론 모든 것이 이성 안에 있습니다! 스포츠로드의 경우 수영이나 강렬한 심장을 선택하십시오. 모든 구역이 강화되지만 근육 질량은 증가하지 않습니다.