임신 중 불면증의 원인과 그에 대응할 수있는 방법

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불면증은 수면 장애로 잠들거나, 기간이 충분하지 않거나, 오랫동안 품질이 저하되는 등의 문제가 있습니다. 임신 중 불면증은 몸의 호르몬 배경 변화로 설명되는 임신 1 주 이후로 많은 여성들이 알고 있습니다.

이 문제에 가장 민감한 사람은 전에는 수면 장애가 없었던 미래의 어머니들입니다. 임신 중에 생긴 불면증이 여성의 안녕에 부정적인 영향을 미쳐 과로를 야기한다는 상황으로 상황이 악화됩니다. 그래서 수면 장애와 싸워야합니다. 이것에 대한 도움말은 임신 중 불면증의 원인을 알 수 있습니다.

임신 중에 불면증이 발생하는 이유는 무엇입니까?

통계에 따르면 임산부의 적어도 80 %는 임신 초기 상반기에 수면 장애를 경험하고 있으며 임신 초기에는 97 %를 경험합니다. 그러나 수태 후 첫 주에 발생한 불면증은 임신의 징후 중 하나로 간주됩니다.

임신 중 수면 장애의 주요 원인은 생리적 및 심리적 요인입니다.

생리적 원인 :

천골 및 뒤의 지역에있는 고통을 기지개하십시오;
종아리 경련;
방광을 비우기위한 빈번한 충동;
속쓰림, 메스꺼움;
태아의 fecundation;
호흡 곤란, 호흡 곤란;
피부에 튼살이 생겨 복부 가려움증;
훈련 싸움;
복잡한 복부 때문에 복부가 증가하여 꿈을위한 편안한 자세를 선택할 수 있습니다.

심리적 이유 :

불안, 신경 긴장;
스트레스;
악몽.
미래 아기의 건강에 대한 불안;
다가올 배달에 대한 두려움.

임신 중 불면증은 다른 기원을 가질 수 있지만, 그것과의 투쟁은 연기되어서는 안됩니다. 수면 부족으로 인한 정신적 정서적 스트레스와 신체적 피로는 미래의 어머니와 아기 모두에게 나쁜 영향을 미치므로 어떻게 대처할 필요가 있습니다.

임신 중 수면의 특징

임신 기간의 다른 기간에, 임신부의 수면은 다른 특징을 가지고 있습니다.

임신 초기에

초기 임신 불면증은 흔합니다. 전문가들은 심지어 임신 초기의 징후라고 생각합니다. 모든 여성이 그렇게 생각하지는 않습니다. 수면 장애의 발생은 종종 호르몬 변화의 결과가되며, 차례로 신경계 활동에서 가역적 인 장애를 유발합니다.

다가오는 모성에 대해 알게 된 많은 여성들은 감정 때문에 정상적으로자는 것을 멈 춥니 다. 임신 초기에 발생하는 "정서적"불면증은 임신을 계획하지 않았거나 가족 관계에 어려움이있는 여성에게서 나타납니다.

임신 중 첫 번째 삼 분기의 불면증은 독성 증세를 배경으로 발생할 수 있습니다. 일반적으로 이것은 임신 5 주 후에 발생합니다. 독소 증은 매 3 번째 여성의 운명이라고 발음합니다. 그들의 수면은 야간에도 메스꺼움과 구토의 공격에 의해 주기적으로 중단되므로 정상으로 부르기가 어렵습니다. 건강이 좋지 않은 상황에서 기대하는 어머니는 공기의 건조 함과 침실의 불편한 실내 온도, 도로에서 나는 소음,

첫 번째 삼 분기 말까지 자궁의 집중적 인 성장이 시작되면서 방광에 대한 압력이 높아져 화장실에 자주 다가갑니다. 이 때문에 많은 여성들은 밤에 최대 3 번 일어나야합니다. 물론 수면이 방해 받고 잠들 때 문제가 발생하며 낮에는 여성들이 피곤하고 불편 함을 느끼지 않습니다.

두 번째 임신

두 번째 학기의 시작 부분에 임신 중 불면증, 많은 여성들이 성공적으로 전달합니다. 그것은 처음 몇 주 감정적 인 스트레스 소요 인해 급성 독성의 징후의 실종에 더 나은 전반적인 건강을 받고, 어머니 임박한에 대한 감정을 가라, 위장은 아직 잠을 방해가 될만큼 성장하지 않았다. 임산부 대부분의 경우이 단계에서 잠들고자는 것이 안정화됩니다.

3 학기 때

불면증은 종종 정상 밤의 거의 모든 나머지 임산부 방해, 세 번째 임신에서 임신 중에 발생합니다.

이 과정에서 여성의 국가에 대한 다음 요소 또는 특징이 간섭합니다.

아기 충격. 자신의 신체 활동이 기대 어머니에 대한 더 확실한하게 늦게 임신 아기는 도약과 범위로 성장하고있다. 과일은 조용하고 깨어 완전히 혼돈의 그것의 기간으로, 낮,하지만 밤에뿐만 아니라 푸시 할 수 시계의 시간에 의존하지 않는다.
보통 위치에서 수면 부족. 복부 또는 다시 - - 출생 낙태에 자신의 좋아하는에 잠 포즈 많은 어머니는 불면증으로 고통, 매우 바람직하지 않다.복부의 수면은 이해할 수없는 이유로 임신 여성에게 용납 될 수없고 불가능합니다. 태아에 대한 과도한 압박감과 여성 자신에 대한 불편 함이 있습니다. 뒷쪽의 수면은 중공 정맥에 자궁이 과도하게 압박되어 있고, 결과적으로 여성의 전반적인 건강이 악화 될뿐만 아니라 실신이 발생할 수도 있습니다. 최신 용어로는 측면에서 잠을 자다가 가장 좋습니다.
속쓰림. 임신 말기에 흔히 일어나는 현상. 수평 위치에서 음식을 먹은 후에이 증상은 증가하므로 수면의 질은 식도의 불편 함으로 인해 방해 받게됩니다.
소변이 잦은 충동. 임신 초기에 지연되기 전에도 잦은 배뇨가 증상으로 간주 될 수 있습니다. 셋째 삼 분기에는 화장실에서 자주 배뇨가 불면증의 원인 중 하나가됩니다. 이는 곧 여성 골반 출산 전에 많은 임산부가 밤에 걸쳐 여러 번을 얻을 수 있고, 방광 너무 작은 공간입니다 사실이다.
골반과 등뼈의 통증. 무게 중심은 임신의 끝으로 이동 그의 뒤쪽에 심각한 부담을 개발,이 모든 것이 너무 긴장을 초래하고 근육의 피로, 척추의 불편과 고통을 불러 일으킨다.임신 말기에 부드러워지는 경향이있는 골반 뼈에 대해서도 마찬가지이며, 결과적으로 여성들은 낮과 밤에 새로운 불쾌한 감각을 경험하게됩니다.
훈련 복싱. 이것은 자궁의 혼란스러운 수축으로 순환 성이없고 고통이 증가하기 때문에 진정한 수축과는 아무런 관련이 없습니다. 대부분의 경우 훈련 시작은 야간에 휴식을 시작하기 때문에 수면 대신에 여성이 출산 여부를 생각하면서 경고해야합니다.
배송 전 일 읽기. 다가오는 노동에 대한 걱정과 걱정은 특히 출생이 첫 번째 일 경우 여성에 대해 충분히 정당화됩니다. 아이가 태어나 기 전날 마지막 날에는 많은 불안이 가득 차 있기 때문에이 경우 불면증은 자명 한 현상입니다.

불면증 치료법

여러 가지 방법이 있으며, 그 중 여성은 자신에게 적합하다고 생각할 것입니다.

수면의 편안함 보장

우선, 수면 위생에주의를 기울여야합니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

잠자리에 들기 전에 과식하지 마십시오.가벼운 단백질이나 탄수화물 음식을 선호하는 것이 좋으며, 잠자리에 들기 전에 꿀 한 잔과 함께 허브 차 또는 따뜻한 우유 한잔을 마실 수 있습니다. 차 약초는 임신과 관련하여 선택해야합니다. 왜냐하면 모든 약용 식물이 그 배경에서 허용되는 것은 아니기 때문입니다. 의사는 발레리안, 세인트 존스 씨 (St. John 's wort)와 멜리사 (Melissa)를 진정 약초로 사 용할 수 있으며, 후자는 동맥압에 문제가 없을 때 사용할 수 있습니다.
여성이 잔다는 방에서 춥거나 뜨겁지 않아야합니다. 실내 온도계를 설치하고 측정 값을 모니터해야합니다. 이상적으로, 실내 온도는 18-20 ℃ 사이에서 변화해야한다. 또한 방의 습도를 모니터해야합니다. 과도하게 건조 된 공기는 정상적인 수면을 방해하고 갈증을 유발하며 코의 혼잡과 일반적인 불편 함을 유발합니다. 비슷한 문제가있는 경우 가습기를 사용하는 것이 좋습니다.
편안하고 넓은자는 미래의 모든 어머니의 꿈입니다. 욕망과 기회가 있다면, 임신 중에 한 여자는 혼자서 혼자있을 수 있습니다 - 그래서 그녀는 잠자는 동안 방해받지 않을 것입니다.
수면의 최적 위치는 왼쪽에 수면입니다. 정상적인 혈류를 막지 못하는 것은이 위치에 있습니다.
임산부를위한 특별 베개는 머리 밑뿐만 아니라 위장, 등, 다리 아래에 놓을 수있어 수면 중에 더 편안함을 제공합니다.
밤에는 정신 감정적 인 과잉 행동이 없었으므로 잠들기 전에 긴장하는 것은 바람직하지 않습니다.

의약품

많은 여성들이 의사에게 임신 중에 불면증에 대처하는 방법을 의약품의 도움을받습니다. 임산부에게 의약품을 처방 할 때는주의가 필요합니다. 현재 임산부의 수면 장애에 도움이되는 안전한 약물은 알려져 있지 않습니다. 따라서 "마술"알약을 복용하면 쉽게 문제를 해결할 수 있기를 바랍니다. 불면증과 더 안전한 방법으로 싸우는 것이 더 좋습니다.

휴식

이 항목에는 무엇이 포함되어 있습니까? 물론 저녁에는 신선한 공기, 허리와 다리의 가벼운 마사지, 따뜻한 목욕 또는 샤워, 아로마 테라피 등이 있습니다.이 모든 것은 엄마가 될 준비가되어있는 여성에게 제공됩니다. 금기 사항이없는 한 성관계는 이완으로 허용됩니다.

물론, 바로 하루에 이러한 권장 사항을 모두 수행 할 필요가 없습니다. 당신은 어머니에 가장 적합한 것을 선택할 수 있습니다, 그리고 그녀는 쉽게 잠을하는 방법을 배울 수있을 것입니다.

운동

내가 자고 싶은 경우에, 그러나 수면 무엇을 오지는 않았 겠지?

임신의 모든 단계에서 수행 할 수있는 다음과 같은 간단한 운동의 도움을 받기 :

허리에 누워 약간 몸을 따라 손을 스트레칭 걷고을 시뮬레이션하기 위해 다리를 인상 - 대부분의 여성은이 방법을 빨리 잠들 도움이된다는 주장한다.
그리고 20 초 지연 얕은 배 전압없이 호흡, 호흡 곤란 (개)과 호흡을 포함, 호흡 운동을 할 수 있습니다. 이 운동은 모두 출산을 준비하는 과정에서 배울 수 있습니다. 이러한 기술은 임신 여성을위한 유용합니다 : 그들은 단지 진정 및 산소와 혈액을 포화뿐만 아니라 신체의 긴장을 완화하고 출산의 고통에 감도를 줄일 수 없습니다.

할 수없는 일은 무엇입니까?

임신 개발과 불면증을 피하기 위해,하지 않는 것이 좋습니다 것을 기억하는 것이 중요하다 :

차와 커피의 많은 양을 마시는 몸, 즉 신경계, 토닝;
하루 동안 체액을 충분히 섭취;
그들은 이뇨제와 개별 약초를 추출하여 방광을 자극하고 몸을 탈수시킵니다.
알코올도 소량의 약물의 효과보다 태아에 해를 더 할 수있는 등의 의약 팅크 가지고, 같은 발레 리아 누스와 같은 알코올을 기반;
이 태아 기형의 위험 형성이기 때문에 특히 임신 초기, 수면제를받을 리조트.

불면증이 해로운 이유는 무엇입니까?

합병증 및 영구적 인 불면증과 다양한 장기와 여자의 시스템에 영향을 부정적으로 수면 부족의 위험 :

만성적 인 수면 부족은 미래의 어머니의 호르몬 배경의 위험한 질환입니다. 호르몬 불균형은 자궁의 톤을 높이고 유산의 위험이 발생할 수 있습니다.
밤에 적절한 휴식의 부족은 전문가와 가족의 책임에 대처하기 위해 피로, 내키지의 개발을 내포한다.
검사를하는 동안 의사는 급격한 심장 박동과 혈압의 급격한 변화를 진단 할 수 있습니다.
미래의 어머니의 일반적인 정신 감정 상태 앓고 것은 - 과도한 과민 반응을 나타납니다, 여자는 나쁜 기분과 우울증 경향이된다.

불면증은 반드시 제거해야합니다.임신 불면증의 시작 부분에이 체세포 요인에 더 관련이 결국 그녀의 표시가 될 수있는 경우 - 잦은 배뇨, 종아리 경련, 큰 배, 태아 및 신속한 배달의 두려움을 푸시합니다. 불면증과 투쟁은 다양한 방법으로 수행 할 수있다 - 전통 의학, 영양, 신선한 공기, 적당한 운동에 장기간 노출에 의해.

저자 : Olga Rogozhkina, 의사,
특히 Mama66.com의 경우