각 소녀는 아름다운 몸을 꿈꾸지만, 단호한 훈련에 참을성있게 참여할 수있는 사람은 많지 않습니다. 규칙적인 운동을 위해서는 많은 인내와 근면이 필요합니다. 모든 소녀가 그런 능력을 자랑 할 수있는 것은 아닙니다. 아름다운 그림을 원했던 사람들이 Zumba fitness에 출연 한 것은이 범주에 해당합니다.
서쪽에서는 이런 종류의 훈련이 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 이것은 효과적 일뿐만 아니라 매우 재미 있고 흥미 롭습니다. 유럽, 캐나다 및 미국의 많은 휘트니스 클럽에서 엄청난 수의 방향 중 zumba 피트니스 그룹이 있어야합니다. 운동 의이 유형은 모양에 몸을 지원하고 좋은 분위기를 제공합니다.
zumba fitness 란 무엇입니까?
이 매우 특별한 이름은 콜롬비아에서 처음 나타났습니다. 놀라운 훈련은 체중 감량을위한 다양한 운동과 라틴 아메리카 댄스 요소를 결합합니다. 이런 훈련의 선동자는 알베르토 페레즈 (Alberto Perez)였습니다. 이 남자는 제니퍼 로페즈 (Jennifer Lopez)와 샤키라 (Shakira)와 같은 세계적 수준의 스타들과의 협력으로 유명합니다. 처음에는 라틴 아메리카 댄스 요소 만 수업에 사용되었지만 수년 동안 모든 것이 바뀌 었습니다.이제 한 번의 교육 세션에서 거의 모든 유형의 춤의 움직임을 배울 수 있습니다. 이것은 힙합, 볼룸 댄스 및 발레입니다.
이 매우 특별한 이름은 콜롬비아에서 처음 나타났습니다. 놀라운 훈련은 체중 감량을위한 다양한 운동과 라틴 아메리카 댄스 요소를 결합합니다.
Zumba 피트니스와 쉐이핑의 차이점
Zumba는 첫눈에 보이는 것처럼 단순한 춤이 아닙니다. 실제로 댄스에서는 모든 근육 그룹에 대해 많은 수의 특수 연습을 수행합니다. 이것은 체중 감량, 몸의 모델링 또는 몸 상태 유지를 원하는 사람들을 위해 고안된 우수한 유산소 운동입니다. 춤을 추는 동안 모든 근육 그룹에 주요한 올바른 부하를주는 움직임을 수행해야합니다. 또한 심혈관 및 호흡기 시스템을 훈련시켜 전체 유기체의 건강을 유지합니다. 각 운동은 개별적으로 연구되고 음악에 반복됩니다. 이 체력은 댄스 클래스와 매우 유사하지만 근육의 작업에만 심각한 편향이 있습니다.
피트니스 zumba의 종류
오늘날, zumba에는 5 가지 주요 유형이 있습니다.
1. Classic Zumba는 라틴 아메리카 멜로디 활동입니다. 이 카테고리에서는 드럼 및 기타 타악기의 리듬을들을 수 있습니다.수업은 살사, 메렝게, 삼바, 레게 톤 및 기타 라틴 댄스의 움직임으로 구성됩니다.
2. Continental Zumba는 수업에 참여한 사람들의 소망을 고려합니다. 여기서 이미 라틴 댄스에 대한 관심이 덜해졌습니다. 일반적으로, 존재하는 특정 범주의 국가 무용 요소를 선택합니다. 흔히 고고, 힙합, 브레이크 댄스 및 전 세계에서 인정되는 많은 다른 유형을 사용할 수 있습니다.
3. Zumba 톤은 열량을 태우고 몸을 모델링 할 때 작동합니다. 여기에 다양한 춤 카테고리가 적용됩니다. 이것은 특정 근육 그룹의 작업에 필요합니다. 교육의 효율성을 높이려면 레벨이 더 복잡 해짐에 따라 모든 종류의 가중치를 사용할 수 있습니다.
4. 아쿠아 줌바는 음악에 대한 수분 활동입니다. 이러한 훈련은 수영장에서 실시됩니다. 이것은 장애가있는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. 임산부와 관절에 스트레스를 가진 사람들에게 이상적입니다.
5. Zumbatonic은 아이들을 위해 설계되었습니다. 그런 수업에는 게임 요소와 특별한 음악이 있습니다. 이것은 아이들이 흥미롭고 재미있게 보내도록하기위한 것입니다.운동을 반복하는 동안 아동의 신체적 특징이 고려됩니다.
zumba fitness의 훈련 순서
모든 종류의 적합성은 결과, 진행 및 개발을 목표로합니다. 가장 자주 훈련은 4 블록으로 구성됩니다.
1 블록 - 근육의 예열과 워밍업. 이 단계는 추가 훈련 중 부상을 피하기 위해 필요합니다.
2 블록 - 새로운 댄스 요소 개발. 기본적으로 처음에는 익숙한 요소가 반복되고 새로운 요소가 연구됩니다.
3 블록 - 가장 활동적인 댄스 파트, 직접 댄스 그 자체.
4 블록 - 근육 이완과 스트레칭.
교육 기간은 최소 1 시간이며 3 블록은 50 % 이상 소요됩니다.
수업 표시
심장 운동이 체중 감소를 위해서만 필요하다고 믿는 사람들은 깊이 착각합니다. zumba 피트니스에 종사하는 동안, 당신은 많은 쾌적하고 유용한 순간을 얻을 것이다, 주요 것은 그냥 시도하는 것입니다. 이러한 유형의 적합성은 다음과 같습니다.
- 바디 모델링,
- 체중 감소의 자극,
- 호흡기 및 심혈관 시스템의 훈련,
- 음악으로 이동하고 리듬감을 개발하는 것을 배우고,
- 플라스틱 및 손재주의 개발,
- 긍정적 인 감정의 덩어리를 받았다.
위의 모든 장점 외에도 zumba fitness는 중년 남성에게 권장됩니다. 심리학자들은 이런 훈련이 중년의 위기를 극복하고 도덕적으로나 육체적으로 젊어지는 데 도움이된다고 말합니다.
직업에 대한 contra-indication
그것은 동정이지만, 신체 활동의 어떤 종류에는 반대 표시가 있습니다. 새로운 종류의 적합성도 예외는 아닙니다. 수업에 참석하지 않는 사람들의 주요 그룹은 다음과 같습니다.
- 수술 후 재활 기간.
- 외상 후 기간.
- 뼈와 관절의 심각한 질병.
- 심장의 질병.
- 신경계 질환의 활성 단계.
- 교수형 혈압.
그룹에 속하지 않더라도 zumba 피트니스 훈련을 시작하기 전에 의사 나 트레이너와상의해야합니다.
마지막으로, 지루하고 단조로운 훈련의 대안이 발견됩니다. 이제 무술 트레이닝은 당신에게 효과적 일뿐만 아니라 재미 있고 재미 있습니다. 춤은 대부분의 사람들에게 사랑 받고 있지만 스포츠는 그다지 중요하지 않습니다.그리고 여기에 체중 감량이나 몸을 끌어 올릴 수있는 좋은 기회가 주어지면서 동시에 몇 가지 새로운 파를 배우게됩니다. 이러한 유형의 교육을 선택하면 수업에 참석하는 것이 서둘러야하며 양식이 어떻게 바뀌 었는지 눈치 채지 못할 것입니다. Zumba 휘트니스는 새로운 삶을 사는 길입니다.
