매일 체육관에서 땀을 흘리며, 무수한 웅크림과 프레스를하고, 지금까지 체중을 줄이고 실패했습니다. 낙담하지, 안 그래? 것은 당신이 신체 활동뿐만 아니라 당신이 먹는 것에 대해서도 관찰 할 필요가 있다는 것입니다. 귀하의 일일 식단에 포함 된 제품을 포함하여 20 가지 제품을 발표하면 눈앞에서 여분의 파운드가 어떻게 녹고 있는지 느낄 수 있습니다.
불가리아 고추
신체의 스트레스로 인한 신체 활동 증가로 인해 호르몬 코티솔이 결핍되어 체중이 줄어들 수 있습니다. 그것은 불가리아어 후추로 대량으로 발견되는 비타민 C로 보충 될 수 있습니다. 샐러드에 그것을 추가하고, 굽고, 간단한 식사 같이 먹으십시오.
계란
아침 식사를 위해 매우 유용한 달걀에는 콜린 (choline)이라는 물질이 들어 있습니다. 그것은 신진 대사를 증가시키고 위의 지방 축적에 관여하는 유전자를 거부하는 것을 돕습니다. 연구 결과에 따르면 고 탄수화물 제품 대신 아침 식사로 계란을 섭취하는 것이 체중 감소에 기여하는 것으로 나타났습니다. 그리고 계란은 어떤 형태로든 있습니다 : 요리하고, 오믈렛이나 유약을 만들거나, 달걀을 바탕으로 세계의 국수 요리를 시험해 볼 수 있습니다.
바나나
부어 오른 복부의 결과는 지방뿐만 아니라 몸 속에 축적되는 가스와 물일 수도 있습니다. 그들을 바나나와 싸워라. 연구에 따르면, 주 식사 전에 하루에 두 번 정기적으로 바나나를 먹는 여성은 팽창을 크게 줄입니다. 또한이 과일은 칼륨이 풍부하여 수분 유지를 감소시킵니다.
우유
우유에는 지질을 완벽하게 분해하는 비타민 D가 포함되어있어 과잉 뚱뚱한 사람들이 눈앞에서 몸 밖으로 나간다. 아침에는 아침에 우유를 마셔야합니다 : 체중을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 생기와 기분을 호소합니다.
녹차
녹차는 교육에 가치가 있습니다. 연구에 따르면 하루 4-5 잔의 녹차를 마시는 사람은 단순히이 음료를 마시지 않고 체조에 종사하는 사람들보다 더 많은 지방을 잃는 것으로 나타났습니다. 그리고 catechin 때문에 - 몸에있는 뚱뚱한 손실을 방지하는 산화 방지제 때문에 모두.
닭 가슴살
닭고기는 단백질이 풍부합니다. 누구나 홀에 가면 탄수화물 섭취를 줄이고 지방 섭취를 늘릴 필요가 있다는 것을 오랫동안 알고 있습니다.음식을 소화하는 과정에서 몸은 탄수화물과 지방을 쉽게 소화합니다. 탄수화물과 지방은 추악한 주름 형태로 몸에 정착합니다. 그러나 소화 단백질에서는 훨씬 더 많은 힘이 필요합니다. 즉, 단백질을 소화 시키면 몸은 칼로리를 소비합니다. 체중 감량이 현실입니다.
파스타 전체 곡물
붙여 넣기를 좋아하지만 파스타에 탄수화물 함량이 높기 때문에 먹는 것을 두려워합니까? 통밀로 구성된 파스타의 다양성이 있기 때문에, 화내지 마십시오. 또한 메밀, 콩과 식물 및 쌀 국수에 대해서는 잊지 말고 신체에 해를 끼치 지 않습니다.
호박
모든 채식주의 자의 가장 좋아하는 요리 중 하나. 그리고 헛되지 않습니다. 호박은 다양한 방법으로 조리 할 수 있으며 많은 제품으로 교체 할 수 있습니다. 그것은 칼로리의 최소 금액으로 매우 영양가 있으며, 당신의 기분에 따라, 스프 또는 디저트의 기초로 적합합니다. 편리하고 맞습니까?
콩
렌즈 콩, 완두콩, 콩 -이 모든 제품은 훈련과 함께 몸에 놀라운 효과를줍니다. 또한 콩과 식물은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 낮 춥니 다.콩 샐러드 나 병아리 콩을 콩나물 샐러드에 넣으면 훨씬 더 영양가 있고 더 유용 해집니다.
통밀 빵
다이어트와 훈련 중에 빵 사용을 완전히 제한해야한다는 일반적인 규칙이 있습니다. 그것은 그렇게되지 않습니다. 평소 빵을 통밀 빵으로 바꿉니다. 원칙적으로 더 많은 비용이 들지만, 당신은 당신의 인물을 구할 필요가 없다는 것을 이해합니다.
검은 콩
위의 우리는 이미 콩이 지방 연소에 우수하다고 말했고, 게다가 그들은 매우 영양가가 있습니다. 검은 콩은 조화를위한 투쟁의 일부로 콩의 여왕입니다. 그것은 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 집중적 인 훈련에서 근육 형성의 기초입니다.
오트밀
오트밀은 가능한 가장 유용한 아침 식사임을 오랫동안 입증되었습니다. 귀리가 하나의 연속 섬유이므로 체내의 모든 과정을 시작하고 여분의 칼로리를 적재하지 않습니다. 열심히 훈련하고 체중을 줄이려 할 때 매우 유용합니다.
체리
체리는 지방을 태우는 데 도움이 될 매우 맛있고 믿을 수 없을만큼 유용한 치료법입니다. 그것을 식사 간식으로 사용하십시오.그런데 과학자들은 정기적으로 버찌를 먹는 동물이 체중을 현저히 잃어 버렸다는 것을 보여주는 쥐의 연구를 수행했다. 체리를 먹지 않은 쥐에 비해 지방이 9 % 빨리 연소되었다.
사과
사과는 섬유의 가장 좋은 원천 중 하나입니다. 즉, 사과는 모든 기회에 먹어야합니다. 사과는 식사 사이에 간식을 먹을 때만 씹을 수 없으며 아침에는 샐러드 나 오트밀을 넣을 수도 있습니다.
브로콜리
브로콜리에는 설포라판 (sulforaphane)이라는 물질이 들어있어 신체의 지방을 태울 수 있습니다. 또한 브로콜리는 유방암과 피부암의 위험을 줄이고 호르몬 테스토스테론을 증가 시키며 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 비타민 C를 함유하고 있습니다.
블루 베리
블루 베리 한 잔에는 21 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 또한 탄수화물뿐 아니라 특수 화학 물질을 형성하는 폴리 페놀은 기존 지방을 태울뿐만 아니라 새로운 지방산의 출현을 방지합니다. 또한, 블루 베리는 훌륭한 근육 건축업자입니다. 그리고 그것은 맛있고 시력을 향상시킵니다.
메밀
메밀은 글루텐을 함유하지 않지만 섬유질과 단백질의 풍부한 원천이며,근육 만들기에 없어서는 안될 조력자입니다. 또한 혈액 순환을 개선하고 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다.
시금치
어떤 녹지처럼, 시금치는 매우 유용합니다. 그것은 엄청난 양의 단백질 (시금치 1 컵은 단백질의 양과 삶은 계란 1 개)과 근육 회복에 기여하는 영양소를 포함합니다. 또한 시금치는 휴식을 취하는 경우에도 지방을 태울 놀라운 능력을 가지고 있습니다!
밀기울
밀기울은 칼로리가 적고 단백질을 많이 함유하고있어 의심 할 여지없이 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 밀기울은 직접 만든 케이크, 팬케이크 또는 빵에 첨가 할 수 있습니다. 또한 그들은 포크와 수프에 혼합 될 수 있습니다.
참치
참치는 체중 감량을위한 최고의 생선 중 하나이며 거의 통조림 형태로 섭취하는 것이 금지 된 유일한 제품입니다. 피쉬 오일은 근육량을 늘리고 오메가 -3 지방산을 과량의 지방을 태우며 신체에 축적되지 않도록합니다.
