임신하는 동안 여자는 필연적으로 여분의 파운드를 얻습니다. 물론,이 부정적인 순간은 모성의 기쁨을 완전히 가릴 수는 없지만 그럼에도 불구하고 이전 양식을 되 돌리는 놀라운 욕망이 있습니다. 어떤 경우에는 임신 기간에 여성이 20kg 이상을 회복 할 수 있습니다. 왜 이런 일이 무엇입니까? 이전 무게를 돌려 보내는 방법? 요점을 설명하려고합시다.
완전성을위한 이유는 무엇입니까?
그래서, 체중 증가에 대한 이유는 꽤 이해할 수 있습니다. 첫째, 양수에는 체중이 있고 아기는 자랍니다. 그러나이 증가는 자연스럽고 물이 떨어지면 아기가 태어납니다. 둘째, 한 여인이 두 사람을 먹기 시작합니다. 동시에, 우리 주변의 모든 사람들은 이것이 정확히 우리가해야 할 일임을 우리에게 보증하기 시작합니다. 몸은 음식을 더 많이 먹지만 에너지는 어디로도 가지 않습니다. 임신 중에 반드시 발생하는 스트레스가 많은 상황이 또한 그들의 역할을합니다. 따라서이 기간 동안 다이어트의 균형에 대해 말할 필요가 없습니다. 셋째로, 이미 언급했듯이, 여성은별로 움직이지 않으며, 칼로리는 사라지지 않습니다. 그들은 불필요하고 불필요한 지방으로 변환됩니다.엉덩이, 허리 및 복부에 초과 된 센티미터가 충분히 빠르게 나타납니다.
임신 중에 반드시 발생하는 스트레스 상황 중 일부는 또한 자신의 역할을합니다.
다이어트 분석
임신 중에 체중 감량을 할 수 있습니까? 그렇다면 어떻게 할 수 있습니까? 첫째, 과거를 평가하고 식단에 대한 상세한 분석을 수행해야합니다. 출산 후 자신을 끌어 당겨 과식을 중단해야합니다. 우유의 질은 음식의 풍부함에 직접 의존한다는 잘못된 믿음이 있습니다. 그것은 그렇게되지 않습니다. 우유 생산은 호르몬 프롤락틴에 의해 영향을 받지만 영양과는 아무런 관련이 없습니다. 따라서 다이어트를 안전하게 바꾸고 균형을 맞추고 수정할 수 있습니다.
아기를 먹지 마라.
아기를 먹을 필요가 없습니다. 그의 카시 키 (kashki)와 다른 음식들은 너무 영양이 풍부합니다. 이러한 음식은 즉시 엉덩이와 복부에 연기됩니다. 또한, 조리하는 동안 음식을 시도하는 것은 극히 권장되지 않습니다. 이 습관은 많은 양의 칼로리 소비로 이어지고 거기에는 몇 파운드의 여분의 파운드가 있습니다.
언제 어떻게?
낮에는 적어도 네 번 먹으십시오.아침 식사가 가장 만족 스럽다는 것을 고려하는 것도 중요합니다. 그러나 저녁 식사를 위해 당신은 유용한 것을 먹을 수도 있고 심지어 그것을 거부 할 수도 있습니다. 이상적으로는, 취침 전에 적어도 3-4 시간을 먹어야하는 마지막 시간. 모든 여성이 자신의 일정을 가지고 있기 때문에 "6시 이후에는 먹지 마라."라는 규칙을 지키지 마십시오. 가장 중요한 것은 잠자기 전에 "금식 시간"을 견디는 것입니다.
빵을 포기하지 마라.
빵을 버리지 마라. 많은 여성들이 다이어트에서이 제품을 제거함으로써 그들은 즉시 슬림 한 형태를 반환 할 것이라고 믿습니다. 사실, 샌드위치에서 가장 해로운 것은 치즈 또는 소시지이지만 빵은 아닙니다. 빵을 거부하면 방부제가있는 여러 식품을 배제해야합니다. 간호 어머니를위한이 규정 식 및 기아 안에 금지된다. 이러한 체중 감량 방법은 건강에 부정적인 영향을 미치므로 실험을해서는 안됩니다.
얼마나 많은 칼로리가 필요합니까?
어떻게 먹을 수 있을까요? 이상적으로는, 수양 어머니는 하루에 2000 kcal을 넘지 않아야합니다. 깨지기 쉬운 여성의 경우 1500kcal이면 충분합니다. 처음에는 먹는 모든 것을 고칠 수있는 일기를 유지하는 것이 좋습니다. 시간은 최소한 걸리지 만 하루가 끝날 때 무엇을 얼마나 먹었는지 알 수 있습니다.
우리는 육류 제품에주의를 기울입니다.
육류 제품을 남용하지 않는 것이 좋습니다. 하루에 한 번만 먹는 것은 허용됩니다. 그러나 채소는 모든 식사에 있어야합니다. 낙농 제품을 좋아하는 사람들은 저지방 버젼의 케 피어, 우유, 커티지 치즈 또는 사워 크림에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 곡물에 대해서는 전혀 거부 할 수 없지만 단 것을 제한하는 것이 바람직합니다.
주스 및 물
주스는 일반 물, 신선한 야채 또는 과일로 교체해야합니다. 콜라, 크 바스 및 기타 탄산 음료는 금지되어야합니다. 엄청난 양의 방부제와 염료는 좋은 이익을 가져다주지 못합니다. 특히 다양한 다이어트 약과식이 보조제가 여성과 어린이의 건강에 악영향을 미칠 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
