출산 후 운동 : 위를 제거합니다.

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좋은 유전학이라 할지라도, 최근에 어머니가 된 여성들은 아이가 태어난 후에 그 인물에게 일어난 변화에 불만이 있습니다. 이 순간은 산후 우울증이라는 위험한 상태의 위험을 증가시킵니다. 특히 여성들은 복부의 상태에 우울합니다. 복부 배달 후 운동 - 이전 양식을 반환합니다 모든 젊은 어머니가 사용할 수있는 악기.

위장은 어떻게됩니까?

마지막 임신에 대한 임신은 거대하고 불편한 위장에 지쳐 버립니다. 나는 곧 탄생하고, 단단한 청바지를 짚고, 아기와 함께 산책하러 가고 싶습니다. 그러나 산후 기간에는 위장이 충분히 감소되지 않은 것으로 밝혀졌습니다.

그는 임신 4 ~ 6 개월 때와 거의 동일하게 유지되며 동시에 흐릿 해 보이며 처지는 모습을 보입니다. 종종 스트레치 마크가 그 위에 나타나고 어두운 세로색 안료 라인이 몸을 반으로 나눕니다. 왜 이런 일이 일어나는 걸까요?

자궁이 뻗어있다.

태아는 9 개월 동안 자궁에서 자라며 자랍니다. 태어날 때의 몸무게는 평균 3.5kg이고 신장은 51-54cm입니다. 증가하는 아동의 압력을받는 기관이 상당히 늘어난 것은 놀라운 일이 아닙니다.

자궁의 감소는 출산 후 몇 개월 동안 발생합니다. 이것으로 우리는 복부 압력에 임신을 양수 한가 sl픈 소녀조차 직면해야한다.

출생 직후의 배는 필연적이며 자연스러운 현상입니다.

복부의 근육이 부드럽게된다.

임신 중 발달 된 호르몬 relaxin의 영향으로 전 복벽의 근육이 부드러워지고 탄력있게됩니다. 성장하는 자궁의 압력을 받아 스트레칭하고 분산시키기 위해서는 이것이 필요합니다.

아기가 출현 한 후에는 대개 모든 것이 제자리에 들어가지 만 즉시는 아닙니다 (그리고 불행히도 항상 그렇지는 않습니다 : diastas와 같은 합병증이 종종 발생합니다).

뚱뚱한 층은 증가한다.

임신 중에 여성의 몸에 호르몬 변화가 일어나고 지방층의 비율이 증가합니다. 그 기능은 부정적 외부 영향으로부터 태아를 보호하는 것입니다.

명백한 이유로, 대부분의 지방은 위장에 저장됩니다. 그리고 출생 후에, 아름다운 언론과 날씬한 모습으로 다시 기뻐할 노력이 필요합니다.

피부 매달리기

이미 부상당한 허리에 처진 피부에 여분의 센티미터를 더합니다.복부가 성장함에 따라 표피가 매우 늘어나고 피부는 즉시 이전 상태로 돌아갈 수 없습니다.

아기의 출현 후 그의 배의 상태는 모든 여성에게 불쾌감을줍니다. 그러나 문제의 심각성은 여러 가지 요소에 달려 있습니다.

빌드 유형. 얇은 여성의 경우, 지방이 부족하여 배가 덜 뻗어서 결과적으로 빠릅니다.
아이의 순서. 다음과 같은 아기의 경우, 전 복벽이 더 강하게 변형되고 더 힘들게 원래 형태로 돌아옵니다.
임신 전의 여성의 근육 조직의 상태.
임신 중 라이프 스타일. 적절한 신체 활동이 있었는지 또는 여성이 거의 움직이지 않았던 지.
태아의 크기와 아이들의 수. 여기 모든 것이 논리적입니다 : 큰 아이와 여러 번의 임신으로 인해 자궁, 근육 및 피부가 더 늘어납니다. → 여러 임신에 대한 자세한 내용은
먹이는 유형. 모유 수유는 지방 연소를 촉진하고 자궁 수축 속도를 증가시킵니다.
유전. 일부 운 좋은 사람들은 너무 힘들이지 않고 몇 개월 만에 완벽한 모양을 얻을 수 있습니다.

어떻게해야합니까?

가늘고 부드러운 조각상의 빠른 반환을 위해 영양 교정, 출산 후 복부 운동이 있습니다. 그러나 단 음식, 지방 음식, 훈제 음식은식이 요법에서 제외되어야합니다. 이는 다이어트뿐만 아니라 어머니가 음식으로 사용하는 모든 것을 모유로 먹는 아기의 복지에도 도움이됩니다.

쓰레기는 또한 소위 "비어있는"칼로리에서 가져와야합니다.

간식;
탄산 음료;
패스트 푸드.

모유 수유를하는 어머니들은 엄격하게 영양 상태에 머무를 수 없습니다. 이는 건강과 우유의 질에 영향을 미칩니다.

전립절 복벽의 근육 강화를 목표로 한 운동의 수행과 관련된 적절한 신체적 부하 - 필요한 것만으로.

체육관을 방문하는 것이 이상적이지만, 종종 어린 엄마는 오랫동안 아기를두고 갈 여유가 없습니다. 그러나 가정 운동은 모든 사람이 이용할 수 있습니다.

그리고 여기에있는 어린이는 방해가되지 않을 것입니다. 왜냐하면 복합물을 완성하기 위해 15-20 분의 시간 동안 배분하기 때문입니다. 문제 없습니다.

언제부터 교육을 시작할 수 있습니까?

서두르지 마. 출산 후 복부를 청소하는 데 도움이되는 운동은 약 7-9 주 이전에 신체의 강력한 재구성으로 약화 된 상태를 회복 한 후에 수행해야합니다.

아기가 제왕 절개로 태어 났거나 여자가 꿰맬 경우, 기다리는 데 2.5-3 개월이 걸릴 것입니다. 그렇지 않으면 봉합의 발산, 질벽의 저하, 복부 내압 증가 등의 결과가 배제되지 않습니다.

이 미묘한 기간에 체중을 줄이기 위해 영양에주의를 기울이는 것이 더 좋습니다 : 달콤한, 튀김, 지방을 포기하는 것.

가정 운동 : 일반 원칙

간단한 원칙을 준수하면 최단 시간 내에 건강을 해치지 않으면서도 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

훈련하기 1 시간 전에 수업을 마친 후 거의 같은 시간에 먹을 수 없습니다.
짐을 지우고 연습하는 것은 가치가 없다.
콤플렉스를 실행하는 동안 프레스는 스트레스를받은 상태 여야합니다.
당신은 구현 기법을 모니터링 할 필요가 있습니다 : 결과가 달성되기 위해 작업이 수행되고 있으므로, 55보다 열등한 운동을하는 것이 더 낫습니다.
수업은 정규 수업이어야합니다 : 언론은 단지가 일주일에 적어도 세 번 운영 될 때 형성됩니다.
접근법의 수와 운동 횟수는 점진적으로 증가해야합니다. 특히 이전에 비 숙련 된 여성의 경우에는 그렇습니다 (그러나 강제 휴식 후에 임신 전 스포츠 클럽에 참석 한 후 더 조심하는 것이 좋습니다).

연습을 시작하기 전에 스트레칭을하는 것이 좋습니다.

1 차 변형 : 흡입시 전방 복벽이 최대로 둥글게되고, 호기시 수축하여이 위치에 수 초간 고정됩니다 (10 회 접근).
두 번째 옵션 : 위장에 누워서 가능한 한 뒤로 구부리고 5-7 초 동결해야합니다 (또한 10 번 수행해야합니다).

효과적인 운동

출산 후 복부를 제거하면 전 복벽의 근육 골격 강화 및 지방 과잉 연소에 기여하는 운동에 도움이됩니다.

언론의 스윙. 학교 시절의 대부분에 익숙한 운동은 머리 뒤에서 손을 쥐고 무릎을 구부린 무릎으로 고정하여 바닥에 누워 연습을합니다. 리듬감있는 리프트는 속도로 만들어 지지만 서둘러서는 안됩니다.
낮은 언론에서 일해라. 바닥에 누워서 다리를 들어 올리면서 발 뒤꿈치에서 바닥까지의 거리를 최대한 확보하려고 노력하십시오.
옆으로 기울어진다. 어깨 너비에 발을 딛고 오른손과 왼손으로 교대로 바닥에 다가 가려고합니다.
골반 리프트. 바닥에 누워서 언론의 근육을 긴장시키면서 골반을 올리고 10-12 초 동안이 자세를 유지하십시오.최소한 10 번의 반복이 필요합니다.
플랭크. 복부 근육 강화를 목표로 복잡하지만 효과적인 운동. 이렇게하기 위해, 우리는 팔뚝에 기대어 (어깨와 팔뚝 사이에 직각이 형성됨) 위를 내려 놓고 서서히 가슴, 위, 무릎을 찢습니다. 결과적으로 발가락과 팔뚝의 두 지점이 형성됩니다. 시체가이 위치에 20-30 초 동안 고정됩니다 (시 작할 때가 점차 증가합니다). 이 경우 골반은 위아래로 움직이지 않아야합니다.
벽에 쪼그라 든다. 우리는 벽에 올라 서서 그것을 뒤로하고, 우리는 어깨 너비에 발을 딛고 앞으로 나아 간다. 그 후, 허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 부드럽게 슬라이딩을 시작합니다. 손의 도움없이 다음 단계가 해제됩니다. 14-15 번의 반복을위한 충분한 쌍의 접근법.
다리가 올라간다. 운동은 허리를 형성하는 데 도움이됩니다. 이렇게하기 위해, 우리는 우리 편에 누워 발을 들어 바닥과 직각을 이룹니다. 이상적으로 - 20 번의 반복을위한 한 쌍의 접근법 (오른쪽 다리와 왼쪽 다리의 작업을 번갈아).
크로스 트위스트. 머리 뒤로 손을 얹고 바닥에 누워서 견갑골을 들어 올리고 무릎을 구부려 가슴에 당긴다.그런 다음 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 팔꿈치에 대고 왼쪽 팔꿈치로 손을 뻗으십시오. 그 다음에는 오른쪽 다리를 똑바로하고 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 대십시오. 접근법과 반복의 수는 여성의 능력에 따라 결정됩니다. 운동은 아름다운 허리를 형성하는 비스듬한 복부 근육을 훈련시킵니다.

여성이 산후 유두 증식으로 진단되면 위의 운동 중 일부는 금기입니다.

전이는 임신과 출산 후 합병증이며 복부 근육의 과도한 발산으로 나타납니다. 성장하는 자궁의 압력 하에서 여성의 근육이 분열되고 호르몬 relaxin으로 이완됩니다.

일반적으로 아기가 출현 한 후 모든 것이 2 ~ 3 개월 동안 계속됩니다. 그러나 소녀가 임신 전에 체중에 문제가 있거나 큰 아기 (또는 2 명 이상의 어린이)를 데려 간다면 근육이 단합되지 않습니다.

결과적으로 다이어트와 운동은 도움이되지 않습니다. 처진 돌출부 복부는 어떤 방법으로도 제거 할 수 없습니다. 미용상의 결함 외에도 통증으로 불쾌한 증상이 나타날 수 있습니다.

또한 높은 정도의 diastase (근육의 발산이 10cm 이상), 전통적몸을 곤란하게 다음 내부 장기 또는 탈출증의 탈출의 높은 위험 : 위험을 눌러을 형성하는 단지.

diastasis를 경험하는 여자를 위해, 절약 운동은 적당하다 :

- 고양이는 "모든 발로"위치에서 10 ~ 15 시간을 수행 : - 다시 둥근 복부에 그릴, 흡입 - 숨을 내쉬고 시작 위치로 복귀;
다리의 절곡 - 다리를 번갈아 구부리고 곧게 펴기 (다리가 바닥에 미끄러지 듯이)하는 경향이 있습니다.
압축 - 바닥에 다시 - 거짓말 시작 위치에 단단히 수건 허리, 흡입을 당겨 내쉬고 리프트 머리와 어깨에 (뻗어 허리 수건 아래 무릎을 구부리고 바닥에 발은 끝이있는 기차의 손에있다).