임산부는 평균적으로 임신 기간 동안 10kg에서 12kg으로 증가합니다. 이 일련의 체중은 정상으로 간주되며, 어린 아이가 태어난 후에 어린 엄마는 종종 "태아기"형태로 쉽게 돌아옵니다.
그러나 체중이 12kg의 극단적 인 표시를 넘어 지나치게 커지게 성장하는 사람은 어떻게 될까요? 첫째, 더 많은 욕구가 있기 때문에 불안감이 커지기 때문에 미리 당황하지 마십시오. 둘째, 다이어트에주의를 기울이고 유용한 신체 운동을위한 시간을 찾으십시오.
셋째, 체중이 잘 입력되면 가능한 한 빨리 의사에게가는 것이 매우 빠릅니다. 킬로에서 체포하면 여성과 아기의 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 가장 불쾌한 결과 : 독성 증, 심혈 관계 질환, 호흡 곤란, 부종, 소변 단백질. 그래서 미래의 어머니는 가능한 한 빠른 시일 내에 체중을 추적해야합니다.
임신 중에 회복하지 않는 법
임산부는 항상 특별한 관심 영역에 있습니다. 그 사랑하는 남편은 맛있는 것을 먹일 것이고, 돌보는 부모님은 온갖 종류의 음식을 가득 담은 가방을 가져올 것입니다. 직장 동료라면 칼로리 롤빵을 줄 것입니다.자신을 진정시키고, 두 살 먹거나 엄격한 다이어트를 따라 잡기 위해, 여자는 위에서 킬로그램과 십여 명을 쉽게 다이얼 할 수 있습니다.
유혹을 피하고 임신 중에 체중을 늘리지 않는 방법은 무엇입니까? 다음의 간단한 권장 사항을 따르면 건강상의 문제를 피할 수 있습니다.
임신 중에는 적절한 영양 섭취가되지 않으므로
우리가 먹는 것
임신 중에 에너지가 필요합니다. 평균 성인에게 약 2000 칼로리가 필요하다면, 아이를 기다리는 여성은 임신 3 개월 동안 2,000 칼로리를, 이후에는 500 칼로리를 섭취해야합니다. 미래의 어머니가 어떤 제품을 사용하는지에 따라, 그녀의 안녕뿐만 아니라 우선 태아의 발달도 달려 있습니다.
다이어트는 균형을 맞추어야합니다! 동시에, 아주 작은 부분 (당신이 정말로 그것을 원한다면)은 좋아하는 케이크를 만들 수 있지만, 크래커, 칩, 술, 소시지 및 기타 "유해"로부터 자신과 자녀의 이익을 위해 버려야합니다.
소금의 사용을 제한하면 신체의 체액을 억제하여 부종을 유발할 수 있습니다.주 메뉴에는 고기, 생선, 유제품, 곡물, 야채, 과일 및 딸기가 포함되어야합니다.
우리가 먹는 방법
임신 중 영양 상태가 좋아지기 위해서는 부분적이어야합니다. 작은 부분을 먹는 것이 좋지만, 종종 하루에 4-5 번 먹습니다. 수평선에 여전히 여분의 킬로그램이 나타나면 19:00 이후에 고 칼로리 스낵을 제외하십시오. 갑자기 굶주림이 시작되면 말린 과일, 치즈, 몇 개의 딸기에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.
간식을 먹지 않고 너무 빨리 먹지 않는 것이 중요합니다. 음식은 재미 있어야하므로 철저히 씹어서 다음 비트를 바로 따라하지 마십시오.
임신 중에 얼마나 나 빠지지 않습니까? 주된 규칙 : 당신이 정말로 배고픈 느낌이 드는 때에 만 먹는다. 혼자서 뭔가를하고 싶다는 욕구 때문에가 아니다.
임신 중에는 정기적 인 식사를 할 수 없으며 산부인과 의사가 승인 한 경우 언로드하는 것이 허용됩니다. 임산부를위한 특별 식단을 준수 할 수도 있고, 여분의 파운드로부터 자신을 보호하는 데 도움이되지만 동시에 필요한 모든 영양분을 얻습니다. 임산부를위한 다이어트에 대한 더 많은 정보 →
우리는 칼로리 값을 고려한다.
몸이 보낼 수있는 것보다 더 많은 에너지를 수신하는 경우, 다음 여분의 무게가 나타납니다. 이를 방지하기 위해, 소모 칼로리를 계산하는 법을 배워야. 정보 기술의 시대에 그것은 더 큰 문제가 없다 : 당신은 쉽게 적당한 테이블이나 칼로리 온라인 여성 잡지를 찾을 수 있습니다.
활동적인 라이프 스타일
걷기
문제는 임신 기간 중 더 나은 얻을 많이하지, 해결하고 적당한 운동 할 수 있습니다. 임산부 도보의 이익을위한 것입니다.
여름 더위에 아침 선호하거나 산책로를 산책 저녁에, 피하십시오. 추운 날씨에 드레스에서 따뜻하게, 미끄럼 방지 밑창과 신발을 선택하고 여유있게 산책.
아래로의 언덕을 상승 단계 계단을하는 것은 매우 유용하다 : 그래서 걷기는 나중에 출생 과정 자체를 촉진 할 것이다 톤 근육을 유지합니다.
운동
임신 -이 확실히 따라서 자신의 그림에 여분의 지방을 적립, 소파에 쉴 이유가 아니라 심각한 질병이 아니며,.
신체 활동에 대한 금기는 임신 중 합병증이있는 여성에있을 수 있습니다. 이제 임신 여성을위한 연습의 전체 세트가 있습니다.그들은 집이나 임신 여성을위한 특별 그룹이 피트니스 클럽에서 수행 할 수 있습니다.
이와 별도로 수영과 요가의 이점에 대해 언급 할 가치가 있습니다. 그런 활동적인 엄마, 초과 중량은 확실히 심각한 위협이되지 않을 것입니다! "충전", "운동"과 "체조"또한 우리의 사이트에 당신은 임산부에 대한 실제 훈련에 대한 자세한 문서를 찾을 수 있습니다
급속한 체중 증가가 말할 수있는 병리학
아기를 기다리는 동안 얻은 과도한 체중은 심미적 인 문제가 아닙니다. 우선, 그것은 어머니의 건강에 영향을 미칩니다. 그러나 과식과 소파에 누워되지 않는 경우는 추가 킬로의 원인이되어 있습니다. 종종 짧은 기간에 체중이 크게 증가하면 실제 병리를 나타낼 수 있습니다.
후반 중독증 - 임신 중 너무 많은 무게를 자주 자간전증의 모양을 발생합니다. 이 조건은 하복부와 허리 영역, 태반 조기 박리, 심지어 유산 통증으로 이어질 수 있습니다.
그것은 일어나는 시간의 짧은 기간에 급격히 임신 증가의 무게 (주당 1-1.5 kg).신체 조직의 과도한 축적 물 - 이러한 경우는 수종을 의심 할 수있다. 그 이유는 모든 경우에 독립적으로 처리 할 수없는 신장에 문제가 될 수있다. 임산부의 수종의 또 다른 증상은 (외부 및 내부) 붓기입니다.
임신 중에 회복하지 않는 방법 : 유용한 팁
- 비늘 구입. 그들은 정확하게 (그램까지) 체중을 나타내는 것이 바람직합니다. 정기적으로 자신의 무게를 측정하고, 이러한 목적으로 노트북을위한 특별 기관의 측정 값을 기록한다. 따라서 체중의 주간 증가를 계산하는 것이 더 쉬울 것입니다. 원하는 경우, 당신은 기록 할 수 및 해당 매개 변수 : 무릎 위 허벅지의 둘레, 팔꿈치 위의 팔, 다리.
- 최근에야 그들은 먹고 쉽게 허기를 느꼈습니다.? 물 한 잔 마시고 설탕에 절인 과일을 마셔 라. 그러나 붓기를 유발하지 않도록 유체를 남용하지 마십시오.
- 재미있는 일을 시작하십시오.: 풍경 ... 옵션의 질량 페인트, 그림 수제 비누 요리 자수, 미래의 아기 옷을 바인딩! 매혹적인 직업은 다음 간식에서 산만해질 것입니다.
- 더 많은 것을 읽으십시오: 친구, 동료, 친척, 남편과 함께. 친척들과 회의에서 긍정적는 침체, 우리는 너무 자주 맛이 뭔가에 사로 지루함과 불안을 제거.
우리는 당신이 읽을 것을 권합니다 :조기 출산 : 증상은 미래의 모든 어머니에게 알려 져야합니다.
