책임 - 임신 한 여성의 아름다운 건강 상태와 태어나지 않은 아기의 건강을 약속합니다. 신체 운동은 언제든지 수행하는 것이 좋습니다. 부하 수준은 개별적으로 결정되며 재태 연령뿐만 아니라 여성의 신체적 준비에 따라 다릅니다.
임산부에 대한 요금 : 그 의미
불행히도, 위치에있는 모든 여성이 신체 운동의 중요성을 이해하지 못하고 모든 여성이 수행하는 것은 아닙니다. 하나는 체조를하고 싶지 않으며, 다른 사람들은 아기를 해치는 것을 두려워하고 임산부에게 어떤 종류의 운동을 할 수 있는지 알지 못합니다.
신체적 부하가 신체의 근육에 긍정적 인 영향을 미친다는 것은 주목할 가치가 있습니다. 덕분에 몸매를 유지하고 과도한 체중을 늘리지 않으며 튼살의 형성을 막을 수 있습니다. 운동은 운동 중에 호흡합니다. 이것은 매우 중요합니다. 적절한 호흡으로 인해 출산이보다 쉽게 이루어지며 아기에게 질식 할 확률은 0으로 줄어 듭니다.
신체 운동은 또한 심리적 상태에 영향을 미칩니다. 그 (것)들을 매일 수행해 여자는 힘 및 vivacity의 파동을 느낀다.임산부를위한 요금은 하루 종일 에너지와 좋은 기분을줍니다.
그러나 그 위치에있는 모든 여성들이 일할 수있는 것은 아닙니다. 신체적 운동에서 금기 사항이 있으면 거절 할 필요가 있습니다. 자신과 아기를 해치지 않으려면 의사를 방문하고이 문제를 상담하십시오.
임신이 운동을하는 것이 바람직하지 않을 때?
여자는 다음과 같은 경우 운동해서는 안됩니다 :
- 독성이 있고, 구토가 동반됩니다.
- 이전 임신과 함께 유산이있었습니다.
- 자궁은 토너이다.
- 임신 후반기에 임신성 포진 증;
- 태반이 너무 낮습니다.
- 어떤 질병 (예 : ARVI, 위염, 당뇨병)이 있습니다.
- 복부에 통증이 있습니다.
임산부를위한 아침 운동이 불편한 감각을 전달한다면 그것은 중단되어야합니다. 따라서 운동을 선택하는 장래의 어머니는 의학 전문가와 강사의 권고에 귀 기울일뿐만 아니라 그녀의 몸도 경청해야합니다.
임산부는 어떻게 운동을 할 수 있습니까?
임산부는 운동에 착수해야하며, 영혼이 건강해야합니다. 모든 움직임은 매끄러 워야합니다.. 날카로운 돌기와 경사, 도약, 달리기, 무게를들 수 없습니다.
운동 중 건강이 좋지 않은 증상이 나타나면 멈추고 숨을 쉬어야하며, 운동 대신 몇 번의 호흡 운동을하거나 수업에서 하루를 완전히 없애야합니다. 임신 중 과로 일은 받아 들일 수 없다..
체중 감량을 목표로 운동을 할 수는 없습니다. 임산부를위한 육체 운동은 근육의 긴장을 유지하고 출산을 준비하도록 설계되었습니다.
임신 1 개월 동안 임산부에게 청구
처음 12 주간은 미래의 엄마와 태아에게 가장 중요한시기입니다. 이때 여성은 신체에서 근본적인 변화를 겪고 태아는 중요한 장기를 낳습니다. 임산부를위한 초기 단계의 충전은 호흡 훈련, 좋은 기분과 쾌활한 정신을 유지하며 몸을 편안하게하는 것을 목표로해야합니다.
첫 번째 삼 분기의 아침 운동은 매일 15-20 분 동안 수행되어야합니다. 체조는 다음으로 시작할 수 있습니다. 교차 단계.
그런 다음 수행 할 수 있습니다. 슬로프 어깨 너비에 다리를 두면서 몸을 왼쪽과 오른쪽으로 움직입니다.
다음 운동 - 전방 기울이기그렇게하면서 영감의 시작과 함께 시작 위치로 나가야합니다. 따라서 5 ~ 6 번 반복하는 것이 좋습니다.
그런 다음 벨트에 손을 올리면 후방 편향숨을들이 쉬면서. 시작 위치로 돌아가려면 내뿜을 필요가 있습니다.
1 삼 분기에 임산부를위한 매일 아침 운동을 끝내려면 다음과 같이 할 수 있습니다. 발의 원형 회전에 의해 그리고 양말에 일어나. 이 운동은 정강이 및 정맥류의 경련을 예방하는 데 도움이됩니다.
제 2 삼 분기 임신부에 대한 청구
2 삼 분기는 임신 중 가장 안전한 기간입니다. 이 시간은 운동에 유리합니다. 유산 가능성은 낮기 때문에 간단한 운동만으로 태아를 해칠 수는 없지만 그와 어머니는 건강에 좋을 것입니다. 게다가, 위탁은 많은 긍정적 인 감정을 가져올 것입니다.
이시기의 독성은 고통을 느끼지 않으며 여성은 자신의 자세와 운동을 즐길 수 있습니다. 제 2 삼 분기 임신부의 권장 충전 기간은 30-35 분을 넘지 않아야합니다.
앉아있는 자세로 충전을 시작할 수 있으며, 다리를 건너거나 할 수 있습니다. 머리 회전 오른쪽과 왼쪽에그런 다음에 팔을 펼치면 부드럽게 만들어야합니다. 모퉁이.
두 번째 연습은 가슴 근육 강화. 임산부를위한 청구에 초기 단계에 포함될 수 있습니다. 가슴 수준에서 손을 잡고있는 여성은 가능한 한 그녀의 손을 닫아야합니다. 이 운동을 수행하면 가슴 근육의 작업을 느낄 수 있습니다.
그러면 바닥에 앉을 수 있습니다. 엉덩이는 발 뒤꿈치와 접촉해야합니다. 무릎의 다리는 배가 쥐어 짜지지 않도록 약간 펼쳐 져야합니다. 손을 앞으로 당겨야합니다. 구부리다 이마를 바닥에 대고
청구를 완료 할 수 있습니다. 트렁크의 회전. 골반은이 운동 중에 고정되어 있어야합니다.
임신 3 개월 동안의 임산부에 대한 청구
세 번째 삼분기에는 여성이 신체 운동을하는 것이 매우 어렵습니다. 이때 특수 볼에 충전하는 것이 좋습니다. 핏볼. 그것에 대한 운동은 임신 한 여성에게 재미 있고 편안하며 안전합니다. 체조 덕분에 압력이 감소하고 심장과 혈액 순환이 정상화되고 건강이 좋아지며 기분이 좋아집니다.Fitball을 사용하면 운동을하거나 손과 가슴, 엉덩이가있는 엉덩이를 연습 할 수 있습니다.
임산부를위한 매일 운동을 시작하십시오. 제 3 삼 분기에 볼에 깔끔하게 앉아있을 수 있습니다. 흔들리는 오른쪽과 왼쪽에 그런 다음 무겁지 않은 덤벨을 교대로 복용하십시오. 구부리는 손.
리드미컬하게 터키의 바닥에 앉아있는 여성이 위치 할 수 있습니다. 공. 이 운동은 가슴 근육에 긍정적 인 효과가 있습니다.
계속해서 체조 할 수 있습니다. 회전 다른 방향으로. 공에 앉아 오른쪽 다리로 왼손을 이끌고 오른쪽으로 돌립니다. 이 자리에 1-2 분간 머무르는 것이 좋습니다. 이러한 작업은 왼쪽으로 돌린 후 수행해야합니다. 이 운동은 등 근육을 뻗는다.
그럼 너는 할 수있다. 공을 굴리다 다른 방향으로, 발에 서서 어깨 너비로 펼치고 등을 구부린다. Fitball은 앞뒤로 굴릴 수 있고, 부드럽게 운지 할 수 있습니다. 이 운동을하면 어깨 관절에서 긴장을 풀 수 있습니다.
완전한 충전은 발을 강화. 여자는 공의 위에 누워 있어야하고, 다리는 어깨의 너비에 따로 떨어져 있어야하며, 앞뒤로 맞는 자세로 타고 있어야합니다.
나중에 임산부에게 청구하는 것은 자궁의 색조를 유발할 수 있습니다. 그것을 두려워하기 위해 필요하지 않습니다. 이것은 생리학입니다. 고통스런 감각과 맥박이 좋아지면 즉시 충전을 중지해야합니다. 신체 운동 대신에 여러 번의 호흡 운동을하는 것이 좋습니다.
임산부를위한 호흡 운동
임산부는 신체 운동뿐만 아니라 운동을해야합니다. 아주 중대한 중요성은 호흡 운동에 의해한다. 분만 중에는 호흡을 통해 통증을 완화시킬 수 있으므로, 공정한 모든 성행위 담당자는 나중에 도움이 될 구체적인 기술을 알아야합니다. 배달 전에, 그들은 일종의 이완 역할을하기 때문에 정기적으로 수행되어야합니다.
연습 중 하나는 교육으로 이동해야합니다. 횡격막 호흡. 심호흡과 호흡을하면서 가슴에 손바닥을, 배 위에 다른 손바닥을 두는 것이 필요합니다. 숨을 쉬려면 코를 따르십시오. 가슴이 움직일 수 없으며, 흡입 할 때 위가 오르는 것이 중요합니다.
다음 연습은 훈련에 연결되어야합니다. 가슴 호흡. 횡격막 호흡을 할 때와 동일합니다.차이점은 단지 위가 움직이지 않아야하며, 흡입시 가슴을 올려야한다는 것입니다.
결론적으로, 상황에있는 많은 여성들이 임신 한 여성들이 운동을 할 수 있는지에 대한 질문을 반영하고 있음을 주목해야한다. 특정한 경우에 대한이 질문에 대한 답은 의사가 줄 수 있습니다. 일반적으로 신체 및 호흡 운동은 엄마의 신체와 태아에 긍정적 인 영향을 미치지 만, 특정 금기 사항이있을 경우 체조를해서는 안됩니다.
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