지난 세기 중반, 아놀드 케겔 (Arnold Kegel)은 운동의 거대한 복합체를 개발했습니다.이 복합체는 이제 다양한 의학 분야에서 널리 사용됩니다. 케겔 (Kegel) 운동은 성별에 관계없이 연령대가 다른 사람들을 대상으로합니다. 이 운동은 전 세계에 걸쳐 인정을 받았으며, 오늘날 아이들의 회복을 위해서도 사용됩니다. 그러나이 기사에서 저는 작은 기적의 탄생을 기다리고있는 여성을위한 케겔 운동을 강조하고, 미래의 어머니에게이 운동이 얼마나 유용하며 출산을 도울 수있는 방법을 알려줍니다.
올바른 근육을 식별하는 방법
임산부를위한 케겔 (Kegel) 운동의 복합체는 근육을 크게 강화하고 그들을 통제하는 방법을 배우는 데 도움이됩니다. 빠르고 간단하게 전달하기 위해 필요합니다. 운동은 출산을 돕는 것뿐만 아니라 상당히 일반적인 출산 합병증 인 가랑이 파열을 피하는 데 도움이됩니다. 휴식 시간 →
임신 과정에서 골반저 근육은 탄력을 잃어 버리는데, 이는 자궁의 압력 때문입니다. 근육 섬유는 늘어나 더 유연하지 않게됩니다.간단하면서도 동시에 효과적인 Kegel 운동을 통해 근육이 잃어버린 톤과 탄력을 회복 할 수 있습니다.
언뜻보기에 보일지도 모르지만, 골반저의 근육을 조절하는 방법을 배우는 것은 매우 어렵습니다. 그러나 그렇게하지는 않습니다. 우선, 필요한 근육이 어디에 있는지 이해하고 느끼는 것이 필요합니다.
근육이 훈련이 필요한지 확실하게 알 수있는 가장 쉬운 방법은 화장실에가는 동안 배뇨를 지연시키는 것입니다. 이제 Kegel 훈련에 어느 근육이 관련되어 있는지 이해 했으므로 여러 번 근육을 긴장시키고 긴장을 풀어보아야합니다. 허벅지와 다리의 근육을 끌어 들이지 않고 이것을 할 수 있다면, 모든 것이 올바르게 끝났기 때문에 운동을 시작할 수 있지만 운동을하면 불쾌한 감정과 고통을 가져서는 안된다는 것을 기억하십시오.
연습을하면 무엇을 얻을 수 있습니까?
연습을 한 결과를 느끼기 위해서, 너는 매일 연습해야 해.. 골반저 근육을 규칙적으로 훈련하면 세션 시작 후 몇 주 후에 눈에 보이는 효과를 느낄 수 있습니다.곧 당신은 당신의 근육이 독립적 의식의 개입없이 필요한 조치를 수행하는 것을 알 수 있습니다.
20 ~ 30을 행사 매일하고, 임신의 시작 부분에서 체육관 비용을 진행합니다. 처음에는 당신이 매우 강하게 근육을 긴장하지, 오랫동안, 그러나 절망하지 할 수있는 것처럼 보일 것이다 - 중요한 것은 운동을 던지는되지 않고, 곧 모든 것이 밝혀 질 것입니다! 그냥, 당신의 근육에게 너무 많은 부담을주고 점진적으로 운동 강도를 증가 할 수 있음을 기억하십시오. 중요한 것은 당신의 작업이 골반의 근육을 제어 할 수있는 기능이며, 주 전원에 집중하지 않는 것이 기억합니다.
임신 중 케겔 운동의 이점은 무엇입니까?
- 당신은 당신이 제대로 출산하는 동안 자신의 자원을 소비 할 수 있도록, 골반 및 회음부의 근육을 강화하고이를 제어 할 수 배울 수있을 것입니다.
- 케겔 고통에 대처하고 출산하는 과정에서 골절의 위험을 줄이는 데 도움을 행사.
- 복잡한은 출산시 많은 엄마들이 겪는 불편과 고통을 없애 도움이 될 것입니다.
- 임신 중에 이미 운동을하면 출산 후 빨리 회복 할 수 있습니다.
- 운동은 일반적으로 여성의 신체 상태를 개선하고 산후 과정에서 중요한 배뇨 과정을 조절할 수 있도록합니다.
- 여성의 성 건강과 성적 삶의 질을 크게 향상시킵니다.
- 케겔 (Kegel) 운동은 성 활동의 기간을 연장시키고 호르몬의 성적인 생산을 정상화시키는 데 도움을줍니다.
- 정기적으로 일하는 임산부는 기분을 정상화하고 외모를 개선하며 전반적인 건강을 향상시킵니다.
위에서 볼 수 있듯이, Kegel 시스템의 수업은 많은 장점을 가지고 있으며, 또한 여성이 성생활 문제를 해결할 수 있도록 도와줍니다.
임신이 금기 인 경우 Kegel 연습 문제
여성이 간단한 운동을 수행하는 데 얻을 수있는 엄청난 이점에도 불구하고 예상되는 이점 대신 운동을하면 해를 입을 수 있기 때문에 모든 사람이이 체조를 할 수있는 것은 아닙니다. 이 경우에 상담하기 위해서는 부인과 의사와 비용이 필요합니다.
임신 및 기타 위반의 위협이있는 경우, 수업을 포기할 가치가 있습니다.운동 중에 통증이나 불편 함을 느끼는 경우 전문가와의 교육 및 컨설팅을 거절해야 할 충분한 이유이기도합니다.
연습 문제
훈련을 시작하려면 5 회 반복하는 자세가 필요하며 20-30 회 반복하여 앉아서 서있는 운동을해야합니다.
1. 등을 대고 무릎을 구부린 뒤 살짝 벌리십시오. 10 초 동안 배뇨를 유지하는 것처럼 근육을 긴장시킨 다음 긴장을 풀어줍니다. 운동을 반복하십시오.
2. 다음 운동은 훨씬 더 복잡하지만 동시에 이전 운동보다 효과적이며 시행 후 며칠 후에는 그렇게 어려워 보이지 않습니다. 정신적으로 질을 "바닥"으로 나누고 근육을 아래에서 위쪽으로 긴장시키고 역순으로 이완시킵니다. 가능한 한 오랫동안 긴장을 유지하려고 시도하지만 무리하지 마십시오.
3.이 운동을 수행 할 때 근육은 질뿐만 아니라 항문에도 관련되어 있습니다. 항문 후 질 근육을 스트레인, 웨이브 얻기 위해 역순으로 휴식. 운동은 빨리 끝나야합니다.
4. 그러나이 운동은 올바른 노동 시도에 대해 배울 수 있습니다. 그것은 빈 창자와 방광과 함께 수행되어야합니다.편안한 자세로 긴장을 풀고 부드럽게 긴장 시키며 질 근육을 긴장 시키십시오. 제대로 실행되면, 질에 첨부 된 손바닥은 근육의 움직임을 느낄 것입니다.
간단히 말해서, 임신 중에 수행 된 케겔 운동은 출산 후 빨리 회복하고, 출산 후 회복하여 파열, 요실금 및 산후 치질을 피하는 데 도움이됩니다. 또한, 이러한 운동은 유용하며 생식 기관의 기관 염증 예방 및 성생활 정상화를 위해 여성을 낳습니다.
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