출산은 흔적이없는 여성에게는 적합하지 않으므로 어린 어머니의 모습을 복원해야합니다. 이 경우에 도움이되는 것은 운동이지만 모든 것이 허락되지 않고 똑같이 유용하지는 않습니다. 많은 활동적인 엄마들이 관심을 가지고 있습니다. 출산 후 후프를 뒤틀 수 있습니까?
훌라후프라고도하는이 운동 장치는 언론의 근육을 강화시키고 장의 정상화를 돕고 복부와 허리에있는 피부의 색조를 높입니다. 수업은 많은 노력을 필요로하지 않지만 신중하게 진행해야합니다.
언제 공부를 시작할 수 있습니까?
첫 번째 교육을 시작할 때 권장되는 시간은 전달 방법에 따라 다릅니다. 합병증으로 회복 기간이 길어집니다.
보통 배달시
출생 후 자연스럽게 후프를 뒤틀릴 수 있습니까? 처음 8-10 주 동안 여성은 산후 분만을 계속하며 내과가 원래 위치를 차지하는 데 걸리는 시간과 동일한 양의 시간이 걸립니다.
자녀가 태어난 후 3 개월이 지난 후에 안전한 훈련을 받으려면 골반저 근육 강화를위한 운동을 시작해야합니다. 5 개월 만 지나면 후프가있는 수업을들을 수 있습니다.
합병증이있는 출산
아이가 출현 한 과정이 합병증으로 진행된다면, 출생 후 얼마나 많은 사람들이 후프를 뒤틀릴 수 있습니까? 제왕 절개 후, 손상된 조직의 치유는 적어도 6 개월이 걸립니다.
그러나 모든 여성들이 회복 기간을 개별적으로 진행하기 때문에 스포츠로드가 도입되기 전에 부인과 의사와상의 할 가치가 있습니다. 노동 중 다른 합병증이있는 경우, 후프가있는 수업 시작 전에 의사의 조언이 필수적입니다.
금기 사항
많은 질병과 조건에서 후프로 훈련하는 것이 금기임을 명심해야합니다. 다음과 같은 경우에는 사용할 수 없습니다.
- 척추에 문제 (탈장, 돌출, 신경의 협착, 디스크의 변위);
- 내부 기관의 작업 편차 (위염, 궤양, 장의 염증, 간, 췌장 등);
- 후프와 접촉하는 지역의 피부 질환 또는 외상;
- 부인 병리학 적 병리학 (자궁 근종, 낭종, 염증);
- 임신.
훈련 중에는 복부에 raspiraniya의 통증이나 느낌이 없어야합니다. 이런 일이 발생하면 운동을 중지하고 의사를 만나야합니다.
후프를 선택하는 방법?
부적절한 후프는 훈련 중 부상을 초래할 수 있습니다. 따라서 처음 잡힌 것을 잡는 것은 위험합니다.
후프가 더 무겁다는 의견이 있습니다. 그러나 실제로 이것은 그렇지 않습니다. 가벼운 후프는 무거운 버전에서와 같이 관성 부족으로 인해이를 뒤틀기가 더 어렵 기 때문에 충분한 하중을 제공합니다.
안전한 훌라후프의 최적 무게는 500g이며 1kg 이상인 모델은 타박상, 척추 부상 및 내부 장기의 출현을 초래할 수 있습니다.
마사지 볼이나 자석이 내장 된 형태로 추가 옵션을 유혹하면 그럴 가치가 없습니다. 그들은 신체의 접촉 영역이 고전적인 후프의 회전보다 적기 때문에 상해 위험을 증가 시키지만 체중 감량을 가속화하지는 않습니다.
주의해야 할 또 다른 중요한 매개 변수는 지름입니다. 그것은 성장에 따라 결정됩니다. 이상적으로는 바닥에 놓은 농구대는 배꼽과 가슴 사이의 높이에 있어야합니다. 대부분의 여성들은 훌라후프 (hula-hoop)와 함께 일하는 것이 편안합니다. 직경은 1m입니다.
효과적이고 안전한 운동
훈련을 안전하게 통과하려면 후프를 돌릴 수있는 충분한 공간이 있는지 확인하십시오.또한 방에서 어린이를 제거해야합니다. 그들은 너무 가까이 다가와 다칠 수 있습니다.
이전에 후프를 비틀어 본 적이 없다면 소파 나 침대 옆에서 수업을 시작하는 것이 좋습니다. 그러면 수업 속도를 늦출 수 있습니다. 처음에는 이런 일이 종종 일어나고 다리에 대한 훌라후프의 타격은 다소 고통 스럽습니다.
훈련을 시작하기 전에 약간의 예열을해야합니다. 머리 위로 후프를 올리고 다른 방향으로 여러 경사를 만드십시오. 그런 다음 훌라후프는 앞으로 나아가고 왼쪽에서 오른쪽으로 부드럽게 회전합니다.
첫 번째 수업의 경우 다음 연습이 적합합니다.
- 널리, (어깨 폭보다 약간 더) 다리를 주선 허리를 곧게 서로 발을 평행을 유지한다. 훌라후프의 팔을 벌리고 허리에 넣고 회전을 계속하면서 허리를 넓고 부드럽게 움직이십시오. 운동은 허리와 엉덩이의 뚱뚱한 퇴적물을 제거하는 데 효과적입니다. 3-5 분 내에 수행하는 것으로 충분합니다.
- 불룩한 배를 줄이기 위해, 당신의 발가락에 일어나서 후프 강렬한 운동을 회전 할 수 있습니다. 운동을하는 동안, 손을 위쪽으로 잡아 당기고 손바닥을 합쳐 오버 헤드를 잡습니다.권장 교육 시간은 5-10 분입니다.
- 후프를 빠른 속도로 회전 시키면 발을 앞으로, 뒤로, 왼쪽, 오른쪽으로 단계별로 움직일 수 있습니다. 복부 언론을 강화하기위한 운동은 3-5 분을 수행하십시오.
- 몸의 윤곽을 모델링하려면, 한발을 앞에두고 골반과 함께 회전 운동을 수행하십시오. 그런 다음 다리와 회전 방향이 변경됩니다. 우선, 각 방향으로 2 ~ 3 분 후프를 뒤틀는 것으로 충분합니다.
- 엉덩이에 회전 hula-hupa는이 지역에있는 초과 된 센티미터 및 셀룰 라이트를 제거하는 것을 도울 것입니다. 실행 기술은 허리에서 후프의 비틀림과 다르지 않습니다. 수업 시간은 5-10 분입니다.
총 교육 기간은 약 30 시간입니다. 처음에 그러한로드가 힘들어지면 원하는 복잡한 여러 가지 연습 중에서 10 분을 선택하여 시작할 수 있습니다.
빈 뱃속이나 환기가 잘되는 방에서 작업 할 필요가 있습니다. 훌라후프로 운동 한 후 1 시간 이내에 물을 마셔야하므로 음식을 삼가하는 것이 좋습니다.
첫 주에 훈련 효과가 눈에 띄게됩니다. 위가 조여지고 허리가 가늘어집니다. 그러나 모든 직업에서, 특히 산후 기간 중 조절이 중요합니다.따라서 출산 후 후프의 회전은 힘을 통해 일어나서는 안되며, 속도는 개별적으로 선택되고 유기체의 개별적인 특성을 고려하여 점진적으로 증가합니다.
저자 : Yana Semich,
특히 Mama66.com의 경우
