사과 - 이것은 과일의 세계에서 가장 유용하고 인기있는 것 중 하나입니다. 임신 중에 여성들은 종종 설명 할 수없는 갈망을 경험합니다. 이 과일에는 비타민과 미네랄뿐만 아니라 많은 수의 생물학적 활성 화합물이 포함되어 있기 때문에 "일일 사과 한 가지 사과가 일곱 가지 질병에서 도움이됩니다"라고하는 유명한 말이 있습니다. 따라서 임신 중에 사과가 정확히 아프지 않습니다.
물론 민중의 지혜는 진실을 약간 과장하고 사과는 약물과 의사를 대신 할 수 없지만 그 사용은 특정 질병의 위험을 감소시킵니다. 의식이 있고 돌보는 모든 어머니는 매일 과일을 섭취하는 것이 가벼운 임신과 건강한 자손의 열쇠임을 기억해야합니다.
임신 중 사과 : 유익하고 해로움
사과는 물 80 %, 탄수화물 12 %, 유기산 10 %, 지방 및 단백질 1 % 미만으로 구성됩니다. 우연히도 많은 건강한 다이어트에는 이러한 과일이 항상 포함되어 있습니다. 즉, 100 그램 당 43-47 칼로리 만 포함됩니다.
사과는 비타민 C, B1, B3, E, H, K, PP, 펙틴 및 철분, 칼륨, 칼슘, 인, 나트륨, 마그네슘, 아연, 요오드, 불소 등 많은 매크로 및 마이크로 요소를 포함합니다.그것은식이 섬유의 훌륭한 소스, 과일 100g 임신 여성의 일상 요구 사항의 9 %가 포함되어 있습니다.
식물 영양소, 플라보노이드 (퀘르세틴, 에피카테킨, phloridzin) 펄프 및 피부에서 발견되는 폴리 페놀 화합물 - 사과의 실제 값은 생물학적 활성 성분이다. 후자에는 많은 안토시아닌과 다양한 탄닌이 들어 있습니다.
사과는 임신 중, 때문에 높은 영양 가치뿐만 아니라 다른 이유로뿐만 아니라 귀하의 일일 식단에 포함하는 것이 좋습니다.
사과의 장점:
- 섬유 함량이 정상 장내 연동 운동을 보장하기 위해, 변비를 예방하는 데 도움이 때문에 정규 사용은 영양소의 효율적인 흡수를 보장 위암과 소화액의 분비를 자극한다. 또한 사과는 소화 과정에 관여하는 박테리아의 양과 활동을 증가시킬 수 있습니다.
- 적혈구 세포의 신진 대사의 필수적인 부분 - 사과는 철분의 훌륭한 소스입니다. 단지 빈혈을 방지뿐만 아니라 태아에 산소의 전체 공급을 보장 할 수없는 세포의 수를 증가함으로써.
- 과일은 몸을 해독하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 단백질의 적은 양에도 불구하고, 항산화 제 화합물과의 결합은 약화를 방지하고, 에너지를 부여한다.
- 이들은 췌장에서 인슐린 분비를 자극으로 감소 흡수체 탄수화물과 연관된 사과에서 폴리 페놀.
- 사과를 먹는 것은 번식하고 성장하는 박테리아의 능력을 감소 타액의 분비를 자극, 치아 플라크의 잇몸의 기계적 청소를 제공합니다.
- 사과는 집중력과 기억과 관련된 뇌의 아세틸 콜린의 양을 증가시킵니다.
- 이러한 과일은 성인에서 천식을 완화 할 수없는, 항 염증 효과를 가질뿐만 아니라, 아이들이 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 연구진은 항산화 및 항 염증 플라보노이드 (케르세틴과 카테킨) 자궁 내 폐 기능 태아에 유익한 효과의 높은 수준, 기관지 과민성 천식의 위험을 줄일 수 있다고 생각합니다.
- 사과는 심혈관 질환에 대해 이러한 과일 예방 조치를하게 몸에 콜레스테롤 수치를 줄일 수 있습니다.사과의 항산화 작용은 지방 산화 (지질 과산화)를 감소시켜 정상적인 혈압을 유지하고 전자 간증의 위험을 감소시킵니다. 또한, 과일 껍질은 혈관에서 염증을 감소시키는 플라보노이드 케르세틴 (flavonoid quercetin)을 함유하고 있습니다.
- 사과는 플라 보 노이드와 항산화 물질 인 피토 뉴트리 언트가 풍부합니다.이 성분은 유리 조직이 눈 조직에 미치는 영향을 중화시킵니다. 이것은 황반, 백내장 및 녹내장의 영양 장애를 예방합니다.
- 포만감을 느끼게하는 섬유 이외에,이 과일에는 신진 대사를 촉진시키는 성분이 들어 있습니다. 칼로리는 몸에 빠르게 흡수되거나 흡수되지 않습니다.
사과의 임신은 유용하고 안전한 제품이지만, 씨앗에 매우주의해야합니다. 한편으로는 유용한 요오드로 가득차 있지만 다른 한편으로는 소듐 시아 산을 포함합니다.이 시안화 수소산은 대량으로 위험한 독입니다. 안전한 복용량은 하루 3-4 종입니다.
어떤 사과가 더 유용합니까?
가정 사과 나무의 조상은 Sivers (Malus sieversii)의 사과 나무로 중앙 아시아의 많은 지역에서 여전히 야생입니다. 적색, 황색 및 녹색을 포함하여 7,500 가지 종류의 과일이 있습니다.
가장 유용한 것은 현지 계절 과일입니다.산부인과는 임신 여성을위한이 권고의 중요성을 강조한다. 이것은 당신이 사과를 최대한 활용할 수 있습니다뿐만 아니라, 풍부한 수확, 장기 저장 및 자주 화학 물질로 처리하여 열매의 아름다운 외관을 생산하기로 신체의 다양한 살충제 및 기타 독소 중독의 위험을 줄일뿐만 아닙니다.
때문에 설탕의 많은 양의 더 달콤한 - 당신이 사과의 품종을 선택할 경우, 빨간색 장점은 자신의 취향이었다. 녹색 과일뿐만 아니라, 그들은 기름진 음식의 소화에 도움이 더 많은 철분과 비타민 C가 포함되어 있습니다. 사과는 강한 알레르기 항원으로 간주되지 않습니다, 그러나, 드문 경우로 붉은 과일은 알레르기 반응이있을 수 있습니다.
임신중인 사과 주스
마찬가지로 사과 주스뿐만 아니라, 과일은 비타민과 미네랄의 숫자가 포함되어 있으므로 특정 규칙에 따라 임신 한 여성에 의해 매일 소비를 권장 할 수있다 :
- 풍부한 신맛이 불쾌한 증상을 완화 할 수 있습니다 전투 입덧, - 1, 유일한 예외 : 주스의 소화 시스템에 불필요한 부하를 방지하기 위해 1의 농도로 희석해야합니다.
- 소화 시스템의 질병, 특히 위염의 악화, 위산의 증가, 궤양 및 췌장염에서 사과 주스를 마실 수 없습니다.
- 갓 짜낸 주스가 가장 유용하지만, 매우 짧게 유지됩니다.
- 주스를 마신 후에는 에나멜을 손상시킬 수있는 산이 포함되어 있으므로 입을 헹구거나이를 닦는 것이 좋습니다.
- 주스는 보통의 물보다 갈증이 더 심하므로 신장 이상 소화하기 쉽고 신장과 소화관에 무리를 줄뿐만 아니라 붓기를 유발할 수 있습니다.
주스는 사과 섬유의 가치있는 혜택 중 하나가 없어 과일과 야채를 완전히 대신 할 수 없습니다.
임신 한 사과를 제대로 먹는 법
WHO는 하루에 최소 500 그램의 과일과 채소를 섭취 할 것을 권장하고 있지만, 임신 기간 중 신선한 사과 만 먹을 필요는 없습니다.
다른 어떤 방법으로 사과를 먹을 수 있습니까?:
- 구운 사과는 날것보다 몸에 쉽게 흡수되지만 오븐에서 30-40 분 후에 미네랄과 비타민이 약간 함유되어 있습니다. 그럼에도 불구하고, 구운 형태로도 변비, dysbiosis 및 기타 위장 문제로 고통받는 임산부에게 매우 유용합니다. 그들은 또한 효과적으로 몸에서 독소를 제거합니다.
- 말린 사과는 섬유질, 철분, 탄수화물이 풍부하지만 아주 적은 양의 비타민 C를 함유하고 있습니다. 이들은 입덧을 치료하고 신선한 과일과 달리 치아에 무해합니다.
- 애플 으깬 감자는 어린 아이들뿐만 아니라 임산부도 변비 치료제로 유용 할 수 있습니다.
예방 조치
다양한 알레르기로 고통받는 여성은 임신 중에 빨간색과 노란색 사과를 남용해서는 안됩니다. 녹색 사과보다 알레르기 반응이 더 자주 발생하기 때문입니다. 당뇨병과 심장병으로 고통받는 사람들은 단 과일을 먹어서는 안됩니다. 위염 및 궤양으로 진단받은 여성은 이러한 형태의 과일을 피해야합니다.
임신 중에는 다른 식품, 특히 빵이나 페이스트리와 함께 신선한 사과를 섭취하는 것이 권장되지 않습니다. 그 결과로 가스 생산이 증가합니다. 같은 이유로 식사 후 즉시 물 또는 기타 음료수로 사과를 마시는 것은 권장하지 않습니다.
사과의 설탕과 과일 산은 치아 법랑질에 손상을 줄 수 있으며 임산부는 특히 충치가 발생하기 쉽다는 것을 명심해야합니다.이러한 이유로 식사를 한 후에는 입을 헹구거나 치아를 닦으십시오.
사과는 몸에 영양분을 공급하고 소화를 정상화하며 많은 병리학의 위험을 줄일 수있는 맛있고 저렴한 과일입니다. 러시아에서는 가장 인기있는 과일 중 하나이기 때문에 부인과 의사는 매일 임신 중에 사과를 먹는 것이 좋습니다. 특히 금기 사항이 거의 없기 때문에 좋습니다.
저자 : Evgenia Limonova,
특히 Mama66.com의 경우
