피부를 처지 지 않도록 손을위한 체조. 운동, 마사지, 랩

처진 피부 - 날카로운 체중 감소 또는 체중 증가로 발생하는 일반적인 문제.

또한, 사람의 생리 특성, 삼두근에 대한 부하가 충분하지 않은 상태, 오랜 병후 또는 피부 노화의 결과로 피부가 연하게됩니다.

손을위한 규칙적인 체조가 이에 대처하는 데 도움이 될 수 있으므로 다양한 근육 그룹을 개발할 수있는 운동 세트가 포함 된 피부가 처지는 일이 없습니다. 체육관과 집에서 각각의 힘을 받아 실행하십시오.

또한 리프팅 효과와 손 마사지가있는 다양한 화장품이 유용 할 것입니다.

지나치게 충만한 사람들은 너무 뚱뚱하고 달콤한 음식이 날씬한 몸으로가는 길에 장애물이되기 때문에 당황하고 식단을 바꾸어야합니다.

일반적으로, 피부가 처지 지 않도록, 손을위한 체조 이외에도 다음 권장 사항을 따라야합니다.

1. 다이어트를 분석하십시오. 비타민 A, B, E, 산화 방지제 및 미량 원소 리코펜 및 폴리 페놀이 식품에 존재해야합니다. 그들은 청소년의 구성 요소이며 세포와 그 회복의 작용을 돕습니다.
2. 물 사용을 잊지 마라.신체의 속도를 제한하지 않기 위해서입니다.순수한 순수한 물의 사용은 모든 신체 시스템의 적절한 기능을위한 기초입니다.
3. 적극적으로 다양한 오일을 적용하십시오. 처진 피부를 피하기 위해 아보카도 오일, 샌달 우드, 호호바, 포도씨 오일을 섭취하십시오. 그들은 완벽하게 표정을 만들고 영양을줍니다. 그들을위한 마사지는 일상적인 체조와 함께 손을 잡고, 이전의가 sl픈 부드러움을 회복하고 피부 처짐을 없애줍니다.
4. 주간 보류 랩 몇 시간 또는 밤새;
5. 성형 수술을 수행합니다. 마스크, 스크럽, 크림 사용이 포함됩니다. 그러한 세션의 권장 빈도는 일주일에 세 번입니다. 예를 들어, 꿀과 다양한 스크럽 성분이 포함됩니다. 커피, 견과류, 포도 씨앗, 딸기의 조각.

조심해! 적용하기 전에 가벼운 알레르기 반응을 배제하기 위해 마스크와 크림의 일부 오일과 성분이 알레르기와 가려움증을 일으킬 수 있습니다.

복잡한 모든 작업을 결합하면 단 몇 주 만에 손의 피부를 강화하고 변형 할 수 있습니다. 주요한 것은 구현의 규칙성과 목표를 달성하고자하는 욕망입니다.

매일 청구하는 것의 중요성. 처지는 손을 제거하는 방법

피부를 처지 지 않도록 손을위한 체조, 특정 운동의 매일 실행을 포함한다. 그것들은 문제 영역뿐만 아니라 팔 전체의 근육에도 영향을 미친다. 그들의 구현은 편리한 시간에 발생할 수 있습니다.

식사 후에는 40 분 이내에 운동을 시작해야합니다.

운동에 필요한 장비가 전혀 없거나 0.5 및 1kg 덤벨과 같은 작은 스포츠 도구로 구성되어 있습니다.

피부 처짐을 제거하기위한 손을위한 기본적인 체조 연습 :

1. "성". 어깨의 근육을 펴는 것이 필요합니다. 5 ~ 6 번 수행하십시오.
2. "망치 올리기". 팔뚝 강화가 필요합니다. 15 회 3 번 방문하십시오.
3. "뒤에서 아령을 올리십시오." 삼두근을 강화해야합니다. 15 회 3 번 방문하십시오.
4. 거짓말하고, 서거나, 앉을 때 돌린다. " 팔과 가슴의 근육을 강화해야합니다. 3 회 방문으로 점진적으로 전환하여 1-5 회 수행하십시오.
5. 밀. 근육을 탄력있게하고 관절을 이완시키는 것이 필요합니다. 3 번 통화를 10 번 수행하십시오.

"캐슬"

어린 시절의 운동에 익숙하면 근육을 늘리고 탄력과 탄력을 더하는 데 도움이됩니다.

실행 방법은 간단합니다.

1. 오른손은 어깨 너머로 뒤에서 천천히, 뒤에서는 왼쪽으로 천천히 돌려야합니다. 어깨 뼈의 높이에서 팔을 닫는 이상적인 위치.
2. 다음은 손의 변화입니다. 과도한 노력을 들이지 않고도 운동이 느립니다. 실행 횟수는 최대 6 번, 각 손마다 3 번.

이상적인 결과를 얻는 것은 즉시 이루어지지 않을 것이지만, 완벽에 이르는 길은 점진적입니다.

"망치의 부상"

팔뚝의 근육을 작동시키기보다는 오히려 간단한 운동.

그것을 수행 할 때 물이나 아령이있는 1 리터 병 형태의 즉석 인벤토리가 사용됩니다. 0.5 내지 1 kg.

몸의 위치 앉거나 서있는 사람은 누구나 주된 일로 등을 똑바로 세우고 손의 움직임을 따라 가야합니다.

실행 기법은 다음과 같습니다.

1. 엘보에서 90 °로 구부러진 팔.
2. 덤벨이나 병이 서서히 멈추고 천천히 떨어집니다. 이상적인 수행은 45 번 (15 번 3 번) 들어 올리는 것으로 간주되지만, 첫 번째 훈련에서이 결과를 얻기 위해 노력해서는 안되며, 각 손에 5 ~ 7 회 정도면 충분합니다.

뒤에서 아령 들기

아령으로 작업하는 또 다른 방법은 뒤에서 몸을 들어 올리는 것입니다. 운동은 1-2 개의 덤벨이 필요합니다.

이 기술은 다음과 같습니다.

1. 양손으로 앉은 자세에서, 덤벨을 타고 서서히 천천히 뒤로 가져오고 상승합니다.
2. 직선 자세를 유지하고 가능한 한 똑바로 손을 이끌어내는 것이 중요합니다. 사형 집행 건수는 5 회에서 시작하여 점차 45 회 (3 회 15 회)로 늘어납니다.

거짓말, 서거나 앉아있을 때 돌린다.

다양한 위치에서 스핀은 초보자와 이미 훈련 된 사람들에게 훌륭한 옵션입니다.

이 겉으로보기에는 쉬운 운동은 제대로 수행하면 손의 피부에 탄력을 회복 할뿐만 아니라 가슴, 등, 다리의 근육을 강화시킵니다.

기술 성능은 다음과 같습니다.

1. 초심자를 위해 : 의자 뒤쪽에 손바닥을 올려 놓고 어깨 너비를 벌리면서 다리를 벌리면서 손을 내려야하며 숨을 내쉴 때 일어서 야합니다. 가슴으로 의자 뒤쪽을 만져서 끝까지 돌립니다. 5 회 시작, 40-45.
2. 훈련받은 분 : 기술은 동일하지만, 유일한 차이점은 표면에 있습니다. 육체적 인 능력을 가진 사람들은 바닥이나 낮은 스탠드에서 회전 할 수 있습니다.

"밀"

가벼운 운동은 기본적인 체조의 마지막 단계가 될 수 있습니다.

그것은 관절을 이완시킬 수는 있지만 팔 전체의 근육에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

그녀의 기술은 간단합니다.

1. 어깨의 축에 두 손으로 큰 원형 동작을 동시에 수행 할 필요가 있습니다.
2. 10 바퀴마다 방향이 바뀝니다. 변경 사항은 2-3 번 발생합니다.

숙련 된 피트니스 트레이너, 피부 처짐을 방지하기 위해 손을 운동 할 때 다음 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

1. 조용한 호흡에 육체적 인 노력이 가해집니다.
2. 사형 집행 속도는 보통이며, 움직임은 부드럽습니다.
3. 증가 된 하중은 점차적으로 발생합니다.
4. 시신은 반드시 준비해야합니다. 운동을하기 전에 워밍업이 필요합니다.
5. 수업은 초안이없는 따뜻한 방에서해야합니다.
6. 체조는 정기적이어야합니다!

아령으로 손의 피부를 조일 수있는 5 가지 운동

피부가 처지 지 않도록 손을위한 체조는 추가 가중치없이 또는 각각 0.5-1kg의 작은 덤벨로 수행 할 수 있습니다.

추가적인 체중은 근육에 더 큰 스트레스와 더 생산적인 작업에 기여합니다. 손에 느슨한 피부를 제거하고 근육을 펌프질하는 것뿐만 아니라 아령으로 작업하는 것이 이상적입니다.

체육관과 집에서 모두 12 개 이상의 운동을 사용하지만 가장 효과적이고 저렴한 실행은 다음과 같은 옵션을 포함합니다.

아령이있는 동그라미에서 회전 손

이 운동은 기본 복합물에 포함되어 있지만 유일한 차이점은 아령이나 작은 병을 사용하는 것입니다. 신체 능력에 따라 체중이 달라지며, 체중은 0.5 ~ 3kg입니다.

근육의 긴장감을 이끌어 낼 수있는 체중이지만, 사이펀은 아닙니다.

원형 동작은 각 손을 별도로 또는 한 번에 두 개씩 만들 수 있습니다. 운동의 최대 진폭, 자세 및 부드러움을 준수하는지주의 깊게 모니터링해야합니다.

아령으로 클래식 이두근 근육 스윙

앉은 자세에서는 몸을 따라 덤벨로 팔을 낮추고 팔꿈치에서 천천히 구부린 다음 손목을 몸쪽으로 돌리고 어깨까지 누르십시오. 그런 다음 반대 순서로 부드럽게 수행하십시오.

양적 운동은 신체적 능력에 따라 각 손에 대해 5에서 45 배까지 다양 할 수 있습니다.

덤벨이 달린 팔꿈치 구부러진 슬램 밍 암

이 운동은 수직 (서 또는 앉음) 및 수평 (거짓)의 두 가지 위치에서 수행 할 수 있습니다.

첫 번째 옵션은 희생과 그 앞에 손을 줄이는 것입니다. 덤벨로 무게를 잰 상태에서이 위치의 근육은 이상적인 하중에 도달하여 완전한 힘으로 작동합니다.

두 번째 옵션 - 거짓말은 신체 위치뿐만 아니라 기술도 다릅니다. 그것은 더 복잡하고 초보자를 위해 즉시 운동하지 않을 수도 있습니다.

행동의 본질은 다음과 같습니다 :

1. 아령이있는 손은 몸을 따라 누운 다음 팔꿈치로 구부러지고 앞뒤로 오르고 옆으로 이혼하고 바닥에 3-5cm가되지 않습니다.
2. 매끄러운 움직임은 역순으로 반복됩니다. 이 자세에서는 복근과 등 근육뿐만 아니라 손의 모든 근육이 작동합니다. 실행 횟수는 5 회부터 시작됩니다.

옆구리에 팔을 사육하십시오.

실행 기법은 간단하고 접근하기 쉽습니다.

1. 덤벨로 몸을 감싸 쥔 손은 몸 앞에서 몸을 향하여 올라가서 이혼했다.
2. 다양성은 브러시의 위치를 ​​결정할 수 있습니다. 따라서 팔을 뻗어서 90 °와 180 °로 두 손을 돌릴 수 있습니다. 그러면 팔 근육의 다른 그룹과 함께 작업 할 수 있습니다. 운동은 5-7 회 정도 작게 시작해야하며 점차적으로 3 세트의 45 회 반복 이상을 가져와야합니다.

dumbbells를 들고 클래식 벤치 프레스

이 운동은 전문 스포츠에서 나 왔으며 원래는 바벨로 수행되었습니다. 아령과의 유사성은 더 부드럽고 초보자에게 적합합니다.

초기 위치 및 조치는 다음과 같습니다.

1. 팔은 앞쪽의 팔꿈치로 구부러져 있으며, 손은 방향을 바꿀 수 있습니다.
2. 덤벨을 밀고 들어 올리면 입구에서 부드럽게 하강하면서 내뿜기 시작합니다. 반복 횟수가 5 회에서 10 회가되면 나중에 여러 번 방문 할 수 있습니다.

덤벨 - 느슨한 피부를 없애고 근육을 만드는 도구그들에게 자연스러운 성적 구제를 제공하는 것이 가장 중요합니다. 운동을 할 때 체중과 반복 횟수를 늘리지 않는 것입니다. Dimension - 아름다움의 길.

아령없이 피부를 처지 지 않도록 손으로 톱 5 체조 연습

근육의 음색 유지 및 피부가 처지가 아니라는 것을 목표로하는 손을위한 체조는 추가 하중없이 수행 할 수 있습니다.

이 연습은 가정에서 사용하기에 이상적입니다.

클래식 푸시 업

다양한 표면의 푸쉬 - 업 (push-ups)은 손으로 작업하고 전신의 근육을 강화시키는 연습의 주요 복합체에 포함됩니다.

자체 체중을 들어 올리는 것은 상당히 어려운 일로, 초보자에게는 특히 그렇습니다. 고전적인 회전 규칙을 따르는 것이 중요합니다.즉, 등을 굽히지 않고, 자세를 유지하고, 손바닥 전체에 손을 지탱할 수있는 손가락으로, 손가락이 닫히고 열릴 수 있습니다.

몸을 낮추는 것은 저크가없는 조용한 페이스에서 주 표면에 도달하기 전에 조금씩 발생합니다., 초기 위치로의 복귀는 팔과 상완 부위의 모든 근육의 작업에 의해 달성됩니다.

클래식 버전의 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있으며 운동에도 적극적으로 참여합니다.

스핀은 2 ~ 3 회 시작하고 세트 당 10 회의 리셉션에서 최대 30 번까지 갈 수 있습니다.

의자에서 몸을 높이기

자체 무게로 작업하기위한 옵션 중 하나.

이는하기 반응식에 따라 수행된다 :

1. 의자의 가장자리를 잡으려고 팔을 곧게 펴고 의자가 의자의 자리에 있고 다리가 무릎으로 구부러 질 자세를 취하십시오.
2. 흡입에, 가능한 한 깊이로 내려가십시오, 내뿜기에, 시작 위치에 오십시오. 이 운동의 반복은 4-5 회에서 최대 10 회까지 다양합니다.

당겨 라.

술집에서 일하십시오 - 손에 느슨한 피부를 영구적으로 제거 할 수있는 좋은 방법입니다.

우선, 수평 막대는 뻗은 팔의 높이에 매달려 있고, 다리에 작은지지로 당기면, 전혀 거부 할 가치가 있습니다.

이 운동에서 가장 중요한 것은 손과 크로스바 가슴 또는 턱의 업적으로 바뀌 었습니다. 움직임은 멍청하지 않고 부드럽습니다.

반복 횟수는 5 - 10입니다.

고무 운동

이를 수행하려면 머리보다 약간 높은 벽에 스포츠 고무 밴드를 부착하고 등을 잡고 서서 벤치 프레스를 수행하여 팔을 교정하십시오.

잇몸의 탄력성은 근육에 추가적인 부하를주고 그들이 소리내는 데 도움이됩니다.

적어도 10 번 운동을 반복해야합니다.

서로 다른 위치에있는 손의 압력

어떠한 도구도없이 어떤 조건에서도 팔의 근육을 작동시키는 간단하면서도 효과적인 운동을 수행 할 수 있습니다.

이렇게하려면 손바닥을 서로 맞 춥니 다. 예를 들면, 위로 움푹 들어간 악수에 합류하거나, 자물쇠를 걸거나, 간단히 접으십시오.

3을 희생하면 숨을 내쉴 때 압력이 제거됩니다. 반복은 10 번 이상 반복 될 수 있습니다.

손바닥으로 감싸서 느슨한 피부를 제거합니다. 조리법 및 수행 방법

불행히도, 운동은 항상 가능하지 않습니다.

반대. 물리적. 로드에는 다음이 포함됩니다.

1. 부정맥;
2. 높거나 낮은 혈압;
3. 마지막 단계의 임신 상태;
4. 그 길이에 걸쳐 생리주기.

그러나 신체적 인 힘을 사용하지 않고 처진 피부를 다루는 훌륭한 방법이 있기 때문에, 이러한 징후가있는 경우에도 신체에서 일을 포기하는 것은 가치가 없습니다. 이것은 포장입니다.

흥미로운 사실! 랩은 고대 이집트에서 사용되었으며 청소년을 유지하는 가장 좋은 방법으로 간주되었습니다. 클레오 파트라 자신은 손을 포함하여 다양한 압축을 사용했습니다.

손에있는 피부의 젊음과 탄력을 보존하고 복원하는 랩 처방전이 많습니다. 미용사가 테스트하고 권장하는 가장 효과적인 방법 중 일부는 다음과 같습니다.

꿀, 우유 및 점토 포장

선택된 구성 요소에는 현저한 수복 및 조임 효과가 있습니다. 자연 스러움으로 인해 피부에 쉽게 침투하여 비타민으로 영양을 공급하고 탄력 있고 부드러운 피부로 가꾸어줍니다.

구성 요소는 수식 : 1 + 1 + 1에 따라 배포됩니다. 원하는 경우 피부에 적용되는 볼륨의 양에 따라 달라 지므로 점토 내용물을 늘릴 수 있습니다.

적용 방법은 간단합니다 : 셀로판을 감싸고 따뜻한 물질로 감싸기 위해 손이 닿는 부분을 결과물로 덮을 필요가 있습니다. 세션 시간은 1 시간입니다.

벌꿀과 겨자 가루를 사용한 핫 포장

겨자가 물에 희석되고 2 tbsp의 비율로 약간 데워진 꿀에 첨가됩니다. 내가

혼합물은 꽤 연소되어 있으므로 사용은 문제가있는 영역에서만 이루어져야합니다.

절차는 30 분 이내에 수행되어야합니다.

랩은 또한 해초, 양배추, 다양한 오일, 초콜릿 또는 진흙을 사용하여 만들어집니다.

핸드 마사지

포장에 대한 대안과 덜 쾌적한 절차는 마사지입니다. 그것의 실시는 독립적으로 그리고 파트너와 전문의의 도움으로 수행 될 수 있습니다.

시작하기 전에 팔의 근육 및 정맥 구조를 알아내어 동일한 위험을 초래하지 않도록하십시오.

스텝 핸드 마사지는 다음과 같이 수행됩니다 :

1. 혈관에서 림프절로 원활하게 이동합니다.
2. 팔을 구부리고 늘리는 근육은 따로 따로 마사지됩니다.
3. 겨드랑이 속이 빈 시작하고 손과 손가락으로 끝나십시오.
4. 움직임은 다음과 같은 계획에 따라 구성됩니다 : 평평한 (손바닥이 가득한) - 포장 (고리에 근육을 넣음) - 뜯기 - 박수;

손 마사지는 20-25 분 동안 지속됩니다.

제시된 모든 범위의 운동을 사용하여 미용 절차를 수행하고 활동적인 라이프 스타일을 이끌어 내면서 손에 처진 피부를 신속하게 복원 할 수있을뿐 아니라 전신을 청결하게 유지할 수 있습니다.

중요한 것은 - 이기고 싶은 기분과 매일하는 일.