단백질은 어떤 음식입니다. 체중 감량을위한 단백질 제품 표

건강한 라이프 스타일과 운동 능력이 인기를 얻고 있습니다. 믿을 수없는 다이어트가 개발되고 모든 종류의 최신 피트니스가 홍보됩니다.

몸에 필요한 단백질의 유용한 성질

수많은 정보에 혼란스러워하지 않고 건강한 식생활 문제에 현명하게 접근하기 위해 제품의 구성 요소와 구성 요소를 명확하게 이해하는 것이 중요합니다. 단백질 - 체중 감량에 중요한 역할을하는 주요 요소.

다람쥐 (또는 단백질)은 유기 물질알파 - 아미노산의 고분자 상호 작용에 의해 만들어 지는데, 알파 - 아미노산은 펩티드 결합에 기초한 사슬이다. "체중 감소를위한 표"에 아래에 열거 된 단백질 중 어떤 제품입니까?

신체의 단백질, 사실 핵심 구성 요소.

다음과 같은 기능을 수행하기 때문에 중요성을 과대 평가하는 것은 불가능합니다.

• 실제로 새 세포를 만든다. 세포 합성 과정에서 가장 활발한 역할을 수행한다.
• 모든 기관에 공급하다 조직은 중요한 비타민, 미네랄 및 지질입니다.
• 아미노산 구성 단백질은 대사 과정을 활성화하고 적혈구 및 특정 호르몬의 형성에 참여함으로써 헤모글로빈 생산을 돕습니다.
• 양식 일반적인 면역;
• 자극하다 두뇌 활동;
• 강화하다 내부 기관뿐만 아니라 머리카락, 손톱도 있습니다.

단백질의 주요 역할은 신체의 모든 조직의 재생입니다. 따라서, 그들은 운동 선수와 신체 활동이 증가한 사람들을위한 첫 보조자입니다. 그것은 운동 중에 손상된 근육 섬유를 회복시키고 근육의 건강한 양을 유지하는 단백질입니다.

주의! 단백질은 약 30 개의 다른 아미노산의 합성에 관여하며, 이중 22 개는 신체에서 독립적으로 생산되지 않으므로 단백질 만이 유일한 공급원입니다.

몸에 단백질의 전반적인 효력 :

• 아이들의 정상적인 성장률 유지;
• 간 및 위장관의 완전한 작동을 보장합니다.
• 호르몬 안정화;
• 심장과 혈관의 기능 정상화;
• 내구성과 작업 능력 유지;
• 비타민제 예외.

단백질 만 먹는 것이 가능합니까?

절제는 건강한 생활 방식의 주된 원칙입니다.어떤 영양사도 그렇게 말할 것입니다. 한 종류의 음식 만 먹는다면, 심지어 맞는 음식도 좋은 것보다 해를 끼칠 것입니다. 비율 감각은 사용과 제한에 모두 있어야합니다.

체중 감량을 위해서는 단백질 제품만을 사용하는 것이 일반적이지만 단백질은 그러한 물질이며 신체의 초과분은 "비오는 날"에 기탁 할 수 없으므로 재활용해야합니다.

몸에 어떤 어려움이 생기는지는 표에 나와 있습니다.

지방과 탄수화물을 받아들이는 것을 거절하면 단백질이 세로토닌 (행복의 호르몬)을 합성 할 수 없기 때문에 기분이 급격히 악화됩니다.

독점적으로 단백질 영양의 또 다른 불쾌한 측면은 아세톤의 향기와 함께 내부 지방의 증가 된 연소로 인한 부실 호흡이다.또한, 소화와 창자를 비우는 문제는 썩어 빠져 나간다.

단백질 만 섭취하는 모노 다이어트의 경우 일반 식단을 회복 한 후 체중이 빠르게 되돌아 오는 데 큰 위협이됩니다.

단백질이 풍부한 동식물 음식

단백질은 어떤 음식입니까?

체중 감소 및 스포츠 영양에 대한 표, 가장 풍부한 단백질 식품을 생산하기 위해서는 반드시 2 가지 주요 카테고리가 있어야합니다 :

• 식물에서 추출한 단백질;
• 동물 다람쥐.

첫 번째 그룹에는 야채, 콩과 식물, 견과류, 씨앗, 버섯이 포함됩니다. 그들의 중요한 장점은 높은 수준의 섬유질을 함유 한 저지방 함량입니다. 단백질 함량의 선두 주자는 콩, 땅콩, 해바라기, 렌즈 콩, 완두콩, 흰 콩이 그 뒤를 잇는다.

기억하는 것이 중요합니다! 콩 문화와 견과류는 높은 칼로리 함량을 보유한식이 제품에 속하지 않습니다.

동물성 단백질 군은 물론 고기입니다. 이 게임과 가금류, 그리고 가축. 유제품 : 우유에서 치즈까지 직접적으로 많은 동물성 단백질의 원천이기도합니다. 이것은 또한 계란과 물고기를 포함합니다.

동물성 단백질을 함유 한 식품은 야채보다 훨씬 잘 소화되지만 지방은 많이 포함되어 있습니다.

단백질 다이어트, 특징

주의! 어떤 음식이 다이어트를 구성하든, 체중 감소를위한 테이블에 국한되지 않고, 신체는 모든 요소를 ​​필요로합니다. 이것들은 단백질, 비타민, 지방, 산, 탄수화물입니다!

채식을 먹고 체중을 줄이면 음식 다이어트가 미식가를위한 휴가라는 신화가 있습니다. 그러나 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다. 함정이 있습니다.

다이어트의 주요 순간들 :

1. 탄수화물 섭취 감소 및 단백질 식품의 영양 강화. 이것은 주요 "트릭"다이어트입니다! 몸은 더 이상 음식으로부터 얻은 에너지를 제공받지 못하고 축적 된 지방 - 몇 년 동안 내부의 저장고에서 생산해야합니다. 신진 대사 과정의 완전한 재분배가 있습니다. 중요한 활동을 유지하기 위해 외부의 내부 지방은 연소시키지 않습니다.
2. 굶주림이 부족합니다. 단백질은 체중 감량을 꿈꾸는 사람들을 위해 영양 표에 제시되는 제품으로 굶주림을 유발하지 않습니다. 단백질식이 요법은 섭취하는 단백질의 양에 제한을 두지 않습니다. 과식하지 않고도 자주, 많이 먹을 수 있습니다.
3. 급격한 식욕 변화의 부족. 글루코오스가 탄수화물, 특히 단순한 설탕 (만두, 빵)과 함께 감소되는 경우, 호르몬 인슐린은 실질적으로 생성되지 않아 설탕을 일정한 수준으로 유지합니다. 이것은 먹고 싶은 날카로운 욕망을 피하는 것입니다.
4. 제한된 시간은 2 주 이내입니다. 이러한 영양은 인체에 부 자연스러운 것이므로 소화 시스템 작업의 급격한 변화는 매우 빨리 시작되며 급격한 탄수화물 부족이 있습니다. "신체 건조"는 피하 지방이 찢어지고 강렬한 하중이 걸리면 근육 경감이 형성됩니다. 그러나 간과 신장은 과도한 단백질에 대처하려고 노력하는 아름다운 몸을 위해 가격을 지불하고 있습니다.

왜 단백질 다이어트에 무게를 잃을 수 있습니까?

체중 감소의 주요 엔진은 단백질의 과잉이 아니라 탄수화물의 부재입니다 :

1. 실패 신체에서 탄수화물의 소비로 인해 과잉 체액이 축적되지 않고 기존 잉여물이 제거됩니다.
2. 슬리밍 탄수화물이없는 상태에서 에너지 부족으로 인한 내부 지방 보유량의 연소로 인해 발생합니다.
3. 몸 단백질 식품의 소화에는 더 많은 에너지가 필요하며, 에너지의 추가 공급원이 나타납니다.

다람쥐 (이들은 무엇 음식) : 슬리밍 테이블

편의상, 표본 형태의 단백질식이 요법이 주요 생산물 인 단백질 공급원을 제공합니다. 첫 번째 형태에서는 동물성 단백질이 고려됩니다.

주요 식물성 단백질의 에너지 지표.

단백질 규정 식 :주의 메뉴

단백질이 풍부한 식품, 식사 계획을 세우는 것이 매우 다양하고 맛있습니다. 표에는 대량 옵션 중 하나만 나타납니다.

일주일 동안 단백질 다이어트의 대략적인 메뉴 표

단백질 규정 식에 적합하지 않은 사람 : 금기 사항

어떤 식량 제한도 금지되어 있습니다.

단백질 다이어트의 경우 다음과 같은 금기 사항이 있습니다.

• 고령;
• 말기 비만;
• 급성기의 위장병;
• 심장 질환;
• 통풍.

단백질식이 요법에서 벗어나는 법

모든식이 요법 - 신체 검사, 둘 다 생리적 및 심리적. 어떤 제약을 가할 때, 이것이 여행의 시작일뿐이라는 사실을 분명히 이해할 필요가 있습니다. 좋아하는 요리를 버리고 2 주 정도가 지나면 결과를 고치는 장기적인 단계로 바뀔 것입니다.

단백질식이 요법은 매우 효과적이지만 잘못 놓아두면 킬로그램이 눈앞에 문자 그대로 나타납니다.

단백질식이 요법 후에 체중 감량을 고정시키는 기본 원리 :

• 일일 요금 탄수화물 섭취량 - 60g.이 빈약 한 인물은 적어도 6 개월 동안 보관해야하며, 장시간 만두와 파스타는 필요하지 않습니다.
• 점진적인 증가 야채와 과일의 소비, 최적의 삶은 형태.
• 일정한 운동 - 주당 최소 3 번의 운동이 필요합니다.

단백질은 의심 할 여지없이 신체에 중요합니다, 단백질 다이어트 정말 무게를 잃는 데 도움이되지만, 그러한 영양의 한계와 결과에 대해 잊어 버리는 것은 위험합니다. 유능하게이 문제에 접근하는 것이 중요합니다. 그리고 정말로 당신의 모습을 심각하게 그리고 오랫동안 다루는 경우.

어떤 음식에 단백질이 들어 있는지, 그리고 단백질식이 요법 (표 제외)에서 체중을 줄이는 방법은 다음을 참조하십시오 :