조리법 다이어트 과자, 수치를 해치지 않습니다. 어떤 맛있는 제품이 체중 감량을위한 것일 수 있습니까?

많은 사람들이 체중 감량을 꿈꾸지 만 확고한 고정 관념에 의해 방해 받고 있습니다. 어떤 사람들은식이 요법으로 맛있는 음식을 먹는 즐거움을 잃어 버릴 것이라고 생각합니다.

실제로, 모두에게 호소 할 많은 제품 및 조리법이 있습니다.

체중 감소를 위해 사용할 수있는 가장 유용한 달콤한 음식

달콤한 치아에는식이와 형태에 영향을주지 않는 제품 목록이 있지만 즐거운 맛을 즐길 수 있습니다.

쓴 초콜릿

이 초콜릿은 다른 종류의 초콜릿과 동일한 칼로리 함량을 가지고 있습니다. 제품 100g 당 약 500kcal입니다.

쓴 초콜릿에는 다른 유형보다 많은 코코아 제품이 포함되어 있습니다. 카페인, 테오브로민이 들어있어 신경계를 자극합니다. 이 초콜릿은 오후 4 시까 지 먹는 것이 좋습니다. 체중 감량을위한 일일 복용량은 10-15g입니다.

꿀

매우 유용한 제품, 주로 과당으로 구성되어 있습니다. 설탕과 달리 포도당이 없습니다. 인슐린은 꿀 흡수에는 필요하지 않습니다.

그러나 과당은 간단한 탄수화물입니다. 체중 감량시 남용 될 수 없습니다. 체중을 줄이는 사람들에게 권장되는 꿀 복용량은 하루 8g입니다.

말린 과일 및 설탕에 절인 과일

그들은 다른 혈당 지수를 가지고 있습니다. 예를 들어 날짜와 건포도의 경우 설탕과 거의 같습니다.

열처리로 인해 모든 말린 과일과 설탕에 절인 과일은 신선한 과일보다 높은 혈당 지수를 갖습니다. 이러한 제품을 섭취하려면 하루에 40-50g 이상이 필요하지 않습니다.

슬리밍은 매우 효과적인 자두입니다. 그것은 약간의 완하제 효과가 있으며 소화관을 개선합니다.

달콤한 과일과 열매

체중 감량시 열매와 과일의 혈당 지수를 알아야합니다. 더 높을수록 체중 감량 과정을 방해하는 인슐린 수치가 점차 증가합니다.

혈당 지수가 50 미만인 식품은 체중 감소에 기여한다고 믿어집니다. 그들은식이 요법을하는 동안 먹을 수 있습니다.

주의! 이것은 열처리되지 않은 신선한 과일에만 적용됩니다. 예를 들어, 통조림 과일과 딸기는 훨씬 높은 혈당 지수를 가지고 있습니다.

마시멜로

이 제품은 사과 펙틴과 달걀 흰자로 구성되어 있습니다. 정확한 기술에 따라 준비된 마시맬로에서는 100g 당 300kcal 이상을 함유해서는 안됩니다.

체중 감량시,이 제품은 때때로 소량의 하루에 4 시간까지 사용하는 것이 좋습니다.

마멀레이드

그것은 가장 낮은 칼로리 달콤한 제품입니다. 마말레이드 100g 당 250kcal을 차지합니다. 식이 요법을하는 동안 하루 중 상반기에 제한된 양의 음식을 섭취하는 것이 허용됩니다.

마시멜로

그것은 마시맬로와 마멀레이드보다 더 많은 칼로리이므로 100g 당 320kcal입니다. 펙틴과 달걀 흰자 외에 꿀이 마시멜로에 첨가됩니다. 그것은 또한 소량으로식이 요법을하는 동안 섭취 될 수 있습니다.

할바

이런 종류의 단맛은 높은 혈당 지수와 칼로리 함량을 가지고 있습니다. 그러나이 제품은 몸에 빨리 흡수됩니다. 영양사는 아주 소량으로 체중 감량을하는 동안 먹을 수 있습니다.

체중 감량시 과자 먹는 법

체중을 줄이면서 모두 다이어트 과자를 조리 할 수 ​​있습니다. 조리법은 다양하고 맛있습니다.

식이 요법을하는 동안 많은 사람들이 과자를 거부합니다. 그러나 장기적인 제약이 필연적으로 혼란을 가져 오기 때문에 이것은 잘못된 것입니다.

당신은 당신의 욕망을 경청하고 그림을 위해 안전한 방법으로 그들을 만족시키는 법을 배워야합니다.

영양 학자들에 따르면, 사람들은 달콤한 제품 자체에서 회복되지는 않지만 그 양은 회복된다고합니다. 또한 체중 증가는 디저트의 소비 시간과 사람이 그들을 먹는 조건의 영향을받습니다.

단 음식에 들어있는 탄수화물은 섭취 후 혈액으로 들어갑니다. 그 후 혈당 수치가 올라갑니다.

호르몬 인슐린은 탄수화물을 체내에 분배합니다. 포도당의 일부는 혈액 속에 남아 있고, 일부는 글리코겐으로되어 있으며, 일부는 지방 형태로 축적되어 있습니다. 과자를 제대로 먹는 법을 배우면 지방 예금을 피할 수 있습니다.

디저트를 먹고 체중을 줄이기 위해해야 ​​할 일 :

• 소량으로 디저트를 사용하십시오.체중 증가를 막기 위해 따라서, 당신은 1 그램 이상의 단순 탄수화물 70 그램을 먹어야합니다. 이 양은 그림에 대한 결과없이 몸에 쉽게 흡수됩니다.
• 탄수화물의 적절한 흡수를위한 전제 조건을 알고 있어야합니다. 탄수화물을 글리코겐으로 전환시키기 위해서는 신체가이 필요성을 가지고 있어야합니다.
• 글리코겐 점포는 고갈되어야합니다. 혈액에 설탕이 조금 있어야합니다. 장시간 보충되지 않으면 줄어 듭니다. 이것은 수면, 신체 활동 및 근무일 종료 후 발생합니다.

  체중 감량을위한 다이어트 스위트를 선택하면이 기사의 요리법이 도움이 될 수 있습니다.

조심해! 매장에서는 지방 (마가린, 트랜스 지방, 야자 기름)을 포함한 많은 디저트 제품을 판매합니다. 그들은 아주 잘 소화되지 않고 높은 칼로리 함량을 가지고 있습니다.

체중을 줄이면서 자신의 다이어트 스위트를 직접 요리하는 것이 좋습니다. 오늘날 수제 요리를 대량으로 조리 할 수있는 요리법.

가정에서 음식 디저트를 조리하는 기능

집에서 단 요리를 요리하면 유해 성분을 제거하면서 성분을 완전히 제어 할 수 있습니다.

규정 식 요리 규칙 :

• 요리 할 때 포도당과 과당의 양을 최소화해야합니다. 이들은 체중 감량 과정을 방해하는 빠른 탄수화물입니다.
• 체중 감량을 위해식이 요법을하는 과자에서는 지방을 추가 할 수 없습니다. 그들은 신체에 잘 흡수되지 않고 거의 항상 체중을 증가시킵니다.
• 해로운 성분을 배제하는 조리법을 선택해야합니다.
• 요리하는 동안 달걀 노른자위를 제거하십시오. 단백질 만 사용할 수 있습니다.
• 저지방 유제품이나 지방이 적은 제품을 구입해야합니다.

체중 감량을위한 과자 특식 요리법에 따라 조리하면 많이 먹을 수 없습니다. 아침에 하루에 150 그램을 먹는 것이 낫습니다.

체중 감량을위한 다이어트 과자를 만들기위한 조리법

다행히도, 달콤한 연인, 오늘은 낮은 칼로리 콘텐츠 디저트에 대한 조리법이 많이 있습니다. 동시에, 그들은 준비하기가 아주 쉽습니다.

식이 아이스크림

이 접시에는 지방이 없습니다.

아이스크림을 만들려면 다음이 필요합니다.

• 1 큰술. 우유;
• 7-10 개 딸기;
• 젤라틴 7g.

요리 지침 :

1. 우유가 냉동실에 20 분 동안 놓여 있습니다. 이것은 위에서 얼음 지각을 형성하기 위해 수행되어야합니다.
2. 젤라틴은 끓는 물 50g을 부어 잘 저어 럼프는 남지 않습니다.
3. 믹서기에 딸기를 연마하십시오.
4. 냉장고에서 우유를 꺼내 블렌더에 넣으십시오. 우유의 부피가 증가하기 시작한 후에 가열 된 젤라틴을 얇은 물줄기에 부어 넣어야합니다.
5. 그 후 딸기 퓌레를 더합니다. 가벼운 다이어트 아이스크림이 준비되었습니다.

흥미로운 사실! 접시에 젤라틴을 추가하면이 단백질이 순수 단백질임을 기억해야합니다. 그것은 연골 조직에 영양을 공급하고 손상 후 뼈의보다 빠른 회복에 기여합니다.

"새의 우유"

부드러운 수플레를 요리하려면 다음을 수행해야합니다.

• 계란 5 개;
• 젤라틴 40g;
• 5 큰술. 내가 설탕;
• 바닐린.

요리법은 다음과 같습니다.

1. 젤라틴은 따뜻한 물 50g을 부어 야합니다.
2. 노른자위에서 흰자위를 분리하십시오.
3. 단백질에서는 설탕, 바닐린과 비트의 핀치를 부어.
4. 팽창 된 젤라틴을 마이크로 웨이브하고 서서히 단백질에 부어 그것을 채 웁니다.
5. 그 후, 수플레를 아름다운 형태로 넣고 6-8 시간 동안 냉장고에 보냅니다.

분 컵케잌

다이어트 케이크를 준비하려면 다음이 필요합니다.

• 6 tsp. 지방없는 코티지 치즈;
• 1 개의 바나나;
• 계란 1 개;
• 2 tsp. 오트밀;
• 자두 100g.

지침을 따르십시오.

1. 바나나, 달걀 및 커티지 치즈를 때려보세요.
2. 질량에 밀가루를 넣고 자두로 잘 섞는다.
3. 머핀을위한 반죽을 특별한 주형에 넣고 30 분 동안 오븐에 보내십시오.

과일 젤리 케이크

달콤한 다이어트를하기 위해서는 다음과 같은 조치를 취해야합니다.

• 2 바나나;
• 450 그램의 포도;
• 2 자두;
• 딸기 100g;
• 3 개 nectarines;
• 젤라틴 60g.

다음과 같이 요리하십시오 :

1. 얇게 썬 과일을 고무 베이킹 접시에 넣으십시오.
2. 끓는 물에 젤라틴을 넣고 저어줍니다.
3. 그런 다음 그것을 과일 모양으로 부어야합니다.
4. 케이크를 냉장고에 몇 시간 넣어주세요. 젤라틴 경화 후, 디저트 먹을 준비가되었습니다.

두부 캐서롤

저지방 캐서롤을 준비하려면 다음이 필요합니다.

• 40 그램의 통밀 가루;
• 지방없는 코티지 치즈 200g;
• 건포도 30 그램;
• 계란 2 개.
• 소금;
• 레몬 슬라이스;
• 0.5 tsp. 소다

조작법 :

1. 음식 가공업자 또는 믹서기에서 매끄러운 때까지 코티지 치즈, 달걀 및 소금을 꼬집어 라. 그런 다음 점차적으로 밀가루와 건포도를 저어주세요.
2. 소다에서 레몬 주스를 짜내고 덩어리에 첨가하십시오.
3. 그런 다음 베이킹을 위해 용기에 넣으십시오.
4. 30 분 후에 요리 준비가 완료됩니다.

말린 과일 캔디

그들은 매우 도움이됩니다. 그들은 완전히 사탕을 의심스러운 구성으로 대체 할 수 있습니다.

준비하려면 다음과 같이해야합니다.

• 말린 살구 100g;
• 자두 100g;
• 100g 날짜;
• 건포도 100g;
• 호두 100 그램;
• 코코넛 칩;
• 코코아;
• 참깨.

요리는 다음과 같아야합니다 :

1. 말린 과일에서 뼈를 제거하고 뜨거운 물로 잘 헹구십시오.
2. 모든 말린 과일과 견과는 거칠게 자릅니다. 믹서기로 그라인더를 갈아 치울 필요가 있습니다. 각 성분은 보여야한다.
3. 과일 덩어리에서 작은 공을 만들고 참깨, 코코넛 및 코코아로 구르십시오.

주의! 코코넛과 참깨는 매우 칼로리가 많은 음식이므로 최소한으로 사용해야합니다.

오트밀 쿠키

준비를 위해서는 다음이 필요합니다.

• 190 그램의 오트밀;
• 2 바나나;
• 150 그램의 견과와 말린 과일

조리법 요리 :

1. 포크로 바나나를 갈아서 과일 조각을 남깁니다.
2. 그 (것)들에서, 부스러기, 견과, 말린 과일을 따르고 손으로 모두를 섞으십시오.
3. 베이킹 시트에 실리콘 베이킹 매트 또는 베이킹 페이퍼를 넣으십시오.
4. 손은 물에 적셔 편평한 원형을 현혹시키고 베이킹 시트를 착용하십시오.
5. 10-20 분 동안 굽으십시오.

천천히 밥솥에 장과 치즈 케이크

맛있는 음식을 만들기 위해서는 다음이 필요합니다.

• 오트밀 150g;
• 닭고기 달걀 1 개;
• 베이킹 파우더 4g;
• 1 tsp 코코아 파우더;
• 감미료;
• 지방없는 코티지 치즈 800g;
• 세 몰리나 10 g.

요리 과정 자체는 다음과 같습니다.

1. 오트밀, 단백질, 코코아, 베이킹 파우더 및 감미료를 섞으십시오.
2. 그런 다음 천천히 밥솥 바닥에있는 치즈 케이크 밑에 받침대를 놓습니다.
3. 코티지 치즈, 노른자, 양질의 거친 밀가루 및 감미료는 별도로 섞어서 바닥 위에 붓습니다.
4. 요리 치즈 케이크는 "제빵"모드 60 분에 있어야합니다.
5. 그런 다음 디저트가 식을 때까지 기다리십시오. 그래서 워밍업을 끄고 뚜껑을 닫은 상태에서 디저트를 느린 밥솥에 1 시간 동안 두어야합니다.
6. 그 후 뚜껑을 열어야하는데 20 분 정도 더 기다려야합니다. 디저트를 꺼내.
7. 딸기, 나무 딸기 및 irga로 탑 장식.

요구르트 제빵을하지 않은 바나나 케이크

요리 과정에는 다음이 필요합니다.

• 2 바나나;
• 6 키위;
• 설탕 60g;
• 90 g의 물;
• 일반 요구르트 450 ml;
• 70 g 버터;
• 젤라틴 24 g;
• 쇼트 빵 200g;
• 레몬 주스 7g.

다음과 같이 요리해야합니다.

1. 쿠키를 부순 다음 녹인 버터를 넣으십시오.
2. 쿠키를 양식에 넣고 30 분 동안 냉장 보관하십시오.
3. 젤라틴은 물을 부어 부어 올립니다.
4. 키위가 큐브로 자르고 레몬 주스와 설탕을 넣습니다.
5. 전자 레인지에서 2 분 동안 얇게 썬 과일을 가열합니다. 주스를 추출하기 전에. 그 후에 그것은 냉각 될 필요가있다.
6. 키위에서는 젤라틴, 요구르트를 부어서 모든 것을 섞어 라.
7. 얇은 반원형으로 바나나를 잘라 케이크 위에 올려 놓으십시오.
8. 요구르트와 키위로 최고.
9. 하룻밤 냉장고에 넣어.

벌꿀과 계피로 구운 사과

사과 디저트의 경우 다음을 수행해야합니다.

• 3 사과;
• 계피;
• 꿀 25 g.

조리법은 간단합니다.

1. 각 사과의 중앙에 관통 구멍이 생기도록 사과를 껍질을 벗기십시오.
2. 계피로 꿀을 뿌리고 계세요.
3. 과일은 7 분 동안 전자 레인지에 넣어.

체중 감소를위한 규정 식 단것의 준비를 위해 열량이 지적되는 조리법을 사용하는 것이 낫다. 따라서, 당신은이 요리 나 그 요리를 얼마나 많이 먹을 수 있는지 정확히 알 수 있습니다.

체중 감량을위한 과일 샐러드 조리법

과일은 가장 맛있는 다이어트 식품 중 하나입니다. 다양한 종류의 달콤한 과일로 인해 매일 다른 샐러드를 만들 수 있습니다. 맛 이외에, 과일에는 많은 양분이있다.

과일 샐러드는 체중 감량을위한 가장 쉬운 샐러드입니다. 그 준비를 위해 과일과 단 무첨가 콘플레이크가 필요합니다. 드레싱으로 자연 요구르트를 사용해야합니다.

과일 샐러드를 준비하려면 다음이 필요합니다.

• 사과;
• 5 개 세트 자두;
• 호두 50 g;
• 100g의 케 피어.

다음과 같이 행동하십시오.

1. 과일을 입방체로 자른 다음 조각으로 자른다.
2. 호두를 헹구고 해바라기 기름에서 조금 튀 깁니다. 그래서, 그는 밝은 맛을 얻을 것입니다.
3. 그 후, 모든 재료가 섞여서 케 피어가 쏟아집니다.

조리법 다이어트 스위트는 식욕을 돋구는 것이 아니라 체형에 더해지지 않습니다. 그들은 체중 감소를 위해서뿐만 아니라 후에도 준비 될 수 있습니다.

중요한 것은 해롭고 지방이 많은 디저트를 저칼로리 나 덜 맛있는 과자로 대체 할 수 있다는 것을 이해하는 것입니다.