앳킨스 다이어트. 7 일 동안 메뉴, 14 일. 테이블 및 제품 목록

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우리 기사의 제품 표 전체에 따르면, 7 일과 14 일 동안의 메뉴로 구성된 Atkins 다이어트는 나이와 목표에 관계없이 모든 사람이 액세스 할 수있는 특정 규칙에 따라 무게를 줄일 수있는 흥미롭고 쉬운 방법입니다.

많은 사람들이 할리우드 스타와 정치인을 포함 해 스스로 시도했습니다. 체중 감소의이 방법의 인기는 또한 비평가가 또한 있던 세계 유명한 영양사의주의에 의해 표시됩니다.

기본적인 규칙, 빼기 및 이점, Atkins 규정 식의 가득 차있는 테이블을 기준으로 7 14 일 동안 메뉴를 창조하는 방법, 직업적인 영양사는 이것 및 훨씬 더를 설명한다.

Atkins 박사는 누구이며 왜 그의식이 요법이 효과적입니까 (신체의 생화학 적 과정의 구체화)

인체에서 생화학을 연구하는 심장 심장 전문의 로버트 앳킨스 (Robert Atkins)는 탄수화물이 항상 빨리 태워져 발달과 운동을위한 에너지를 생성한다는 사실에 주목했다.

그러나 단백질과 지방은 음식을 통해 오는 충분한 양으로 더 천천히 분해되어 내부 지방을 형성하고 사람에게 여분의 파운드를 추가합니다.

빠르게 연소되는 탄수화물보다 많은 단백질을 함유 한 음식을 섭취하면 신체가 이러한 원치 않는 퇴적물을 분해 할 수 있습니다.

그는이 발견에 근거하여 탄수화물보다 기본적으로 단백질을 많이 함유 한 식품을 섭취하면 탄산염에서 추출한 에너지를 사용하지 않기 때문에 신체가 이러한 불필요한 퇴적물을 분해 할 수 있다고 결론 지었다. 이 주식.

따라서 체중 감량 과정을 시작하십시오.

Atkins는 2 가지 다이어트 옵션을 만들고 7 일과 14 일 동안 전체 테이블과 메뉴를 제공했습니다.. 그의 의견에 따르면 신체의 생화학 반응과 "예비"칼로리의 연소가 시작되어야하는시기입니다.

그는 비만으로 고통받는 사람들과 평범한 사람들 모두를 위해 이런 종류의 음식을 사용하도록 권장했습니다. 이 방법의 부드러운 모드는 각각의 힘의 범위 내에서 이루어지며 신체의 자연스러운 작업을 기반으로 한 작업은 안전하고 효과적입니다.

다이어트의 기본 규칙

Atkins 규정 식의 주요하고 유일한 규칙은 다량의 탄수화물을 포함하는 음식을 먹는 것을 거부하는 것입니다.

그것이 "단백질식이 요법"이라고도 불리는 이유입니다. 신체를 위해 그것을 유지하는 것은 힘든 일이다. 왜냐하면 외부의 에너지 중요한 요소를받지 않으면 자체 처리 및 불필요한 퇴적물의 연소 프로그램이 시작되고 이것은 어렵고 오랜 과정이다.

그러나 다른 사람들과 달리 Atkins 규정 식은 단백질 음식을 언제나 그리고 어떤 적당한 양든지 먹을 수 있기 때문에, 경량이라고 여겨진다..

다이어트의 장점과 단점

Atkins 다이어트의 주요 장점은 7 일 또는 14 일 동안 메뉴 제품의 전체 테이블에서 컴파일됩니다 :

효율성. 식이 요법은 저자를 포함하여 전세계 많은 사람들에게 테스트되었습니다.
체중 감량 과정을 독립적으로 제어 할 수있는 능력. 사람은 적절한 양의 킬로그램에서 체중을 줄이고 필요한 시간만큼식이 요법을 따를 수 있습니다.
굶주림 부족, 항상 사용 가능한 단백질 섭취로 인해
많은 의사와 영양사가 인정합니다. 앳킨스 식단의 무해 함 시체를 위해.

그러나 그녀는 결함이 없어도 할 수 없었습니다.

조심해! Atkins 규정 식은 7 일 및 14 일 동안 메뉴를 포함하고 있으며, 비슷한 육체적, 정신적 행동을 유발할 수 있기 때문에 침략, 기분 변화 또는 오래 지속되는 우울증에 걸리기 쉬운 다양한 만성 질환 환자에게 위험 할 수 있습니다.

어떤 사람들에게는 장기간 사용하면 케톤 산증이 유발 될 수 있습니다.즉 몸에 독소가 축적된다.

허용 된 음식의 전체 표를 검토 한 후에 많은 음식에 많은 양의 표준을 포기해야하기 때문에 모든 사람에게식이 요법이 적합하지 않다는 것을 이해할 수 있습니다.

의사 Atkins 규정식이 약속하는 것

Atkins식이 요법은 14 일 동안 올바른 메뉴를 고수하면 (제품이 전체 표에 나열 됨) 7 일에서 14 일 사이에 뚱뚱한 불타는 프로그램을 시작하여 원하는 결과와 체중 감량을 달성하고 음식 섭취량을 엄격하게 제한하지 않을 것입니다.

할리우드 앳킨스 다이어트의 4 단계

주의! Atkins 규정 식은 7 일과 14 일 동안 특정 메뉴를 제시했으며 제품의 전체 표를 포함하는 것은 다음 단계로 구성됩니다.

1 단계 (유도 단계)

이 단계는 전체 식단에서 가장 중요하고 가장 엄격합니다.그 기간은 개별 특성에 따라 7 일 또는 2 주에 Atkins 박사가 청구합니다. 가장 중요한 것은 명확한 규칙을 따르는 것입니다. 그래서 유도 단계에서 하루에 5 번 이상 먹지 않아도된다.치즈, 치즈 제품, 토마토, 스쿼시 및 곡물의 식단을 줄입니다.

설탕과 전분을 포함한 모든 제품을 완전히 배제하십시오.천연 및 가공 된 형태의 제품 및 밀가루 제품.

하루 종일 2 리터 정도 마셔야합니다. 순수한 탄수화물을 10 그램 이상 섭취하지 마십시오.계산을 위해 100 gr의 탄수화물의 정량적 존재를 나타내는 표를 사용할 수 있습니다. 특정 제품.

14 일 동안의 atkins식이 요법의 식단에서 고기와 해산물, 달걀과 생선은 모든 변종에서 환영받습니다 (전체 표 참조).

이 단계의 식단은 모든 변종에서 고기와 해산물, 계란 및 생선을 환영합니다. 또한 신체 활동을 신체가 수용 할 수있는 수준으로 높이는 것이 바람직합니다.

초기 무게와 하중에 따라, 이 단계의 예비 결과는 3 ~ 6kg입니다.

2 단계 (안정적인 체중 감량 단계)

무대는 점차적으로 체중을 줄이는 것을 목표로합니다. 이 단계에서 가장 중요한 것은 인체의 탄수화물 점유율 감지. Dr. Atkins의 사용을 늘리면 서서히 권장하면서 5 g., 특정 시점에서 무게가 굳어 질 때까지. 가늠자의 화살표가 더 이상 움직이지 않으면 1 단계의 원래 식단으로 돌아 가야합니다.

이 기간 동안 한 사람이식이 요법을 중단하고 싶은 킬로그램 수를 선택했습니다.

3 단계 (안정화 단계)

이 단계의 주된 결과는 규모 화살표가 한 곳에서 반드시 동결 될 때와 같은 수준의 정확한 성취입니다. 이 사건 후, 세트 식단을 1 달 동안 따라야하고 계속해서 계속 식혀 야합니다.왜냐하면 그것은 몸에 가장 적합하기 때문입니다.

4 단계 (유지 관리 단계)

이 단계는 또한 매우 중요하며, 지속 기간은 원한다면 평생 동안 지속될 수 있습니다. 이상적인 체중에 도달하면 끊임없이 유지해야하며 사탕이나 케이크로 유혹 당하지 않아야합니다.결국, 탄수화물 속도를 증가시킴으로써, 달성 된 모든 결과를 쉽게 취소 할 수 있습니다.

그리고 1 단에서 "가벼운"킬로그램을 배출해야합니다!

허용 된 제품 - 목록

Dr. Atkins의식이 요법에서 가장 좋고 가장 즐거운 것은 허용 된 제품 목록입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

모든 종류의 고기;
바다와 강 물고기;
해산물;
유제품 (커티지 치즈, 치즈, 버터);
식물성 오일;
야채 (가지, 흰 양배추, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 브로콜리, 토마토, 오이, 채소);
버섯;
계란;
음료 (물, 모든 종류의 와인).

금지 된 제품 - 목록

사용해서는 안되며 이름을 잊어 버려야하는 제품은 다음과 같습니다.

해산물 (게 고기와 해초);
야채 (완두콩, 감자, 콩);
과일 (예 : 살구, 파인애플, 날짜, 감, 달콤한 사과 등의 다량의 당분을 함유하고 있음);
모든 곡물;
모든 씨앗;
자연적인 포도주를 제외하고 알콜 음료;
다정한

Atkins 다이어트 메뉴 (1 주일 (7 일))

일주일식이 요법을위한 음식 옵션을 만드는 것은 쉽습니다. Atkins 박사가 편집 한 전체 테이블을 명확하게 탐색하고 금단의 음식을 마음으로 배우기 만하면됩니다. 그렇지 않으면 제한이 없습니다.

다이어트 첫날 아침에 미소로 알을 먹을 수 있습니다.정오에 가까운, 4시에 작은 물고기를 먹고, 저지방 요구르트를 마시고 송아지 저녁 식사를 요리하십시오.

둘째 날은 두부와 녹색 사과를 기쁘게합니다., 칠면조, 요구르트 및 삶은 생선.

의사는 바다와 강 물고기를 모두 사용하도록 요구합니다. 그래서 3 일째에 생선 필레 조각을 치즈 조각으로 포장 할 수 있습니다. 튀김, 튀김. 재미있는 호박 수프, 사워 크림 소스를 곁들인 가벼운 샐러드, 그리고 저녁에 새우를 채운 것은 기뻐할 것입니다.

4 일, 거의 7 일간 앳킨스 다이어트의 중간, 그것은 치즈와 토마토와 무성한 오믈렛 지적하실 수 있습니다, 생선 스프, 얇은 사과 조각, 찐된 부드러운 송아지 고기.

5 일 아침에 코티지 치즈를 요리 할 수 있습니다.정오에, 버섯을 먹는다, 16.00에 반은 바나나의 반을 준다.

그리고 저녁 동안 준비된 솔은 그날의 완벽한 끝이 될 것입니다.

식단의 마지막 2 일은 육체적으로나 도덕적으로 특히 어렵습니다. 그리고 그들은 특히 매력적이어야합니다. 훈제 고기 조각, 쇠고기, 가벼운 야채 샐러드와 칠면조 구이는 6 일을 기쁨으로 재현하는 데 도움이됩니다.

7시에이 메뉴를 만들 수 있습니다 : 달걀이있는 생선회, 양고기와 피스타치오 소스, 오이, 삶은 새우.

Atkins 다이어트 메뉴 2 주 (14 일)

Atkins 규정 식 제품 테이블은 또한 2 주 메뉴를 위해 허용하게 쉽다.

첫 7 일간의 기준은 위의 옵션을 취할 수 있으며, 나머지 일은 다음과 같이 다양 할 수 있습니다.

그래서 두 번째 주 첫째 날 아침에 베이컨과 달걀을 즐길 수 있습니다.점심 시간의 닭 날개에서 오후 스낵은 사우어 크림 소스로 샐러드를 장식 할 것이고 하루는 가지 롤에서 고기를 끝낼 것입니다.

2 일째에 슬라이스 치즈, 햄, 오이 슬라이스를 요리 할 수 있습니다., 호박 수프, 오후에 요구르트 마시고 저녁에는 그릴에 연어가 나옵니다.

3 일간은 코티지 치즈에 사과, 닭 가슴살을 섞어줍니다.느린 요리기구, 요구르트의 저지방 버전, 양파와 넙치 요리.

4 일째되는 날 아침에 데친 달걀을 요리 할 수 있습니다.점심은 부드러운 고기 버거로 간식을 먹을 수 있고, 차가있는 치즈 플레이트는 애프터눈 티와 함께 희석되며, 마늘 소스가있는 호박은 하루를 마칠 것입니다.

첫 7 일간의 기준은 위의 옵션을 취할 수 있으며, 나머지 일은 다음과 같이 다양 할 수 있습니다.

응원해라. 5 일 아침에 사워 크림 소스와 치즈 케이크를 도울 것입니다점심 시간에 구운 닭고기, 간식을위한 달걀, 버섯이 든 불가리아 고추를 하루를 마칠 수 있습니다.

6 일째 - 파와 계란에 으깬 계란, 혼합 야채 스튜, 천연 요구르트, 호박 죽.

두 번째 주일에 7 일을 소비하고 14 일 만에식이 요법을 끝내면 설탕이없는 식숙 계란을 준비하여 자신을 부려 먹을 수 있습니다.오후의 홍차에서 스키밍 된 케 피어 잔을 마시고 치즈 그물 아래에서 바다 언어로 저녁을 준비한 후 야채 장식으로 갈비뼈를 볶습니다.

Atkinson 다이어트 테이블 - 음식과 탄수화물

Atkins식이 요법 다이어트의 전체 표는 메뉴가 7 일 또는 14 일 동안 수집 된 것을 토대로 엄청난 수의 제품으로 구성됩니다. 각 제품에서 지방, 단백질 및 탄수화물의 함량을 명확하게 계산 한 후 그는 급속한 체중 감량을 촉진하는 유용하고 유해한 중성 제품을 설명했습니다. 아래 사진을보고 테이블을 알 수 있습니다.

허용되는 제품으로 가득 찬 Atkins 다이어트 (14 일 동안의 메뉴) 테이블은 다음과 같습니다.

Atkins 탄수화물 표를 사용하여 직접 메뉴를 만드는 방법

Atkins 테이블을보고 단백질과 지방의 비율이 탄수화물 함량을 초과하는 제품을 쉽게 탐색 할 수 있습니다. 그들은 다양한 방법으로 준비되어야하며 먹을 것을 자유롭게해야합니다.

탄수화물과 함께 음식을 사용하는 것은식이 요법의 두 번째 단계에서 증가 될 수 있습니다. 그 내용도 표에 나와 있습니다. 다양한 메뉴 접기가 어렵지 않습니다. 예를 들어, 제로 탄수화물 돼지 고기 안심을하거나, 향신료로 구우거나, 소량의 올리브 오일로 구울 수 있습니다.

나중에, 최대 5 g의 탄수화물을 함유 한 야채를 추가 할 수 있습니다 (예 : 호박, 양배추, 아스파 라 거스). 조리 방법 중에서 가장 바람직한 것은 끓는 것, 튀김, 굽고, 찌르는 것, 천천히 끓이는 것입니다.

다이어트에 인기있는 요리법 조리법

쉽고 빠르게 Atkins 규정 식을 따르기 위하여 식사를 준비하십시오, 당신은 뒤에 오는 조리법을 사용할 수 있습니다 :

프라이드 치킨 다리. 냄비에 해바라기 기름 30g을 부어. 닭 다리에 향신료와 소금을 뿌렸다. 뚜껑 아래에서 튀김을 20-25 분 동안 닫으십시오. 총 칼로리 : 425 kcal. / 100g 탄수화물 함량 : 0
양고기와 북경 양배추 스튜입니다. 30 분 동안 뚜껑 아래에 작은 칩으로 잘게 삶은 양배추 잎. 느린 밥솥에서 양고기를 동시에 "Meing Quenching"기능으로 30 분 동안 익힌다. 다음으로, 성분을 결합하고, 맛에 소금과 향미료를 첨가하십시오. 총 칼로리 : 384 kcal. / 100 g 탄수화물의 일부 : 2.2
구운 돼지 고기 볶음. 돼지 고기 동그라미는 부엌 망치로 가볍게 치십시오. 약 30g의 올리브 오일을 가열 된 팬 위에 부어 넣는다. 고기는 향신료를 첨가하여 계란 배터에서 붕괴됩니다. 중간 열에 요리 시간 - 30-40 분. 그런 접시를 장식하면 오이와 체리 토마토 조각을 낼 수있다. 총 칼로리 : 396 kcal / 100 g. 탄수화물 함량 : 6.8