Diet Mirimanova. 시스템 마이너스 60. 매일, 주중의 메뉴. 사진 전후

오늘날에는 다양한 종류의 다이어트가 있습니다. 이 기사에서는 Ekaterina Mirimanova가 개발 한 시스템을 고려합니다.

미리 마리 노바 다이어트 : 기본 원리

제안 된 시스템의 기본 원리는 자연스럽게 체중 감량에 초점을 맞추는 것입니다. 굶주림을 주기적으로 치유하고 자신이 좋아하는 음식을 완전히 빼앗고 칼로리를 계산할 필요가 없습니다.

체중 감량과 영양 규칙을 따르는 분명한 작업이 있다면 모든 것이 훨씬 쉽습니다.

1. 아침 식사하기 반드시 정오 12시 이전에! 아침 일찍 일어나야 할 경우, 아침 식사를 두 부분으로 나눕니다.
2. 조금씩 음료에 설탕을 덜 넣으십시오.
3. 달콤한 아침에 먹는다., 밀크 초콜릿을 포기하고 쓴 맛으로 대체하십시오.
4. 곡물 중에서 찐 밥이 바람직하며, 지상에 비해 더 유용한 구성 요소를 포함하고 있기 때문입니다.
5. 아침에만 밀 빵을 먹는다. 점심 시간에 고기, 닭고기 또는 생선 요리가 없으면 호밀 빵이나 크래커를 먹을 수 있습니다.
6. 아침 식사 파스타, 감자, 어떤 재료 든 먹고, 점심 시간에는 치즈와 야채만을 섞어서 저녁 만찬을 완전히 금지합니다.
7. 물은 원하는만큼 마실 수 있습니다., 몸 자체가 신호를 줄 것입니다. 그러나 물을 가까이에 두는 것이 이치에 맞으면 기억하기가 더 쉬울 것입니다. 요리 할 때 음식을 과용하지 않으려면 필요한 경우 준비된 접시에 약간의 소금을 추가하는 것이 좋습니다.
8. 저녁에 저녁 식사를 6 ~ 8 시간 이내에하십시오.점차적으로 이전 시간으로 이동하지만 17 시간보다 빨라지 지 않으면 빈속에서 숙면을하면 시스템의 효율성이 떨어집니다.
9. 저녁 식사는 그날의 가장 쉬운 식사입니다.. 고기 나 생선으로 무언가를 요리하기로 결정했다면 다른 것을 더하지 마십시오. 야채 요리 및 과일은 시리얼 또는 유제품을 첨가 할 수 있습니다.

물론 원하는 결과를 얻으려면 균형 잡힌식이 요법만으로 충분하지 않습니다. 간단한 체조 운동과 긍정적 인 정신 - 정서적 태도의 도움으로 매일 좋은 모습을 유지해야합니다.

기억하는 것이 중요합니다! "마이너스 60"시스템은 다른식이 요법이 아니라 신체의 성공과 육체적 지원에 대한 동기 부여로 강화 된 영양 구조 및 일정의 변화입니다.

"마이너스 60"식이 요법 캐서린 미리마 노바 : 장점

규정 식은 확실히 간단하다, 오히려 생활 양식 변화에 임명이다. 그것은 대부분의 제품을 먹을 수 있습니다, 사용 및 조합의 시간 만 변경합니다. 임신과 간호 중에도 나이와 모든 것에 관계없이 시스템을 사용할 수 있습니다.

체중 감량 과정은 점진적입니다. 즉, 피부가 처지 지 않고 운동이 좋은 상태를 유지하는 데 도움이됩니다.

유기체에 대한 스트레스가 없기 때문에 이전의 킬로로 되돌아 가지 않습니다. 새로운 체제로 점차 익숙해집니다. 제품의 날카로운 제한이있는 다이어트에는 보통 피로감, 짜증, 두통이 없습니다. 성공적인 체중 감소로 인해 정신 감정 상태가 개선됩니다.결과에 대한 동기 부여가 더욱 증가합니다.

Cons 규정 식 Mirimanova (리뷰)

많은 여성들에 따르면,식이 요법의 부족은식이 요법의 정확한 조직에 대한 어려움입니다. 지침을 정확히 따르는 것이 항상 가능하지는 않으며 오류로 인해 결과가 손실 될 수 있습니다. 일하는 여성들이 근무일 동안 제안 된 식사 계획을 세우는 것은 어렵다. 식단은 출산 휴가 나 어린 아이와 함께 집에 앉아있는 사람들에게 더 적합하다.

신체 운동 강도가 불충분하면 체중 감소율이 감소합니다.. 피부 (마스크, 필링, 마사지)를주의 깊게 돌보는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 부정적인 증상 (흐릿 해짐, 스트레치 마크, 주름, 셀룰 라이트)으로 인해식이 요법의 효과가 줄어들며 때로는 충분한 치료 시간이 없습니다.

체계가 소화 과정의 특정 구조 조정을 방아쇠를 당기기 때문에, 만성 질병으로 고통받는 사람들은 더 조심하고 그들의 악화를 허용하지 않을 필요가있다.

주의! 심지어 가장 훌륭한 음식조차도 결국 규칙을 지키지 않으면 도움이되지 않습니다. 달성 된 수준에서 체중을 안정시키는 것보다 체중을 줄이는 것이 더 쉽습니다.

규정 식 Mirimanova "체계 마이너스 60"- 영양의 테이블

문제의식이 요법은 아침, 점심, 저녁에 특정 음식을 섭취하는 것입니다. 이 정보의 이해를 돕기 위해 모든 제품이 표에 나와 있습니다.

규정 식 Mirimanova : 조반 음식의 테이블

아침 식사 - 우리는 우리가 좋아하는 음식을 모두 먹지만, 우리는 그 조치를 따른다. 밀크 초콜릿을 제거하십시오.

규정 식 Mirimanova : 점심을위한 음식의 명부

요리 규칙

점심 식사를위한 음료 : 차, 커피, 갓 준비한 야채 또는 과일 주스.

Diet Mirimanova : 저녁 식사 메뉴 (테이블)

저녁 식사를 위해 엄격히 금지 된 야채 : 감자, 아보카도, 고구마, 가지, 호박, 콩, 완두콩, 옥수수.

첨가물, 차, 커피, 적포도주, 건조한 적포도주, 갓 짜낸 과일의 주스 (허용 된 목록에서 제외)없이 일반, 광물 및 탄산 물을 마셔야합니다.

다이어트 60 캐서린 미리 마리 노바 (Catherine Mirimanova) : 그주의 모범적 인 메뉴

혼자서 올바른 메뉴를 생각하는 것이 항상 쉬운 것은 아니므로, 일주일 동안의 배급이 자세히 기술되어 있습니다. 제품의 호환성을 고려하는 것이 가장 중요합니다.

월요일

아침 식사 : 감자, 치즈, 커피.

점심 식사 : 마른 수프, 칠면조, 자두.

저녁 : ryazhenka, 키위, 차.

화요일

아침 식사 : 바나나, 치즈, 스크램블, 차.

점심 식사 : 셀러리 샐러드, 대구 필레 미트볼, 커피.

저녁 : 닭고기 스튜.

수요일

아침 식사 : 치즈 케이크, 구운 햄, 빵, 커피.

점심 식사 : 콩 스프, 닭 필라프, 과일 스무디.

저녁 식사 : 오렌지, 사탕 무우, 차.

목요일

아침 식사 : 케 피어, 우유가 든 오트밀, 모든 샌드위치, 차.

점심 식사 : 무우 샐러드, 메밀 조림, 주스.

저녁 식사 : 요구르트, 찐 호박, 커피.

금요일

아침 식사 : 요구르트, 폴란드의 잰더, 커피 및 패스트리.

점심 식사 : 마른 보르시 치, 찐된 치킨 cutlets, 차.

석식 : 감귤류, 메밀 죽, 커피.

토요일

아침 식사 : 바나나, 만두, 초콜렛, 차.

점심 식사 : 부 끄 러운 수프, 게으른 양배추 롤, 주스.

저녁 : 코티지 치즈, 차, 크래커.

일요일

조식 : 케 피어, 파스타, 햄, 커피.

점심 식사 : 밤색 스프, 간 롤, 차.

석식 : 야채와 밥, 주스.

재미있는 사실! 녹색 상추 또는 샐러리 줄기를 먹을 때 몸은 소비하는 것보다 적은 칼로리를 얻습니다!

Diet Mirimanova : 매일 메뉴 (요리법)

다음은 몇 가지 간단한 요리입니다. 그 요리법은 아래에 나와 있습니다.

1. 말린 과일로 만든 커티지 치즈 캐서롤 :

• 코티지 치즈 250g, 저지방보다 좋습니다.
• 사워 크림 반 컵;
• 계란 2 개;
• 세 몰리나 150 g;
• 설탕 100g;
• 5-6 말린 과일;
• 베이킹 파우더 5 g;
• 10 g 버터.

사워 크림과 코티지 치즈를 결합하고, 설탕으로 달걀을 넣고, 세 몰리나에 베이킹 파우더를 붓는다. 말린 과일을 씻어서 말린 다음 잘라내어 준비된 코티지 치즈 혼합물에 첨가합니다. 혼합물을 베이킹 접시에 넣고 오븐에 넣고 40-50 분 동안 180도에 놓습니다.

2. 게으른 양배추 롤 :

• 양배추 600g;
• 찐 쌀 한 잔;
• 300 그램의 다진 고기;
• 2 당근;
• 양파;
• 알;
• 150 g 사워 크림;
• 약초의 조미료, 약간의 소금.

양배추를 갈아서. 스튜 냄비에 양파와 강판 된 당근 스튜. 다진 고기, 양배추, 조림 채소와 반 밥을 끓일 때까지 삶는다. 약간 두드린 계란, 허브 및 소금을 혼합물에 첨가하십시오. 작은 양배추 롤을 만들고 준비한 팬에 넣으십시오. 모든 사우어 크림을 부어서 요리 될 때까지 저열로 끓입니다.

3. 찐 생선 (멀티 푸커 요리법) :

• 마른 생선 필레 (대구, 하케, 파이크 퍼치) 500g;
• 레몬 4 분의 1;
• 조미료.

씻은 생선 필레를 종이 수건으로 씻고 레몬 주스와 향료를 15-20 분 동안 혼합하십시오. Multicooker bowl의 바닥에 물을 붓고, 위에 생선 필레가 든 용기를 놓습니다.스팀 모드와 타이머를 20 분 동안 설정하십시오.

4. 샐러드 "숲":

• 버섯 350 g;
• 2 개 세트 큰 토마토;
• 신선 또는 냉동 옥수수 250g;
• 1-2 달콤한 고추;
• 신선한 오이;
• 녹색 양상추 잎;
• 소스 vinaigrette.

버섯은 깨끗하고 잘게 자르고 약간의 스튜. 옥수수 종기. 냉각 된 버섯, 옥수수를 섞어 오이, 토마토 및 고추의 입방체를 추가하십시오. 그들을 샐러드로 채우기 위해 조리 된 소스. 양상추 잎을 넣으십시오.

Diet Mirimanova "minus 60": 리뷰 및 결과

이 시스템을 사용하는 사람들에 따르면, 선택의 자유로 인해 매료되고 소비되는 일일 칼로리 양을 통제하지 않습니다.

포만감, 칼로리가 적은 점심 식사, 저녁 식사 가벼운 식사 등을 제공하는 아침 시간대의 아침 식사는 추가적인 간식을 먹지 않아도됩니다. 다른 말로하면, 이것은 오랫동안 잘 알려진 삶의 방식이지 건강하다고 불리는 것은 아닙니다.

물론 전원 모드에서 처음에는 많은 것을 다시 빌드해야하지만 결과는 그만한 가치가 있습니다. 체중 감량 과정은 빠르지 않습니다. 한 달 동안 평균 6-8kg을 잃을 수 있습니다. 더 강렬한 육체 노동 등으로특히 어려운 경우에는식이 요법을 지속적으로 준수하여 체중을 3-6 개월 내에 원하는 수준으로 줄인 다음 안정화시킵니다.

알아 두어야 할 중요한 사항! 몸무게를 잃을 때, 몸은 처음에 물과 근육 조직을 잃어 버리기 때문에 과정은 꽤 빨리 진행됩니다. 그 결과, 피하 지방 축적이 사라지기 시작하고 체중 감소가 다소 느려집니다. 이것은 완전히 자연스러운 과정입니다.

Diet Mirimanova "system minus 60": 의사 리뷰

의사는 문제의식이 요법에 다소 긍정적 인 태도를 취합니다.

그들은 다음과 같은 장점을 가지고 있습니다.

• 무해한;
• 소화 및 신진 대사 과정을 개선한다.
• 제안 된식이 요법 및 신체 활동으로 인한 일반적인 회복;
• 부정적인 만성 과정의 감속 및 완전한 실종;
• 근육 조직, 피부 및 모발의 상태 개선;
• 결과의 성공적인 성취에 올바른 태도로 인해식이 요법을하는 사람들의 좋은 정신 - 감정 상태.

Diet Mirimanova : 사진 전후

따라서 제안 된 시스템을 따르기로 결정하면 원하는 체중 감량을 달성 할 수있을뿐만 아니라 자신과 신체에 큰 선물을 할 수 있습니다. 결국 방해 킬로그램의 투기는 심장에 추가 하중이 없다는 것입니다 간, 쉬운 걸음 걸이, 그리고 원하는대로 볼 수있는 능력.

Diet Mirimanova : 리뷰