유방 리프트 소녀를위한 운동 - 가장 효과적인

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탄력 있고 긴장된 가슴 - 여성 자존심의 원인 중 하나 일뿐만 아니라 남성 감탄의 대상입니다. 그러나 시간과 일부 외적 요인의 영향을 받아 처짐이 발생하지 않아 복합체가 나타나고 외모가 불만족합니다.

이 문제에 대한 해결책은 가슴을 들거나 약간 교정하는 연습을하는 것입니다.

유방 리프트를위한 운동은 어떻게합니까?

유방에 물리적 인 운동을 할 때, 유방 땀샘의 생리학에는 근육 조직이 없다는 사실을 기억해야합니다. 그러므로 문자 적 의미로 그들을 펌핑하는 것은 불가능합니다.

항상 좋은 상태를 유지하려면 운동을 수행하여 소녀의 가슴을 조여야합니다.

유방의 처짐 정도 또는 그 상승은 소위 "근육 코르셋"에 달려 있습니다.척추 근육 그룹과 흉부 근육 그룹을 나타냅니다.

개발 된 특수 운동의 복합체는 유방 덩어리를 증가시키는 경향이있는 근육의 발달과 강화를 목표로합니다.

결과적으로 볼륨이 큰 경우에는 삐걱 대는 소리가 나타납니다. 이 경우 척추와 가슴을 지탱하도록 설계된 척추 근육을 개발하는 유용한 운동. 이 근육을 강화시키지 않으면 처지는 위험과 유방의 상실이 현저히 증가합니다.

경사 벤치에서의 운동은 가슴의 상지 근육에 가해지는 부하가 증가하기 때문에 특별한 성능을 발휘합니다.

또한, 운동을하는 것은 혈액 순환을 향상시킨다.. 모세 혈관의 벽을 강화하면 유선과 필수 미네랄을 완벽하게 공급할 수 있습니다.

유방 리프트를위한 운동 수행을위한 일반 규칙

유방 리프트에 필요한 운동을 수행 할 때 소녀는 몇 가지 중요한 요소를 고려해야합니다.

에어로빅 전력 모드에서의 교육 - 적어도 12 회의 반복 연습을 통해 여러 가지 접근법 (5-6 회). 그것은 소진 시점까지 최선을 다해서는 안되지만 운동 후에는 가슴 근육에 약간의 통증이있는 것이 바람직합니다.
일주일에 한 여성의 벤치 프레스 운동을 수행하십시오. 벤치 프레스뿐만 아니라 벤치 또는 바닥에서의 가슴 푸쉬 - 업 (tight -ening)을위한 가장 효과적인 운동.
어깨 근육의 필수 훈련. 팔 굽혀 펴기 및 기타 운동을하는 전체 누워는 어깨 훈련 없이는 불가능합니다. 따라서 가슴의 음색을 개선하는 것이 더 어려워집니다.
훈련을위한 최적의 편안한 의복. 이렇게하려면 특수 스포츠 꽉 피팅 상단을 끼워 넣으십시오. 다른 때에는 브래지어를 엄격하게 착용해야합니다. 그것은 약간 작 으면 좋지만 너무 짜내는 것은 아닙니다. 브래지어가 큰 경우, 가슴이 처지는 데 도움이됩니다.
연습 문제와 병행하여 수영장, 요가 또는 춤에 대한 유용한 방문. 그들은 흉부 부위의 근육 강화에 도움을줍니다.

주의! 지나치게 무성한 흉상은 특히 매력을 잃는 경향이 있습니다. 따라서 유방 크기가 큰 여성들은 긴장을 풀기 위해 특별히주의를 기울여야합니다!

여자를위한 유방 리프트 연습

서있는 동안이 운동의 많은 간단한 기술이 수행됩니다.

다음이 가장 자주 권장됩니다.

벽에 기대어 서서 발을 묶어 라. 그런 다음 자세를 유지하면서 손바닥으로 벽에 기대어 앉혀 야합니다. 가슴과 어깨 부분의 근육을 스트레인, 수직 표면에서 간단한 팔 굽혀 펴기를 수행합니다.
다음 기술은 벨트 위에 손을 올리는 것이 좋습니다. 발가락을 등반하고 팔꿈치를 구부려 야합니다. 블레이드가 줄어들고 가슴이 앞으로 젖 힙니다. 이 운동은 호흡에 특별한주의가 필요합니다. 발끝에서 일어나는 것, 코로 숨을들이 마셔야 할 때, 원래의 자세를 취하는 것은 입을 통한 호흡과 관련이 있습니다. 이 요소는 결과에 직접적인 영향을줍니다.
왼쪽 손바닥으로 오른쪽 팔뚝을 잡으려면 왼쪽 팔뚝을 오른쪽 손바닥으로 잡으십시오. 비슷한 방식으로 닫힌 손 (팔꿈치에서 구부린 것도 가능)을 앞에 놓아야합니다. 힘을 가하면 생성 된 수동 그립을 열지 않고 손을 서로 반대 방향으로 밀게됩니다. 가슴 근육은 동시에 긴장되어 빠른 결과를 가져옵니다.

벤치에서 수행되는 가슴 운동

가슴을 강화하는 운동은 종종 즉석에서 사용하는 방법을 사용합니다.

벤치에서 특히 효과적인 레슨은 다음과 같습니다.

벤치 표면에 손을 올려 놓을 필요가 있습니다 (팔걸이 의자, 난간 의자). 몸을 똑바로 유지하면서 적절한 높이를 유지해야합니다. 팔꿈치를 옆구리에 던지면 내려 가서 내뿜어 야합니다. 벤치의 가슴 표면을 만지는 것이 바람직합니다.흡입은 원래 위치로 돌아갑니다.
아령 벤치 언론. 이 운동을하려면 등받이에 벤치 위에 누워서 앞에서 덤벨을 들어야합니다. 팔은 어깨 너비가 벌어지는 동시에, 손바닥은 양쪽을 가리키고 있습니다. 다음으로, 당신은 어깨 수준 이하가 아닌 측면으로 팔을 들어야합니다. 아령을 내리는 것은 들어 올리는 것보다 2 배 느려야합니다. 그러한 운동은 움직임의 진폭이 증가하기 때문에 바벨을 사용하는 것보다 훨씬 효과적입니다.

경사 벤치에서의 운동은 가슴의 상지 근육에 가해지는 부하가 증가하기 때문에 특별한 성능을 발휘합니다. 실행 기법은 이전 연습과 비슷하지만 가장 높은 지점에있는 동안 손이 바닥에 정확히 수직으로 있어야합니다.

가슴 근육 강화를위한 덤벨 운동

그러한 운동을 위해서는 아령 이외에도 많은 가용 물 (물병, 거대한 물체)을 사용할 수 있습니다.

여자들은 정기적 인 운동을 위해 가슴을 조이기 위해 10 개의 카 미유 울러 (Camille Woller) 운동을 선택해야합니다. 그들은 20 일 동안 수행되어야합니다.

다음 기술이 가장 일반적입니다.

다리는 어깨 너비에, 아령, 몸통을 따라 아래쪽 팔을 가져야합니다. 그들은 교대로 앞으로 어깨 수준으로 제기해야합니다. 경미한 팔꿈치 굴곡이 허용됩니다. 운동은 최대 15 세트의 3 세트로 제한됩니다.
허리를 굽히고, 다리를 구부리고, 바닥에 발을 올려 놓아야합니다. 덤벨을 집어 올리면 팔꿈치를 구부리지 않고 올리고 내리게해야합니다. 브러쉬로 바닥을 만지는 것은 바람직하지 않습니다. 리셉션을 사용하여 바닥 근처에서 손의 위치를 5-10 초 동안 고정 할 수 있습니다.
클래식 벤치 프레스 허리를 가볍게 두드려야합니다. 덤벨 팔이 다른 방향으로 팔꿈치로 직각으로 구부립니다. 또한 프레스 업을 수행 할 필요가 있습니다. 흡입은 덤벨의 하강, 호기 - 상승을 수반합니다.
몸을 약 45도 기울이고, 약간 구부린 무릎에 서서, 덤벨을 집어 야합니다. 팔꿈치가 다른 방향으로 보이도록 앞으로 가져 오십시오. 흡입, 팔을 가슴까지 당겨 팔꿈치를 등 뒤로 댑니다. 동시에 가슴은 약간 앞으로 나아 갔다. 숨을 내쉴 때 처음 자세를 취해야합니다.

기억하는 것이 중요합니다! 효과적인 유방 조율을 위해 운동을 할 때 호흡은 매우 중요합니다. 호흡 부전의 결여, 올바른 흡입 및 호흡의 변화는 긍정적 인 결과를 가져옵니다!

가슴 근육을 강화하기위한 요가

아름다운 긴장된 가슴의 완성에 중요한 역할은 요가에 의해 수행됩니다. 자세를 마스터하는 데는 시간이 걸립니다.

그러나 초보자도 할 수있는 직책이 있습니다.

운동	기술
다리	무릎을 꿇고 바닥에 앉아 있어야합니다. 등에 등을 대고 몸을 들어 올리면 척추를 구부려 야합니다. 머리를 바닥에 두는 것이 좋습니다. 이 위치를 유지하는 것은 가능한 한 오랫동안 필요합니다.
코브라	가슴 근육을 스트레칭하는이 아사나 (운동)는 가슴을 성공적으로 강화합니다. 그것의 실시를 위해 몸에 따라서 그의 손을 붙드는 위에 위장해야한다. 다리를 들어 올리지 않고 몸의 윗부분을 들어 올리십시오.
Sirsasana	클래식 헤드 스탠드. 이 위치는 가슴을 아래로 내림으로써 모양에 유리하게 영향을 미칩니다. 처음에는 균형을 유지하는 데 도움이되는 파트너가 필요할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라이 운동은 독립적으로 수행 될 수 있습니다.