어떤 나이의 여성이되기위한 슬림 한 꿈. 그러나 성년기에는 체중 감량이 청소년기보다 어렵습니다. 인물을위한 투쟁의 첫 번째 장소는 외부의 매력이 아니라 건강입니다.
즉, "슬림 해지기 - 건강하기"라는 공리는 새로운 의미로 시대로 채워지고 인물을위한 투쟁에서 앞장서 서 나온다. 젊음에 초과 중량이 소유자에게, 기본적으로 감정적 인 경험 만 전달된다면 수년 동안 여분의 파운드가 압력, 당뇨병, 심장 혈관 및 기타 질병의 원인이됩니다.
당신이 40 개 이상있을 때 그리고 또 하나의 문제는, 조화의 경로에 대기에있다. 많은 사람들이 반복적으로 다이어트를 입증 사실을지고 모든 여성에 대한 큰 충격이 더 이상 활성화되지 않습니다. 이유 - 폐경의 발병과 관련된 자연 호르몬의 변화. 끔찍한 단어 "폐경"은 끔찍한 "파도", 기분의 변화뿐만 아니라, 단단히 부착 무게 소진하지 않기로 약속.
많은 사람들이 반복적으로 다이어트를 입증 사실을지고 모든 여성에 대한 큰 충격이 더 이상 활성화되지 않습니다
다만 폐경은 무게가 각각 먹을 빵이나 사탕의 앞에 성장하고 있다는 점이다 비난하고 신진 대사를 느리게하지 않습니다 - 호르몬의 위성은 몸을 변경합니다. 당신이 그것에 대해 더 배울 경우 폐경이 그렇게 나쁘지하지 않고, 초과 중량 쉽고 건강에 해를없이 할 수 있습니다에 작별 인사 : 우리는 안심 서둘러.
동기에 대한 몇 마디 말하기가 필요합니다. 당신이 40 이상 잘있을 때, 건강한 방법으로 체중을 잃게하는 방법에 대한 모든 자세한 설명은, 동기 부여없이 의미없는 것입니다. 그것은 강화되어야하며 이것은 논의되지 않습니다. 우리는 경쟁이나 이웃에도 불구하고, 아니 남편이나 애인, 새로운 옷이나 수영복에 대한 무게를 잃는 - 우리는 그렇지 않으면 모든 노력은 헛된 것, 오직 자신을 위해 체중을 잃게됩니다.
게으른 신진 대사를 촉진하기 위해, 작동 얻을, 당신은 제대로 몸은 "연료"의 공급을 구성해야합니다. 이렇게하려면 식사와 식사 구성을 결정하십시오.
우선, 우리는 당신이 전에 이런 짓을하지 않은 경우, 생 야채를 사랑 배워야한다. 각 식사는 샐러드의 좋은 부분부터 시작해야합니다. 아무도 고기 먹는 사람을 채식주의 자로 변하게하지 않으니 걱정하지 마십시오.
야채는 몸에 필요한 비타민과 미네랄을 공급하는 최고의 공급자입니다. 또한, 높은 볼륨에서 낮은 칼로리 콘텐츠는 신진 대사가 작동하도록 강제합니다. 그리고 그는 어디로 갈 수 있습니까? 300-400 그램의 생 야채를 소화 시키면 신체 자체가 상당한 양의 칼로리를 소비합니다. 그리고 당신이 허브와 함께 샐러드를 부지런히 먹는다면, 그러한 샐러드의 이점은 더욱 커질 것입니다.
아침 식사
아침 식사로 죽을 먹는 것이 합리적입니다. 우리의 선택은 곡물이 아닌 곡물의 형태로 독점적으로 메밀과 오트밀입니다. 이 시리얼은 혈당 지수가 낮기 때문에 아침 식사에 이상적입니다. 규칙을 변경하지 마십시오 : 첫 번째 상추. 아침 샐러드는 뭐야? 사탕무로 강판 처리 된 원시 당근이나 당근을 시험해보십시오. 그런 샐러드의 베개에는 식물성 기름과 참깨, 호박 또는 다른 씨가 들어간 죽이 있습니다.
포크와 샐러드를 채우는 오일은 반드시 오메가 -3 지방산을 함유해야하며 정제되지 않아야합니다. 가장 좋은 선택은 아마 인유입니다.
점심 식사
콩과 식물을 식물성 단백질의 원천으로 사랑하는 것이 좋습니다. 콩, 양배추, 가지, 버섯, 채소로 삶은 - 실험을위한 옵션이 많이 있습니다.대형 샐러드 드레싱을 마친 후 조림이나 콩과 식물은 이상적인 식사입니다. 그것은 영양이 있고 값이 싸고 건강한 것으로 밝혀졌습니다.
오후 스낵 또는 점심 식사
그러나 과일은 어떨까요? 그들 없이는. 그들은 두 번째 아침 식사 또는 간식의 역할을 부여받습니다. 약간 견과 또는 100 그램의 코티지 치즈와 함께 300-400 그램의 간식 - 식욕이 없어지지 않을 것임을 보장합니다. 과일에는 높은 혈당 지수가있어 굶주림을 악화시키는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 견과류 나 코티지 치즈 (식물성 또는 동물성 단백질)를 사용하면 악명 높은 혈당 지수를 낮추는데 도움이되며 조호는 위협을주지 않습니다.
저녁 식사
다른 단백질 제품에 관해서는, 우리의 선택은 물고기를 선호합니다. 기름진 바다 물고기는 슬리밍하는 여성을위한 신의 선물이며, 주로 마술 같은 오메가 -3 지방산 때문입니다. 이상적인 저녁 식사는 신선한 샐러드와 손바닥 크기의 생선을 제공합니다. 우리는 야채와 함께 식사를 시작합니다. 샐러드의 절반이 접시에 남아있을 때, 물고기를 시작합시다. 이 조합 (야채와 단백질)은 채도를 보장하며 저녁 식사에 이상적입니다. 고기는 금지되어 있지 않지만 숨겨진 지방이 적기 때문에 유방 치킨이나 칠면조보다 바람직합니다.
전원 모드
식사 사이의 휴식 시간은 3.5-4 시간이되어야하며, 밤 휴식 시간은 최소 12-14 시간이 적당합니다. 저녁 식사는 취침 전 3-4 시간이 필요합니다.
마시는 정권
하루는 약 2 리터의 물을 마셔야합니다. 생수 병에 담아서는 안되지만 여과하면 몸에 더 저렴하고 유익합니다.
그리고 마지막 : 소금을 명백하게 거부합니다. 물론, 습관적으로 프리 칼리바야 음식, 당신은 여전히 체중을 잃습니다. 그러나 당신은 소금을 거부하는 적어도 두 가지 이점을 얻을 수있는 기회를 박탈 당할 것입니다.
- 당신은 마침내 익숙한 긴 제품의 자연스런 맛을 배우게됩니다.
- 당신은 체중을 잃지 않을 것이지만, 당신의 눈 앞에서 녹을 것입니다.
이 간단한 규칙을 준수하면 모든 연령대에서 신진 대사를 연구하고 건강상의 이점으로 체중 감량을 할 수 있습니다.
