신기한 다이어트, 기적의 영양 보충제, 단기간에 추기경의 변화를 약속하는 것 ... 실제로이 점에서 실제로 작동하는 것을 결정하는 것은 실제로 어렵습니다. 건강을 향상시키고 싶습니까? 그런 다음 기적에 의지하지 마십시오! 건강에 도움이되는 도움말을 활용하십시오.
더 많은 물 마시기
물은 관절을 움직이지 않게 유지하고 체온을 조절하며 배뇨와 땀샘의 도움으로 슬러지와 독소의 몸을 덜어줍니다. 물 소비량을 늘리려면 물 한 병을 지키고 하루 동안 더 자주 물을 마시십시오. 미국 의학 연구소 (The Institute of Medicine)의 최근 연구에 따르면 남성에게 권장되는 물의 양은 하루 3.5 리터이며 여성의 경우 2.5 리터입니다. 자신의 수분 수준을 조절하는 가장 쉬운 방법은 소변의 색깔에주의를 기울이는 것입니다. 소변이 가볍고 레모네이드 색이 나면 몸이 적절하게 수분이 공급되지만 사과 주스와 비슷한 진한 황색이면 신체가 충분히 습하게되지 않습니다. 특히 더운 날씨, 격렬한 신체 활동, 높은 온도, 메스꺼움 또는 구토시 더 많은 물을 마시는 것이 중요합니다.
충분한 수면을 취하십시오.
수면은 신체가 다양한 종류의 감염과 싸우도록 돕고 신체에 에너지를 부과합니다. 야간 휴식의 실제 필요성은 연령, 생활 방식 및 건강에 따라 다르지만 평균 성인의 권장 기준은 7 시간에서 9 시간 사이입니다. 그러나 통계에 따르면, 지구 주민의 56 %만이 매일 8 시간 이상 잠을 자고 있습니다.
바로 먹는다.
스포츠 경기에 참가하십시오.
규칙적인 운동은 건강한 몸무게를 유지하고 만성 질환의 위험을 줄이며 근력을 증가시킵니다. 전문가들은 하루에 30-60 분 동안 적당한 운동을 권장합니다. 일주일에 2 ~ 3 일에 심장 훈련뿐 아니라 민첩성, 유연성, 균형 및 운동 조정을위한 운동뿐만 아니라 모든 주요 근육 그룹을 겨냥한 근력 운동에 전념해야합니다.
