행복, 기대감, 기대감, 심지어 두려움까지도 - 이러한 모든 감정은 필연적으로 임산부와 동반됩니다. 이 기간 동안 감정을 포기하지 않는 것이 중요하며, 또한 책임의 일부분을 기억하는 것도 중요합니다. 이 시점에서 가장 중요한 것은 건강한 생활 방식의 토대를 준수하는 것입니다. 거의 모든 것은 임신에 적용 가능하지만, 일부는 약간의 변화가 필요합니다.
임신 중 적절한 영양 섭취가 가장 중요합니다. 이는 여성이 무엇을 먹는가에 달려 있으며, 여러면에서 자녀가 어떻게 성장할 것인가에 달려 있기 때문입니다. 예를 들어, 임신 한 여성이 충분한 단백질을 섭취하는지 여부는 아기가 충분한 건축 자재를 가지는지 여부에 달려 있습니다. 임산부를위한 단백질 영양은 매우 중요합니다.
또한 많은 제품들이 아동의 상태와 발달, 그리고 어머니의 안녕에 가장 해로운 영향을 미친다. 물론 이러한 제품은 폐기해야합니다. 한 가지 중요한 특징을 고려하는 것이 좋습니다. 임신 초기의 적절한 영양은 최근 몇 주 동안의 임신 한 여성의 식사와 약간 다를 것입니다.
모든 사람들이 이러한 모든 차이점이 어디에서 비롯되었는지 이해하지는 않지만 주제를 이해하는 것은 매우 쉽습니다. 신체의 중요한 시스템은 초기에 태어 났지만, 태아의 크기는 약간 증가합니다. 그러므로, 일찍 임산부의 건강한 식생활은 미네랄, 비타민 등을 충분히 섭취하는 것을 기본으로합니다.
두 번째 임신 임신 영양은 단백질 섭취 증가에 초점을 맞춰야합니다. 왜냐하면 이제는 자녀의 내부 장기 성장에 도움이되기 때문입니다. 이 모든 것을 위해 건축 자재, 즉 단백질이 필요합니다.
전원 공급 장치 3 학기 때 임신이 - 무엇보다도, 인, 비타민, 아동의 신체, 신경계의 뼈의 성장과 발전에 특히 칼슘의 내부 시스템의 개발에 필수적인 미네랄.
임신을 계획 할 때 적절한 영양 섭취가 매우 중요합니다. 더 건강하고, 튼튼한, 강한 의지 개념의 순간에 여성의 몸, 자궁에서 난자의 성공적인 통합의 큰 기회. 그리고 신체의 특정 세트의 비타민은 배아의 적절한 발달에 기여합니다.
보시다시피, 임산부의 적절한 영양 섭취에 대한 권장 사항의 차이는 수개월, 때로는 수 주일이 걸릴 수도 있습니다. 그러나 임신 중에 적절한 영양 섭취에 대한 일반적인 규칙이 있습니다. 다음에 이야기 할 내용입니다.
임신 중 적절한 영양 섭취의 일반 원칙
우선, 간단한 것을 기억해 두는 것이 중요합니다. 식탁에서 위장에서의 과식에 의한 것보다 약간 배가 고팠던 것이 좋습니다. 이와 관련하여, 분수 영양의 원칙을 고수하는 것이 더 낫다 : 더 적지 만 더 자주있다. 이상적인 옵션은 하루 5-6 회입니다. 마지막 시간에 먹는 것은 꿈보다 3 시간 앞서야합니다. 나중에 기아의 느낌이 견딜 수 없다면 극도로 권장되지 않습니다, 당신은 우유 또는 kefir의 유리를 마시거나, 사과 또는 배를 먹을 수 있습니다. 임산부를위한 다이어트가 가장 적합 할 것입니다.
임신 중 적절한 영양 섭취와 실제로 적절한 영양 섭취에는 튀김 음식, 절인 음식 및 훈제 식품의 거부가 포함됩니다. 더 김나물, 요리, 조림 또는 구운 요리를위한 음식이 훨씬 유용 할 것입니다. 임산부를위한 음식은 가능한 한 신선해야하며 방부제, 과량의 소금 등을 포함해서는 안됩니다.
통조림 제품, 다양한 소시지 및 기타 장기 저장 제품이 금지를 거부하지 않는다면 사용을 엄격히 통제해야한다는 것은 명백합니다.
물론 패스트 푸드를 버리는 것이 좋습니다. 그러나 배가 고팠거나 너무 유용하지 않은 것을 먹을 수있는 선택이 있다면 두 번째 것을 선택하는 것이 낫습니다. 임산부를 굶기는 것은 그만한 가치가 없습니다. 또 다른 문제입니다. 그러한 선택 전에 의심스럽게 자주 나타나면 과일이나 샌드위치를 들고 다니는 것을 고려해야합니다.
단백질, 지방, 탄수화물뿐만 아니라 비타민과 미네랄과 같은 영양의 중요한 구성 요소 사이의 균형이 매우 중요합니다. 물론, 다른 시간에 임산부를위한 균형 식단은 이러한 구성 요소들의 다른 균형을 제안합니다. 사실은 변하지 않습니다.
일주일 동안의 식사
임신 1-3 주
산부인과 전문의는 임신을 계산하는 것이 불가능하므로 임신 한 날이 아니라 지난 달 첫날부터 임신을 계산합니다. 결과적으로 산과 적 임신의 첫 2 주간은 임신 전 임신 상태에 있습니다.
임신 계획 - 이는 매우 책임있는 기간이며, 임신 기간 중 태아의 건강 상태와 임신 중 합병증이없는 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서 임신 전 적절한 영양 섭취가 중요합니다. 이 단계에서는 엽산의 양을 늘리는 것이 매우 중요합니다. 종종 의사는 캡슐 형태로 마시는 것이 좋지만 정상적인 음식에서 모든 비타민을 섭취하는 것이 훨씬 낫습니다. 엽산은 채소, 잎 상추 및 곡물에서 발견됩니다.
노란 과일과 채소를 섭취하는 것도 똑같이 유용합니다. 그러나 뚱뚱하고 달콤한 음식에서 거절하는 것이 낫습니다. 이것은 비만 문제를 예방하고 조기 독성 위험을 줄입니다.
대략주기 10-14 일에 수정이 일어나 태아 알이 자궁쪽으로 움직입니다. 이 시간부터 오는 임신에 대해 이야기 할 수 있습니다.
3 주
임신 초기에 먹는 것은 매우 어려운 주제입니다. 문자 그대로 매주 배아는 새로운 기관과 시스템을 가지고 있기 때문에 비타민과 영양소의 필요성이 끊임없이 변하기 때문입니다.
임신 3 주째에 알은 이식되고 태반은 세포막뿐만 아니라 발육되기 시작합니다.우유와 유제품, 브로콜리, 녹색 채소 및 과일 주스에서 발견되는 칼슘이 완전히 개발되기 위해서는 칼슘이 필요합니다. 망간은 칠면조와 돼지 고기, 아몬드, 오트밀, 계란, 건포도, 바나나, 당근, 시금치에서 얻을 수 있습니다.
4 주
4 주 동안, 음식은 3시와 동일하게 유지되지만, 지금은 커피를 포기하는 것이 특히 중요합니다. 그러나 이것을 마시는 것은 물론, 맛있지 만 임신 중에 아주 유용한 음료는 극도의주의를 기울입니다. 특히 커피는 저녁에 금기입니다. 보시다시피 임신 첫 달의 적절한 영양 섭취는 그리 어렵지 않습니다. 다음은 조금 더 어려울 것입니다.
5 주
일반적으로이시기에는 임산부의 독성 증세가 시작됩니다. 이 상태를 용이하게하기 위해 매일 메뉴를 약간 변경할 수 있습니다. 그래서 고기와 계란뿐만 아니라 다른 동물성 단백질은 견과류, 콩 및 기타 콩과 식물로 대체 될 수 있습니다. 우유 대신에 요구르트와 치즈를 먹을 수 있습니다. 다이어트 당근, 망고, 살구를 소개하는 것은 불필요한 것이 아닙니다.
6 주
Toxicosis가 한창 진행 중이므로 아침은 크래커 또는 단맛을 들이지 않은 크래커로 시작해야합니다. 침대에서 벗어나지 않고 잠에서 깨어 난 후에 더 잘 먹습니다.이 단계에서 적어도 하루에 8 잔의 수분을 충분히 마시는 것이 좋습니다. 밤에는 건포도 몇 개를 먹을 수 있습니다.
7 주
현재 창자에 문제가있을 수 있습니다. 그러므로 양배추를 포함한 가스 생성을 촉진시키는 제품을 피할 필요가 있습니다. 고정 된 제품을 거부하는 것은 불필요합니다. 자두, 신선한 요구르트 등을 다이어트에 도입하는 것이 좋습니다.
8 주
생강 홍차는 독감에 대처하는 데 도움이되며 견과류는 잊지 마십시오.
9-10 주
거친 곡식으로 전체 곡물과 빵의 곡물을 선호하십시오. 현미는 흰 쌀보다 낫다. 일반적으로 임산부의 몸은이 단계에서 상당히 많은 섬유질을 필요로합니다.
11-12 주
이 시점에서 임신 종료 및 영양의 첫 번째 삼 분기는 특별해야합니다. 이것은 가장 어려운시기이며, 자신의 말을 듣는 것이 매우 중요합니다. 특정 요리를 먹고 싶다면, 그 안에 들어있는 물질을 정확하게 의미하며, 아기에게 충분한 음식이 없습니다. 물론 극단을 치는 것은 가치가 없습니다.
13-16 주
임신 중 임신 2 기의 영양은 이미 언급했듯이 풍부한 단백질 섭취로 특징 지어집니다.또한 일일 총 열량을 늘리는 것이 필요합니다. 첫 번째 삼 분기에 2400-2700 kcal을 먹는 것으로 충분하다면, 그 때부터 2700-2900 kCal을 먹어야합니다.
16-24 주
임신 6 개월의 영양은 어린이의 시력과 청력의 발달에 기여해야합니다. 즉, 비타민 A와 베타 카로틴이 필요합니다. 현재로서는 더 좋은 양배추, 노란색 고추, 당근이 있습니다. 비타민 A가 지방과 함께 흡수된다는 것을 고려하십시오.
24-28 주
분수 영양이 특히 긴급 해지는 것은이 시점에 있습니다. 자궁은 활발히 성장하고, 복강 내 공간을 점점 더 많이 차지하고, 위를 누르기 시작합니다. 따라서, 위가 작아 져서 다량의 음식을 수용하기가 어렵다. 작은 부분으로 식사를하더라도 임산부는 가슴 앓이로 고생 할 수 있습니다. 탄산 음료와 커피를 포기하는 것이 더 좋으며, 또한 가슴 앓이를 유발합니다. 일반적으로 아기의 필요가 증가함에 따라 임신 3 기의 임산부 영양은 가능한 한 다양해야합니다.
29-34 주
8 개월에 뼈와 치아가 활발하게 자라기 때문에 칼슘이 함유 된 가능한 한 많은 제품을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.두뇌의 발달을 위해, 지방산은 단순히 필요하고, 칼슘 흡수는 그 (것)들에 의해 촉진된다. 이 시점에서 철분 부족으로 인해 어머니와 어린이 모두에서 빈혈이 발생할 수 있습니다. 기름진 생선, 견과류, 육류, 진한 녹색 채소 및 씨앗 - 이들은 임신 기간 동안 섭취해야하는 음식입니다.
35-40 주
임신 9 개월 때의 영양은 어머니의 몸을 전반적으로 강화시키는 데 기여해야합니다. 결국, 그녀는 그녀보다 앞서 매우 힘들고 힘든 작업을하고 있습니다. 신체의 주요 에너지 원은 탄수화물이며, 섭취하기 전에 임신 한 여성의 출산의 기본이되어야하는 소비입니다. 죽과 야채 - 이것은이 기간에 먹어야하는 음식입니다.
그것은 임신 초기에 영양에 대해 말할 수있는 전부입니다. 임산부를위한 저녁 식사, 아침 식사 또는 저녁 식사의 예 역시 불필요 할 수는 없습니다.
하루의 대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.
- 첫 번째 식사 : 검은 빵 토스트, 버터 작은 조각, 닭고기 달걀, 케 피어 잔.
- 두 번째 식사 : 그린 샐러드, 차 한잔;
- 세 번째 식사 : 닭 필레, 삶은 감자, 배 한 개, 요구르트 한잔 또는 요구르트 1 잔;
- 넷째 식사 : 잼 또는 버터, 주스 한잔과 함께 토스트;
- 다섯 번째 식사 : 현미, 삶은 생선, 야채 샐러드, 차;
- 여섯 번째 식사 : 요구르트 또는 작은 과일 한 잔.
임산부를위한 특별 영양
그러나 이것은 임산부를 먹는 모든 특징이 아닙니다. 어떤 경우에는 여성이 임신 중에 병을 일으키는데 특별한 영양이 필요합니다. 예를 들어, 빈혈의 경우 임신 특별 음식이 필요합니다. 이러한 질환으로 철분을 함유 한 제품의 섭취를 늘리는 것이 중요합니다.
또한 인체에서 철분의 흡수에 영향을 미치기 때문에 어떤 음식을 사용해야할지뿐만 아니라 어떤 조합을 사용해야 하는지를 아는 것도 중요합니다. 임산부의 빈혈을 경험 한 여성은 약물 치료뿐만 아니라 적절한식이 요법에 대해서도 의사와상의해야합니다.
비만과 함께, 임신의 배경에 개발, 임산부에 대한식이 영양에 대한 필요성이있을 수 있습니다. 의사의 조언없이 임산부는 체중 감량 식단을 선택해서는 안된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 엄마의 몸과 아이의 몸 모두에서 병리와 이상을 일으킬 위험이 너무 크다.
장기 기아가 필요한 모노 다이어트 및 다이어트는 특히 해로울 수 있습니다.둘 다 고갈과 비타민 제거에 기여합니다. 몸의 상태를 회복 시키면 영양소와 비타민의 공급은 매우 오랜 시간이 걸릴 것이고, 그러한식이가 어린이에게주는 해를 보충하는 것은 불가능합니다.
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