정상적인 임신과 건강한 아기의 출산을 위해서는 임산부의 충분한 가치와 적절한 영양이 특히 중요합니다. 아이는 아직 자궁 안에 있지만, 혈액에서 모든 영양소를 섭취하므로 임신 중에 적절한 영양 상태를 관찰하는 것이 중요합니다.
영양의 정확성은 무엇입니까?
최근에는 바로 먹을 유행이되었다, 그러나 모든 사람이이 용어가 무엇을 의미하는지 알고있다. : 같은 음식으로 구성된 완벽한 다이어트가 - 스스로 전문가들은 임신 중 건강한 식단이 말
- 고기;
- 곡물;
- 발효유 제품;
- 과일;
- 야채.
엄마와 아기 모두에게 해가 될 수있는 제품의 경우 비스킷, 초콜릿 등 과자, 청량 음료, 통조림 식품, 반제품입니다. 영원한 동반자 건강 식품은 "바이오"과 "친환경"제품입니다, 살아있는 세균, 야채와 과일이 풍부한 요구르트. 건강에 좋은 음식을 먹고 만 싶은, 다음과 같은 규칙을 준수해야합니다 :
- 동물성 지방의 소비를 감소;
- 불포화 지방산이 풍부한 식품의식이 요법에 입력 - 붉은 생선, 견과류, 식물성 오일;
- 섬유질을 함유 한 음식을 섭취하십시오.
- 독점적으로 신선하게 준비된 요리가 있습니다.
- 마가린의 소비를 완전히 없애십시오.
- 버터에있는 음식을 튀기지 말라;
- 지나치게 매운맛과 짠 음식의 식단에서 제외;
- 발효유 제품으로 대체 된 우유;
- 고기, 생선, 가금류는 새로 제조 및 야채와 함께 결합했다;
- 매일 당신은 야채 또는 과일 샐러드의 일부를 먹을 필요가있다.
바로 임신 중 식사를 결정하는 것은 건강한 다이어트의 기초를 형성하는, 죽에 대해 잊지 마세요. 이 요리뿐만 아니라 맛있는뿐만 아니라 가장 유용하기 때문에 이들 중, 매일 아침을 시작하는 것이 바람직하다 : 곡물 섬유, 비타민과 미네랄이 많이 포함에, 신경계의 활동을 정상화.
미래의 어머니는 무엇을해야합니까?
모든 여성을 알고 있지만, 그것은 당신의 아기의 건강에 영향을 미치는 가장 중요한 요소입니다 - 어떻게 임신 중에 먹는. 가장 중요한 기간은 배아가 형성 될 때 당신이 기대하는 어머니의 식단에 포함 할 어떤 제품 알아야 있도록하지만, 더 나은 것과, 첫 2 주라는 전혀 거부 할 수 있습니다.아기를 해치지 않기 위해, 완전히에게 야채와 과일에서 매일 샐러드를 먹는 대신 패스트 푸드의 사용을 제거하는 것이 필요하다. 임신 및 태아의 몸에 가장 유용한는 사과, 복숭아와 망고 등의 과일. 임신 초기 중독증의 개발을 방지하기 위해, 여자는 과자, 지방과 튀긴 음식뿐만 아니라 모든으로 즐거움을 가져 오지 않는 음식을 먹지한다.
부인과는 엽산을 섭취 임신, 또한이 물질이 풍부한 음식을 먹을 수있는 것이 좋습니다. 다음은 식물성이나 동물성의 제품이 될 수 있지만 기대하는 어머니 채식 음식을 먹는 것이 좋습니다. 다이어트에 이러한 제품을 포함시킬 수 있습니다.
- 녹색 잎이 많은 채소;
- 당근;
- 콩;
- 곡물;
- 너트;
- 오렌지;
- 바나나.
여성의 몸은 아이를 운반하는 동안 아이의 뼈의 형성에 필요한 칼슘을 필요로 기억하는 것이 중요하다. 이 과정은이 기간 동안 더 유제품을 먹을 필요가 임신의 세 번째 주에 급속하게 발생합니다. 또한 필요한 망간과 아연이 될이시기에 아이의 몸의 형성, 들어있는 달걀, 견과류, 바나나, 오트밀의 많은.기대하는 어머니는이 제품 교대 그들은 매일 식단에 항상 있었다 있는지 확인해야합니다.
중독증은 빠르게 그것을 방지하기 위해, 당신은 달걀, 콩류, 견과류, 당근, 콩 제품을 먹을 필요, 다섯 번째 주에 표시하기 시작합니다. 불쾌한 맛을 유발하는 음식이 있다면, 피해야하는 것이 좋습니다.
6 ~ 10 주에서 임신 아기는 자신의 취향에 더는 이전보다 욕망들을 수 있습니다. 그러나, 양배추, 튀긴 음식, 설탕, 최소한의 양으로 사용되어야한다. 이 때, 임신 한 여성들은이 빠르게 발생하는 경우, 파스타를 포기하는 것이 필요하다, 체중 증가하기 시작 확인할 수 있습니다.
그것은 그 해를 부담하지 않는 경우 특이한 식습관이 발생할 수 있습니다 여성의 11-12주에서, 그들은 물론, 음식을 필요로하는 아이로 고려되어야한다. 13주 16에서 것은 아이의 골격의 형성과 끝, 그래서이 시간 동안 당신은 칼슘 결핍을 방지하기 위해, 유제품의 양을 증가해야합니다. 여자가 먹는 경우에는 용량을 증가, 그러나 동시에 단지 건강한 음식을 선택 할 수 있습니다.
17-24 주 동안 청력 및 시력이 발달하므로 임신 중 적절한 영양 섭취는 비타민 A를 기준으로해야하며 양배추, 당근, 피망에 들어 있습니다. 24-28 주에 자궁이 증가하여 태아의 집중적 인 성장과 관련이 있으므로 여성은 위장에 일정한 압력을 느낄 수 있으며 가슴 앓이가 발생할 수도 있습니다. 불쾌한 감각을 최소화하려면 지방이 적은 음식과 튀긴 음식을 먹어야하며 탄산 음료는 마시지 않아야합니다.
28-34 주에 아기의 유기체는 아이의 뇌가 형성되면서 철분, 지방산, 칼슘이 필요합니다. 산과 전문의 - 산부인과 전문의는 여성들이 계란, 유제품, 브로콜리, 견과류, 붉은 물고기, 요구르트를 메뉴에 포함 할 것을 권고합니다. 35 주부터 출생 시까 지, 미래의 어머니의 몸은 조림되고 생야채를 먹어야하기 때문에 다가오는 행사를 위해 강화되고 준비되어야합니다. 여성이 과체중으로 고통받는 경우, 산모와 산부인과 전문의는 영양 상태를 교정 할 수 있습니다. 이는 산모가 출산하는 동안 종종 합병증을 유발하기 때문입니다.
임산부의 무게는 무엇이되어야합니까?
임산부의 체중 증가는 기본적으로 임신 전의 체중에 달려 있습니다. 원칙적으로 임신 첫 2 달 동안 여성은 체중이 증가하지 않으며 때로는 미래의 어머니조차도 중독증으로 인한 체중 감량이 가능합니다. 첫 번째 삼 분기에 한 여성이 평균 1kg을 모으지 만, 두 번째 삼 분기부터 매주 250-300g의 체중이 증가합니다.
따라서, 9 개월간의 아이를 낳을 때, 여자는 평균 10-12 kg이되어야합니다. 여성 신체의 특성, 임신 과정, 아동의 임신 기간 동안의 영양으로 인해 약간의 결핍 또는 체중 감량이 발생할 수 있습니다.
모유 수유 중 영양
건강식의 사용은 임신 중뿐만 아니라 모유 수유 중 엄마의 적절한 영양 섭취가 특히 중요합니다. 전문가에 따르면, 모유의 양은 항상 사용되는 제품에 좌우되는 것은 아니지만, 품질은이 기준에 의해 정확하게 결정됩니다. 출생 직후, 모유 수유를위한식이 요법이 필요하며 이는 여성이 해로운 음식을 사용하지 못하게합니다.
아기의 생애 첫 며칠 동안, 엄마는 가스 형성 과정을 증가시키는 제품을 먹지 않아야하며, 그 결과 아기가 산통에 의해 교란 될 것입니다. 또한, 설사가있을 수 있으므로 대변을 부드럽게하는 식품은 모유 수유시식이 요법에서 제외해야합니다. 소아과 의사는 심한 알레르기 성 피부염의 원인이기 때문에 젊은 엄마가 과자를 먹는 것을 금지합니다.
메뉴를 만들 때 유명한 소아과 의사의 추천을들을 수 있습니다. 예를 들어, 젊은 엄마가 Komarovsky 박사의 모유 수유 중 영양 규칙에 익숙해지면 유용합니다. 모유 수유 여성은 이러한식이 규칙을 준수해야합니다.
- 메뉴에서 정제 된 제품, 통조림 식품, 훈제 제품 및 반제품을 완전히 제외합니다.
- 모유 수유 중 엄마의 영양은 지방, 단백질 및 탄수화물과 같은 모든 영양소가 들어있는 식품을 포함하여 최대한 균형을 이루어야합니다. 간호학의식이 요법에서 여성은 고기, 생선, 달걀, 코티지 치즈, 치즈, 식물성 기름, 시리얼, 야채, 과일, 빵, 파스타를 포함해야합니다.
- 이 필요한 경우, 당신은 간식을 만들 수있는 일 4 식을 준수하는 것이 필요하다;
- 충분한 양의 수분을 포함해야 모유 수유 유아 다이어트에 수유를 유지하기 위해, 차로 사용하는 것이 좋습니다;
- 식품을 가열 처리 제품 및 영양 비타민 최대 값이 저장되어 이러한 방법에 의해, 소성 찐 끓인 될 수있다;
- 모유 수유시 엄마의 식단은 곡물에서 곡물 시리얼해야합니다 - 메밀, 귀리, 쌀,
- 수유부가 자신에게 인공 첨가물없이 발효유 제품 사용의 일상 값을 제공해야합니다, 그것은 요구르트, 요구르트, 코티지 치즈와 요구르트를 마실 필요가, 자신의 지방 함량은 1.5 %를 초과하지 않아야합니다.
- 매일 메뉴는 요오드, 철, 칼슘 등 미량 영양소를 보충해야합니다. 이렇게하려면, 당신은 바다 양배추, 생선, 코티지 치즈, 요구르트, 시금치를 먹을 필요가;
- 창자의 모유 수유 어머니와 아이의 정상 작동을 보장하기 위해, 섬유를 사용하는 것이 필요하다. 또한 엽산을 필요로하는 아기 신경계 전체 활동에 대한, 그것은 바나나, 오렌지, 콩, 브뤼셀 콩나물에서 발견된다.
모유 수유 중 적절한 영양 섭취는 아동의 건강한 발달에 기여하므로 새로운 삶의 조건에 빠르게 적응할 수 있습니다.
임신 및 수유부 여성에게 유해한 제품
영양사 위해 임신 및 수유 여성이 아이의 몸과 특정 음식을 먹고 피하기 위해 그 기능의 개발에 장애의 발생을 방지하기 위해하는 것이 좋습니다. 여성의식이 요법을 임신 할 때는 다음과 같은 제품을 제외해야합니다.
- 지방 고기 품종, 소시지, 소시지, 훈제 식품, 통조림 식품;
- 강한 고기와 닭고기 국물;
- 계란은 날 것으로 튀김입니다.
- 원유;
- 퍼프와 반죽;
- 강한 차;
- 커피;
- 알콜.
그들이 알레르기 반응을 일으킬 수 있기 때문에 임신 한 여성은 붉은 색과 오렌지색의 과일과 야채 섭취의 수를 줄일해야 출산하는 동안 잊지한다. 이 과일은 비타민과 미네랄의 풍부한 소스이기 때문에 특히 위험은 감귤류, 딸기, 그러나 완전히 식단에서 제외, 그들은해서는 안됩니다. 원하는 경우 적은 수의, 당신은 초콜릿을 먹을 수 있지만 남용해서는 안된다.
모유 수유 중에 먹을 수없는 음식 목록이 크게 확대되었습니다. 또한 알레르기 유발 제품을 제거 할 필요가있을 때 아기의 소화 시스템에 해로운 영향을 미치는 음식도 피해야합니다. 우선 다음과 같은 제품을 제외해야합니다.
- 감귤류;
- 땅콩;
- 딸기;
- 라스베리;
- 크랜베리;
- 품질이 떨어지는 신 우유 제품;
- 초콜릿;
- 새우;
- 절인 야채;
- 훈제 식품;
- 양배추.
양파와 마늘은 어린이의 몸에 해를 끼치 지 않지만, 우유의 맛을 변화시켜 결과적으로 어린이가 먹기를 거부 할 수 있습니다. 파슬리와 커민 수유의 맛을 향상시킵니다. 임신 중에 유해한 제품의 사용을 배제하기 위해 여성은 식단의 선택뿐만 아니라 건강상의 음식 배달에 관한 특별 서비스를 지시 된 주소로 전달할 수 있습니다. 의사 - 위장병 전문의는 메뉴를 만들어 올바른 요리 방법을 알려주고, 택배는 문에 필요한 모든 물품을 배달합니다.
임신과 수유 중에 올바른식이 요법을 만드는 음식을 선택하는 책임감있는 접근 방법은 건강하고 강건한 아기를 키울 수 있습니다.
