모든 여성은 항상 아름답게 보이고 싶어합니다. 그러나 임신 중에는 자신을보기가 쉽지 않습니다. 많은 여성들에게이 놀라운시기는 과체중과 같은 문제로 인해 흐려집니다. 당연히, 배의 아이가 자라기 때문에 체중의 증가는 피할 수 없으며, 매일 그의 필요가 증가하고 있습니다.
임신 중에 체중 증가의 특정 비율이 있습니다. 너가 그 (것)들을 넘어 가지 않으면, 너는 너의 아름다움 및 아기의 상태에 관하여 고민 할 수 없다. 임신 중에 얼마나 좋아 지는지 보도록하고, 다이어트로 몸을 피우지 않고 아기에게 해를 끼치 지 않고 여분의 파운드를 얻지 않는 방법에 대해 이야기합시다.
임신 중 체중 증가율
임신 초기 (임신 초기)에 여성은 초과 체중 문제에 직면하지 않습니다. 현재 많은 임산부가 독성으로 고통 받고 있습니다. 식욕 감퇴, 취향 선택의 변화로 인해 2 킬로그램 이상을 얻는 것은 불가능합니다.
두 번째 및 세 번째 삼중 체에서 약간 다른 그림이 관찰됩니다. 이 기간 동안 체중이 서서히 증가하기 시작합니다. 매일 체중이 거의 50g 증가합니다.일반적으로 "흥미로운 상황"의 전체 기간 동안 체중은 10-12 kg 증가합니다. 중간 규모의 여성의 경우 이것이 표준입니다.
임신 말기에 체중 증가율은 얼마입니까? 그 구성 요소는 다음과 같습니다.
- 모성 배에있는 아이 (3300 g);
- 양수액 (900g);
- 태반 (400g);
- 자궁 (900g);
- 유선 (500g);
- 순환 혈액 (1200g)의 부피 증가;
- 조직액 (2700g);
- 지방 조직 (약 2700g).
이 모든 양은 상대적입니다. 그들은 많은 요인에 의존하고 각 여성은 개인입니다.
왜 체중이 더해 집니까?
사실상 "흥미로운 상황"의 기간 동안 모든 여성들이 체중을 늘립니다. 누군가는 조금씩 증가하지만 누군가는 꽤 괜찮습니다. 체중 증가는 임산부의 특성, 습관 및 행동에 따라 다릅니다.
그렇다면 왜 미래의 엄마들은 임신 중에 더 나아질까요? 이 질문에 대한 구체적 대답은 주어질 수 없다. 일반적으로 다음 요소의 영향으로 인해 체중이 증가합니다.
- 여자 나이. 성인기의 신체는 여분의 파운드를 얻는 경향이 있습니다. 나이가 든 여자 일수록 과체중에 문제가 생길 확률이 높습니다.
- 아기의 무게. 종종 임신 중 체중 증가가 정상과 다릅니다.그 이유는 태어날 아이가 될 수 있습니다. 과일이 많을수록 태반의 무게가 커집니다. 이와 관련하여 추가 파운드가 나타납니다.
- 다기관. 임신 중 어떤 여성도이 병리에 직면 할 수 있습니다. polyhydramnology의 밑에 뜻 깊은 양 방아쇠의 양, 의미심장하게 더 큰 방향에서 규범에서 이탈 된 의미한다; polyhydramnios에 대한 추가 정보 →
- 다태 임신. 두 자녀가 태어나면 체중이 크게 늘어납니다. 의료진은 여러 번의 임신 중에 환자가 어떻게 회복 하는지를 면밀히 모니터링합니다.
여분 파운드의 모양은 위치에있는 여자의 생활 양식에 직접적으로 달려있다. 예를 들어, 임신 중에 회복 한 공정한 섹스의 일부 대표자는 아기를 기대하고있을 때 침대에서 사치스럽게 먹고 칼로리가있는 진창으로 자신을 부려 먹기를 원했습니다.
과도한 체중을 만드는 또 다른 이유는 잘못된 삶의 리듬 (밤낮으로 정권을 위반하고 밤에 먹는 것)입니다. 늦은 저녁에 많은 임신부가 식욕을 깨우며 식용을 찾기 위해 부엌으로갑니다. 그러나이 시간에 사람이 쉬어야한다는 것은 본래부터 내재되어 있습니다.밤에는 음식을 섭취 할 때 칼로리가 저장됩니다. 왜냐하면 18 시간 후에는 사람의 운동 활동이 감소되고 에너지 소비가 최소화되기 때문입니다.
과체중을하지 않기 위해 임신 중에 어떻게 먹는가?
자녀에 관심을 갖고 자신의 모습을 잊지 않는 여성이 균형 잡힌 식단이라는 가장 중요한 규칙.
매일 매일 메뉴를 만드는 것이 좋습니다. 식단을 개발할 때 요리의 칼로리 내용을 고려해야합니다. 개별 제품의 에너지 값을 나타내는 특수 플레이트를 사용할 수 있습니다. 또한 라벨을 구입할 때를 살펴야합니다. 그 (것)들에, 제조자는 제품의 100g에서 포함 된 열량의 수를 나타낸다.
가장 높은 칼로리 제품에는 해바라기와 버터, 밀가루 제품이 포함됩니다. 임신 중에는 모두 거절 할 필요가 없습니다. 가장 좋은 방법은 적당히 그러한 음식을 먹는 것입니다. 탄산 물, 칩, 패스트 푸드는 미래의 어머니의 모습뿐만 아니라 아직 출현하지 않은 아기의 건강에도 부정적인 영향을주기 때문에 일반적으로 잊어 버려야합니다.
많은 여성들이 임신 중에 더 좋아지기를 두려워합니다.행복한 기대 동안 전문가들은 섬유질이 풍부한 과일과 야채를 먹고 매일하는 것이 좋습니다. 이러한 제품은 그녀의 아기를위한 여성의 상태 및 유용에 긍정적 인 영향을 미친다. 그들은 빠르게 몸에서 독소를 배설, 대사 과정의 정상화에 기여한다.
영양에 관한 또 다른 규칙은 당신은 하루에 몇 번씩 소량으로 먹어야합니다. 아무리해도 과식을하는 것은 불가능합니다. 다량의 음식을 섭취하면 소화 불량을 일으킬 수 있습니다. 이러한 삶의 방식으로 인해 체중 증가의 과정이 크게 가속화 될 것입니다.
어느 쪽도 아니더라도. 건강한 체중 유지
우리는 임신이 질병이 아님을 잊어서는 안됩니다. "흥미로운 상황은"자신의 침대에 쉴 수있는 기회가 아닙니다. 이 기간 동안 여성 운동이 필요합니다. 임산부를위한 특별 체조는 집에서 수행 할 수 있습니다. 좋은 옵션은 매일 신선한 공기를 걷는 것입니다. 당신은 또한뿐만 아니라 임신 중 표준 이상으로 복구되지 않는 방법에 대해 배울 수있을 것입니다있는 위치에 여성을위한 수영장, 요가 또는 특별 교육 과정에 참여할뿐만 아니라, 출산에 대한 유용한 정보, 자녀의 양육을 제공 할 수 있습니다.
심리학은 중요한 역할을합니다.강박 관념에 사로 잡힐 수 있기 때문에 롤빵처럼 보이고 확실히 나아질 것이라는 생각으로는 자신을 걱정할 수 없습니다. 지나치게주의를 기울이면 아기에게 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그리고이 생각을 끊임없이 생각해도 긍정적 인 결과는 없습니다.
많은 칼로리가 많은 음식을 섭취하지 못하게하려는 의지력이 필요합니다. 또한, 친척과 친구들은 맛있는 음식에 탐닉하지 말라는 경고를 받아야합니다. 예를 들면, 맛있는 케이크를 가져 오지 않았습니다.
초과 중량은 위험합니다.
"흥미로운 상황"동안 자신을 무언가를 부인하는 것은 꽤 어렵습니다. 때로는 모든 규칙을 따르기를 원하지 않는 경우도 있습니다 : 운동을하고, 좋아하는 비스킷과 초콜릿을 포기하고,식이 요법과 일정을 순서대로 가져 가야합니다. 이것은 인센티브가 필요합니다. 임산부가 만나는 초과 중량의 부정적인면을 제공 할 수 있습니다.
첫째, 여성의 신체에 과도한 체중이 발생하면 실패가 발생합니다. 신진 대사 과정이 방해받습니다. 미래에는 신체 활동에 다른 변화가 있습니다.적당한 체중 증가는 다음과 같은 문제로부터 임산부를 구할 것입니다 :
- 정맥류;
- 호흡 곤란;
- 빠른 피로;
- 허리 통증;
- 고혈압;
- 치질.
둘째로, 과잉 킬로그램 때문에 출산이 아주 어려울 것입니다. 근육 섬유는 지방과 물의 양이 증가하여 이전의 탄력성을 상실합니다. 또한, 큰 체중으로 아이는 크게 태어납니다. 출생지를 통과하는 것은 어려울 것입니다.
위의 모든 것을 요약하면, 임신 한 여성은 스스로 물건을 놓아서는 안된다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 당신은 당신 몸의 질량을 따라야합니다. 체중 문제가 발생하지 않도록하십시오. 그러나 약간의 여분 파운드가 아직도 모아지면, 그 후에 굶주림 타격을 당신과 당신의 아기를 고민하고 고문 할 필요 없다. 출산 후 신체 운동과 적절한 영양 섭취로 인해 임신 중에 얻은 체중을 확실히 잃을 수 있습니다. 우리는 자신있게 목표로 가서 모든 것이 나올 것이라고 믿을 필요가 있습니다.
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